mitä mieltä ootte hiilareista?lihottaaks ne sillon vain jos niitä syö liikaa vai aina kun syö hiilihydraatti pitosii
ruokii?oon koittanut katsoa netistä tietoo mut kaikkialla sanotaan toista.miten paljon niitä pitäis syödä vaikka päivän aikana ettei lihoa?kertokaa omat mielipiteenne
ruokii?oon koittanut katsoa netistä tietoo mut kaikkialla sanotaan toista.miten paljon niitä pitäis syödä vaikka päivän aikana ettei lihoa?kertokaa omat mielipiteenne
Vastaukset 23
Vanhimmat
Hiilari lihottaa, kuten myös rasva jos syö liikaa. Eli syö sen verran kun tarvit tai jos haluat laihtua, syö hieman tarvetta vähemmän. Tarpeesi sekä syömisesi voit arvioida vaikkapa netin kalorilaskurien avulla.
Hyvä asia olisi syödä runsaasti kasviksia. Se edesauttaa painonhallintaa.
Jaa että miten paljon hiilareita? No, itse laihdun 300-400g/pvä hiilareilla :) Tuskin sinä välttämättä juu.
voi kuulostaa typerältä kysymykseltä mutta mistä sivuilta niitä laskureita löytyy?
Täältä sanoisin että hiilari ei lihota yhtään sen enempää kuin mikään muukaan.
Parempi kun seuraa kaloreita.
Toisaalta hiilareita tulee syötyä liikaa, koska ne ovat aika huonoja viemään nälkää pois. Ja niillä on muitakin haitta vaikutuksia.
Sopiva määrä hiilareita on hyvä, liika on liikaa ja liian vähän sitten taas vie virtaa pois.
Ja kannattaa suosia hitaita hiilareita, ettei sokeriarvot pompi maasta taivaaseen. Ja tietenkin myös sellaisia ruokia, missä on hiilareiden lisäksi vitamiineja sekä hivenaineita.
Sehän hiilareissa on, että elimistö pystyy käyttämään niitä tehokkaasti jokapäiväisessä elämässä, sekä tarvittaessa muuntamaan ylijäämähiilarit läskiksi ( ylijäämärasvaa ei juuri tarvitse edes muuntaa :p ).
Rasvakin on tärkeä osa ruokavaliota. Sitä on hyvä saada vähintään noin gramma/elopainokilo/vrk. Dieetillä voi ajoittain mennä vähemmillä rasvoilla, mutta pidemmällä tähtäimellä homma voi mennä oireiluksi sekä jumituksiksi.
Hiilarit nostaa insuliinia. Mitä enemmän syöt sokeria (hiilareita) sitä enemmän insuliini nousee, jolloin verensokeri menee liian alas insuliinin ollessa vielä ylhäällä. Tämän hetken ihminen tuntee nälkänä tai pahoinvointina.
Rasva ei lihota, jos se on luonnon rasvaa. Teolliset rasvat eivät ole suositeltavia terveyden kannalta.
Nykyinen teollinen maalima suosii kaikkia keinotekoisa elintarvikkeita, kun taas luonnonmukaiset elintarvikkeet ovat pahasta. Se on puhdasta liiketoimintaa.
Esimerkiksi kevytmaito tuotteet sisältävät GM maissista tehtyä sokeria. Ei hyvä.
Kaikin puolin muutenkin olo paranee jättämällä hiilarit pois. Muutoksen huomaa aika pian
kiitos vastauksista oon ees vähän viisaampi kai :)
Liika ravinto lihottaa, liian vähäinen laihduttaa. En ole nähnyt yhtäkään tutkimusta, missä ihmiset ovat syöneet kalorimäärältään selkeästi yli kulutuksen ja laihtuneet... Oli pääosa kaloreista sitten rasvasta tai hiilareista, luonnollisista tai epäluonnollisista.
Keskivartalon rasva on peräisin nautituista rasvoista, hiilihydraateista ja pieni osa jopa proteiineista.
Karppaaminen vähentää toisilla ruokahalua, jolloin etenkin kasvisten kanssa dieetti luonnollisesti toimii. Itsekin huomasin että ketoosissa voi mennä aika isoilla vajeilla ilman kummempaa nälkää, vaikka rasvaa on suuri osuus ruokavaliosta. Mutta tämä on yksilöllistä. Ja on myös tutkimuksia, jotka viittaisivat siihen, että karppaamisenkin jälkeen jojottaa. Ja tiedän myös ihmisiä, joille näin on käynyt.
