Miten saisin lisää liikkuvuutta olkapäihin, jotta pystypunnerrus tangolla ei olisi niin ilkeä liike? Nyt kun teen sitä niin joka kerta olkapäissä muljahtelee tosi pahaenteisesti enkä pysty pitämään käsiä ollenkaan yläasennossa ilman inhottavaa, "vetävää" kipua. Siksi pystypunnerrukseni näyttävätkin enemmän vinopenkkiä seisten kuin oikeaa pystypunnerrusta, jossa tangon pitäisi liikkua pään päälle eikä eteen.
Liikkuvuutta pystypunnerrukseen
olkapäät ei jousta
4270
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Tarttis nähä! Kertomastasi päätellen et saa tankoa "lavoille".
So. kyynärpäät "lukossa, pää käsien välissä edessä.
Jos noin on niin en osaa ehdottaa muuta kuin olkapäiden kärsivällistä pyörittelyä harjan varrella molempiin suuntiin sivuilla ja keskeltä pään yli edes takaisin.
Punnerrukset niskan takaa saattaisivat auttaa.
Samoin kyykkyvalat mutta jos olen ymmärtänyt oikein niin ne ovat ehkä vielä turhan haasteellisia.
Oteleveys? Punnertele kohtuullisilla painoilla ja niin leveällä otteella, että saat tangon lavoille.
Tee myös vauhtipunnerruksia ja raakoja työntöjä.
Niissä, liikkeen loppuosassa, "lyö" pää eteen käsien väliin!
Minusta seisten tehdyt pystynostot ovat, maven ohella, lihaskuntoilun perusliikkeitä.
venytellä rinta etu ja takaolkapäät, sekä lavat hyvin. Näitä on myös netti pullollaan. http://www.youtube.com/watch?v=q0Elx93duAA
Jos eivät auta käy fysiöterapeutilla.
Tee käsipainoilla. Luontevampi liike koska tanko ei rajoita liikerataa vaan kumpikin käsi saa toimia oman liikealueensa rajoissa.
Venyttele päivittäin isot ja pienet rintalihakset sekä serratus anterior. Paranna rintarangan liikkuvuutta sekä vahvista rintarangan ojentajia. Pidä ryhti hyvänä pitkin päivää.
Tee tuota, aloita selällään lattialta ja kun sujuu siinä oikein niin siirry seinää vasten.
http://www.youtube.com/watch?v=d6V2Exzb324