Olen aivan loppu laihduttamisen takia. Olen yrittänyt tosissani jo useamman vuoden - ei mitään tulosta. On mennyt viikkoja olen ja luullut kuluttavani enemmän kuin syöneeni, pari kiloa alaspäin ja jojona takaisin.
Luulen syöväni terveellisesti, mutta varmaan sitten liikaa. Minulta on mennyt hermot ainaisen ruokakyttäämisen takia, niin että olen aivan stressaantunut jokaisesta suupalasta.
Minua moititaan lääkärissä, terveydenhoitajalla ja kotona vihjaillaan. Mies pyysi eilen käymään vaaalla esimerkiksi. Ja kakkostyypin diabetes uhkaa. En käsitä mitä voin tehdä kun en kertakaikkiaan jaksa enää. Ajattelen ja murehdin painoani viimeiseksi illalla ja ensimmäiseksi aamulla.
Luulen syöväni terveellisesti, mutta varmaan sitten liikaa. Minulta on mennyt hermot ainaisen ruokakyttäämisen takia, niin että olen aivan stressaantunut jokaisesta suupalasta.
Minua moititaan lääkärissä, terveydenhoitajalla ja kotona vihjaillaan. Mies pyysi eilen käymään vaaalla esimerkiksi. Ja kakkostyypin diabetes uhkaa. En käsitä mitä voin tehdä kun en kertakaikkiaan jaksa enää. Ajattelen ja murehdin painoani viimeiseksi illalla ja ensimmäiseksi aamulla.
Vastaukset 17
Vanhimmat
Ota Alli.
Anna ruokavaliosi säätäminen ammattilaisten käsiin. Siis mene painonvartijoihin tai pyydä työterveyslääkäriltä lähete ravitsemusterapeutille. Tämän jälkeen noudatat saamaasi ohjelmaa tarkalleen. Silloin sinun itse ei tarvitse miettiä jokaista suupalaa tai laskea kaloreita - muut ovat tehneet sen puolestasi. Henkisesti helpottavaa.
ehdottomasti terkkarin tai ravitsemusterapeutin kanssa ikioma ruokavalio.
Eihän sinulla le hormonaalisia syitä (kilpirauhasen vajaatoiminta esimerkiksi?)
Ne vaikeuttaa normaalipainoisena pysymistä, mutta tietenkin ylipainoa tulee vaan liiasta syömisestä.
Oletko kokeillut tätä, vaikka mukaillustikin? http://www.livtv.fi/ohjelmat/jutta-ja-superdieetit/ruokavaliot/uutinen/gofatgo-ruokavalio-naisille-jotka-haluavat-polttaa-läskiä
Järkevän oloinen runko vaikkapa alkuun.
Myös stressaaminen ei tue painonpudotusta. Vie pariksi viikoksi vaaka varastoon ja syö hyvää monipuolista ruokaa ja NAUTI muista jutuista: linnut laulavat taas, varpaankynsissä on kiva lakka, sainpa siivottua tuon yhden hyllyn tai nurkan, olipa upea näyttely museossa, kiva elokuva ja tulipa hyvä mieli sitä mummoa auttaessa.
Lievää masennusta? Ahdistusta?
Tee muita juttuja hetki ja keskity laihtumisen sijaan terveellisiin valintoihin. pääsääntöisesti. Parempi olo ja löysempi housunnaru seuraavat kyllä lopulta hyviä valintoja. Ja herkuttelukin kuuluu tavalliseen elämään, myös normaalipainoisilla.
minä painan 61 kg ja tarkoitus on pudottaa kesään mennessä 6 kg. Kun on jo valmiiksi normaalipainossa on suht kovan työ saada paino putoamaan. Itse noudatan vanhoja painonvartijoiden pisteitä orjallisesti ja uskon että laihdun . Nyt on jo 2 kg lähtenyt. Liian kovaa vauhtia ei saa pitää, koska sitä varmemmin ne takaisin tulee.
Mutta tuo mitä kirjoitat on täysin totta, eli minäkin yritän keskittyä muihin asioihin kun syömiseen. Otan purkan suuhun jos tekisi mieli joitain ja alan kuunteleen hyvää musaa radiosta tms. Ja tosiaan yritän jättää taka-alalle laihdutusasian, mutta silti siis olen laihiksella .
