Olen parikymppinen naisen alku, joka painoi n. 4 vuotta sitten n. 63 kg. Nyt vaaka näyttää järkyttävää 76 kg (ja pituus on 172 cm. Nyt kyllä ylittyi meikäläisen raja tälle lihomiselle, ihan pakko tehdä jotakin. Lääkärikin sanoi jo, että olisi saatava ylimääräisiä pois.
Kuntosalille on äärimmäisen vaikea mennä, varsinkin kun siitä pitäisi vielä maksaa. Eikä sinne kehtaa mennä ilman kunnollista kunto-ohjelmaa sähläämään, tiedä vaikka tekisi enemmän hallaa itselleen kuin hyvää. Ja personal trainerihan maksaa. Noh... tuli hankittua vihdoinkin kotiin tarjouksesta kuntopyörä, jossa kyllä riittää vastusta, ainakin näin heikkokuntoiselle... vauhtipyörä on jotain 7-8 kg luokkaa ja vastusta voi säätää jonnekin 14 pykälään asti... mutta mietityttää vaan, että millaisella ohjelmalla ja miten paljon päivässä kannattaisi oikein polkea, että edesauttaisi laihtumista. Jotain siihen viittaavaa olen googlettanut, että 10 km/30 min rauhallisesti polkien niin ettei hengästy liikaa, mutta hiki kuitenkin lentää, olisi hyvä tahti, ja siitä sitten pikkuhiljaa pidentää harjoituskertaa tuntiin. Tiistaina tuli poljettua mittarin mukaan n. 300 kcal edestä, melko kevyellä vastuksella 2 x n. 25 min kerrallaan. Ihmeen helposti se treeni kuitenkin tulee tehtyä, kun on jotain muuta tekemistä samalla ja se laite on olkkarissa näkyvillä muistuttamassa itsestään.
Onkohan lie jotenkin vakavaakin, kun sen n. 30 min polkemisen jälkeen tuli järkyttäviä suonenvetoja jalkapohjaan, ja tuntunut sellainen suonenvedon tapainen kipristely pitkään pitkin iltaa...
Tiedän, että laihduttamisessa kaikken tärkeintä on keskittyä oikeanlaiseen ruokavalioon. Herkut on tullut jätettyä pois, mitä nyt viikonloppuna tulee ikäväkyllä mussutettua... Proteiinien määrää on tullut lisättyä, korvattua esim. vähärasvaisilla maitorahka&marjahedelmäsmoothieilla ja munakkailla kaloripitoisempia tuotteita, lisättyä kasviksia yms. nyt parin viikon ajan. Että tekee tiukkaa, kun on tottunut että edes yhden kerran viikossa saa viikonlopun kunniaksi palkita itsensä vaikka pizzalla ja yhdellä saunasiiderillä... tällä menolla alkaa tulla kiire päästä "kesäkuntoon".
Kuntosalille on äärimmäisen vaikea mennä, varsinkin kun siitä pitäisi vielä maksaa. Eikä sinne kehtaa mennä ilman kunnollista kunto-ohjelmaa sähläämään, tiedä vaikka tekisi enemmän hallaa itselleen kuin hyvää. Ja personal trainerihan maksaa. Noh... tuli hankittua vihdoinkin kotiin tarjouksesta kuntopyörä, jossa kyllä riittää vastusta, ainakin näin heikkokuntoiselle... vauhtipyörä on jotain 7-8 kg luokkaa ja vastusta voi säätää jonnekin 14 pykälään asti... mutta mietityttää vaan, että millaisella ohjelmalla ja miten paljon päivässä kannattaisi oikein polkea, että edesauttaisi laihtumista. Jotain siihen viittaavaa olen googlettanut, että 10 km/30 min rauhallisesti polkien niin ettei hengästy liikaa, mutta hiki kuitenkin lentää, olisi hyvä tahti, ja siitä sitten pikkuhiljaa pidentää harjoituskertaa tuntiin. Tiistaina tuli poljettua mittarin mukaan n. 300 kcal edestä, melko kevyellä vastuksella 2 x n. 25 min kerrallaan. Ihmeen helposti se treeni kuitenkin tulee tehtyä, kun on jotain muuta tekemistä samalla ja se laite on olkkarissa näkyvillä muistuttamassa itsestään.
Onkohan lie jotenkin vakavaakin, kun sen n. 30 min polkemisen jälkeen tuli järkyttäviä suonenvetoja jalkapohjaan, ja tuntunut sellainen suonenvedon tapainen kipristely pitkään pitkin iltaa...
