Oisko hyviä vinkkejä niiden treenauksen kotona ja salilla?
Ja onko nuo alavatsalihakset niinku tuossa navan alla olevat vai missä?
Itsellä tuntuu olevan ylhäällä melko kovat mutta tuossa navan alla aika löllöä.
Ja mihinkä tämä ottaa (video)? Mihinkä vatsassa?
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=uRnkX3RATpM
Ja onko nuo alavatsalihakset niinku tuossa navan alla olevat vai missä?
Itsellä tuntuu olevan ylhäällä melko kovat mutta tuossa navan alla aika löllöä.
Ja mihinkä tämä ottaa (video)? Mihinkä vatsassa?
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=uRnkX3RATpM
Vastaukset 8
Vanhimmat
Syviin vatsalihaksiin.
Näyte on "naisten" lankusta! Tee samaa kädet suorina edessä. Kun siinä minuutin, parin pidot tuntuvat helpoilta niin oikaise jalkateräsi ja pidän lankut varpaiden kynsipuolilla!
Tietenkin nousu pitoon ilman polvi tai kyynärpääavustusta!
Minusta "naisten" lankun pitkät, useiden minuuttien pidot ovat tarkoituksettomia.
Alavatsaa olen kuntouttanut selinmakuulla suorien jalkojen saksauksilla nilkkapainoin ja ilman.
Myös istumaan nousut vapain nilkoin, kantapäät lähellä pakaroita, tuntuvat purevan alavatsaani.
Tuntuma saattaa osittain johtua myös alavatsani lihasten läpirepimesestä molemmilta, sekä oikealta, että vasemmalta puolelta.
Onko tuo saksaus siis, että nostat jalat yhtäaikaisesti kattoa kohti vai mitä?
Ottaako se muuten alavatsan lihaksiin, kun makaa lattialla ja jalat sekä selkä ovat n. 10-15cm irti maasta ja siinä tasapainoilee?
Selinmakuulla, jalat suorina, kantapäät 10 - 15cm lattian yläpuolella, jalkojen saksausta ristiin.
Lankuttaminen on surkeaa räpellystä. Hanki voimapyörä. Ja sitte kun alkaa voimapyörä tuntumaan kevyeltä niin nakkaat lisäpainot niskan taakse.
Mikä tahansa pyärivä rillukka kelpaa.
Normaali tanko, päihin vaikkapa 5:n levyt ja sitten työntelemään.
Suurin osa hepuistakin tekee ko. pyörän puolikkaana = polvillaan.
Tarkoitus lienee päästä päkiöillä tehtyyn täyspitkään.
Pyörän puutteessa voi harrastella noita mainitsemiani pitkiä, varpaiden kysipuolten pitoja mutta siitä puuttuu liikettä aikaan saava elementti.
Hei ottaako toi voimapyörä siis alavatsaan vai koko vatsanalueelle?
Mulle siis toi lankku on todella kevyt treeni jo ja haluisin noita alavatsa lihaksia treenata. Helppiä kiitos :))
Mulla ottaa vähä joka puolelle, mutta erityisesti alavatsaan.