Painoin jokunen vuosi sitten lähes sata kiloa ja laihdutin "karppaamalla" lähes 20 kg. Takaisn tuli noin 8kg. Nyt olen aloittanut lisäämään liikuntaa ja fiilaamaan ruokavaliota.
Kirjoitan liikunnat ja syömiset joten tet viisaammat kommentoika onko jokin pielessä ja mitä voisin muuttaa.
Urheilussa on se että lasten takia en voi salille mennä kun ei ole hoitajia.
Aamupala: 2 real siivua, kalllkuna siivu, kanamuna. Kuppi kahvia
Lounas: Rahka ja jugurtti sekoitus
Päivällinen: Salaatti/juureksia, pieni määrä perheen ruokia. Jos kotona kastike ruokaa otan lihan, kanan yms erikseen pois. Jos taas esm. maksarooni laatikkoa teen sen täysjyvään ja otan tyyliin kauhallisen.
Iltapala: Rahkaa ja jugurttia/mehukeittoa
Päivän liikunta: Tunnin verran kävelyä syke siinä rajoilla et voin jutella.
Sitten teen hooverin 1 minuutti
Jackknife 30 / vatsalihakset 30*3
Välillä teen wii fit:illä lanteen pyörityksiä "vanteella"
Lisäisinkö jotain tähän?
Näillä kalorin kulutus on noin 500kc
Tietty kun olen töissä hedelmä ja vihannes osastolla tulee kävelyä ja nostelua jonkin verran niin sekin menee ns. arkiliikunnasta
Kirjoitan liikunnat ja syömiset joten tet viisaammat kommentoika onko jokin pielessä ja mitä voisin muuttaa.
Urheilussa on se että lasten takia en voi salille mennä kun ei ole hoitajia.
Aamupala: 2 real siivua, kalllkuna siivu, kanamuna. Kuppi kahvia
Lounas: Rahka ja jugurtti sekoitus
Päivällinen: Salaatti/juureksia, pieni määrä perheen ruokia. Jos kotona kastike ruokaa otan lihan, kanan yms erikseen pois. Jos taas esm. maksarooni laatikkoa teen sen täysjyvään ja otan tyyliin kauhallisen.
Iltapala: Rahkaa ja jugurttia/mehukeittoa
Päivän liikunta: Tunnin verran kävelyä syke siinä rajoilla et voin jutella.
Sitten teen hooverin 1 minuutti
Jackknife 30 / vatsalihakset 30*3
Välillä teen wii fit:illä lanteen pyörityksiä "vanteella"
Lisäisinkö jotain tähän?
Näillä kalorin kulutus on noin 500kc
Tietty kun olen töissä hedelmä ja vihannes osastolla tulee kävelyä ja nostelua jonkin verran niin sekin menee ns. arkiliikunnasta
Vastaukset 2
Vanhimmat
Haha tolla liikunta määrällä et laihdu ikinä. Etkä tolla ruokavaliolla. Tunnin kävely kuluttaa ehkä 250 kaloria. 90 vatsalihasta ei kuluta kuin 20 kaloria. Luulet liikoja.
yhdes jugurtis on jo varmaan 200 kaloria. Sun pitäis lisätä reippaasti liikuntaa jos aiot laihtua.Tuskin sulle tulee edes hiki tolla liikunnalla mitä teet. ja sun aamupalakain on aivan hanurista. Aamupala on päivän tärkein ateria, tiesitkö?
joo mut toi sun liikuntas ei laihduta sua yhtään. Sun pitäis juosta se tunti, tehdä 400 vatsalihasta päiväs, tehdä käsipainoilla kyykkyyn ylös kyykkyyn ylös liikettä 6 kertaa 12 sarjoja. Eli kyykkyyn yös 12 kertaa, sit minuutin tauko ja sama uudestaan. Se on hyvä liike ja käsipainot pitää nosta asiis ihan ylös saakka.
Noo voin kertoo et nyt on painon pudotusta noin 2 vk takana ja 4kg on lähtenyt! Ja kun taas moni sanoo et tunnin reipas kävely/sauvakävely on on parempi kuin juoksulenkki. En minä siellä lenkillä löntystele vaan sen pitää olla reipasta jossa syke on sillä tasolla et voit vielä jutella jonkun kanssa ilman et hapen saanti vaikeutuu. Joo aamupal aon tärkee mutta tuota enempää en saa itseeni mahtumaan vaikka kuinka ahtaisi. Tulee tosi kylläinen olo.
Kuten jo aiemmin laihdutin niin juoksu tyssäs laihduttamisen aivan täysin lihas massaa oli kyllä tullut mutta paino ei juuri muuttunut kun taas vaihdoin kävelyyn niin paino alkoi taas tippumaan. Joten revippäs siitä.
Mulla on ihan mittari millä olen saanut nuo kalorin kulutukset joten turha olla kovinkaan töykee =/
ja normi jugurtti on 95kaloria/100g ja rasvaton näky olevan 2dl purkki 110 joten mistäpä revit ton 200