Elikkäs olen laihtunut noin. 3.5kg 3 viikossa, vyötäröltä on lähtenyt 8cm. Viikossa lähti helposti 2 kiloa mutta nyt se on hiipunut onko se normaalia, katsoin puntariin niin olin laihtunut viikossa 0.5kg.
Onko teillä kokemuksia aamulenkkeilystä onko hyötyä? Katsoin jutta ja superdieetit ohjelmaa ja siellä kannatettiin aamulenkkeilyä. :)
Onko teillä kokemuksia aamulenkkeilystä onko hyötyä? Katsoin jutta ja superdieetit ohjelmaa ja siellä kannatettiin aamulenkkeilyä. :)
Vastaukset 7
Vanhimmat
On normaali vauhti. Oikeastaan suositeltava
aamulla on kannattavaa lenkkeillä koska se pistää aineenvaihduntaan liikettä ja silloin laihtuu helpommin. itse käyn aamulla salilla 4-5 kertaa viikos ja paino on pudonnut 20 kg
Kun aloitat laihdutuksen ensimmäiset kilot lähtevät yleensä aika nopeasti, juuri niinkuin sinullakin. Sen jälkeen vauhti hidastuu.
Terveellisellä laihdutuksella painoa lähteekin yleensä n.0,5kg viikossa eikä sen nopeampi tahti ole suotavaa koska silloin todennäköisesti olet liian matala energisellä dieetillä joka saatta jossain vaiheessa jumittaa painon kokonaan eikä siitä enää tipu ja kilot yleensä tulevat yhtä nopeasti takaisin kun palaa tavallisen ruokailu rytmiin.
Toki riippuu myös siitä mistä painosta lähdetään laihduttamaan.
Mitä enemmän on painoa sitä enemmän kiloja voi lähteä.
Tällainen hyvin ääripää esimerkki, henkilö joka painaa vaikka 150kg voi oikeanlaisella dieetillä ja liikunnalla hyvinkin tiputtaa 5kg viikossa kun taas 80kg painava voi ehkä tiputtaa sen 1kg.
Jatka vain tuolla 0,5kg tahdilla. Silloin kilot pysyvät poissa.
En tiedä mikä lähtöpainosi on ollut mutta muista kuitenkin se että vaikka tuo tahti toisinaan voi tuntua hitaalta niin ajattele että 0,5kg viikossa tekee kuitenkin jo ennen kesää jopa 7kg.
Tuohan vaikuttaa sangen erinomaiselta edistymiseltä :) Onnittelut.
Se nyt on henkilökohtaista, lenkkeily kannattaa tehdä silloin kun miellyttää, kaloreita siinä palaa saman verran ja kunto nousee samalla tavoin, kunhan vaan tekee riittävät suoritukset sekä ymmärtää riittävän levon merkityksen. Nimittäin mitä hiton väliä sillä on, että palaako se rasva sikeitä vedettäessä, milloin se kehon isompi rukkaaminen tapahtuu vaiko nimenomaan lenkkipolulla. Joskus saattaa pieni treeniaikataulu kikkailu antaa lisäpotkua, mutta omien fiilisten mukaan -- tärkeintä että se homma on miellyttävää, sellaista jota viitsii tehdä läpi loppuelämän.
Mikäli fitnessbodarin ura on silmissä, niin silloinhan mennään jossain vaiheessa urheilun puolelle. Mutta peruskuntoilullakin saa itsensä silleen kohtuutimmiin, toista se on jos haluaa dumpata rasvaprosenttinsa vaikkapa viiteen, mitä kilpabodarit tekevät.
Ja tuo 0.5kg viikossa on hyvä tahti, etenkin jos et satu yli 100-kiloinen mies olemaan, ja hyvä se on heillekin myös.
Joku brittiläinen yliopisto oli tehnyt tutkimusta aamulenkkeilyn vaikutuksesta painonhallintaan. Suomeksi tästä on kirjoitettu ainakin yhdessä blogissa http://miestenmuoti.com/kesakuntoon/
Ja yhden asiantuntijan, useisiin tutkimuksiin sekä hänen omaan kokemukseensa perustuva mielipide: http://lihastohtori.wordpress.com/2013/02/17/tyhjalla-mahalla-aamuaerobinen-j/#more-449
kiitos, ihanaa saada kunnollisia vastauksia!