Olen samaa mieltä anna asiasi ammattilaisten käsiin.Tiedän monia ystäviäni,jotka kamppailleet painonsa suhteen ja saaneet apua painonvartijoista.Kun on yksi luotettava taho ei tarvitse hamuilla kaikenlaisia diettejä.Sieltä saa henkilöhohtaisen avun ja apu on kavereitteni mukaan ollut just sellaista ,joka on tuntunut myös mielialan kohottajana.Kaikki kaverini ovat laihtuneet ja omanneet terveelliset ruokatottumukset ja siten pysyneet myös jatkossa hoikkina.Eihän kaikkien tarvitse olla hoikkia tai tulitikkuja, jokainen voi olla niin lihava tai laiha kuin haluaa, mutta sinut pitää itsensä ja painonsa kanssa olla.Toinen tapa on puhua asiasta työterveyslääkärille, jotta laihdutus tapahtuisi oikeanlaisesti.Tsemppiä ja intoa kevätkuurille!
Kyl mä vaan laihdutin yli 20 kg helposti. Teet sitten kaiken väärin jos et laihdu. Paljonko painat?
78.
joo kuule. Taidat siten liikkua liian vähän ja syödä mitä sattuu. Minkälainen sun liikunta ja ruokavalio on?
Liikunta: 2 -3 kertaa viikossa ryhmä allasjumppaa tai vesijuoksua. Portaita ja muuta hyötyliikuntaa päivittäin, viikonloppuisin enemmän kävelyä. Minulla on ollut tapana treenata tyhjällä vatsalla, tavallisesti iltaryhmä lounaan varassa. Se ei taida olla oikein suositeltua?
Terveellistä ruokaa, mielestäni kohtuulliset annokset, paitsi työpaikkaruokalassa joskus isompi annos jos on hyvää ruokaa. Puolet siitäkin salaattipöydästä, korkeintaan 2 perunaa. Ei voita. Ei salaatinkastikkeita. Ei mitään erillisiä kastikkeita, paitsi joskus mausteöljyä vihanneksille. Hiukan pähkinöitä ainakin parin päivän välein. Jos on juhlia tms. pidän välillä "karkkipäivän" eli voin syödä tarjottua kahvipullaa, pitsaa, kakkua yms. herkkua, silloin enemmänkin. Olen opetellut syömään aamupalan, siitä tulee kyllä hyvä olo.
Iltaisin minun pitää syödä jotain, kun en pysty nukkumaan nälkäisenä. Herään aamuyöllä ja valvon tunteja. Koitan syödä 2 -3 hedelmää ainakin. Kotona ei ole mitään roskaruokaa edes saatavana.
Näin Jutta ja superdieetit -ohjelmassa n. 40 naisen, jolla ei kanssa paino pudonnut vaikka treenasi hirveästi ja kai söikin sovitusti ja vähän. Mutta oliko se niin että oli jättänyt väliin jotain aterioita? En muista missä jaksossa se oli. Hänelle sanottiin vaan että pitää huilata ja jatkaa joskus myöhemmin. Jäi lähelle sataa kiloa siitä ohjauksesta huolimatta.
Laittaisin sitä salaattikastiketta sen työpaikka-annoksen seuraksi, vaikka jokin tietty määrä, esimerkiksi annoskauhallinen. Sisältää hyvää, elintärkeää rasvaa ja tekee salaatista paljon syömiskelpoisemman, 2 perunaa varmaan ookoo jos ovat keskikokoisia. Toisinaan voi olla liian vähän.
Hyvää ruokaa isompi annos -- ihan jees. Vältä kuitenkin todellisia kaloripommeja, tutustu ruokiin että mitä ne todellisuudessa ovat. Ymmärrät varmaan, että tie laihdutukseen ei ole pihdata terveellistä ruokaa ja syödä suurikalorista ruokaa isompia määriä sen kustannuksella.. Katsos, niinpäin se toimii paremmin, että syö enempi sitä terveellistä ruokaa ja vähempi kaloripommeja. Varmasti on paljon terveellisiä ruokia, jotka ovat mielestäsi "hyviä". Sinun asiasi on löytää ne. Ja ne saattavat löytyä yllättävistä paikoista, eikä niitä välttämättä ole edes mainittu esimerkiksi superdieetti ohjelmassa...