Tiedän, että laihduttamisessa kaikken tärkeintä on keskittyä oikeanlaiseen ruokavalioon. Herkut on tullut jätettyä pois, mitä nyt viikonloppuna tulee ikäväkyllä mussutettua... Proteiinien määrää on tullut lisättyä, korvattua esim. vähärasvaisilla maitorahka&marjahedelmäsmoothieilla ja munakkailla kaloripitoisempia tuotteita, lisättyä kasviksia yms. nyt parin viikon ajan. Että tekee tiukkaa, kun on tottunut että edes yhden kerran viikossa saa viikonlopun kunniaksi palkita itsensä vaikka pizzalla ja yhdellä saunasiiderillä... tällä menolla alkaa tulla kiire päästä "kesäkuntoon".
Vastaukset 3
Vanhimmat
No terve vaan. Mulla vähän sama tilanne, ja öbaut samoista lukemista lähdin. Pituutta 170 ja paino hinautui 79:n kun tuli pitkä sairastaminen ja käsileikkaus. Ihan järkytyin ja sillon aloin tosiaan katella noita syömisiä. Mulla ois tarkoitus päästä 67-69 välille, kun roppa on kuitenkin aika lihaksikas (oon urheillut aina ja iänkaikkisesti aamen, vaan se ei ole tie taivaaseen...) . Noh. Alotin silleen että aamulla hoitokoiran kanssa semmonen 40 min lenkki, kotiin, kuppi MUSTAA teetä (tämä on hyvä) ja siitä fillarilla töihin semmonen 2 km, jossa vasta ekan kerran syön hedelmän, palan leipää , rahkan ja kahvin. Sulla vois se kuntopyörä toimia "koirana". Tärkeintä on saada hikeä pintaan ennenkuin syö. Elimistö alkaa heti polttamaan omia rasvavarastoja. Melko helposti hupeni 5 kiloa mutta nyt jumii. Koiruli lähti takaisin omistajalleen enkä saa revittyä itteeni lenkille aamulla kun ei kerta ole pakko.... ja sitten vielä pukkasi flunssan pariksi viikoksi niin että ei ees päässyt töihin. BLÄÄHHH !!! Nyt on menossa uusi startti,jospa sais vielä ne toiset 5 kg pois. Eli: töihin raahasin ämpärillisen turkkilaista jogurttia ja siihen laitan marjoja. Sitä kun vetäisee pahimpaan heikotukseen (vaihtoehto puolikas appelsiini) niin ei vallan pyörry. Mun työ on melko fyysistä joten pakko pitää verensokeria yllä. Kaksi kertaa viikkoon kuntojumppaa sen mitä leikattu käsi kestää. Kotona -ihan heti töiden jälkeen- keskivartalo lihas- sarja. Se menee saippuasarjoja katsellessa ja saa tehdä omaan tahtiin. Siideri on munkin heikkous joten hankin soda streamerin. Siihen saa makuja jos vaikka mitä, esmes lime on hyvä, tai sitten ihan puristettu sitruunan mehu. Illan mittaan mulla saattaa mennä parikin pullollista hiilihappovettä. Punnitus aina samaan aikaan eli heti aamulla sängystä nousseena. Illasta se paino saattaa heitellä kilon-puolentoista verran. Näillä mennään ! Tsemppiä sulle kovasti laihdutukseen, pidähän ajan tasalla mitenkä oot pärjäillyt !
Minä myös!
Ikää 20v ja kiloja tullut rankan vuoden takia semmotteet 14kg. Nyt elopainoa on sellaset 78-79kg ja tavoite ois päästä sinne 60-65kg hujakoille. itseluottamus nollassa.
Ja itse tarvin todellakin apua tähän. Olen nyt hankkinut kuntosalikortin mutta mulla on vaikeuksia lähteä sinne. Heikkoutena mulle on perunalastut. Niitä mä söisin elääkseni jos vaan vois.
Oon vähän huono tolla liikunta-ruoka-uni saralla. Liikkumaan olen tosi huono lähteen ja en saa mun ruokailuja säännölliseks millään ja unta saan iha liian vähän ja kirsikkana kakun päällä : jatkuva stressi.
Kertokaa miten ihmeessä saan ton liikunta-ruoka-uni homman kuntoon? Haluan todella muuttua enkä katkeroitua tähän läskinä oloon.
Tsemiä tsemiä vaan ! Kannattaa näköjään repiä se persus ylös penkistä vaikka puoliväkisin... Eilen oli töissä rahkapiirakkaa- lankesin- kotona salmiakkia- lankesin taas ja sitten iski ahristus. Treenikamat päälle ja jumppaan vaikka lunta satoi vaakasuoraan ja tuuli oli sata boforia. Se lähteminen ja meneminen on vaikeinta, mutta ite treenaaminen ei sitten niinkään. Ja palkinto odotti tän aamun punnituksessa : -400g! Nesteitä varmaan suurin osa mutta haluan kuvitella että osa myös läskiä . Viikonloppu edessä ja pitäisi lähteä joraamaan kaverin kaveriksi. TIEDÄN että tulee otettua muutama siideri, mutta pitää kuluttaa parkettia sitäkin ahkerammin. Jaksakaa, siskot, jaksakaa !