Treeneissä ei riitä puhti

Elikkä ei kannata toi yks lihasryhmä per päivä koska silloin ei jää aikaa palautumiseen ja se johtaa ylikuntoo..kannattaa ajatella sellasta 3-jakoista ohjelmaa toimii hyvin eikä tule ylikuntoo kovin helposti..
tässä sulle jonkin näköinen esimerkki:
esim su:rinta,selkä,vatsat. ti:jalat,pohkeet ja to:olkapää,ojentaja,hauis,rantee..tossa jää palautimis aikaa riittävästi..

Mega dutyssä painostettiin treenijakoa, jossa treenataan työntävät ja vetävät liikkeet erikseen. Eli suomeksi vaikkapa Rinta-olkapäät-ojentajat, ja selkä-hauikset-vatsa. Viimeiseksi jalat, ja tästä pystyy tekemään jo todella hyvän ja yksinkertaisen viikkojaon.

Mutta jos treenaa ensin esimerkiksi rinnan ja olkapäät, ojentajatreeni menee puihin. Siksi olenkin soveltanut tämänlaista treeniä:

Maanantai: Rinta, Olkapäät, hauikset.

Keskiviikko: Jalat ja pohkeet.

Perjantai: Selkä, ojentajat, vatsa.

Tällä tavoin ojentajat saavat perjantaina kunnon treenin, ja hauiksetkin kehittyvät nopeammin, kun niitä ei ole ensin väsytetty selkäliikkeillä.

Jos tuntuu, että olkapäihin ei riitä puhtia rintatreenin jälkeen, voi olla, että olkapääsi tekivät liikaa työtä penkissä, tai käytät liikaa penkistä väsyneitä ojentajiasi pystynostossa.

Yritä saada parempi tunto rintaan ja olkapäihin treenatessasi. Kokeile etukäteisväsytystä vinopenkissä ja opettele työntämään ainoastaan olkapäilläsi. Yritä tuntea milloin ojentajat tulevat työntöön mukaan (lähes yläasennossa) ja lopeta työntäminen ja laske tanko takaisin ala-asentoon. Tällätavoin olkapäissä myös säilyy jatkuva jännitys, jolloin ne treenautuvat paremmin. Samaa tekniikkaa voi yrittää myös penkissä, jossa pysäyttää liikkeen juuri ennen ojentajien tuloa mukaan, mikä säilyttää hyvän jatkuvan jännityksen rintalihaksissa.