Olen 60v hb 123 ja terveydenhoitajan mielestä liian matala. Onko teillä mitää vinkkiä,millä saisin hb nousemaan. Siis mitähän nyt alkaisin sitten syömään? Tai juomaan?
Veri huonoa
syönkö rautaa?
20251
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 20
Vanhimmat
Oletko mies vain nainen? Naiselle tuo hyvä arvo, miehelle hieman matala. Ruokavaliolla saat varmasti arvot kuntoon. Liha ja sisäelimet ovat ehdottomasti parhaita raudan lähteitä, maksa on yksi parhaista. C-vitamiini lisää raudan imeytymistä, joten rautaruokien kanssa kannatta yrittää nautti tätä vitamiinia. Perunassa on keitettynäkin jonkin verran C-vitamiinia ja salaatti aterian yhteydessä lisää myös C-vitamiinin saantia. Jos haluat oiken tehostaa, voit juoda ruoalla appelsiinimehua tai syödä jälkkäriksi marjoja. Kahvia, teetä ja maitotuotteita kannattaa vältellä niillä aterioilla joilla rautaa olisi tarkoitus ruoasta saada, koska ne heikentävät merkittävästi raudan imeytymistä.
Mutta kyllä hiukan ihmettelen ettei terkkari antanut mitän ohjeita hemoglobiinin nostamiseksi.
Ihan normaalin rajoissa on.
Syöt huonosti ja liikaa maitotuotteita.
http://personal.inet.fi/koti/remeli/kalsium.htm
Ei muuten ole normaalirajoissa jos aloittaja sattuu edustamaan miessukupuolta. Hemoglobiinia pitää myös seurata, koska jos se ei ruokavaliosta huolimatta lähde nousuun, voi kyseessä olla jotain vakavaa.
Sinulle 6plus 6.
En käytä maitoa,vähän juustoa 5% ja jugurttia.ja omasta mielestäni syön hyvin ja monipuolisesta on paljon hedelmiä ja vihanneksia ja lihaa........Ja liikunkin tosi paljon!
kiitos vastauksista.Joo.olen nainen. En tiedä miksi terveydenhoitaja "puuttui" tuohon nyt tolla tavalla.Katsoi aikaisemmat tulokset vuosien takaa.Olivat semmosta 130,132,135,140. Ja sanoi ,että kyllä tämä 123 on nyt aika huono. Antoi ruokaohjeen.Laita persiljaa leivälle:)
Varmaan hyvä ohje ,mutta riittäneekö?
Naiselle: syö 120-150gr lihaa päivässä, lautasella tai leivän päällä.
hemoglobiini pysyy hyvänä.
Ei ole pahitteeksi syödä ruisleipää, persiljaa ja kaikkia tummanvihreitä "rehuja", pinaattia, ruusukaalia ja tummimman vihreitä salaatteja jne, missä on paljon
rautaa. Kahvissa on muuten paljon rautaa. Juo toinen kuppikin päivän mittaan, jos tykkäät kahvista. Sun arvot on ihan hyvät, älä stressaa. Arvot vaihtelee itse kullakin.
Olen ollut terveyskeskuksen "ravintoneuvojan" neuvoja kuuntelemassa.
Parempia voi lukea naistenlehdistä. Akka oli itse 30 kiloa ylipainoinen eikä pystynyt latelemaan kuin muutaman itsestäänselvyyden, jotka kaikki tietää.
Kun lähdin pois, ajattelin, että herranjeesus, totakin joku uskoo ja se saa jonkunlaista palkkaakin työstään !!
Terkkari on pohjanooteeraus ravinto-opillisesti !
Kahvissa EI ole rautaa.
Kahvi heikentää raudan imeytymistä.
Naisilla hb vaihtelee kuukauden mukaan, koska on kuukautiset.
Jos vuotaa paljon, niin voi syödä esim. kelasin rautaa (saa halvalla citymarketista) kuureittain tai esim. kuukautisten aikaan.
Maitotuotteita ja kahvia vältettävä,jotta rauta imeytyy.
Tee pirtelöitä hedelmistä, marjoista, tummanvihreistä kasviksista eli esim. pakastepinaatti todella hyvä valinta, koska ei edes maistu miltään.
Aikuisen naisen hemoglobiinipitoisuus on 117–155 g/l
Raudan puute ei aina näy hemoglobiinin alentumisena ja hyvä olisikin ottaa B12-vitamiini ja ferritiini-arvot.
B12 = S -B12-Vit
Ferritiini = S -Ferrit
Raudanpuutteessa elimistön rautavarastot ehtyvät ennen varsinaisen anemian kehittymistä. Tästä johtuen seerumin ferritiinitaso voi olla alentunut, vaikka muut rautatasapainoa kuvastavat laboratoriotulokset (Fe, transferriinin kyllästysaste) olisivat vielä viitealueella.
