Mikä on oikea kalorimäärä minun kokoiselleni, 175cm ja 93kg, nuorelle naiselle?
Tavoitepaino olisi 63-66kg mikä hipoo normaalin painoindeksin ylärajoja. Tietysti haluaisin laihtua mahd. nopeasti, ja olen valmis tekemään sen eteen töitä!
Ongelmana on vaan se, mitä syön, miten syön, paljonko, kuinka usein, hiilareita vai ei... Olen nyt yli kuukauden ajan syönyt n. 600-800kcal/päivä, onko se liian vähän? Onko totta, ettei liian alhaisetkaan kalorit tuota tulosta? Pitääkö kaloreita lisätä, että laihtumista alkaa tapahtua?
Joskus teini-ikäisenä laihduin todella nopsasti, oisko ollut noin kymmenen kiloa vähän yli viikkoon... En tosin syönyt lähinnä ollenkaan..
Sen nyt ainakin olen tiedostanut, ettei tämä kannattanut, sillä kilot tulivat hyvin nopeasti takaisin.
Nyt olisi kuitenkin kiva saada ensin niitä kiloja pois ja sitten vasta miettiä miten ne saadaan pysymään poissa!
Tavoitepaino olisi 63-66kg mikä hipoo normaalin painoindeksin ylärajoja. Tietysti haluaisin laihtua mahd. nopeasti, ja olen valmis tekemään sen eteen töitä!
Ongelmana on vaan se, mitä syön, miten syön, paljonko, kuinka usein, hiilareita vai ei... Olen nyt yli kuukauden ajan syönyt n. 600-800kcal/päivä, onko se liian vähän? Onko totta, ettei liian alhaisetkaan kalorit tuota tulosta? Pitääkö kaloreita lisätä, että laihtumista alkaa tapahtua?
Joskus teini-ikäisenä laihduin todella nopsasti, oisko ollut noin kymmenen kiloa vähän yli viikkoon... En tosin syönyt lähinnä ollenkaan..
Sen nyt ainakin olen tiedostanut, ettei tämä kannattanut, sillä kilot tulivat hyvin nopeasti takaisin.
Nyt olisi kuitenkin kiva saada ensin niitä kiloja pois ja sitten vasta miettiä miten ne saadaan pysymään poissa!
Vastaukset 9
Vanhimmat
Näkisin, että 1750kcal on minimi, jolla voisi mennä. Sillä voisi pudottaa painoa kohtuu ripeästikin. Isompikin kalorimäärä olisi mahdollisesti hyväksi. Liity vaikkapa kiloklubiin ja seuraa suosituksia.
Liikunnan mukaan sitten ravintoa enempi. Proteiineja kannattaa olla suht runsaasti, kuten myös kasviksia vähintään 500g/pvä. Rasvoja vaikkapa sellaiset 70g/pvä. Esimerkiksi 630kcal rasvoista, toinen mokoma proteiineista ja sitten hiilareita liikunnan mukaan . Tai lisää rasvaa ja vähempi hiilareita jos VHH kiehtoo, vaikkakin tuossakin hiilarit on jo alhaalla. Ja jos punttaaminen innostaa, niin prodea voi olla enempikin.
Toki voit mennä sillä 600kcal setillä, mutta melko varmasti tulee ongelmia nopeasti, jotka todennäköisesti johtavat siihen että syöt sen dieetin pois, kun kova nälkä tulee ja vie mennessään.
No minä olin 6kk sitten 177,2cm/104kg mies. Mies olen edelleen ja 177.2 pitkä mutta painoa on nyt noin 74kg. Minä suosittelisin kehonkoostumus analyysiä kuten vaikkapa Inbody tms... joita löytää netin kautta. Sieltä saa suuntaa antavan peruskulutuksen päivälle ja siitä sitten lohkomaan kulutusta.
Minä todistin omalla kohdallani oikeaksi -7000kcal/ -1kg kaavan ja se toimii. Hajauta sitten tuo -7000kcal vaje niin pitkälle aikaa kun haluat, itse hajautin viikon rupeamalle ja paino hupeni mukavasti. Liikunta alkoi kiinnostamaan kun ensimmäiset 10kg oli lähtenyt ja liikunta on edelleenkin hyvä tukimuoto laihdutukselle joskin pääasiallinen säätö tapahtuu kaloreilla. Liikuntaan käytetyistä kaloreista on kiva laskea extraa tuohon kulutukseen ja huomata että liikunnan avulla hukatut kalorit voi vaikka syödä takaisin päivässä ja silti pitää kalorit matalalla n. 1100-1300kcal/pv.
Anna palaa... :)
Kalorilaskuri.fi on oiva apu, käytän jokapäivä! Minulla pituutta 170cm ja paino nyt 74kg. Näillä mitoilla syön 1100-1400kcal /pv riippuen liikunnan määrästä. Esim. Eiliseen päivään mahtui tunnin aamulenkki ja vielä reipas salitreeni (50min) illalla, jotenka reilusti myös söin. Tänään aamulla tehty 30min lenkki ja aika varmasti siihen myös jää liikut tältä päivältä joten mahdottomia ei passaa syödä :) n.1000kcal vaje normaalikulutukseen tulee siis mulla päivittäin.
