Olen 22-vuotias mies ja käynyt salilla reilun puoli vuotta (kesällä tuli tosin pidettyä taukoa 6 viikkoa). Ongelmana on se, että maha kasvaa muita ruumiin osia nopeammin, sillä salilla käynti on kasvattanut ruokahaluani. Olen aina ollut hoikka ja nyt ehkä normaalipainoinen. Silti minulla on taipumusta siihen, että maha ikäänkuin pömpöttää. Mikä neuvoksi? Rasvasoluthan ei katoa, right?
Maha kasvaa, lihakset ei!
Harrastelija
7
3830
Vastaukset
- Tri Repe
Lisää aerobista pitkäkestosta (väh. 1h) liikuntaa 2-3 kertaa viikossa. Tarkista ruokavaliosi, et ilmeisesti syö terveellisesti. Älä myöskään käytä massanlisäystä lisäravinteiden muodossa. Ethän laiminlyö myöskään lavartalon ja vatsan seudun lihaksia...
- Pimu
Aerobista liikuntaa kehiin ja ruokavalion tarkistus. Kyllä se laardi lähtee siitä mahasta ihan varmasti. Mitenhän teet vatsalihaksia? Vatsalihakset koostuu näistä: suora vatsalihas, ulompi vino vatsalihas, sisempi vino vatsalihas, poikittainen vatsalihas. Näitä kaikkia sinun tulisi treenata. Ja ne syvät vatsalihakset on tosi tärkeet. Niillä saat pidettyä sen korsetin kasassa (muuten pömpöttää), selkälihaksia unohtamatta.
- syvät
miten tehään ne syvät vatsalihakset??
- Pimu
syvät kirjoitti:
miten tehään ne syvät vatsalihakset??
Kirjoitin tämän jo tuonne Fitness puolelle, joten Ctrl C toimii tässä: Mene kyynernojaan lattialle, varpaat osuu lattiaan, vartalo suorana, selkä ei saa mennä notkolle (kiva selitys, heh). Pidä itsesi staattisesti siinä paikoillaan, vedä vatsa sisään, jännitä vatsalihakset ja hengitä. Siinä olet niin kauan kunnes koko kroppa tärisee. Toistat näitä 4-5krt. Tekee gutaa!
Voit vaikkuttaa niihin syviin myös niin, kun teet mitä tahansa vatsaliikettä tai vaikka kyykkäät niin vedät sen masun kohti selkärankaa ja jännität ne vatsalihakset. Keskivartalon lihaksisto on mukana monessa liikkeessä, siksi niihin olisi syytä kiinnittää huomiota.
Moni tekee vatsoja keskittymättä sen enempää siihen tekniikkaan. Moni riuhtoo vain käsillä tai lonkankoukistajilla, ei hyvä. Miksi ei tekisi vatsojakin oikein, puhtaasti ja tehokkaasti. - muu
Pimu kirjoitti:
Kirjoitin tämän jo tuonne Fitness puolelle, joten Ctrl C toimii tässä: Mene kyynernojaan lattialle, varpaat osuu lattiaan, vartalo suorana, selkä ei saa mennä notkolle (kiva selitys, heh). Pidä itsesi staattisesti siinä paikoillaan, vedä vatsa sisään, jännitä vatsalihakset ja hengitä. Siinä olet niin kauan kunnes koko kroppa tärisee. Toistat näitä 4-5krt. Tekee gutaa!
Voit vaikkuttaa niihin syviin myös niin, kun teet mitä tahansa vatsaliikettä tai vaikka kyykkäät niin vedät sen masun kohti selkärankaa ja jännität ne vatsalihakset. Keskivartalon lihaksisto on mukana monessa liikkeessä, siksi niihin olisi syytä kiinnittää huomiota.
Moni tekee vatsoja keskittymättä sen enempää siihen tekniikkaan. Moni riuhtoo vain käsillä tai lonkankoukistajilla, ei hyvä. Miksi ei tekisi vatsojakin oikein, puhtaasti ja tehokkaasti.kiitos!!
- Neuvoja
syvät kirjoitti:
miten tehään ne syvät vatsalihakset??
Kysy oikeata suoritustapaa salin ohjaajalta (toivottavasti salillasi on osaava sellainen); tässä kuitenkin pieni sepustus.
Makaa selälläsi laitteessa (telineessä), jossa normaalisti tehdään istumaannousuja (korkeus säädettynä alimmalle puolalle ), pidä käsillä tukevasti kiinni jaloille tarkoitetusta tuesta, nosta jalkoja SUORAAN kattoa kohti, niin että perse irtoaa alustasta. Suoritus tapahtuu tasaisesti ja repimättä.
Jos syvät lihakset ovat jääneet harjoittamatta, liike on alussa raskas (tehokas), joten kannattaa pyytää kaveri katsomaan, ettei jalat "kaadu" sarjan edetessä.
Toivottavasti sepustukseni ei ollut liian sekava.
- flex
on ehkä se että et päivällä ja ennen treeniä syö riittävästi ja sitten treenin jälkeen on liian nälkä.
Opettele rytmittään syömisesi 5-6 ateriakertaan,sillätavoin että päivällä muonassa on enemmän hiilareita ja illalla proteiinituokaa.
Selvä on että siitä huolimatta energian kulutuksen ja saannin pitää vastata toisiaan.
Parasta olisi jos alkaisit kirjaan syömisesi,aluksi ihan vaan ruutuvihkoon.Iltaisin kirjaat sitten kaiken esim.http://.ffp.uku.fi/energynet sivustolle,energiansaanti osaan.Se laskee automaattisesti kaiken.
Pystyt tällätavoin muokkaamaan nopeasti ravintosi oikeanlaiseksi energiamäärän ym.osalta.
Annan sen neuvon että rajoita hiilareiden saanti 40%/päivän kokonaisenergian määrästä.Jos et harrasta muuta kuin kuntosalitreeniä et tarvitse hiilihydraatteja yhtään enempi.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikka runnoo: datakeskuksille tulee UUSI yritystuki
"Suomen valtio erikseen tukee esimerkiksi kryptovaluuttaan tai aikuisviihteeseen tai muuhun keskittyviä datakeskuksia."422116Eläkeläiset siirrettävä muuttotappioalueille
Joutoväki pois ruuhkauttamasta elättäjien arkea. Samalla putoaa jokaisen asumiskulut ja rahaa jää enemmän kuluttamiseen.1701878- 1161310
En kerro nimeäsi nainen
Sillä olet nyt salaisuus jota kannan sydämessäni. Tämä mitä tunnen ja kuinka sinuun vahvasti ihastuin on jo niin erikoin711140- 93904
Olet kiva ihminen
En kiellä sitä yhtään. Sinussa on hyvin paljon erinomaisia puolia, enemmän varmasti kun meissä muissa. Sitten on puoli73889Auta mua mies
Ota vielä yhteyttä, keksi oikeat sanat että vuosien ajan kasvanut muuri murtuu meidän väliltä vaikka aluksi vain vähän.78839Uuden upotuskasteen vaiettu ongelma
Alkuseurakunnan kaste oli useamman vuosisadan upotuskaste, joka toimitettiin joko ulkona luonnon vesistöissä tai kasteki43836Ja tääkin vielä...
Kukakohan on valittanut, Salmiko itse? https://www.viiskunta.fi/rehtori-valittiin-ahtarissa-ilman-hakumenettelya-o/1347931772- 54691