Kohonneita arvoja tavataan raudan ylikuormituksen lisäksi maksataudeissa, munuaistaudeissa ja useissa maligniteeteissa.
Kiitos vastauksestasi:)
Jos tunnet voivasi hyvin, niin eipä syytä huoleen. Arvo on ihan ok, edelleen vähän ihmettelen sitä terveydenhoitajaa. Tietysti jos olo on heikko ja voimaton niin silloihan pitää asialle jotain tehdä.
Voin todella hyvin,olen pirteä, jaksan liikkua paljon yms. Joten jatkan samaan "malliin" ja ehkä lisään hiukan persiljaa leivälle:)
Lisäksi C- ja D-vitamiinia tarvitaan purkista sekä magnesiumia ja kalaöljyä.
C- ja D-vitamiinin sekä magnesiumin ja Omega-3 rasvahappojen puute on mm. Suomalaisten yleisin ravitsemuksellinen puutos.
C-vitamiinia 200-1000mg / vrk
http://kuntoplus.fi/ravinto/ravinto-ja-terveys/c-vitamiinia-tarvitaan-luultua-enemman
D-vitamiinia 50-125µg / vrk
Magnesium (sitraattia) 200-400mg/vrk, kalsiumin ja magnesiumin suhde on 2:1
Omega-3 rasvahappojen tarve on vähintään 1 gramma päivässä eli esim. villiä lohta 150-200 grammaa päivässä. Eli käytännössä kaikkein tulisi syödä Omega-3 rasvahappoja lisäravinteena purkista.
Vuoden D-vitamiinit saa kympillä iHerbistä.
Muut saa todella edullisesti Citymarketin luontaistuotehyllystä. Eli kuukausihinnaksi tulee n. 5€.
Ruuan merkitys D-vitamiinilähteenä on vähäinen: 90% ihmisen D-vitamiinista on peräisin iholta (ellei hän ota D-vitamiinia ravintolisänä). Suomalainen saa ruoastaan alle 10µg D-vitamiinia päivää kohti. Suomessa auringonvaloa on riittävästi D-vitamiinin valmistukseen vain toukokuun alusta elokuun loppuun eli kun UVB-indeksi on vähintään 3. Joskus lähes koko kesä on niin pilvinen, kylmä tai sateinen, että pelkästään auringosta on vaikea saada riittävästi D-vitamiinia. Auringosta saat D-vitamiinia, mutta vain silloin kun varjosi on lyhyempi kuin sinä itse. Siis lyhyen aikaa keskipäivällä, noin kello 10-16 vähintään kädet ja jalat paljaina.
Huonoin tilanne on afrikkalaista syntyperää olevilla maahanmuuttajilla, joilla esiintyy usein erittäin vakavia D-vitamiinin puutoksia. Syynä tähän on tumma iho ja ruokavalio. Heidän kotimaassaan UVB-indeksi on lähes läpi vuoden 8-15, kun Suomessa se on keskikesällä 3-6. Talvella Suomen UVB-indeksi on 0.
D-vitamiinia pitää syödä niin paljon, jotta veren D-vitamiinipitoisuus nousee luonnolliselle (kesäauringon nostamalle) tasolle, joka on keskimäärin 125 nmol/l. Lukuisten tutkimusten valossa tämä tarkoittaa vähintään 50µg D-vitamiinia päivässä. Yleensä 100µg ja jopa enemmänkin, jos on isokokoinen ihminen. Pienille lapsille hiukan vähemmän.
Meillä "asiantuntijat" Christel Lamberg-Allardt ja Suvi Virtanen jatkuvasti mediassa toistavat iänikuista mantraansa 7,5-10 µg/vrk annoksesta, jota ei saa ylittää. Se on epäeettistä ja väärää. Sama jos hoitaisi päänsärkyä jalkarasvalla. Ainoastaan osa pienistä lapsista saavuttavat tällä annoksella veren D-vitamiinipitoisuuden 50 nmol/l, jonka he väittävät riittävän kokonaisterveydelle. Muilla ihmisillä veren D-vitamiinipitoisuus on selvästi alle 50 nmol/l.
Lisäksi he pelottelevat syövällä ja kuolemalla, jos annostuksen ylittää, vaikka D-vitamiinin puutos on linkitetty yli 70:een syöpätyyppiin ja lukuisiin eri sairauksiin (mm. I-tyypin diabetes, MS-tauti, reumataudit jne...), jotka Suomessa ovat erittäin yleisiä verrattuna päiväntasaajalla asuviin ihmisiin.
Pelkästään luuston hyvinvoinnin kannalta suositeltava veren D-vitamiinipitoisuus on yli 80 nmol/l ja kokonaisterveyden kannalta 100-150 nmol/l.