Myöskin syön proteiinia ja kasviksia paljon. Täysjyväkauraa ja -ruista, ei muita viljoja. Perunaa/pastaa/riisiä en oo syönyt vuosiin ollenkaan koska en erityisemmin pidä niistä... Mut ranskikset on jokaisen mieleen, niin minunkin ja tulee niitä popsittua joskus harvakseltaan. Tän vuoden puolella oon tainnut peräti kahdet ranskikset nauttia! :) Lisäksi mulla on yksi päivä viikossa jolloin en laske kaloreita. Silloin saan syödä mitä haluan jne. Suklaa on hyvää ;) Toki järki matkassa tässäkin!
Minusta ei kannata kieltää itseltä mitään eikä edes yrittää ottaa mitään mahdotonta tiukkaa linjaa.. Ei toimi ainakaan mulla! Rento ja mukava fiilis, nauttien terveellisestä ruuasta ja liikunnasta.. Ja joskus myös herkuista! Toimii.
Normaalipainon yläraja sun pituiselle on muuten 76kg... Jos haluat painaa 66kg, BMI:si on sillon 21,5. Siis väärinymmärrysten välttämiseksi....
Mutta ekassa viestissä oli hyvät ohjeet.
Fakta on kyllä se, että jos olet syönyt 600-800kcal ihan oikeasti kuukauden ajan, niin sulta olisi siinä ajassa pitänyt lähteä n. 5-10kiloa. Taidat olla syönyt -ehkä itseltäsikin salaa- tuohon lisäkaloreita.
Hei kiitos kovasti kaikille, nää viestit tsemppaa paljon!
Minusta esim. tuo 1750 kcal kuulostaa hirmu suurelta, mutta tulin nyt siihen tulokseen, että alan syömään enemmän, mutta silti terveellisemmin. Kannattaa myös varmaan sitten lisätä liikuntaa, vai? Paljonko minun tulisi liikkua, jos syön noin paljon?
Tuo ns "karkkipäivä" kerran viikossa voisi olla harkinnan arvoinen, olen nimittäin sellainen herkkusuu, etten voi itselleni mitään, kun makeanhimo iskee..
Tuota kalorilaskuria olen miettinyt, muttei vain ole tullut rekisteröidyttyä.. Kannattaako?
Myös jotain personaltraineria olen harkinnut, mutta toisaalta rahat olisi kiva tuhlata itseni palkitsemiseen esimerkiksi monta kokoa pienemmillä vaatteilla :) Vai oisko toi hyvä motivoija ja tuki laihdutukseen?
Ja tosiaan, se tavoitepaino olisi 73-76, eli noin 20kg vähemmän, tuli joku oikosulku vissiinkin.. :D
Ja vikaan viestiin: oikeessa oot.. ensimmäiset 2 viikkoa jaksoin täydellä motivaatiolla, kunnes huomasin ettei minkäänlaista muutosta ollut tapahtunut (huikeat 1,3kg) ja sen jälkeen en jokapäivä edes jaksanut laskea kaloreita, mutta silloinkin repsahdin vain harvoin
Iltalehden nettisivuilta löytyy painopäivyri, josta saat vastaukset kysymyksiisi.
Hyvä pudotustahti on 0,5 kg viikossa. Aika epärealistisia kuvitelmia ihmisillä on laihduttamisesta. Laihtuminen on pitkä prosessi, eikä se tapahdu parissa kuukaudessa. Puhutaan parista vuodesta, silloin näkee onko oikeasti laihtunut. Pikadieetit eivät toimi.
Entäs Fitfarmin superdieetiti? Voisitko maksaa sellaisesta, varmasti toimii.
Itse maksoin personal traineristä oikeastaan turhaan. Esille ei tullut mitään uutta, mitä en jo tietäisi. Positiivista olivat kuitenkin alkutestit (kunto ja kehonkoostumus) ja kymmenen yhteistä treenikertaa, joiden aikana sain mm. uintitekniikan opastusta, hyvän keskivartalotreeniohjelman ja treeniseuraa. Lopputestit on myöhemmin, mutta loukkaantumisen vuoksi tulosta ei tässä välillä ole hirveästi tullut (kunto on noussut jonkin verran, paino ei ole tippunut).
Jos ongelma on enemmän tiedoissa kuin motivaatiossa, PT on varmasti hyvä vaihtoehto. Jos ongelma on enemmän motivaation puolella, miettisin pari kertaa viitsiikö siitä maksaa.
Laskennallisesti 1750kcal dieetillä laihtuisit jopa vuodepotilaana. Siksi sanoinkin, että se olisi minimi. Mutta kysymys onkin, että lasketko kaikki kalorit jota suuhusi pistät... Kun nostat ( sanon kun, koska 600-800kcal pelleilyllä joko nostat niitä kaloreita tahtomattasi tai et ) kaloreita, tietenkin siinä menee muutama päivä, että elimistö adaptoituu siihen että saakin hiukkasen lisää ravintoa eikä ajaudu niin helposti keskitysleiri moodiin.