En ole koskaan perehtynyt mihinkään kalorijuttuihin tai vastaavaan, en ymmärrä niistä mitään. En myöskään omista keittiövaakaa mutta olen silti yrittänyt tehdä itselleni ns. tavoiteruokavalion jonka mukaan pyrin päivittäin syömään. Olen lihonut yli 10kg ja nyt haluan laihtua -15kg jotta pääsisin normaaliin painoon ja muutenkin saisin vartaloni kauniiksi. Mitat tällä hetkellä 161cm ja 70kg ja tavoitteena siis 55kg.
Aamupala: Kaurapuuroa 1dl tai Maitorahkaa sellainen pieni purkki, onko se nyt 200g?
hapankorppu, vettä.
Lounas: 2dl keittoa (jauheliha, kesäkeitto tms.) TAI koulun kasvisruokaa 2dl salaattia puolet lautasesta ja vettä
Välipala: Maitorahkaa 200g ja marjoja TAI Raejuustoa ja hedelmä, Vettä
Päivällinen: Tummaa makaronia tai tummaa riisiä 1dl, salaattia puolet lautasesta tai vihanneksia sama määrä, jauheliha tai kanakastiketta 1dl, vettä
Iltapala: Maitorahkaa ja marjoja, tummaa leipää (hapankorppua) 1kpl ja päälle juustoa.
2dl maitoa
Liikunta: 4krt/vk n. 3-4km lenkki josta osan matkaa juoksen.
4-5 krt/vk Kuntosali jolloin juoksen juoksumatolla 20min , teen vatsalihaksia, takapuoli- ja jalkalihaksia. Poljen kuntopyörää 20min.
Olen myös miettinyt että kävisin kerran viikossa uimassa vaikka viikonloppuisin.
Voinko tällä päästä tavoitteeseeni? Ja missä ajassa? Jos ruokavalioni / liikuntani on ihan väärin, niin voisiko joku ystävällisesti kertoa miten sen kuuluisi olla :)
Kiitos !
Aamupala: Kaurapuuroa 1dl tai Maitorahkaa sellainen pieni purkki, onko se nyt 200g?
hapankorppu, vettä.
Lounas: 2dl keittoa (jauheliha, kesäkeitto tms.) TAI koulun kasvisruokaa 2dl salaattia puolet lautasesta ja vettä
Välipala: Maitorahkaa 200g ja marjoja TAI Raejuustoa ja hedelmä, Vettä
Päivällinen: Tummaa makaronia tai tummaa riisiä 1dl, salaattia puolet lautasesta tai vihanneksia sama määrä, jauheliha tai kanakastiketta 1dl, vettä
Iltapala: Maitorahkaa ja marjoja, tummaa leipää (hapankorppua) 1kpl ja päälle juustoa.
2dl maitoa
Liikunta: 4krt/vk n. 3-4km lenkki josta osan matkaa juoksen.
4-5 krt/vk Kuntosali jolloin juoksen juoksumatolla 20min , teen vatsalihaksia, takapuoli- ja jalkalihaksia. Poljen kuntopyörää 20min.
Olen myös miettinyt että kävisin kerran viikossa uimassa vaikka viikonloppuisin.
Voinko tällä päästä tavoitteeseeni? Ja missä ajassa? Jos ruokavalioni / liikuntani on ihan väärin, niin voisiko joku ystävällisesti kertoa miten sen kuuluisi olla :)
Kiitos !
Vastaukset 4
Vanhimmat
Jos ymmärsin oikein, niin harrastat aerobista treeniä joka päivä? Sitä en suosittelisi. Kannattaa pyrkiä aluksi esimerkiksi tällaiseen ohjelmaan: 3 krt viikossa aerobista treeniä (hiihto, luistelu, juoksu, pyöräily, uinti jne.) vähintää puoli tuntia kerrallaan ja reippaalla sykkeellä ja 2-3 krt viikossa kokonaisvaltainen lihaskuntotreeni (vatsa, selkä, reidet, pakarat, kädet). Juostuilla kilometreillä ei ole niin suurta merkitystä, vaan liikunnan kestolla ja teholla :)
Ruokavalioon muutama ehdotus. Kannattaa lisätä kalaa, vaaleeta ja vähärasvaista lihaa, täysjyvätuotteita (puuro, leipä, makaroni ym), jogurttia, pehmeetä rasvaa (salaatinkastike, levite) sekä muita rasvattomia maitotuotteita. Vaihtelu kannattaa. Ruokavaliossasi on kuitenkin jo monia hyviä ruoka-aineita. Proteiinit on myös tosi tärkeä juttu laihduttaessa, mutta sen taisit jo tietää kun ruokavaliostasi löytyy maitorahkaa, kanaa ja raejuustoa. Ruokavaliosi kuullostaa aika niukalta, jäätköhän pahasti miinuskaloreille? Jos jäät, niin laihdut kyllä mutta se mitä lähtee on lihaskudos, ei rasva. Toki laihtuminen vaatii miinuskaloreita, muuta terveellisyyden rajoissa kuitenkin.
Kiloklubista (kiloklubi.fi) voisi olla apua tähän, ilmainen palvelu. Erittäin hyväksi ja tehokkaaksi todettu nimim. kokemusta on ja -20kg vuodessa.
Tsemppiä laihdutukseen! :)
Et kai sää joka päivä syö samaa ruokaa. Ruokavalioo kannattaa vaihdella ettet sitten kyllästy kolmen viikon jälkeen. Tuo treeni kuulostaa ihan hyvältä. Itse en mitää kaloreita ole koskaan laskenut. Aloitin vaan treenaamaan. Poljin kuntopyörää, vedin crosstraineria, kävelin ja joskus juoksin. Painoja nostelin 4 kertaa viikossa. Laihduin 5 kk 25 kg. eikä nälkää tarvinnut kärsiä kertaakaan. En mä karkkia syönytm en juonut limsaa tai muitakaan herkkuja syönyt. ihannormaalia ruokaa söin koko ajan. Söin mitä milloinkin mutta en ostanut kaupasta valmis aterioita vaan tein ruuan itse. Et kunhan pidät itsesi liikkeessä ja jaksat kuntoilla niin varmana laihdut ja älä syö niitä herkkujakaan.
Joo, lenkille vaan niin paino tippuu. Itsekkin olen nyt tiputtanut painoa, ruokavalio on ihan normaalia kotiruokaa. Nyt oon kävellyt/juossut noin pari kuukautta ja painoa on tippunut noin 6.kiloa.
Kokeile kaalisoppadieettiä, muutkin saanu isoja tuloksii aikaseks http://painopois.com/index.php/topic,22.0.html