Toi on se vanha kulunut lause. Ihmiset syövät yli kulutuksen.
Asia ei ole aina näin.
Kaikkien aineenvaihdunta ei pelaa samaa rataa.
Samoin nykyisin on paljon kilpirauhasongelmia, joka suoraan vaikutta aineen vaihduntaa.
Mutta, kun noudattaa vhh:n ruokavaliota voi syödä hiukan enemmän. eikä tartte kärsiä nälkää
Suosittelen lukemaan tri Annika Dahlgvistin kirjan Karppaus, niin sieltä löydät monipuolista tietoa mitä kannataa ja pitää tehdä.
Liiat hiilarit aiheuttavat monia sairauksia ja riskiä lisääntyvässä määri ja tutkitusto on todettu myös sydän- ja verisuonisairauksien olevan hiilarien aiheuttamaa.
Kirjasta löytyy myös tieteoa miten 66 ylipainoisen henkilön paina saatiin vuodessa putoamaan 25,9 kg joka on lähes uskomaton saavutus. Kysessä oli yliopistollisen keskussiraalan testi ja tällöin koehenkilöt söivät 20 ja 40 g hiilareita päivässä ja itsensä muutoin kylläiseksi.
Löytyy myös tutkimus jossa 82.000 naista seurattiin 20 vuoden ajan ja enemmän hiilihydraatteija syöneiden ryhmässä riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin kasvoi 90 % verrattuna vähiten syöneiden ryhmään.
Kirjassa löytyy luotettavaa tietoa miten kannattaa toimia.
En ole tosiaan lukenut tri Annika Dahlgvistin kirjaa.
Mutta nämä kirjat olen lukenut.
Antti Heikkilä: Ravinto ja Terveys
Antti Heikkilä: Diabeteksen Hoito Ruokavaliolla
Antti Heikkilä Siunattu Kipu
Pertti Pakarinen: Diettiohjelma
------------------------------------------------------------
ENGLANNIKSI
James Braly & Ron Hoggans Vaaralliset Viljat
Gary Taubees Way We Get Fat
Natasha Turner The Super Charged Hormone Diet
Eri Westman, D Phinney & Jeff Volek The New Atkins For A New You
Gillian McKeith You Are What You Eat
--------------------------------------------------------------------------
Lisäksi Vaimollani on joitain Karpauksen keittokirjoja
Täytyy hommata Annikan kirja, kuhan siihen koittaa tilaisuus.
Jaaha. Eli jos on kilpirauhasongelma ja kalorinkulutus on 1500 kilokaloria, niin se onkin sen kilpirauhasen vika kun syöt vaikkapa 2000 kilokaloria. Kyllä se on edelleen niin, että syöt enemmän kuin kulutat, riippumatta siitä kuinka paljon kulutat ja riippumatta siitä että mistä se kulutus tai kuluttamattomuus johtuu....
Vai että vanha kulunu lause.
Enpä viitsi sinun kanssa kinata. Sinulla on vain yksi katsomus.
Lue itse.
Esihistoriallisen ihmisen olisi pitänyt syödä jättimäisiä aterioita – koko vuorokauden energiatarpeensa joka aterialla – saadakseen verensokerinsa nousemaan samalla tavalla kuin nykyään. Niinpä elimistömme luulee joka aterian jälkeen, että olemme syöneet valtavan määrän kaloreita pahan päivän varalle. Siksi se jarruttaa rasvanpolttoa ja alkaa varastoida rasvaa kudoksiin. Rasvasolujen (adiposyyttien) määräkin saattaa lisääntyä, etenkin naisilla, jotka noudatavat vähäkalorista dieettiä.. Seurauksena on ollut ennennäkemätön lihavuus-, verenpainetauti- ja diabetesepidemia monine parantumattomine lisätauteineen.
http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=10&t=3329&start=15
No mutta kyllähän syöt yli kulutuksen jos lihot. Se, että aineenvaihdunta on niin hidas, stressitasot niin korkealla tai hormonitoiminta niin pielessä, että energiankulutuksesi on jotain muuta kuin keskiarvo, ei poista sitä tosiasiaa, että syöt liikaa.