Älä kituuttele lounaan kanssa. Kaappaa hedelmä mukaan välipalaksi jos voit. Jos et, niin popsi hedelmä jälkkäriksi. Ja jos et lounaasta tullut kylläiseksi, muista seuraavalla kerralla syödä enempi.
Kannattaa ehdottomasti "karkkipäivänäkin" syödä sitä kunnon ruokaa pohjaksi. Muutoin karkkipäivä muuttuukin kituutuspäiväksi surkean ruuan kanssa.
Jutta ja superdieetit -- niillä on aika vähän tekoa todellisen maailman toimivien elämäntapamuutosten kanssa.
Sanon vaan et tyhjällä vatsalla ei ole mitään hyötyä treenata. Aamulla pitää syödä jotain et aineenvaihdunta lähtee liikkeellej os liikkuu päivän mittaan paljon. Ja kävely ei laidhuta paljon mitään. Mä olen kävellyt koko ikäni 30 vuotta ja se ei ole mitenkään vaikuttanut mun painoon. jos haluut painoo alas niin sun pitää treenata tosissaan niin et hiki lentää. Jotkut laihtuu helpommin ja toisten tarvii just treenata nii et hiki lentää tosissaan. Eli sun pitää alkaa juoksemaan niiden kävely lenkkien sijaan. Itse tekisin niin et söisin 3-4 tunnin välein pieniä annoksia 5 kertaa päiväs. Ja niistä ajoista on pidettävä kiinni kuten jutta ohjelmassakin on kerrottu. Itse ainakin pidän. Itse kun treenasin niin paita oli ihan märkä hiestä joten siinä tuntee et on treenattu. Jos sul ei tule edes hiki niin treenaat liian kevyesti.
Liikuntamääräsi kuulostaa hyvältä. Mutta liikunnan osuus painonpudotuksesta on vähemmän merkityksellinen, kuin syöty ruoka ja sen määrä.
Kuvauksesi perusteella sinulla ei ole tarkkaa ruokaohjelmaa, vaan syöt tilanteen mukaan, eli esim. työpaikkaruokalassa sitä mitä on tarjoolla, silloin tällöin pahkinöitä, muutamia hedelmiä ja pidät jopa karkkipäiviä. Tämä on huono laihtumismenetelmä, koska sinulla on kova homma laskea päivittäisiä kaloreitasi. Vai teetkö edes niin?
MInä en usko laihdutusohjelmaan, jossa vain "jotain jätetään pois". Pitää tasan laskea se, mitä suusta menee alas, eikä tuudittautua tyytyväisyyden tunteeseen siksi, että ei ottanut salaatinkastiketta.
Minä taas en usko tarkkaan laskemiseen, koska
- ei ole mahdollista laskea kalorintarkasti syömisiä eikä varsinkaan kuluttamisia
- kukaan ei jaksa sellaista pitemmän päälle
- jatkuva tarkkailu stressaa, ja stressi on painonhallinnan vihollinen.
Aloittajan tilanne tuntuu kuitenkin olevan sellainen, että hän aloittaa jonkin ohjelman asenteella "ei siitä kuitenkaan mitään tule", eikä siitä sitten tulekaan. Yllätys?
Minulla on radikaali ehdotus: unohda koko laihduttaminen vähäksi aikaa. Lopeta tykkänään kaikenlainen vahtiminen ja syömisestä stressaaminen. Usein käy niin, että mitä vähemmän yrittää syödä, sitä enemmän syö, ja mitä enemmän ruokaa ajattelee, sitä enemmän sitä myös syö.
Jos lääkäri ja terveydenhoitaja eivät muuta osaa kuin moittia (miten se muuten ilmenee? Millä sanoilla? Voisiko kyse olla siitä, että TULKITSET heidän sanansa moitteeksi?), älä välitä heistä. Painostressi on usein haitallisempi kuin vähäinen ylipaino. Voisit hakeutua ravitsemusterapeutin vastaanotolle, mutta koeta löytää sellainen, joka ymmärtää jotain myös syömisen psykologiasta.
Aloitin tammikuun 2. viikolla pudotamaaan painoa ja nyt on n. 7 viikossa tullut alas 11,5kg . Kokonaistavoitteeni on n. 30-32 kg, joka on tarkoitus saavuttaa kesään mennessä, eli toukokuun lopussa. Välitavoite on seitsemän viikon päässä ja se edellyttää suunnilleen samaa tahtia kuin tähän mennessä, eli 22 kg.
