Tuntuu että on koko ajan nälkä ja että syön jo nyt järettömiä määriä. Kuinka paljon te oikein syötte? Ja paljon teillä tulee kaloreita päivässä? Mulla on ongelmana makean himo ja tukahdutin sen esim tänäänkin sitten syömällä muuta.
Kaurapuuroa mustikoilla ja mansikoilla
ruispala(margariini,juusto,kurkku,tomaatti,salaatti)
tee(½tl hunaja tilkka maitoa)
Päivä:
pekaanipähkinöitä n. 10
kasvismakaronilaatikko
Välipala:
Appelsiini
tee(½tl hunajaa tilkka maitoa)
3 pientä riisipiirakkaa
Ilta:
Kaalilaatikko soijarouheella
puolukkasurvosta
Iltapala:
2 palaa suklaata
3 jälkiuuniruisnappia( margariini,juusto,kurkku,tomaatti)
Miltä teistä kuulostaa? Maha kurnii nytkin..
Kaurapuuroa mustikoilla ja mansikoilla
ruispala(margariini,juusto,kurkku,tomaatti,salaatti)
tee(½tl hunaja tilkka maitoa)
Päivä:
pekaanipähkinöitä n. 10
kasvismakaronilaatikko
Välipala:
Appelsiini
tee(½tl hunajaa tilkka maitoa)
3 pientä riisipiirakkaa
Ilta:
Kaalilaatikko soijarouheella
puolukkasurvosta
Iltapala:
2 palaa suklaata
3 jälkiuuniruisnappia( margariini,juusto,kurkku,tomaatti)
Miltä teistä kuulostaa? Maha kurnii nytkin..
Vastaukset 5
Vanhimmat
Liian vähän proteiinia ja syö n. 3 tunnnin välein. Joka aterialle, joita pitäisi olla 5-6 päivässä, proteiinia. Hyviä proteiinin lähteitä välipaloille ovat raejuusto ja rahka. Kananmuna aamupuuron kaveriksi, tai vaikkapa hera- tai soijaproteiinia puuron sekaan. Lautasellinen (n. 1 dl hiutaleita, mahd. leseitä lisäksi) pitäisi riittää. Marjat ok.
Oletko kasvissyöjä? Keskity silloin niihin proteiineihin, joita sitä dieettiä noudattavat saavat syödä. Muussa tapauksessa katso että saat aina n.100 g rasvatonta lihaa/kanaa tai kalaa lämpimillä aterioilla.
Makeanhimoa voi hallita syömällä tarpeeksi oikeaa ruokaa, ei siis karjalanpiirakoita, pelkkää appelsiinia (lisää rahka sekaan, sitten ok), suklaata tai makeutettua teetä. Syö proteiinin lisäksi aterioilla kasviksia. Ne täyttävät hyvin. Suklaa ja tee eivät noissa määrin ole huonoja, mutta vatsaa ei kannata yrittää niillä täyttää. Miten muuten voit syödä vain 2 palaa suklaata? Mieletön itsekuri!! Jos ostaisin levyn, söisin sen kerralla, aikaa menisi noin vartti ;-). Siksi en voi ostaa herkkuja kotiin.. :-(.
Yksi aivan loistava välipala on Skyr -rahka. Sisältää vain n. 100 kcal, mutta täyttää hyvin ja maistuu hyvältä. Ei ole mainos ;-). Raejuuston ja rahkan sekaan voi sotkea ananasmurskaa tai -paloja, tai marjoja, tai omenan palasteltuna. Ruisleivän päälle raejuustoa ja rehuja.
Noi välipalat voi valmistaa vaikka illalla kotona annosrasioihin ja ottaa töihin mukaan, jos ei halua töissä alkaa sählätä kaikkien purkkien kanssa.
Syön päivän mittaan n. 1500 - 4000 kcal sen mukaan mitä kulutan. Pitkille metsä- ja hiihtoretkille tulee tankattua ja varauduttua runsaammilla eväillä (suklaakin ok), kun taas lepopäivinä riittää vähempikin. Jos tiputan painoani, syön n.1500 -2000 kcal päivässä, mutta kulutan liikunnalla helposti 500 kcal päivässä, joskus enemmänkin. Mulla ei juurikaan ole ns. mässypäiviä, koska niistä tulee mulle vain henkisesti ja fyysisesti paha olo.
Jos kaikesta huolimatta tulee nälkä, juo vettä. Yleensä se nälkä laimenee vartin sisällä syömisestä / juomisesta. Eikä se nälän tunne ole välttämättä paha juttu, jos on syönyt varmasti hyvin. Silloin voit ajatella, että tämähän toimii! Laihdut parasta aikaa :-).
Aika pielessä on. Kasvikset ovat tärkein asia painonhallinnassa ja niitä ei isommin ole. Lisääpä ensiksi 500g tuoreita kasviksia/pakastevihanneksia joita löytyy paljon erilaisia. Sen jälkeen proteiini, sitä tosiaan pitää olla. Lisäksi tosiaan tuo ateriarytmi, useampi ateria päivässä, joista vähintään kaksi kunnon lämmintä ateriaa. Ja ne kasvikset
Mikäli tuollainen askarruttaa, niin mikset kirjaa ruokiasi johonkin, vaikkapa kiloklubiin ja katsot, että määrä sekä laatu on kunnossa. Vaikket kertonut edes pituutta/painoa, niin sanottakoot että 1500kcal on aika minimi liikkuvalle 50-60kiloiselle naiselle. Miehelle vastaava on jossain 2000kcal kieppeillä. Ja noilla minimeillä on yleensä vaikea mennä pitkään. Mutta noihin lasketaan kaikki, myös mässypäivät sekä ekstrasuklaat. Ja ne ovat tosiaan minimeitä, komeasti laihtuu vaikka söisi vähän enemmänkin, kohtuullisesti, liikunnan mukaan myötäillen.
