Miten mun pitäs tehä?

1500 kcal vähintään kannattaa syödä, ja pitää huoli etenkin riittävästä proteiinin saannista. Mitä suuremmalla vajeella ja pienemmillä kaloreilla laihdutat, sitä nopeammin paino putoaa, mutta pienempi osa siitä on rasvaa. Suurella vajeella menetät rasvatonta painoa. Se taas aiheuttaa sen, että ulkonäkö saattaa muutaman kilon pudotuksen jälkeen näyttää samalta kuin ennen (rasva painaa vähemmän kuin rasvaton kudos, mutta vaatii enemmän tilaa, ns. "laihaläski" -ilmiö)

Esimerkiksi 1000 ja 1200 kcal dieettien ongelma on se, että vähiin kaloreihin mahtuu liian vähän ravintoaineita ja pysyviä muutoksia on mahdotonta opetella samalla. Mitä suurempi ero entiseen, sitä epävarmempaa on että samalla opitaan mitään pysyvää. Pienet muutokset laihduttavat hitaammin, mutta laihdutusaikakaan ei ole kärsimystä.

Moni aloittaa herkkujen vähentämisestä, mutta paljon tärkeämpää on esimerkiksi lisätä kasvisten määrää reilusti. Niitä pitäisi syödä vähintään puoli kiloa, mieluummin reilusti enemmän päivässä. Myös hedelmät ja marjat lasketaan niihin. Vaikka et tekisi kasvisten lisäyksen lisäksi mitään muuta, painosi todennäköisesti putoaa pelkästään sillä seuraavien kuukausien aikana muutaman kilon. Jos lisäksi kiinnität huomiota riittävän rasvan ja proteiinin saantiin (tuovat kylläisyyden tunteen helpommin), ja tasaiseen syömiseen pitkin päivää, paino putoaa ehkä enemmänkin.

Kannattaa kirjautua esimerkiksi jollekin nettisivustolle (Keventäjät, Kiloklubi ym.) joista saat valmiit ateriaehdotukset ja riittävän kalorimäärän painonpudotusta varten, tahti niissä on noin puoli kiloa viikossa. Ainakin Kiloklubi on täysin maksuton. Normaalipainossa laihdutettaessa lihasta ei voi lisätä painonpudotusaikana, mutta voit estää sen liiallisen vähenemisen. Jonkin verran lihasta lähtee aina laihdutettaessa. Kun rasva palaa, kiinteydyt vaikka lihasta ei lisää tulekaan. Lihasten kasvatus sen sijaan vaatii pluskaloreita, eli kulutuksen ylittävän syömisen.