14 laihduttaa... pliis klikkaa :)

Neljä mansikkaa???

Mansikoissa on hyvin vähän energiaa, mutta paljon terveellisiä ravintoaineita, mm. syövältä suojaavia antioksidantteja. Niitä voi syödä reippaasti enemmän. Omaan aamiaiseeni kuuluu noin 200 grammaa mansikoita.
¨
Älä jätä aterioita väliin. Varsinkin kouluruoka kannattaa syödä, koska sen ravintoainesisällön ovat ammattilaiset laskeneet sellaiseksi, että sillä nuori jaksaa siihen asti, kun pääsee kotiin.

Kalorimääräsi on aivan liian pieni. Noin vähällä ruualla on vaarana, että elimistö jää vaille tarvittavia ravintoaineita. Et sitä vielä ehkä huomaa, mutta jossakin vaiheessa voit sairastua erinäisiin puutostauteihin.

Painotavoitteesi kuulostaa aika alhaiselta. Olet nytkin jo normaalipainoinen, ja 60-kiloisena painoindeksisi olisi 20,3.

Aloittaja ruokavalio on aivan perseestä. ja missä liikunta. Koiran ulkoiluttaminen ei kuluta paljoo kaloreita joten ei ole ihme että et laihdu. Ja siks toiseks jos herkuttelet viikonloppuna 3000 kaloria niin turhaa edes yrität laihduttaa. laihduttajan pitääs yödä pieniä annoksia 3-4 tunnin välein ja kuntoilla monesti viikossa. Nää teinit ei tajua mitään laihdutuksesta joten huonosti sun käy. jos haluut laihduttaa niin ensimmäiseksi pitää jättää herkut pois ja pitää syödä tervellistä ruokaa. Muuten et onnistu.

Hei! Itse kans olen pian 15-vuotias nuori tyttö. Mulla pituutta 174 cm ja paino tällä hetkellä 65,0 kg. Alotin laihdutuksen kun painoin 70 kg. Ajattelin antaa sulle muutamia vinkkejä ja esimerkkejä omasta ruokavaliostani:

1. Ensinnäkin mun mielestä turhan vähän kaloreita. Kannattaa lisätä ruokavalioosi proteeinia enemmän (kana, kala, kananmuna, maitorahka jne...)
2. Kannattaa alkaa käymään kunnolla lenkeillä. Esim. itse käyn 5-6 krtaa viikossa koirien kanssa juoksulenkillä. Jos haluat kotona sisällä liikkua niin tässä tosi hyvä ja kuntoa nostattava Jillian Michaelsin treeni (Ideana tässä treenissä on, että teet jokaista leveliä 10 PÄIVÄÄ. Aloitten siis 1 levelistä...)
1 level: http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8
2. level: http://www.youtube.com/watch?v=QKdJ9jJv594
3. level: http://www.youtube.com/watch?v=QMN4g3D4ODE

3. Vettä kannattaa juoda päivän aikana paljon. Mulla itsellä on niin että mulla ei jotenkin lasista tuu vettä päivän aikana paljoa juotua. Sen takia pidän vesipulloa kokoajan mukanani. Siitä osaan juoda jotenkin paremmin ja enemmän.

4. Mä kans suosittelen ton herkkupäivän pois jättämistä. Tietenkään herkkuja ei kannata kokonaan pois jättää, ettei mene kokonaan into laihdutuksesta. Ja että et tunne jääväsi kokonaan mistään pois. Mutta mun mielestä parempi juttu on syödä esim. perjantaina pieni pussi karkkia tms...

Tässä esimerkit mun eilisistä syömisistä:
Aamupala: 1 maitorahkapurkki appelsiini, 2 kananmunaa paistettuna, vettä
Lounas: Kanawokkia (missä kanaa ja vihanneksia), vettä
Välipala: Mustikkasmoothie, missä mustikoita ja maitorahkaa
Päivällinen: Lohta ja salaattia, maitoa
Iltapala: 2 hapankorppua, mansikoita, lasi vettä

Onnea sullekkin laihdutukseen! Onnistut varmasti! :)

35v täti täällä, hei. Tuolla ruokavaliolla ja tyylillä olet menossa kohti vakavaa syömishäiriötä. Älä leiki terveydelläsi! Et ole ylipainoinen, ja liian vähä syöminen kostautuu kyllä tavalla tai toisella. Itse olin suunnilleen samoissa mitoissa samanikäisenä, ja laihdutin pakononmaisestikin välillä n. 25v asti. Alimmillaan paino 62kg, ylimmillään 95kg. Ja tiedätkö, onnellisin tai tyytyväisinä aika ei ollut tuo 62kg aika! Tyytyväisyys omaan ulkonäköön ei tosiaan löydy sieltä vaa'an lukemista, usko pois.

Laihduttaminen on samaa olitko 60 vuotias vai 14 vuotias. katso vaikka suurin pudottaja ohjelmaa. Siel on ollut 60 vuotias ja 18 vuotiaita. samalla lailla ne treenaa ja syö terveellisesti. Joten syö vaan se 3000 kaloria viikonloppuna ihan vapaasti niin näät että laihdutko.

