Treeneissä ei riitä puhti

Treenare

ajatellaan, että treenaa esim. samana päivänä olkapäät ja ojentajat. Miten kannattaisi treenata, että jaksaa vetää kummatkin lihasryhmät täysillä.

Itselläni jos teen toisen kokonaan ensiksi, niin toiseen ei enää riitä tarpeeksi puhtia.

Pitäsiköhän siirtyä yhteen lihasryhmään/pvä..

Neuvoja, vinkkejä, omia kokemuksia otetaan vastaan!

3

514

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • joku

      Elikkä ei kannata toi yks lihasryhmä per päivä koska silloin ei jää aikaa palautumiseen ja se johtaa ylikuntoo..kannattaa ajatella sellasta 3-jakoista ohjelmaa toimii hyvin eikä tule ylikuntoo kovin helposti..
      tässä sulle jonkin näköinen esimerkki:
      esim su:rinta,selkä,vatsat. ti:jalat,pohkeet ja to:olkapää,ojentaja,hauis,rantee..tossa jää palautimis aikaa riittävästi..

    • Trennis

      Mega dutyssä painostettiin treenijakoa, jossa treenataan työntävät ja vetävät liikkeet erikseen. Eli suomeksi vaikkapa Rinta-olkapäät-ojentajat, ja selkä-hauikset-vatsa. Viimeiseksi jalat, ja tästä pystyy tekemään jo todella hyvän ja yksinkertaisen viikkojaon.

      Mutta jos treenaa ensin esimerkiksi rinnan ja olkapäät, ojentajatreeni menee puihin. Siksi olenkin soveltanut tämänlaista treeniä:

      Maanantai: Rinta, Olkapäät, hauikset.

      Keskiviikko: Jalat ja pohkeet.

      Perjantai: Selkä, ojentajat, vatsa.

      Tällä tavoin ojentajat saavat perjantaina kunnon treenin, ja hauiksetkin kehittyvät nopeammin, kun niitä ei ole ensin väsytetty selkäliikkeillä.

      Jos tuntuu, että olkapäihin ei riitä puhtia rintatreenin jälkeen, voi olla, että olkapääsi tekivät liikaa työtä penkissä, tai käytät liikaa penkistä väsyneitä ojentajiasi pystynostossa.

      Yritä saada parempi tunto rintaan ja olkapäihin treenatessasi. Kokeile etukäteisväsytystä vinopenkissä ja opettele työntämään ainoastaan olkapäilläsi. Yritä tuntea milloin ojentajat tulevat työntöön mukaan (lähes yläasennossa) ja lopeta työntäminen ja laske tanko takaisin ala-asentoon. Tällätavoin olkapäissä myös säilyy jatkuva jännitys, jolloin ne treenautuvat paremmin. Samaa tekniikkaa voi yrittää myös penkissä, jossa pysäyttää liikkeen juuri ennen ojentajien tuloa mukaan, mikä säilyttää hyvän jatkuvan jännityksen rintalihaksissa.

      • Treenare

        Tattista!


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset

      "Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-2
      Maailman menoa
      739
      9216
    2. Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta

      Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir
      Maailman menoa
      374
      8034
    3. Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa

      https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/8407068
      Maailman menoa
      162
      5813
    4. William ja Sonja Aiello ERO

      Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!
      Kotimaiset julkkisjuorut
      54
      2397
    5. Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."

      Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun
      Kotimaiset julkkisjuorut
      6
      2114
    6. Se siitä sitten

      Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy
      Ikävä
      82
      1759
    7. Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"

      Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan
      Kotimaiset julkkisjuorut
      20
      1705
    8. Ihastumisesta kertominen

      Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi
      Ihastuminen
      92
      1470
    9. Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista

      Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt
      Kotimaiset julkkisjuorut
      7
      1418
    10. Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon

      Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.
      Maailman menoa
      440
      1389
    Aihe