Moikka!
Kaipaisin vinkkejä siihen miten saisin käsivarret kiinteiksi ILMAN käsipainoja?
Eli millaisia lihaskunto liikkeitä voisi tehdä ilman minkäänlaisia käsipainoja.
Kaipaisin vinkkejä siihen miten saisin käsivarret kiinteiksi ILMAN käsipainoja?
Eli millaisia lihaskunto liikkeitä voisi tehdä ilman minkäänlaisia käsipainoja.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Etunojapunnerrus, leuanveto, ojentajapunnerrus istualtaan.
Kuntosaleilla on vaikka minkälaisia laitteita, kysy vinkkejä kun menet salille seuraavalla kerralla. Esim. taljalla voi tehdä monenlaista käsitreeniä.
Sitten on hiihto, soutu, kiipeily, uinti, vesijuoksu vastuksilla, sauvakävely...
Oikeanlainen syöminen on tietysti myös tärkeää.
Ilman vastuksia et yhtään mitenkään, ajatuksen voimalla ne allit ei kutistu vaan sun on tehtävä töitä. Jos et tahdo käsipainoja, käytä omaa kehoasi vastuksena. On pikkuisen painavampaa kamaa nosteltavan kun kahvakuula, mutta : iteppähän päätät.
Kuinka usein lihaksia voi treenata? Jostain olen kuullut että liian usein ei kannata koska silloin lihakset tottuvat eivätkä enään kasva.
Lihas kasvaa levossa. Mutta se ei kasva, jollei saa jatkuvasti kovempaa treeniä ja tarpeeksi proteiinia. Siihen se kiinteytyminen naisilla stoppaa, kun ei ymmärretä lisätä painoja ja syödään liian kevyesti.
Jos treenaat kovaa, niin että teet vielä 5 toistoa sen jälkeen kun et enää voi kivun vuoksi tehdä ainuttakaan, pidä 3 lepopäivää sen lihaksen osalta. Mikään ei kuitenkaan estä sinua treenaamasta vaikka peräkkäisinä päivinä, jos kohdistat treenisi eri lihaksille, esim yhtenä päivänä ojentajat ja toisella koukistajat. Noita aerobisia voit sitten tehdä väliipäivinä, ne toimivat palauttavina treeneinä ja polttavat rasvaa. Yksi lepopäivä viikossa.
Lihakset "tottuvat" samaan treeniin, siksi lisää painoja ja tee välillä lyhyitä ja pitkiä sarjoja painoja vaihdellen. Ja tuo aerobinen on hyvä vaihtelu myös.
Joka päivä teen minä, kun on se tunne että nyt ei enää niin vielä 10 toistoa. Eikä oo enää alleja , käytän kuminauhaa, käsipainoja ja punnerruksia. Lankku on hyvä liike, siinä vahvistuu lähes kaikki, nyt menee jo 3 minuuttia ennekuin alkaa vapina. Mut se massa on nyt siirtynyt luun yläpuolelle mikä ennen oli alapuolella.
Moi taas!
Kyselisin vielä että mitä lihasliikkeitä on alavatsalle. Ku ylävatsa on ihan ok. Mutta alavatta pömpöttää :(
Selin makuulla , jalat kohti kattoa, nilkat ristiin, kädet niskan taakse tai sivulle viereen. Siitä heivautat pepun oikealle ja vasemmalle. Aika raskas liike mutta tehokas. Kokeile vaikka 20 toistoa aluksi. Toinen: asento sama, mutta laita jalat 90 asteen kulmaan, taivuta hitaasti sivulle maata kohti (ei sinne saakka) ja oikaise jalat, koukista, käännä ylös ja sama toiselle puolelle. Näitä jaksaa vaikka kuinka paljon ja kiinetyttää myös vinoja vatsalihaksia plus tuntuu reisissä. Hyvää treeniä sulle !!!