Joo, eli haluaisin kysellä vähän. Tiedän että täällä on paljon trolleja ja paskanpuhujia, mutta kai täältä muutama oikeasti asioista tietäväkin löytyy? ;)
Ensinnäkin. Ruokavalio, miten siihen tulee kiinnittää huomiota? protskut ovat ilmeisen tärkeitä? kauanko kestää että alkaa huomata muutoksia kropassa, siis näin suurin piirtein, puoli vuotta? lisäksi saa antaa ihan yleisvinkkejä. Kiitos.
Ensinnäkin. Ruokavalio, miten siihen tulee kiinnittää huomiota? protskut ovat ilmeisen tärkeitä? kauanko kestää että alkaa huomata muutoksia kropassa, siis näin suurin piirtein, puoli vuotta? lisäksi saa antaa ihan yleisvinkkejä. Kiitos.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Mitä lisäravinteita oikeasti tarvii? palautusjuoman ainakin, massanlisääjää tuskin kun painoa on muutenkin hieman alle 100kg? :D (osa lihasta, osa läskiä)
Et tarvitse alussa lisäravinteita. Useat niistä ovat täyttä kusetusta. Kiinnitä yleisesti ruokavalioosi huomiota, syö terveellisesti erityisesti kasviksia ja hedelmiä, jotta saat tarvittavia vitamiineja ja hivenaineita. Ne auttavat sinua myös palautumaan. Normaalista kotiruuasta saat aluksi tarvitsemasi kaikki proteiinit. Aloita hyvin varovasti, ja laiskottele mieluummin kuin että treenaisit liikaa. Muista että patti kasvaa levossa, samalla vältät loukkaantumiset. Tulokset alkavat näkyä alussa varmasti pian (3-6 kk). Muista lämmitellä aina hyvin (n. 30 min), loppuverytellä ja venytellä.
Ruokavalio:
Lihasten kasvun kannalta tärkeintä on saada riittävästi energiaa eli kaloreita/jouleja. Toiseksi tärkeintä on saada riittävästi proteiinia.
Simppelit perusohjeet:
-Aamulla proteiinia ja hiilihydraatteja.
-Päivällä hiilihydraatteja ja rasvaa.
-Illalla (hitaita)proteiineja ja rasvaa.
Painotus siis tuollainen, mutta joka aterialla varmasti syödään ihan kaikkia makroravinteita.
Lisäravinteet:
Lihasten kasvattamiseen ei oikeasti tarvitse mitään lisäravinteita.
Palautusjuoma(hera, malto, dekstroosi) ja lisäproteiini kyllä hieman helpottavat ruokavalion suunnittelua.
Palautusjuoma on se eka panostus lisäravinnemarkkinoilta.
Muutokset kropassa:
Muutoksen huomaa muutamassa kuukaudessa. Muutamassa vuodessa voi sitten puhua vartalosta, josta jo muutkin huomaavat harrastuksen..
Lisäravinteita ei vielä tarvitse tosiaan niinkuin joku jo sanoi. Ei muuta kun 5-6 pientä proteiinipitoista ateriaa päivässä, sun pitäis saada reilu 200g proteiinia päivässä, elikkä noin 30-40g per ateria jos vajaa sata painat. Rahkaa, tonnikalaa, kanaa, ja raejuustoo ym. Ja muista ne hyvät rasvat, otat vaikka joka aterian yhteydessä vähän oliivi/rypsiöljyä. Kehityksen huomaa parissa kuukaudessa itse. Mulla oli niin että 6-8 kuukautta niin alko muut huomautteleen että on hartiat, selkä ja patti kasvanu :) Kysele lisää jos jotain jäi epäselväksi...
jaa ateriasi 5-6 ateriaan päivässä. Syö hiilareita ja protskuja 1:2 eli suö hiilareita 2 x enemmän. Lisäravinteista sen verran että markkinoilla on paljon kusetusta joten luota vain laatutuotteisiin kuten fast. Älä usko noita jotka väittää ettei alussa tarvi käyttää lisäravinteita.
punttitreenaaja ei tarvi paljoa hiilareita,liika näkyy vaan mahassa.
Suhde hiilarit40%,proteiini30%,rasva30% on punttiukolle sopiva suhde.
Ei kannata syödä pottuja liikaa,vain 150g/ateria jos niitä välttämäti haluaa.Muistakaa että sika lihotetaan helpoiten potuilla.
Totta puhut että hiilarit alkaa näkymään mahassa, mutta kun kasvatetaan mahdollisimman suuret lihakset niin pieneltä rasvakerrokselta ei voi välttyä. Kun ollaan dietillä niin hiilarimäärää täytyy vähentää.