Joo, eli haluaisin kysellä vähän. Tiedän että täällä on paljon trolleja ja paskanpuhujia, mutta kai täältä muutama oikeasti asioista tietäväkin löytyy? ;)
Ensinnäkin. Ruokavalio, miten siihen tulee kiinnittää huomiota? protskut ovat ilmeisen tärkeitä? kauanko kestää että alkaa huomata muutoksia kropassa, siis näin suurin piirtein, puoli vuotta? lisäksi saa antaa ihan yleisvinkkejä. Kiitos.
Huomenna salille ekaa kertaa
Aloittelija
7
860
Vastaukset
- Aloittelija
Mitä lisäravinteita oikeasti tarvii? palautusjuoman ainakin, massanlisääjää tuskin kun painoa on muutenkin hieman alle 100kg? :D (osa lihasta, osa läskiä)
- Tri Repe
Et tarvitse alussa lisäravinteita. Useat niistä ovat täyttä kusetusta. Kiinnitä yleisesti ruokavalioosi huomiota, syö terveellisesti erityisesti kasviksia ja hedelmiä, jotta saat tarvittavia vitamiineja ja hivenaineita. Ne auttavat sinua myös palautumaan. Normaalista kotiruuasta saat aluksi tarvitsemasi kaikki proteiinit. Aloita hyvin varovasti, ja laiskottele mieluummin kuin että treenaisit liikaa. Muista että patti kasvaa levossa, samalla vältät loukkaantumiset. Tulokset alkavat näkyä alussa varmasti pian (3-6 kk). Muista lämmitellä aina hyvin (n. 30 min), loppuverytellä ja venytellä.
- aus
Ruokavalio:
Lihasten kasvun kannalta tärkeintä on saada riittävästi energiaa eli kaloreita/jouleja. Toiseksi tärkeintä on saada riittävästi proteiinia.
Simppelit perusohjeet:
-Aamulla proteiinia ja hiilihydraatteja.
-Päivällä hiilihydraatteja ja rasvaa.
-Illalla (hitaita)proteiineja ja rasvaa.
Painotus siis tuollainen, mutta joka aterialla varmasti syödään ihan kaikkia makroravinteita.
Lisäravinteet:
Lihasten kasvattamiseen ei oikeasti tarvitse mitään lisäravinteita.
Palautusjuoma(hera, malto, dekstroosi) ja lisäproteiini kyllä hieman helpottavat ruokavalion suunnittelua.
Palautusjuoma on se eka panostus lisäravinnemarkkinoilta.
Muutokset kropassa:
Muutoksen huomaa muutamassa kuukaudessa. Muutamassa vuodessa voi sitten puhua vartalosta, josta jo muutkin huomaavat harrastuksen.. - Pertti Ström
Lisäravinteita ei vielä tarvitse tosiaan niinkuin joku jo sanoi. Ei muuta kun 5-6 pientä proteiinipitoista ateriaa päivässä, sun pitäis saada reilu 200g proteiinia päivässä, elikkä noin 30-40g per ateria jos vajaa sata painat. Rahkaa, tonnikalaa, kanaa, ja raejuustoo ym. Ja muista ne hyvät rasvat, otat vaikka joka aterian yhteydessä vähän oliivi/rypsiöljyä. Kehityksen huomaa parissa kuukaudessa itse. Mulla oli niin että 6-8 kuukautta niin alko muut huomautteleen että on hartiat, selkä ja patti kasvanu :) Kysele lisää jos jotain jäi epäselväksi...
- pera
jaa ateriasi 5-6 ateriaan päivässä. Syö hiilareita ja protskuja 1:2 eli suö hiilareita 2 x enemmän. Lisäravinteista sen verran että markkinoilla on paljon kusetusta joten luota vain laatutuotteisiin kuten fast. Älä usko noita jotka väittää ettei alussa tarvi käyttää lisäravinteita.
- ollikolli
punttitreenaaja ei tarvi paljoa hiilareita,liika näkyy vaan mahassa.
Suhde hiilarit40%,proteiini30%,rasva30% on punttiukolle sopiva suhde.
Ei kannata syödä pottuja liikaa,vain 150g/ateria jos niitä välttämäti haluaa.Muistakaa että sika lihotetaan helpoiten potuilla. - Pera
ollikolli kirjoitti:
punttitreenaaja ei tarvi paljoa hiilareita,liika näkyy vaan mahassa.
Suhde hiilarit40%,proteiini30%,rasva30% on punttiukolle sopiva suhde.
Ei kannata syödä pottuja liikaa,vain 150g/ateria jos niitä välttämäti haluaa.Muistakaa että sika lihotetaan helpoiten potuilla.Totta puhut että hiilarit alkaa näkymään mahassa, mutta kun kasvatetaan mahdollisimman suuret lihakset niin pieneltä rasvakerrokselta ei voi välttyä. Kun ollaan dietillä niin hiilarimäärää täytyy vähentää.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Lindtman I vasemmistohallitus aloittaa viimein Suomen kuntoon laittamisen
Tässä nyt on 3 vuotta seurattu irvokasta kärsimysnäytelmää nimeltään "valtion budjetin tasapainotus by äärioikeisto", ja2212926Missä viipyy persujen lupaama euron bensa?
En edes muista milloin bensapumpussa olisi ollut ykkösellä alkava litrahinta. Missä siis viipyy persujen lupaama euron b1732556Kirje, PellePelottomalle.
Tärkeää olisi luoda ystävyys, että se, jota rakastaa, on samalla paras ystävä ja luotettavin, jolle voi ja uskaltaa luot1071189Voi teitä naisia
Suudeltiin ja nukuttiin toisissamme kiinni mutta pillua ei tullu, ei edes aamulla. t.38vmies1321102- 681048
Lapsien pakko kasteesta on luovuttava.
Eikö olisi parempi siirtää kaste rituaali rippikouluun,kun 15v.tietävät jo itse haluaavatko tulla kastetuksi juutalais-k5831045Martinan hevoset.
Tämä todella kaunis ja ketterä harmaa hevonen jolla monet kilpailut voitetaan ei ole Martinan.Tytär ratsastaa sillä tait2791002Persut jakavat tekoälyllä tehtyjä kuvia maahanmuuttajista somessa
Eivät mainitse, että ovat tekoälyllä tehtyjä. Eivät näe asiassa mitään ongelmaa. Valehtelijapuolue taas vauhdissa. Unka338989Mistä löytyy naisseuraa sinkkumiehelle?
Kertokaapas kokeneemmat mistä löytyis naisseuraa sinkulle. Ihan ois eukko nyt tosissaan hakusessa. Tanssipaikat kun on a20929Hyvä meininki
TTP:ssa väkeä tosi runsaasti paikalla. Hyvää ruokaa jälleen ja munkit ja sima erinomaista. Kiitos yrittäjälle! Hieno Vap22788