Laihtuisiko tällaisilla syömisillä ja liikunnoilla ja millaisessa ajassa?
Aamupala: kaurapuuro veteen keitettynä, raejuustoa, mehukeittoa
Välipala: pähkinöitä (n. 30g), omena
Lounas: kouluruoka lautasmallin mukaan vaaleita hiilareita vältellen
Välipala: banaani ja raejuustoa tai rahkaa, treenipäivänä proteiinijuoma
Päivällinen: lautasmallin mukaan vaaleita hiilareita vältellen
Iltapala: marjoja ja rahkaa
2-3l vettä per päivä
Liikunnat:
Sali 2-3krt/vko
Aamuaerobinen (kävely tai hölkkä) 2krt/vko
Ratsastus 2-3krt/vko
Nyrkkeily 1-2krt/vko
venyttelyt
Millaisessa ajassa voisi kuvitella tuolla lähtevän 20kg? Mitat 166cm/82kg ja ikää 18v.
Aamupala: kaurapuuro veteen keitettynä, raejuustoa, mehukeittoa
Välipala: pähkinöitä (n. 30g), omena
Lounas: kouluruoka lautasmallin mukaan vaaleita hiilareita vältellen
Välipala: banaani ja raejuustoa tai rahkaa, treenipäivänä proteiinijuoma
Päivällinen: lautasmallin mukaan vaaleita hiilareita vältellen
Iltapala: marjoja ja rahkaa
2-3l vettä per päivä
Liikunnat:
Sali 2-3krt/vko
Aamuaerobinen (kävely tai hölkkä) 2krt/vko
Ratsastus 2-3krt/vko
Nyrkkeily 1-2krt/vko
venyttelyt
Millaisessa ajassa voisi kuvitella tuolla lähtevän 20kg? Mitat 166cm/82kg ja ikää 18v.
Vastaukset 17
Vanhimmat
Mitä on vaaleat hiilarit?
No etköhän ymmärtänyt mitä tarkoitin ;) Eli peruna minimiin, riisi ja makaroni täysjyväksi...
Nosto
Kokeile mitä tapahtuu. MItä aiot sitten, kun painosi on tippunut tarpeeksi? Palaatko vanhoihin tapoihin ja lihot uudestaan?
Tuo on ihan perusruokavalio. Ylipainoinen laihtuu ja toi toimii normaalipainoiselle painonhallintaan. Riippuu paljon lautaskoosta miten tulee käymään.
Puoli kiloa viikossa eli 10 kk on realistinen ja terveellinen aika 20 kg painonpudotukseen. Alkuun tippuu enemmän, loppua kohti vähemmän.
Ratsastus.? Kuluttaako se paljonkin kaloreita kun istuu hevosen selässä? ja kävelystä en näe mitään hyötyä ellei kävele 4 tuntia putkeen. itse juoksen mielummin tai poljen kuntopyörää ja sillä säästää aikaa ja kaloreita kuluu paljon enemmän kuin kävelyssä. Mut jos haluu hitaasti laihtua niin sitten kävelee.
Kyllä ratsastus on ihan kunnon liikuntaa. Siinä käytetään isoja lihasryhmiä, kuten keskivartalon lihaksistoa ja jalkoja. Ei ratsastus ole pelkkää hevosel selässä istumista.
Ajattelin pitäytyä tuossa ruokailussa painon putoamisen jälkeen. Tarkoituksena olisi ensin tiputtaa kiloja ja sitten rakentaa lihaksikkaampaa kroppaa.
laihtuja mies, perus uskomus että siellä hevosen selässä vain istutaan ;) Todellisuudessa siellä pitää tehdä töitä kaikilla lihasryhmillä pelkästään sen takia, että pysyisi selässä. Lisätään siihen vielä se, että halutaan hevonen liikkumaan oikein niin pelkkä istuminen ei paljoa auta. En ole itse pitänyt sykemittaria mukana tunneilla, mutta pitäisi joskus kokeilla millaisia lukemia tulee.
Ajattelin ihan reipasta kävelyä, en mitään löntystystä paikasta a paikkaan b. Sekaan hiukan hölkkäosuuksia ja kun kunto kasvaa niin sitten lisää hölkkää. Reipas kävely on ainakin mun tietojen mukaan tehokasta siinä missä hölkkääminenkin.
Nyvä Nanni, pidä puolesi ja sun suunnitelma kuulostaa todella hyvälle. Lenkkeily on hyvä aloittaa justiin niin että joko power walkkia tai välillä hölkäten. Kun hölkkäät, unohda se koulussa opetettu polvennostojuoksutekniikka, se on peestä. Kädet koukussa kylkiä vastet ja jalka liikkuu vertikaalisesti enempi taakse kun eteen. Kun hokaset oikean tekniikan, se ei ole raskasta. Kävele välillä.