Ei todellakaan ole sama asia, laihduttaako 14- vai 60-vuotiaana. Lapsilla on elimistön kehitys vielä kesken ja kasvuiässä laihduttaminen voi aiheuttaa vaurioita loppuiäksi, mm. syömishäiriöitä, luuston haurastumista tai lapsettomuutta.

Lasten tulisi laihduttaa vain lääkärin valvonnassa ja silloinkin vain kun on vaikeasta ylipainosta kyse, muilla pitäisi pyrkiä siihen että paino ei enää nouse. Aloittajahan ei ole edes ylipainoinen, joten hänen ei missään nimessä pidä laihduttaa.

mun mielestä ei kannattais varsinaisesti laihduttaa ton ikäsenä, itekkin oon 14v. sen sijaan voi parantaa elintapoja, eli lisätä liikuntaa ja syödä terveellisemmin. aterioitaa ei missään nimesssä kannata jättää välistä. ite harrastan tanssii 2 kertaa viikos, siihen päälle 2 liikkatuntia viikossa lenkkeilyä (lähinnä kyllä kesäisin) ja muuta liikuntaa, millon mitäkin. jättämällä turhat välipalat pois, pääsee jo hyvin alkuun, mut kyl itekki syön herkkuja aika paljon mutta periaatehan on siis että kaikki mitä syö, pitäis myös kuluttaa, joten itellä se liikunta korvaa herkuttelun :) oon siis 167 pitkä ja painan 55kg, en laihduta koska olen mielestäni ihan normaali tyttö :) JA tärkee osa terveellistä elämää on se sosiaalinen puoli!!! tsemppiä kaikille kohti terveellistä elämää :)

tässä on nyt taas tän päivän ruuat:

aamupala: riisipuuro 100kcal

snack: mansikoita

kouluruoka: mansikoita ja leipä, 60kcal

päivällinen: riisiä ja kanaa, 400kcal

iltapala, munakas ja leipä, 170kcal

730kcal

Tuo on oikeasti ihan hirveä ruokavalio. Yritätkö tappaa itsesi? Syöt ihan liian vähän. Missä ovat kasvikset, hedelmät, maitotuotteet ja hyvä rasva? Riisi on ravitsemuksellisesti turhaa. Proteiiniakin saat luultavasti liian vähän.

ihan oikeasti nyt kaikki, jos luulette että oon joku anoreksinen, niin kuunnelkaa! mä olen vieläkin vähän ylipainoinen, joten älkää sanoko että tapatan itteni, koska anoreksiaan on mulla vielä 20kg matkaa! älkää oikeesti jaksako valittaa, vaan antakaa hyviä vinkkejä, eikö teillä oikeesti oo mitään muuta tekemistä kuin mollata tyttöjä jotka oikeesti yrittää parantaa elämäänsä! kasvakaa aikuisiksi

Tuo ruokamäärä vaan yksinkertaisesti on aivan liian vähäinen. Seurauksena on joko ahmiminen, jolloin pääasialallinen ravintosi koostuu lähinnä roskaruoasta. Jotain otain vielä pahempaa voi käydä myös. Niin se vaan on. Syö ravitsevaa ruokaa ( eli limpparit vähemmälle ). Syö riittävästi.

Sinun tapauksessasi kokolailla ehdoton minimi ruokamäärä / päivä on 1600kcal. Siitäkin kannattaisi nostaa...

Ehkä järkevintä olisi unohtaa kalorit, syödä terveellistä ruokaa nälän mukaan, olla suht kylläinen jolloin ei tarvitse niitä karkkeja ja liikkua.

mä syön nälän mukaan, eli just tämän verran. uskokaa pois, syön vain silloin kun on nälkä.

Jos tuota linjaa jatkaa liian kauan, sairastut syömishäiriöön.

Elimistöö kerääntyy nälkävelka, jonka kasvaessa liian suureksi alat himoitseaan ruokaa. Tästä taas seuraa se, että ajatuksesi kiertyvät pikku hiljaa vain ruokaan, liikkumiseen ja laihtumiseen, lihomisen pelkoon ja kompensointiin.. Touhusta lähtee ilo ja se muuttuu pakkomielteeksi. Et ajattele enää mitään muuta, se on helvetti.

Eli jospa "laihduttaisit" normalisoimalla ruokavalion.

T: tavallasi lahdutuksen aloittanut 26 vuotias syömishäiriöpotilas, sinne meni nuoruus

http://kiloklubi.fi/artikkelit/Herkkuja-kohtuudella/842/

Oon itekki 14v tyttö (ylipainone) ja aion laihtuu sen verra että oon normaalipainone.
Oon lukenu erilaisii keskusteluja mis ollaan väitetty et karkit ym. pitää jättää pois. Mut nyt löysin ton artikkelin.

Mulle 75v on pitänyt aina jatkaa samaan malliin, kaikki on kaatunut herkkupäivään.

Olen välttänyt limuja ja suurta määrää, koska mielestäni vatsa pienenee nopeasti jos syö pieniä annoksia. Vesikin pitää juoda välillä. eikä yrittää juoda vettä että täyttäisi vatsan.

Ehkä olisi syytä syödä kalkkia, eli kalsiumsitraattia. Itse syön jauhepurkista pienen mittalusikallisen, kun on osteoporoosia. Mutta varsinkin tytöt torviin kalkkia ja ehkä se jää vajaaksi paastossa. Myös d-vitamiinia hieman,