Miksi tuollaiset minimit? No, et saa tosiasiallista hyötyä menemällä niiden alle, haittaa kylläkin.
Ihan päin prinkkalaa on ruokavaliosi, jos aiot laihtua
Minun ehdottama vaihtoehto:
Aamulla jogurtti tai kermaa marjoilla.
Aamiaiseksi, vaikka kinkkumunakas.
Ei leipää (sisältää sokeria)
Ei hedelmiä, koska sisältää fruktoosia.
Ei muitakaan välipaloja.
Illalliseksi vaikkapa kanaa muusi (kukkakaalista tehtynä)
Ei leipää (sisältää sokeria)
Suklaata vain mahdollisimman tumma.
Ruoka saa syödä saa ilman rajoitusta.
Sokeri (hiilihydraatit) nostaa sinun insuliini joten sulla on ainainen näläntunne.
Aivot tavallaan valehtelee, vaikka todellisuudessa sulla ei ole nälkä
Liian vähän proteiineja ja kasviksia. Veteen tehty puuro ei pidä nälkää. Jos pidät puurosta, keitä se maitoon.
Täysjyväruisleipää tai näkkäriä pari palaa lisää. Kurkkua tmv kasviksia päälle. Kinkussakin on vain vähän kaloreita mutta siitä saa protskuja. Jätä vaikka koko margariini pois ja korvaa se laittamalla salaattiin, puuroon tai ruokaaan päivän aikana 3 rkl rypsiöljyä.
Vaihda pekaanipähkinät saksanpähkinöihin, koska saksanpähkinöissä on omega-3:a.
Laatikkoruoat ei pidä nälkää ja makaronista, riisistä ja perunasta tulee tyhjiä kaloreita joissa ei ole paljoa ravintoarvoa eikä nälkäkään lähde. Mikäli ei aivan mahdotonta, esim koulu/ työpaikkaruokailun kannalta, vältä pastaa ja riisiä korvaa ne vaikka pakastekasviksilla kuten joku jo ehdotti. Iso kasvispussi valmistuu nopeasti ja vie hyvin nälän eikä ole juurikaan kaloreita! Siihen broiilerin ohutleike/ file tai rahkapurkki kaveriksi.
Jos harrastat paljon liikuntaa, silloin voit syödä hieman väljemmin, esim näkkäriä kinkulla tai perunaa lämpimällä aterialla.
Riisipiirakat on ns. turhia kaloreita - ei lähde nälkä. Korvaa ne ruis/ näkkileivällä.
Välipalalla voit aivan hyvin syödä vaikka kuinka paljon hedelmiä. Joidenkin ohjeiden mukaan niitä kannattaa välttää illalla, joten keskitä hedelmät aamuun ja välipalaksi.
Kokeile makeanhimoon seuraavaa: raasta omena ja sekoita purkilliseen rahkaa ja laita kanelia päälle! Minulta lähtee tällä himot. Jos ei lähde, osta kotiin hätävaraksi sokerittomia karkkeja, esim supersalmiakkia, hedelmäpastilleja. Koko rasiassa lienee vain noin 100 kaloria ja se kuitenkin parempi kuin sortuia vetämään puoli levyä suklaata. Kannattaa ostaa aivan tummaa suklaata ja syödä hyvällä omalla tunnossa sitä pari plaa päivässä - siihen ei maailma eikä dieetti kaadu. Tämä myös lieventää makeanhimoa eikä tule niin iso riski ahmia sitten kerralla liikaa esim. suklaata.
Kerran vkossa voit pitää ns. herkkupäivän, jolloin et ahmi etkä painu buffettiin syömäänb itseäsi sairaaksi, mutta sallit itsesi syödä "normaalisti" normaaliruokaa ja joku jälkkäri/ jätski/ suklaata/ karkkia/ pullaa/ marjapiirakkaapopcorneja tmv lisäksi. Tämä tukee pitkällä tähtäimellä painonhallintaa, koska ei ole normaalia elämää kieltäytyä aina kaikesta, kuin myöskään se ei o0le järkevää että herkkupäivänä syö 10 000 kaloria ja on sitten 2 pv sairaana sen takia.
Kautta aikojen ihmiselämää on rytmittänyt arki ja juhla. Se on luonnollinen tapa myös painonhallinnan kannalta, eli 5-6 pv syödään niukasti ja terveellisesti, ja 1-2 päivänä sallitaan hieman rennompi ruokavalia mutta ilman mässäilyä silloinkin.
Miksi kasviksia pitää syödä? Jos ei oteta huomioon sitä, että täyttävät vähillä kaloreilla vatsaa. Mitä sellaista niissä on, mitä ei muusta ruoasta saisi? Kuitua saa muista ruoka-aineista, samoja vitamiineja on muissa ruoka-aineissa.