kuinka monta kaloria?

kun et syö yhtää kaloria niin laihdut varmasti...

Tähän ei ole olemassa yksinekrtaista vastausta. Ihmisen energiantarve on yksilöllinen, syömällä 2500 kilokaloria yksi laihtuu ja toinen lihoo.. Tarpeeseen vaikuttavat ikä, sukupuoli, koko ja fyysinen aktiivisuus. Pikadietit ovat p'rkeleestä, niillä on harva päässyt lopullisiin tuloksiin. Ensin kannattaa tarkistaa että ruokavalio on kunnossa. Kasviksia olisi hyvä syödä puoli kiloa päivässä, koska niistä elimistö saa tarpeellisia vitamiineja ja kuituja. Pohjoismaisissa ravitsemussuosituksissa lautasmallin pohjana ovat hiilihydraatit. Ns. höttöhiilarit eli valkoinen leipä, valkoinen pasta ja valkoinen riisi kannattaa jättää kauppaan ja valita näiden tilalle tummempia ja kuitupitoisempia tuotteita. Sanomattakin lienee selvää että sokerin käytöä kannattaa karsia ja pitää vaikka yksi herkkupäivä viikossa. Hiilareiden lisäksi ihminen tarvitsee myös rasvaa ja proteiinia. Hyviä proteiinin lähteitä ovat liha, kala ja kana sekä maitotuotteet. Rasvoista kannattaa suosia pehmeitä kasvirasvoja ja öljyjä, koska ne ovat sydänterveydelle parempia. Rasvojen osuus kokonaisebergianssannista on n. 15 %.

Jo ruokavalion kuntoon laittaminen riittää usein laihtumiseen. Jos ruokavaliosi on kuitenkin kunnossa etkä silti laihdu, on aika pienentää annoskokoja. Aloita maltillisesti niin löydät itsellesi sopivat annokset. Suosisteltava laihdutusvauhti on puoli kiloa viikossa.

Laihtumista voi tehostaa liikunnalla. Pyri liikkumaan joka päivä vähintään puoli tuntia, tähän lasketaan mukaan myös arkiliikunta. Lisäksi olisi hyvä käydä salilla pari kertaa viikossa, koska laihduttaminen syö yleensä lihaksia jonkin verran.

Laihdutuksessa avainsanoja ovat kohtuullisuus ja kärsivällisyys. Oikotietä onneen ei ole olemassa, vaikka kuka mitä tahansa lupaisikin.