Olen syönyt pääasiassa hedelmä, vihanneksia ja ei-rasvassa valmistettua kalaa. En ole laskenut kaloreita, mutta olen hyödyntänyt aiempaa kokemustani laihduttamisesta. Olen onnistunut pari kertaa pudottamaan huomattavasti painoa, mutta sitten se on jossain vaiheessa salakavalasti hiipinyt takaisin. Syynä elämäntilannemuutokset tms. , joka on saanut kontrollin pettämään.
Panostan aamiaiseen. Ennen kymmentä aamulla voin syödä ihan kunnolla, mutta toki vähärasvaista silloinkin. Lounaalla 2-3 välillä jo vähemmän ja sen jälkeen 5-6 aikaan enää korkeintaan lasin tuoremehua tai hedelmän. Joskus vain vettä tai kivennäisvettä. Viimeksi mainittu vie aika hyvin näläntunteen ja huolehtii riittävästä nesteensaannista.
Liikuntaa harrastan (jääkiekkoa, hiihtoa) 3-4 krt. viikossa ja sellaisina päivinä syön lounaalla vähän enemmän ja sellaista ruokaa, joka nopeasti muuntuu energiaksi. Muuten en jaksa vetää kovaa treeniä tai peliä.
En varmaan juurikaan toimi asiantuntijoiden ohjeiden mukaan, mutta ainakin paino putoaa suunnitelman mukaisesti. Olen äärimmäisen tiukka sekä kokonaisruokamäärän suhteen, että aikataulujen. En syö mitään herkkuja, karkkia, en nauti alkohola kuin kerran viikossa pullon saunaolutta.
Olen huomannut, että minun on oltava ankara itselleni ja toimittava ehdottomalla itsekurilla ja päättäväisyydellä, vaikka vatsa kurnisi. Sen, jos teen, niin onistun, muuten repsahtaa. Tämä on varmasti toki yksilöllistä.
Tarkkailen painoa lähes päivittäin, jota kuulemma ei myöskään pitäisi tehdä. Minulle se kuitenkin on onnistumisen edellytys.
Tiedän jo nyt saavuttavani tavoitteeni, eikä se itse asiassa ole edes vaikeata, kun vain jaksan olla päättäväinen ja tiukka. Se painon pitäminen aisoissa edellyttää myös jatkuvaa tarkkailua, enkä voi liikunnasta huolimatta syödä samaa määrää kuin moni minua pienempi henkilö, vaikka he eivät edes liikkuisi. Olen erittäin pitkä ja roteva rakenteeltani ja painomäärät, josta puhuin ovat siksi niin suuria. Minulle 30 kg vastaa ehkä 20 kg keskikokoisella miehellä ja pienikokoisella 15 kg.
Kaikki kaikessa on kuitenkn se itsekuri. Ilman sitä en edes yrittäisi. Sitä voi kuitenkn opetella ja näläntunnekin katoaa, se pahin sellainen, parissa vikossa, eikä olo ole ollenkaan huono. Elmistö tottuu saamaan vähemmän ravintoa. Syön sis säännöllsesti, mutta syön hyvin pienen annoksen kerrallaan. Ja vähennän iltaa kohti.
Kalassa on hyviä rasvoja et kalan voi laita grilliin tai uuniin. Kalaa voi syödä ilman oman tunnontuskia. Aamulla kannattaa kans juoda vettä heti kun herää. Noin 3 dl vettä. Laihduttamisessa itsekuri on valttia. Jos ei ole itsekuria niin ei onnistu. itse pidän kiinni ruokailu ajoista niin ei sitten tule syötyä mitään ylimääräistä. Eikä nälkä ole yllättänyt muina aikoina.
Ei muuta kuin lenkille. Itse käyn lenkillä 7.kertaa viikossa, noin 6km kerrallaan, eikä tarvi tehdä mitään ruokaremonttia. Paino tippuu noin kilon viikossa.
Treeni-ja ravinto-ohjelmissa tulee ottaa aina huomioon asiakas ja hänen taustansa, ne psykologiset tekijät.
Nykyään psykologinen painonhallinta on tärkeänä osana omavalmennusta. Tai ainakin pitäisi olla.
Tietoa esim. täältä
psykologinpainonhallinta.fi
sieltä saat asiantuntevaa apua.