Hei! Olen kolmikymppinen nainen jolla pituutta 165 cm ja painoa 86,9 kg viime punnituksessa tänään. Rasvaprosentti on n. 32,6 %, vesi 50,8 %, 38,9 % lihas, luut 3,7 kg. Eli nuo arvot analyysivaa'alla kotona mitattuja. Tavoitteenani olisi laihtua ensin tuonne 80 kiloon ja siitä sitten alaspäin. Laskin peruskulutukseni netistä löytyvien ohjeiden mukaan ja se on 2325 kcal päivä. Jotta laihtuisin 70 päivässä 5 kiloa tulisi päivittäisen energiavajeen olla n. 643 kcal. Päivän energiamäärä olisi 1682 kcal. Onnistuukohan laihdutus jos kuluttaa liikunnalla ainakin tuon 643 kcal ja jättää herkut syömättä? Miten voisi helpoiten laskea ruoasta saatavat kalorit?
Olisi myös mukava jakaa kokemuksia muiden laihduttajien kanssa.
Olisi myös mukava jakaa kokemuksia muiden laihduttajien kanssa.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kalorilaskuri.fi on paras. Kiloklubi.fi on ilmainen.
Ilmeisesti teet melko fyysistä työtä jos kulutuksesi on 2325kcal per päivä.
Kokeila kalorilaskuria, se laskee sinulle automaattisesti kalorivajeen ja siellä pystyt kaikista helpoiten laskemaan ruoasta saadut kalorit.
Kiitos vinkistä kalorilaskuriin. Oon laskenut tuon kulutuksen WHO:nkaavan avulla. Tietysti lepokulutus on hieman alhaisempi jos ei harrasta mitään liikuntaa. Kaikkein vaikeinta on arvioida juuri päivän syötyä kalorimäärää. Liikunnan kulutuksen mittaamiseen on mittarit mutta ei voi tietää mitä ruoka sisältää.
Kiloklubissa voi pitää ruokapäiväkirjaa, joka laskee automaattisesti ruokien kalorimäärät ja näyttää että onko syönyt tarpeeksi vihanneksia jne. Sinne on syötetty valmiiksi tosi paljon eri valmistajien ruokia. Omalle vastuulle jää että muistaa kirjata ylös kaikki mitä on syönyt.
Kiloklubia olen käyttänyt myös lomaruokien suunnitteluun niin että paino ei pääse lomalla nousemaan liikaa. Olen siis kokeillut, mitä vaihtoehtoja on, jos haluaa säilyttää kohtuu kalorimäärät ja ravintoarvot, ja silti myös alkoholia ja jäätelöä. Kyllä sekin on mahdollista kun määrät ovat kohtuullisia ja kokonaisuus tasapainossa.
Vinkki kysymykseesi, että onnistuuko kuluttaa liikunnalla 643 kcal. Useimmilla ei onnistu, koska se on paljon. Et luultavasti jaksa etkä voi joka päivä kuluttaa liikunnalla 643 kcal. Laihdutus voi kaatua siihen, että et sittenkään yhtäkkiä pysty liikkumaan kuin aktiiviurheilija. Suunnittele mieluummin niin, että suunnittelet syömiset 1800 kcal mukaan ja harrastat lisäksi liikuntaa 200-300 kcal edestä. Se on paljon helpompaa niin.
1800 kcal esimerkkipäivän saat laskurista kokeilemalla. Helpoiten se onnistuu käytännössä, jos rytmität syömiset 5-6 kertaan niin nälkää on helpompi hallita.