Tavoite laihtua 10 kg

Kiloklubissa voi pitää ruokapäiväkirjaa, joka laskee automaattisesti ruokien kalorimäärät ja näyttää että onko syönyt tarpeeksi vihanneksia jne. Sinne on syötetty valmiiksi tosi paljon eri valmistajien ruokia. Omalle vastuulle jää että muistaa kirjata ylös kaikki mitä on syönyt.

Kiloklubia olen käyttänyt myös lomaruokien suunnitteluun niin että paino ei pääse lomalla nousemaan liikaa. Olen siis kokeillut, mitä vaihtoehtoja on, jos haluaa säilyttää kohtuu kalorimäärät ja ravintoarvot, ja silti myös alkoholia ja jäätelöä. Kyllä sekin on mahdollista kun määrät ovat kohtuullisia ja kokonaisuus tasapainossa.

Vinkki kysymykseesi, että onnistuuko kuluttaa liikunnalla 643 kcal. Useimmilla ei onnistu, koska se on paljon. Et luultavasti jaksa etkä voi joka päivä kuluttaa liikunnalla 643 kcal. Laihdutus voi kaatua siihen, että et sittenkään yhtäkkiä pysty liikkumaan kuin aktiiviurheilija. Suunnittele mieluummin niin, että suunnittelet syömiset 1800 kcal mukaan ja harrastat lisäksi liikuntaa 200-300 kcal edestä. Se on paljon helpompaa niin.

1800 kcal esimerkkipäivän saat laskurista kokeilemalla. Helpoiten se onnistuu käytännössä, jos rytmität syömiset 5-6 kertaan niin nälkää on helpompi hallita.