Voisikohan joku kertoa miten kaloreita lasketaan? Kuinka paljon minun niitä kuuluisi päivässä saada jos haluan laihduttaa? Entä miten pystyn laskemaan kuinka paljon kaloreita kulutan liikkuessani?
Olen 21-vuotias nainen ja olen normaalipainoinen eli painoa haluaisin vain n. 4-5kiloa pois mutta suurempi ongelmani on että haluaisin kiinteyttää suurimmaksi osaksi mahaa ja reisiä. Mutta kaloreiden laskusta en ymmärrä mitään. Mitä yleensäkin pitäisi päivän aikana syödä että paino putoisi? Lämpimiä kasviksia ei oikein tule syötyä.. Kala,kana,liha, kaikki menee.. Myöskään mitkään ateriankorvikkeet eivät juurikaan sovi minulle..
Kiitos jos joku viitsii vastata ja sattuu vaikka tietämään näistä asioista jotain :)
Olen 21-vuotias nainen ja olen normaalipainoinen eli painoa haluaisin vain n. 4-5kiloa pois mutta suurempi ongelmani on että haluaisin kiinteyttää suurimmaksi osaksi mahaa ja reisiä. Mutta kaloreiden laskusta en ymmärrä mitään. Mitä yleensäkin pitäisi päivän aikana syödä että paino putoisi? Lämpimiä kasviksia ei oikein tule syötyä.. Kala,kana,liha, kaikki menee.. Myöskään mitkään ateriankorvikkeet eivät juurikaan sovi minulle..
Kiitos jos joku viitsii vastata ja sattuu vaikka tietämään näistä asioista jotain :)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Googleta sana kalorilaskuri. Niitä on netissä pilvin pimein.
Itse olen laihduttanut kymmenen kiloa kaloreita laskemalla, en suosittele; tulee helposti takaisin. Helpompi tapa on syödä pieniä aterioita ja terveellisesti sekä jättää sokerituotteet pois. Nälässä ei kuitenkaan tarvitse olla, laihduttaa pystyy ilman nälkääkin. Liikkuakaan ei pahemmin tarvitse, jos vaan osaa säädellä ruuan määrän syömistä. Keskimäärin nainen tarvitsee 2000 kcal/päivä liikkumatta, eli liikkumattakin siis pystyy laihduttamaan, liikkuminen lisää nälkää ja koko laihduttaminen voi kaatua siihen, että tuleekin syötyä liikaa, kun on liikkunut paljon ja tulee sen takia hirmuinen nälkä.
Kaloreita ei tarvitse laskea laihtuakseen. Ateriankorvikkeetkaan eivät ole tarpeen, varsinkaan sille, joka on jo normaalipainoinen.
Kaikkein tärkein ruokavaliomuutos (Patrik Borgin mukaan) on kasvisten lisääminen, mukaan lukien hedelmät ja marjat. Ne voivat olla raakoja tai kypsennettyjä, kunhan niitä on vähintään suositusten mukainen puoli kiloa päivässä, mielellään enemmänkin.
Toiseksi tärkeintä on syödä oikeaa ruokaa (voileipien tai välipalojen sijaan) ja syödä säännöllisesti.
Kolmas muistettava asia voisi olla vaikka se, että sisällytät jokaiseen ateriaan jotain proteiinipitoista (lihaa, kalaa, munia, maitotuotteita, palkokasviksia). Välipala voi olla esimerkiksi pelkkä hedelmä.
Ei ole mitään erityisiä "laihduttavia" ruokia. Samoilla ruuilla voi lihoa tai laihtua, pääasia on saadun energian määrä suhteessa kulutukseen. Laihduttajan ei ole mitenkään välttämätöntä syödä vaikkapa rahkaa tai raejuustoa, mutta on hyvä välttää sellaista, mistä ei saa kuin tyhjää energiaa.
Se, että käytän tuossa yllä sanaa "välttää", ei tarkoita sitä, että esimerkiksi makeiset, sokeroidut virvoitusjuomat, jälkiruuat tai alkoholi olisivat kokonaan kiellettyjä. Niitä voi käyttää kohtuullisesti, jos niin haluaa, mutta mitkään ehdottomat rajoitukset eivät oikein toimi, koska yleensä juuri sitä, minkä yrittää itsestään vimmaisesti kieltää, alkaa tehdä hillittömästi mieli.
Borgin ajatuksiin voit tutustua esimerkiksi Pöperöproffa-blogissa:
http://patrikborg.blogspot.fi/2011/09/laihdutus-pysyvasti-tehdaan-nain.html
kiitos vastauksistanne! Eiköhän näistä ole jotain apua! :)