Oisko hyviä vinkkejä niiden treenauksen kotona ja salilla?
Ja onko nuo alavatsalihakset niinku tuossa navan alla olevat vai missä?
Itsellä tuntuu olevan ylhäällä melko kovat mutta tuossa navan alla aika löllöä.
Ja mihinkä tämä ottaa (video)? Mihinkä vatsassa?
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=uRnkX3RATpM
Alavatsalihasten treenaus?
Lankku.
8
440
Vastaukset
- erkki
Syviin vatsalihaksiin.
- 69-v
Näyte on "naisten" lankusta! Tee samaa kädet suorina edessä. Kun siinä minuutin, parin pidot tuntuvat helpoilta niin oikaise jalkateräsi ja pidän lankut varpaiden kynsipuolilla!
Tietenkin nousu pitoon ilman polvi tai kyynärpääavustusta!
Minusta "naisten" lankun pitkät, useiden minuuttien pidot ovat tarkoituksettomia.
Alavatsaa olen kuntouttanut selinmakuulla suorien jalkojen saksauksilla nilkkapainoin ja ilman.
Myös istumaan nousut vapain nilkoin, kantapäät lähellä pakaroita, tuntuvat purevan alavatsaani.
Tuntuma saattaa osittain johtua myös alavatsani lihasten läpirepimesestä molemmilta, sekä oikealta, että vasemmalta puolelta.- Lankku.
Onko tuo saksaus siis, että nostat jalat yhtäaikaisesti kattoa kohti vai mitä?
Ottaako se muuten alavatsan lihaksiin, kun makaa lattialla ja jalat sekä selkä ovat n. 10-15cm irti maasta ja siinä tasapainoilee? - 69-v
Lankku. kirjoitti:
Onko tuo saksaus siis, että nostat jalat yhtäaikaisesti kattoa kohti vai mitä?
Ottaako se muuten alavatsan lihaksiin, kun makaa lattialla ja jalat sekä selkä ovat n. 10-15cm irti maasta ja siinä tasapainoilee?Selinmakuulla, jalat suorina, kantapäät 10 - 15cm lattian yläpuolella, jalkojen saksausta ristiin.
- poopoilija
Lankuttaminen on surkeaa räpellystä. Hanki voimapyörä. Ja sitte kun alkaa voimapyörä tuntumaan kevyeltä niin nakkaat lisäpainot niskan taakse.
- 69-v
Mikä tahansa pyärivä rillukka kelpaa.
Normaali tanko, päihin vaikkapa 5:n levyt ja sitten työntelemään.
Suurin osa hepuistakin tekee ko. pyörän puolikkaana = polvillaan.
Tarkoitus lienee päästä päkiöillä tehtyyn täyspitkään.
Pyörän puutteessa voi harrastella noita mainitsemiani pitkiä, varpaiden kysipuolten pitoja mutta siitä puuttuu liikettä aikaan saava elementti.
- Lankku.
Hei ottaako toi voimapyörä siis alavatsaan vai koko vatsanalueelle?
Mulle siis toi lankku on todella kevyt treeni jo ja haluisin noita alavatsa lihaksia treenata. Helppiä kiitos :))- voim4pyörä
Mulla ottaa vähä joka puolelle, mutta erityisesti alavatsaan.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mitä hittoa tapahtuu nuorille miehillemme?
Mikä on saanut heidän päänsä sekaisin ja kadottamaan järjellisyytensä normaalista elämästä ja ryhtymään hörhöiksi? https2732843En sitten aio sinua odotella
Olen ollut omasta halustani yksin, mutta jossain vaiheessa aion etsiä seuraa. Tämä on aivan naurettavaa pelleilyä. Jos e751506- 431460
Martina jättää triathlonin: "Aika kääntää sivua"
Martina kirjoittaa vapaasti natiivienkusta suomeen käännetyssä tunteikkaassa tekstissä Instassaan. Martina kertoo olevan341240En vain ole riittävä
Muutenhan haluaisit minut oikeasti ja tekisit jotain sen eteen. Joo, ja kun et varmaan halua edes leikisti. Kaikki on o251177Kuka sinä oikeen olet
Joka kirjoittelet usein minun kanssa täällä? Olen tunnistanut samaksi kirjoittajaksi sinut. Miksi et anna mitään vinkkej471170Hei, vain sinä voit tehdä sen.
Only you, can make this world seem right Only you, can make the darkness bright Only you and you alone Can make a change61170Oon pahoillani että
Tapasit näin hyödyttömän, arvottoman, ruman ja tylsän ihmisen niinku minä :(431109- 191036
Ihan mielenkiinnosta kyselen...
Kun olen huomannut, että omat sähköpostit sakkaavat, puhelut eivät yhdisty jne. että missähän mahtaa olla vika? Osaisko141003