Laihtuja mihelle - sama myytti pätee lasketteluun: hissillä ylös ja painovoimalla alas. Ei pidä paikkaansa, reisien ja pakaroiden sekä keskikehon lihakset on kaikki lujilla. Mitä jyrkempi ja vaativampi rinne, sitä enempi.
"Tarkoituksena olisi ensin tiputtaa kiloja ja sitten rakentaa lihaksikkaampaa kroppaa."
Ensin laihdutat lihaksesi ja sitten hankit ne takaisin? Polta ennemmin rasvaa ja säilytä lihaksesi samalla. Tuohon ruokavalioon hitusen enemmän proteiinia ja salilla voimaharjoittelua, siinä se. Lihas sitä paitsi poltaa enemmän rasvaa levossakin.
Reipas kävely on paras rasvanpolttaja. Jos haluaa säilyttää lihaksensa tai kasvattaa niitä, juoksu ei ole paras vaihtoehto. Lisäksi juoksu on ylipainoisen nivelille haitallinen. Vesijuoksu on sitten eri juttu, se sopii kaikille ja on tosi tehokas juuri rasvanpolttoon. Juoksija tarvitsee erilaisen ruokavalion kuin laihduttaja, eli paljon hiilihydraattia.
Kaikki liikunta on hyvästä: rappujen nouseminen, parin km kävely, kauppakassin kantaminen, siivoaminen, kaupoilla käynti, yleinen häärääminen...Yleinen aktiivisuus voi kuluttaa helpostikin 500 kcal päivässä (jopa 1000!) enemmän kuin pelkkä tv:n katselu. Yleinen aktiivisuus selittää senkin, miksi toinen on lihava ja toinen hoikka, vaikka syövät saman verran.
Nopea laihduttaminen syö lihakset ja hidas säilyttää ne.
Eikös lihasten rakentamiseen tarvita plussakalorit ja laihduttamiseen miinuskalorit? ;) Toki pyrin liikkumaan ja kehittämään lihaksia ja nostamaan kuntoa laihdutusvaiheessa, mutta sen jälkeen ajattelin panostaa vielä enemmän salilla käyntiin ja lihaksien kehittämiseen.
"Eikös lihasten rakentamiseen tarvita plussakalorit ja laihduttamiseen miinuskalorit? ;) "
Ei ole noin suoralinjaista. Kun syöt oikein, saat lihakset säilymään ja jopa kasvamaan samalla kuin rasva palaa. Ja mitä enemmän sulla on lihasta, sen enemmän rasva palaa. Rankkaa voimaharjoittelua vaan! Ja onhan sulla varaenergiaa, mitä kuluttaa!
Ja jollet osaa syödä oikein, ainakin voit rankalla voimaharjoittelulla estää lihasten kuihtumista laihduttaessa.
Ylipainoisella on usein ihan hyvät lihakset, kun on "punttia" omasta takaa. Kannattaa pitää huoli niistä lihaksista, jaksat sitten paremmin laihtuakin!
Sun nykyisellä keinolla sulla on laihempana sama ruokaongelma: miten saada läski pois ja lihasta tilalle? Syömällä siis paljon -> ja taas paino nousee. Se on ihan ok, mutta luulen kirjoituksiesi perusteella että sulle se ei ole ok.
Sillä ei ole mitään merkitystä kropan koostumuksen kanssa, miten vähän tai paljon painat. Voit olla läskisen löysä hoikkanakin tai urheilullisen kiinteä ylipainoisena. Pelkkä painon pudotus ei siis tee kenestäkään hyväkroppaista tai paranna terveyttä.
Suosittelen pitkänlinjan terveellistä elämäntapaa, jossa olet kovassa tikissä 10 kk:n kuluttua! :-)
Mitä muutoksia tekisit tohon ruokavalioon? Aamupalaan en ainakaan keksi lisäprotskuja, siellä kun toi raejuusto on jo. Toi eka välipala oli hyvien rasvojen keräystä, mutta pitäskö siinäkin sitten jotain proteeinipitosempaa olla? Lounas on kouluruoka, eli puhtaasti sitä mitä koulu sattuu tarjoamaan (vhh tyyliin). Lopuilla ruuilla protskuja löytyy, joten en oikein keksi mistä niitä repisin lisää. Pyrin kotona valikoimaan ruuaksi papuja, parsakaalia, kanaa yms.
Salilla käyn 2krt/vko (välillä 3) tekemässä treenin yläkropalle ja keskikropalle. Tekstisi jälkeen mietin jos lisäisin pari lihaskuntosessiota kotona tehtäväksi oman kropan painoilla? Kyykkyjä, sekä tasapuolisesti kaikkia lihasryhmiä. Myös käsipainot ja kahvakuula löytyy.
Lenkkeillessä hölkkään ja kävelen. Otan valotolpista mittaa, 1-2 hölkkää, 1 kävellen jne. Vesijuoksua olen kokeillut, jos on liian kylmä lenkkeillä niin todennäköisesti käyn tätä tai uintia enemmän tekemässä :)
Oisko sulla jotai vinkkejä tai korjausehdotuksia liikuntoihi & ruokailuihin?