Jokaiselle on omanlaisensa ruokavalio jolla paino putoaa ja paino pysyy. Voit vähentää vain hiilareista tai sitten karsia kaikista makroista. Voit valita kestätkö nälkää vai teetkö ruokavaliostasi sellaisen joka sinulla pitää nälkää. Voit myös valita luovutko mieliruuistasi kokonaan ja elät elämäsi ruokavaliolla, joka aiheuttaa mielipahaa tai voit miettiä miten teet ruokavaliostasi terveellisen, mutta mielekkään.
No kysymys onkin siitä, että kuinka alas ne kalorit pitää vetää, että laihtuu, elämän pysyessä silti mielekkäänä. Jos kulutus on 1500kcal kilpirauhasen vajaatoiminnan vuoksi, laihtuakseen pitää syödä tätä vähemmän. Joku 1200kcal päivässä on jo tosi vähän ja se ruokavalio pitää olla tosi hyvä, että siitä saa kaikki tarvittavat vitamiinit ja hivenaineet.
Kyllä kilpirauhasen vajaa toiminnalla on iso merkitys.
Jos esimerkiksi karppaa ja on vajaatoimintaa, niin eipä laihdukaan.
Muuten karppaamalla saa syödä jopa enemmän kaloreita kuin normaalisti
Voi hyvin syödä sen 1500 kcal, kunhan sitten liikkuu päivittäin 300-1200 kcal verran. Välillä voi syödä enemmänkin, jos liikkuu paljon.
Usein syödään enemmän kuin se oma kulutus on. Liikunnalla saa lisättyä syötävän määrää.
Tuossa on kuitenkin tosi tarkkaa, että syö oikein. Kannattaa hankkia asiantuntijalta ohjeet, jollei itse ole perillä ravitsemuksesta.
Laihtuminen voi olla työlästä, mutta painonhallinta on vielä vaikeampaa kun saa syödä vähän enemmän, mutta ei liikaa...
Höps! Ihminen on ollut napostelija. Ehkä jollain esihistorian kaudella on kaadettu mammutti ja syöty vatsa täyteen, mutta mammutteja ei ollut aina saatavilla. Keräilijät ovat tosiaan napsineet juuren sieltä ja marjan täältä ja opetelleet säilömään. Maanviljelystä harjoittanut ihminen on jo syönyt usein, viljaa ja harvoin lihaa. Aina on syöty, kun on ollut mahdollista.
Unohdat tuossa, että ihmisen geenit muutuvat. Meidän elimistömme täällä pohjolassa toimii hiukan erilailla kuin esim. ihmisillä Aasiassa. Kaikki riippuu siitä miten olemme tottuneet syömään ja mitä olemme tottuneet syömään. Inuiitit syövät pelkkää proteiinia ja rasvaa, mutta tulevat toimeen sillä. Jos me söisimme niin, sairastuisimme. Ihminen sopeutuu, geenimme ovat viisaita.
Maanviljelystä harjoittanut ihminen on jo syönyt usein, viljaa ja harvoin lihaa. Aina on syöty, kun on ollut mahdollista.
Ensiksi ihmisen geenistö ei ole mukautunut vieläkään viljatuotteisiin.
Tämä on tosiasia.
Jo Egyptin muumioilla on havaittu viljojen aiheuttamia sairauksia.
Kirjoituksesi kuvastaa mielipidettä, mikä ei pohjaudu tietoon. Siinä on iso ero.
Liitän kirjoituksen viljojen vaarallisuudesta, jonka olen liittänyt aikaisemminkin. Ole hyvä ja lue se tarkkaan. Sen on kirjoittanut asinatuntiat ei nettkirjoittajat, kuten sinä tai minä.
http://meripekkanen.com/2010/10/28/miksi-viljat-eivat-sovi-ihmiselle/
Minä olen kohta noudattanut kolme vuotta vhh:n ruokavaliota.
Painoni putosi aika nopeasti 15 kg, jonka jälkeen se on pelko paikallaan.
Parasta on siinä ettei tarvitse olla miettimässä kaloreita, kunhan vain syö vatsansa täyteen.
Tänään meillä oli kanaa ja runsaasti vihanneksia.
