Olen 22-vuotias mies ja käynyt salilla reilun puoli vuotta (kesällä tuli tosin pidettyä taukoa 6 viikkoa). Ongelmana on se, että maha kasvaa muita ruumiin osia nopeammin, sillä salilla käynti on kasvattanut ruokahaluani. Olen aina ollut hoikka ja nyt ehkä normaalipainoinen. Silti minulla on taipumusta siihen, että maha ikäänkuin pömpöttää. Mikä neuvoksi? Rasvasoluthan ei katoa, right?
Maha kasvaa, lihakset ei!
Harrastelija
73847
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Lisää aerobista pitkäkestosta (väh. 1h) liikuntaa 2-3 kertaa viikossa. Tarkista ruokavaliosi, et ilmeisesti syö terveellisesti. Älä myöskään käytä massanlisäystä lisäravinteiden muodossa. Ethän laiminlyö myöskään lavartalon ja vatsan seudun lihaksia...
Aerobista liikuntaa kehiin ja ruokavalion tarkistus. Kyllä se laardi lähtee siitä mahasta ihan varmasti. Mitenhän teet vatsalihaksia? Vatsalihakset koostuu näistä: suora vatsalihas, ulompi vino vatsalihas, sisempi vino vatsalihas, poikittainen vatsalihas. Näitä kaikkia sinun tulisi treenata. Ja ne syvät vatsalihakset on tosi tärkeet. Niillä saat pidettyä sen korsetin kasassa (muuten pömpöttää), selkälihaksia unohtamatta.
miten tehään ne syvät vatsalihakset??
Kirjoitin tämän jo tuonne Fitness puolelle, joten Ctrl C toimii tässä: Mene kyynernojaan lattialle, varpaat osuu lattiaan, vartalo suorana, selkä ei saa mennä notkolle (kiva selitys, heh). Pidä itsesi staattisesti siinä paikoillaan, vedä vatsa sisään, jännitä vatsalihakset ja hengitä. Siinä olet niin kauan kunnes koko kroppa tärisee. Toistat näitä 4-5krt. Tekee gutaa!
Voit vaikkuttaa niihin syviin myös niin, kun teet mitä tahansa vatsaliikettä tai vaikka kyykkäät niin vedät sen masun kohti selkärankaa ja jännität ne vatsalihakset. Keskivartalon lihaksisto on mukana monessa liikkeessä, siksi niihin olisi syytä kiinnittää huomiota.
Moni tekee vatsoja keskittymättä sen enempää siihen tekniikkaan. Moni riuhtoo vain käsillä tai lonkankoukistajilla, ei hyvä. Miksi ei tekisi vatsojakin oikein, puhtaasti ja tehokkaasti.
kiitos!!
Kysy oikeata suoritustapaa salin ohjaajalta (toivottavasti salillasi on osaava sellainen); tässä kuitenkin pieni sepustus.
Makaa selälläsi laitteessa (telineessä), jossa normaalisti tehdään istumaannousuja (korkeus säädettynä alimmalle puolalle ), pidä käsillä tukevasti kiinni jaloille tarkoitetusta tuesta, nosta jalkoja SUORAAN kattoa kohti, niin että perse irtoaa alustasta. Suoritus tapahtuu tasaisesti ja repimättä.
Jos syvät lihakset ovat jääneet harjoittamatta, liike on alussa raskas (tehokas), joten kannattaa pyytää kaveri katsomaan, ettei jalat "kaadu" sarjan edetessä.
Toivottavasti sepustukseni ei ollut liian sekava.
on ehkä se että et päivällä ja ennen treeniä syö riittävästi ja sitten treenin jälkeen on liian nälkä.
Opettele rytmittään syömisesi 5-6 ateriakertaan,sillätavoin että päivällä muonassa on enemmän hiilareita ja illalla proteiinituokaa.
Selvä on että siitä huolimatta energian kulutuksen ja saannin pitää vastata toisiaan.
Parasta olisi jos alkaisit kirjaan syömisesi,aluksi ihan vaan ruutuvihkoon.Iltaisin kirjaat sitten kaiken esim.http://.ffp.uku.fi/energynet sivustolle,energiansaanti osaan.Se laskee automaattisesti kaiken.
Pystyt tällätavoin muokkaamaan nopeasti ravintosi oikeanlaiseksi energiamäärän ym.osalta.
Annan sen neuvon että rajoita hiilareiden saanti 40%/päivän kokonaisenergian määrästä.Jos et harrasta muuta kuin kuntosalitreeniä et tarvitse hiilihydraatteja yhtään enempi.