ajatellaan, että treenaa esim. samana päivänä olkapäät ja ojentajat. Miten kannattaisi treenata, että jaksaa vetää kummatkin lihasryhmät täysillä.
Itselläni jos teen toisen kokonaan ensiksi, niin toiseen ei enää riitä tarpeeksi puhtia.
Pitäsiköhän siirtyä yhteen lihasryhmään/pvä..
Neuvoja, vinkkejä, omia kokemuksia otetaan vastaan!
Treeneissä ei riitä puhti
3
514
Vastaukset
- joku
Elikkä ei kannata toi yks lihasryhmä per päivä koska silloin ei jää aikaa palautumiseen ja se johtaa ylikuntoo..kannattaa ajatella sellasta 3-jakoista ohjelmaa toimii hyvin eikä tule ylikuntoo kovin helposti..
tässä sulle jonkin näköinen esimerkki:
esim su:rinta,selkä,vatsat. ti:jalat,pohkeet ja to:olkapää,ojentaja,hauis,rantee..tossa jää palautimis aikaa riittävästi.. - Trennis
Mega dutyssä painostettiin treenijakoa, jossa treenataan työntävät ja vetävät liikkeet erikseen. Eli suomeksi vaikkapa Rinta-olkapäät-ojentajat, ja selkä-hauikset-vatsa. Viimeiseksi jalat, ja tästä pystyy tekemään jo todella hyvän ja yksinkertaisen viikkojaon.
Mutta jos treenaa ensin esimerkiksi rinnan ja olkapäät, ojentajatreeni menee puihin. Siksi olenkin soveltanut tämänlaista treeniä:
Maanantai: Rinta, Olkapäät, hauikset.
Keskiviikko: Jalat ja pohkeet.
Perjantai: Selkä, ojentajat, vatsa.
Tällä tavoin ojentajat saavat perjantaina kunnon treenin, ja hauiksetkin kehittyvät nopeammin, kun niitä ei ole ensin väsytetty selkäliikkeillä.
Jos tuntuu, että olkapäihin ei riitä puhtia rintatreenin jälkeen, voi olla, että olkapääsi tekivät liikaa työtä penkissä, tai käytät liikaa penkistä väsyneitä ojentajiasi pystynostossa.
Yritä saada parempi tunto rintaan ja olkapäihin treenatessasi. Kokeile etukäteisväsytystä vinopenkissä ja opettele työntämään ainoastaan olkapäilläsi. Yritä tuntea milloin ojentajat tulevat työntöön mukaan (lähes yläasennossa) ja lopeta työntäminen ja laske tanko takaisin ala-asentoon. Tällätavoin olkapäissä myös säilyy jatkuva jännitys, jolloin ne treenautuvat paremmin. Samaa tekniikkaa voi yrittää myös penkissä, jossa pysäyttää liikkeen juuri ennen ojentajien tuloa mukaan, mikä säilyttää hyvän jatkuvan jännityksen rintalihaksissa.- Treenare
Tattista!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset
"Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-27399216Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta
Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir3748034Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/84070681625813William ja Sonja Aiello ERO
Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!542397Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."
Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun62114Se siitä sitten
Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy821759Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"
Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan201705Ihastumisesta kertominen
Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi921470Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista
Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt71418Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon
Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.4401389