Jos päivän aikana syö 1200-1600 kaloria ja kuluttaa liikuumalla about 500-800?
Peruskulutus on siinä 2700 kaloria päivässä. Olen siis poikkus näillä palstoilla eli en ole nainen.
Peruskulutus on siinä 2700 kaloria päivässä. Olen siis poikkus näillä palstoilla eli en ole nainen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
En ole nainen, bmi noin 25. Laihduttanut bmi:stä 32. BMR:ni lienee jotain 2000kcal kieppeillä tai jotain sen alle. Liikunnattoman normipäivän kulutukseni on noin 2700-2900kcal ja liikunnallisen viikon kulutus yli 3000kcal/d. 2700-2900kcal/d dieetillä paino putoaa alaspäin. Yksilöllistä tämä. Tupakoin ja kittaan kahvia.
Muista kasvikset, niillä on tärkeä rooli. Vähintään 600g/pvä olisi hyvä, mutta liika väkinäisyys huono. Osta niitä kaupasta pussikaupalla pakastimeen, etsi itsellesi maittavat setit.
Hedelmiä syön, mutta kasvikset ovat niin hirveää paskaa, että jätän ne väliin.
Jotain muuta kuitupitoista sekä maittavaa sitten. Hetelmät hyvä, niitä kannattaa syyä, etsiä mielellään sellaisia joissa ei kalorit niin kovia ole, kuten omenat. Eikä banaani päivässä nyt mitään kaada, vaikka ottaisi kaksikin. Avokado on loistava rasvanlähde, mutta siinä kannattaa kurkata että paljonko sitä rasvaa saa. ~1g/painokilo voisi olla hyvä kokonaisrasvan saanti, tai kokonaiskaloreista 25-50%. Vähemmilläkin rasvoilla voi etenkin alkuun mennä, mutta tuo 25% on aika minimi hiukankaan pidemmällä aikavälillä.
Voi niistä rehuistakin jotain syötävää löytää kun etsii. Nykyään kaupoissa on laaja kavalkadi kaikkea. Mitenkäs Pirkka Mexican Mix vähän itse masteilla buustattuna ja pikkusen vaikkapa juustolla jatkettuna? Ja vähitellen on jopa sellainenkin uhka että kaninruokaan saattaa osittain tottua. Nimim. porkkana maistuu.
Itse en mihinkääön terveysintoiluun ala, pitäisi vaan tietää, onko tuossa liikaa vai vähän liian kaloria päivittäiseen kulutukseen nähden. Tänään peruskulutuksen lisäksi, joka on se 2700 kaloria, olen kuluttanut liikkumalla about 600-650 kaloria ja syönyt about 1200-1300 kaloria.
Laihtuuko siis tuolla kulutuksella verrattuna kalorimäärään?
Näkisin että aivan liian vähän ja varmasti laihtuu, mikäli sen kalorimäärän pystyy pitämään. Mutta se on vaikeaa, oli sitten terveysintoilija tai ei. Kokeilemalla se onnistuu, mutta näkisin että ehdoton minimi voisi olla 2000kcal. Mielellään enemmän, että hormonipuoli kuten testot toimivat. Tosin me miehet kestetään naisia paremmin tilapäisiä kalorivajeitakin.
Muista, että nopeassakin laihtumisessa aamupainotkin pompottelee. Minulla aikoinaan kun paino putosi 1kg/vko, oli maanantain aamupaino 103.0 kg ja seuraavan viikon maanantaina se samainen aamupaino samojen aktiviteettien jälkeen 103.1 kg.