Jos haluan laihtuu ton 1-1,5kg viikossa niin kuinka paljon kaloreissa saan syödä päivän aikana?
Kutri.netin peruskulutuslaskurin mukaan kuluttaisin päivässä ilman ekstraliikuntaa n. 2700 kalorii. BMI tosiaa jossain 38 kohdilla...
Kutri.netin peruskulutuslaskurin mukaan kuluttaisin päivässä ilman ekstraliikuntaa n. 2700 kalorii. BMI tosiaa jossain 38 kohdilla...
Vastaukset 2
Vanhimmat
Koita -1000/pv kalorivajeella. Jäähän sulle siltikin vielä aimo annos kaloreita ja saat syödä suht reippaasti :)
Mikäli haluat kaloreita seurata, niin laske BMR:si vaikkap tuolta: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/
Todellinen lepoaineenvaihduntasi tietenkin voi poiketa jotain 100-200 kcal suuntaan tai toiseen. Sillä en näe käytännön merkitystä alkuvaiheessa.
Tuosta saat sellaisen rajan, että et mene kaloreissa sen alapuolelle. Siihen ei ole mitään valtakunnan syytä, käytännössä. Vahingollista se olisi kyllä.
Siltä pohjalta voit rakentaa runkoa päivän ruokavaliolle niin, että saat riittävät proteiinit, rasvat sekä hiilarit. Ja sillä rungolla pyrit varmistamaan, ettei homma mene älyttömyyksiin. Pohja pitää kaikella olla. Sohvaperunapäivän voinee noilla pohjilla mennä, riippuen tapauksesta.
Sitten liikunnan sekä yleisen tuntemuksen mukaan lisäkaloreita niin että pystyt normaaliin elämään sekä liikkumaan. Ja omat mieltymykset kannattaa ottaa huomioon heti, alkuvaiheessa. Kuitenkin niin, että saat rittävän täyttävää ruokaa, eli roskaruoka on huonoa koska se lähinnä lisää nälkää...
Ja kun tekee niitä säätöjä, niin ei kannata ajatella asiaa kuurina, vaan katsoa että miten sen systeemin saa pysyväksi. Ja se edellyttää mielekkyyttä sekä omien mieltymysten huomioonottamista. Ne kun ovat aina olemassa.