Nykypäivän lääkärin pitäisi ymmärtää, että veren D-vitamiinipitoisuuden määritys kuuluu tärkeänä osana potilaan hoitoon ja sairauksien diagnosointiin siinä missä perusverenkuva, kilpirauhasarvot sekä kolesteroli- ja verensokeritutkimuksetkin.
Eli jos ette syö D-vitamiinilisää, aloittakaa nyt!
Kannattaa seurata D-vitamiiniasioita Lääkäri Matti Tolosen sivuilta, vaikka ei hänen mainostamiaan vitamiineja söisikään.
Suomalainen tutkimus, jossa alle 2-vuotiaalle annetaan D3-vitamiinia 30µg/vrk ja selvitetään, voidaanko lisäämällä D-vitamiinin saantia parantaa kasvua ja luuston kehitystä, vähentää tulehduksia sekä jarruttaa astmaa ja allergioita.
Eli ei kovin "myrkyllistä" voi olla ;)
http://www.hs.fi/kaupunki/D-vitamiinin+vaikutus+lapsiin+tutkitaan/a1360300407183
Tehoa liikuntaan:
Riittävä D-vitamiinin saanti (yhdessä muun aidon kunnon ruuan kanssa) vaikuttaa oleellisesti lihasten kasvuun, voimaan ja kestävyyteen sekä lihasten palautumiseen. D-vitamiini on ratkaisevassa asemassa, kun elimistö kuljettaa kalsiumia lihassoluihin, jotta ne voivat supistua ja työskennellä. Ilman riittävää D-vitamiinia lihaksissa ei ole voimaa. Kun kalsiumin on vuorostaan aika poistua lihassoluista, jotta lihakset voivat rentoutua, tarvitaan riittävästi D-vitamiinia. Muutoin riskinä on, että lihakset alkavat krampata, kipeytyvät ja palautuminen heikentyy.
Ennestään tiedetään, että matala seerumin D-vitamiinin pitoisuus liittyy lihasten heikkoon kuntoon ja väsymykseen, etenkin ikäihmisillä. Tutkimus vahvistaa itä-saksalaisten urheilulääkäreiden jo kauan tuntemaa tosiasiaa: D-vitamiini parantaa lihaskuntoa. Suomen viranomaissuositus on pahasti ajasta jäljessä.
http://www.tritolonen.fi/index.php?page=news&id=2482
"Patients with vitamin D deficiency often experience symptoms of muscle fatigue. Our findings in a small group of patients with very low vitamin D levels show that muscle efficiency significantly improves when vitamin D status is improved.''
http://www.sciencedaily.com/releases/2013/03/130317221446.htm
Eihän tuo ole matala, vaan viitearvojen rajoissa, eli normaali arvo. Itselläni alaraja eli 117 on jo hyvä arvo. Miksi tuota edes pitäisi nostaa? Lääkärin mielestä arvot jotka ovat viiterajoissa, ovat normaalit. Itselläni toisinaan vähän yli 100, kyllä olen erikoislääkärin hoidossa.
Kenties terveydenhoitaja tarkoitti, että hemoglobiinisi on alentunut verrattuna aikaisempaan? 123 Hb on vielä normaali, mutta jos sulla vast'ikään on ollut 140 Hb, on pudotus melko suuri. En kuitenkaan huolestuisi vielä. Niin ja sekin vaikuttaa asiaan, että miten hemoglobiini mitattiin. Otettiinko vain kerran? Ehkä näyte otettiin huolimattomasti, jolloin kyvetissä ei ollut oikeaa määrää verta tai näytteessä oli kudosnestettä (jota voi tulla, jos sormea puristetaan veripisaran saamiseksi) Myös mittalaite voi antaa arvoja noin 10 heittoilla eli ei ole lainkaan yksiselitteistä, mistä arvot tulevat. ;)
Myös folaatin puute aiheuttaa anemiaa.
Minulla viljojen poisjättö ruuasta nosti mm. HB:a paremmaksi.
Katsokaa ravintoinetaulukkoa, kahvissa on paljon rautaa.
Sillä saa jopa kasvit viheriöimään, lehtivihreä tarvitsee valmistuakseen rautaa, siksi ennen (ja vieläkin) fiksut heittävät kahvinporot kukkapenkkiin tai vihannesmaahan.
0 eli nolla
http://www.fineli.fi/food.php?foodid=930&lang=fi
Kuinka niin hb on liian matala, ei ole. Olisit sanonut, että sehän on viitearvojen rajoissa, eikä edes alarajalla. Lääkärin mielestä normaaliarvo. Mitähän terkka olisi tuumannut omast 108 hb:stä? Sen sain kohotettua rautalääkkeellä syy runsaat kuukautiset.
Syö appelsiinia päivittäin. C-citamiini auttaa rautaa imeytymään. Mulla se auttaa.
Kiitos kaikista vastauksista:)
Kauden hedelmiä kantsii syyä pari päivässä.