Olen 22-vuotias mies ja käynyt salilla reilun puoli vuotta (kesällä tuli tosin pidettyä taukoa 6 viikkoa). Ongelmana on se, että maha kasvaa muita ruumiin osia nopeammin, sillä salilla käynti on kasvattanut ruokahaluani. Olen aina ollut hoikka ja nyt ehkä normaalipainoinen. Silti minulla on taipumusta siihen, että maha ikäänkuin pömpöttää. Mikä neuvoksi? Rasvasoluthan ei katoa, right?
Maha kasvaa, lihakset ei!
7
2495
Vastaukset
- Tri Repe
Lisää aerobista pitkäkestosta (väh. 1h) liikuntaa 2-3 kertaa viikossa. Tarkista ruokavaliosi, et ilmeisesti syö terveellisesti. Älä myöskään käytä massanlisäystä lisäravinteiden muodossa. Ethän laiminlyö myöskään lavartalon ja vatsan seudun lihaksia...
- Pimu
Aerobista liikuntaa kehiin ja ruokavalion tarkistus. Kyllä se laardi lähtee siitä mahasta ihan varmasti. Mitenhän teet vatsalihaksia? Vatsalihakset koostuu näistä: suora vatsalihas, ulompi vino vatsalihas, sisempi vino vatsalihas, poikittainen vatsalihas. Näitä kaikkia sinun tulisi treenata. Ja ne syvät vatsalihakset on tosi tärkeet. Niillä saat pidettyä sen korsetin kasassa (muuten pömpöttää), selkälihaksia unohtamatta.
- syvät
miten tehään ne syvät vatsalihakset??
- Pimu
syvät kirjoitti:
miten tehään ne syvät vatsalihakset??
Kirjoitin tämän jo tuonne Fitness puolelle, joten Ctrl C toimii tässä: Mene kyynernojaan lattialle, varpaat osuu lattiaan, vartalo suorana, selkä ei saa mennä notkolle (kiva selitys, heh). Pidä itsesi staattisesti siinä paikoillaan, vedä vatsa sisään, jännitä vatsalihakset ja hengitä. Siinä olet niin kauan kunnes koko kroppa tärisee. Toistat näitä 4-5krt. Tekee gutaa!
Voit vaikkuttaa niihin syviin myös niin, kun teet mitä tahansa vatsaliikettä tai vaikka kyykkäät niin vedät sen masun kohti selkärankaa ja jännität ne vatsalihakset. Keskivartalon lihaksisto on mukana monessa liikkeessä, siksi niihin olisi syytä kiinnittää huomiota.
Moni tekee vatsoja keskittymättä sen enempää siihen tekniikkaan. Moni riuhtoo vain käsillä tai lonkankoukistajilla, ei hyvä. Miksi ei tekisi vatsojakin oikein, puhtaasti ja tehokkaasti. - muu
Pimu kirjoitti:
Kirjoitin tämän jo tuonne Fitness puolelle, joten Ctrl C toimii tässä: Mene kyynernojaan lattialle, varpaat osuu lattiaan, vartalo suorana, selkä ei saa mennä notkolle (kiva selitys, heh). Pidä itsesi staattisesti siinä paikoillaan, vedä vatsa sisään, jännitä vatsalihakset ja hengitä. Siinä olet niin kauan kunnes koko kroppa tärisee. Toistat näitä 4-5krt. Tekee gutaa!
Voit vaikkuttaa niihin syviin myös niin, kun teet mitä tahansa vatsaliikettä tai vaikka kyykkäät niin vedät sen masun kohti selkärankaa ja jännität ne vatsalihakset. Keskivartalon lihaksisto on mukana monessa liikkeessä, siksi niihin olisi syytä kiinnittää huomiota.
Moni tekee vatsoja keskittymättä sen enempää siihen tekniikkaan. Moni riuhtoo vain käsillä tai lonkankoukistajilla, ei hyvä. Miksi ei tekisi vatsojakin oikein, puhtaasti ja tehokkaasti.kiitos!!
- Neuvoja
syvät kirjoitti:
miten tehään ne syvät vatsalihakset??
Kysy oikeata suoritustapaa salin ohjaajalta (toivottavasti salillasi on osaava sellainen); tässä kuitenkin pieni sepustus.
Makaa selälläsi laitteessa (telineessä), jossa normaalisti tehdään istumaannousuja (korkeus säädettynä alimmalle puolalle ), pidä käsillä tukevasti kiinni jaloille tarkoitetusta tuesta, nosta jalkoja SUORAAN kattoa kohti, niin että perse irtoaa alustasta. Suoritus tapahtuu tasaisesti ja repimättä.
Jos syvät lihakset ovat jääneet harjoittamatta, liike on alussa raskas (tehokas), joten kannattaa pyytää kaveri katsomaan, ettei jalat "kaadu" sarjan edetessä.
Toivottavasti sepustukseni ei ollut liian sekava.
- flex
on ehkä se että et päivällä ja ennen treeniä syö riittävästi ja sitten treenin jälkeen on liian nälkä.
Opettele rytmittään syömisesi 5-6 ateriakertaan,sillätavoin että päivällä muonassa on enemmän hiilareita ja illalla proteiinituokaa.
Selvä on että siitä huolimatta energian kulutuksen ja saannin pitää vastata toisiaan.
Parasta olisi jos alkaisit kirjaan syömisesi,aluksi ihan vaan ruutuvihkoon.Iltaisin kirjaat sitten kaiken esim.http://.ffp.uku.fi/energynet sivustolle,energiansaanti osaan.Se laskee automaattisesti kaiken.
Pystyt tällätavoin muokkaamaan nopeasti ravintosi oikeanlaiseksi energiamäärän ym.osalta.
Annan sen neuvon että rajoita hiilareiden saanti 40%/päivän kokonaisenergian määrästä.Jos et harrasta muuta kuin kuntosalitreeniä et tarvitse hiilihydraatteja yhtään enempi.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset
"Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-27399230Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta
Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir3748074Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/84070681625850William ja Sonja Aiello ERO
Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!542409Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."
Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun62127Se siitä sitten
Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy821769Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"
Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan201710Ihastumisesta kertominen
Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi921486Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista
Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt71458Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon
Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.4401393