Päälle marjoja kermalla.
Hetken kuluttua valmistui uudista rahkapiirakka, pitihän sitäkin maistaa.Eikä sillä ole mitään väliä lihomisen kannalta kunhan pysyy erossa hiilihydraateista. Ei siinä ketään asinatuntijaa tarvita rahastamassa.
Olimme viime syksynä risteilyllä. Laivalla katsellessa niitä herkkuja, niin sitä jo melkein lihoi pelkästä näkemisestä. Mutta kun emme koskeneet mihinkään mikä sisälsi sokeria, niin niin lihoin sen reilun kahden viikon aikana 0,8 kg, joka katosi kohta kotiin päästyäni.
Naapuri pöydässä eräänä aamuna oli muutama lihavahko rouvasihminen, jotka söivät kiltisti ravitsemusneuvojan mukaisesti muroja, leipää ja kevyt maitoa.
Katselivat meidän syömisiä ja yksi heistä kuiskutteli, katso, kun syövän rasvaista (pekonia ja munia) aamiaista, mutta näyttävät kylläkin terveitä. He eivät näyttäneet terveiltä ja olivat ehkä meitä nuorempia.
Elimistö tarvitsee hiilareita toimiakseen oikein. Syö hyvälaatuisia hiilareita; täysjyväleipää, tummaa riisiä, tummaa pastaa, marjoja jne.
En ole koskaan välttänyt hiilareita. Pyrin syömään monipuolisesti, enkä halua rajoittaa ruokailujani, vaan nauttia elämästä ja hyvästä ruuasta. Kaikkea kohtuudella ja hyvällä omalla tunnolla.
Jos mieleni tekee vaaleaa leipää, pullaa tai viineriä, niin syön. Ravintolassa tilaan mielelläni pitsaa, pastaa jne.
Tuossa nuo sairastumisen riskit sitten olivatkin yhdessä paketissa. Liialliset hiilarit aihettavat ylipainoa, diabetestä, sydän ja verisuonisairauksia, sekä muita vaivoja. Nykyisin tuo UCHF (enemmän rasavaa- vähemmän hiilihydraatteja) on tutkitustikin todettu vähentävän sairausriskejä ja pudottavan painoa.
kiitos kaikenlaisista vastauksistanne:) Oon jo huomattavasti viisaampi ja pyrin syömään kunnon ruokaa enemmän kun ennen
Niinhän sitä tyydyttynyt rasvakin huonontaa insuliiniherkkyttä ja täten toimii yhtenä diabeteksen aihettajista. Rasvojen osalta on vielä tutkittavaa, kyllä. Mutta tässä vaiheessa kannattaa syödä monipuolisesti, eli suosia monia erityyppisiä rasvalähteitä. Nykyinen konsensus asiasta on, että tyydyttyneiden rasvojen osuus ruokavaliosta saisi olla korkeintaan 10E%. Kuulostaisi aika älyttömältä siis kovasti tuosta osuudesta ainakaan nostaa sitä, kyllä. Tämä siis on konsensus, eikä mikään äärivaihtoehto, kuten alakarppaus.
Konsensus asiasta ei ole, että vähähiilihydraattinen ruokavalio vähentäisi sairausriskejä tai pudottaisi painoa sen enempää kuin hieman enemmänkin hiilareita ruuassa. Yksittäiset tukimukset taas ovat täysin eri asia. Kokonaisuus koostuu kaikista tutkimuksista, eikä niistä voi poimia niitä haluttuja. Liika hiilari huonontaa asioita. Siitä ollaan melko yksimielisiä, eli jos ylensyö ruokaa yli tarpeen, niin huonosti siinä menee lopulta, silloin se kokonaisuus saa hiilarit huonoon valoon. Mutta syy ei silloin ole niinkään hiilareissa, vaan siinä että syö liikaa.
Ja kokolailla täyttä huuhaata on väite, että VHH ruokavaliolla voisi syödä enemmän kalorimääräisesti. Ei tieteellistä näyttöä. Kokemukset taas perustuvat siihen, että hiilarivajeilla glykogeenitankit tyhjenevät, jolloin paino hetkellisesti putoaa -> tästä sitten suosiota. Hetkellisesti näin voi ollakin, mutta se vähän riippuu mihin elimistö on tottunut.