Netissä löytyy laskureita joilla voit laskea perusaineenvaihduntaasi tarvittavan kalorimäärän. Siitä saat sitten pohjan johon voit rakennella ruokavalion.
Minusta tuo kokonaisuus kuulostaa ihan hyvältä muuten. Ja varsinkin se että liikunta on monipuoilista, ei pääse tympiintymään yhteen lajiin.
Sillon kun mun kakarat pelasi sarjatasolla, meillä vannottiin fetasalaatin nimiin, ja kyllä sillä pommpu irtoaa. Siis salaattipohja (EI kiinankaali) , isoja lohjoka kurkkua tomaattia, pilkottua punasipulia, fetakuutioita ja mustia oliiveja. Vaihtoehtoisesti isoja vihreitä kapriksia. Kastike: oliiviöljy suola pippuri vähän viinietikkaa. Tätä ennen treeniä /peliä. Mustikkakeitto on kanssa hyvä jase käy myös palautumiseen. Valmisjuomissa on aika paljon energiaa, samoin sen banaanin voisit korvata sillon tällön vaikkapa mangolla.
Muuten ihan ok. Muista sit myös palautua välillä, lihas kasvaa levossa.
Mielestäni sinulla on tosi fiksu liikunta- ja ruokasuunnitelma!
Jos sitä vähän viilaisi, niin aamun välipalaksi laittaisin rahkat ja marjat, ja proteiinit ja rasvat siirtäisin illalle, myös tuo sun rahka marjat käy, mutta öljyjä lisäksi. Gurut väittävät, että näin joko rasva palaa paremmin tai hiilarit eivät muutu yön aikana rasvaksi tai jotain, en muista. Eli aamusta hiilaripainotteisesti ja illasta protskua ja öljyä.
Liikunnasta vain sen verran, että jos vain voit treenaa salilla myös jalkoja! Jaloissa on suuria lihaksia ja niitä treenaamalla saat energian kulutusta nostettua. Askelkyykyt, kyykyt, jalkaprässi ja suorin jaloin maastavedot ovat hyviä alkuun.
Matalasykkeinen liikunta (kävely) polttaa kropan rasvaa energiakseen ja korkeasykkeinen (juoksu) kuluttaa kropan hiilarivarastoja eli niitä hetki sitten syötyjä hiilarikaloreita.
Toki jokainen omalla tavallaan, ja tuolla sun suunnitelmalla onnistuu varmasti kun et odota ihmeitä heti. Tuollaista ruokavaliota on helppo noudattaa, kun ei tarvitse nähdä nälkää. Liian vaikeaa elämästä ei kannata laihduttamisen vuoksi tehdä, mutta jollakin tarkat säännöt helpottavat ruodussa pysymistä. Etenkin kun taistelee viimeisten parin ylipainokilon kanssa...
Oikein hyvää kevättä ja intoa painonpudotukseen!
Itse söisin/syön hiilareita nimenomaan juuri treenin ympärillä, eli välipalalla ennen treeniä ja palauttavalla aterialla treenin jälkeen. Oletan kehon hiilarivarastojen olevan tyhjät treenin jälkeen, joten sillon hiilari menee sinne minne kuuluukin, eikä rasvaksi vyötärölle. Treenistä sitten riippuu syönko hiilaria ennen treeniä.
Eli jos liikut illalla, syö hiilaria päivällisellä ja jos liikut aamulla, hiiliä aamupalalla tai lounaalla.
Riippuu siitä mitä treenaa! Jos lähdet pitkälle juoksulenkille, tarvitset hiilaritankkausta ennen lenkkiäkin. Jos lähdet kävelylle, ei tarvitse tankata. Kuntosalille voi hyvin mennä 2-3 h syömisen jälkeen. Kuntosalin jälkeen sitten palautusjuoma jossa on hiilareita ja protskua. Esim. maito on hyvä palaustusjuoma vaikka lenkin jälkeen.
Palautusjuoman jälkeen sitten ajallaan ateria. Eli palkkarilla hoidetaan treenivajeet välittömasti liikunnan jälkeen, silloin ateriatrytmikään ei sekoa. Aterioilla on hiilareita, protskua ja öljyjä, paitsi aamupala on enemmän hiilaripainotteinen ja iltapala proteiini- ja öljypainotteinen.
Toki jokainen tekee niinkuin parhaakseen katsoo eikä ihan joka asia toimi kaikilla samalla tavalla. Minulle on opetettu noin, ja se on toiminut ihan hyvin.
No niinhän juuri sanoin (kai), eli hiilaria juuri ennen ja jälkeen treenin treenistä riippuen. Hiilaripitoinen välipala ennen treeniä ja hiilaripitoinen ateria jälkeen treenin? Palkkari tarvittaessa. Tämä siis jos syö vähähiilarisesti, jos syö lautasmallin mukaan hiilariahan tulee pitkin päivää eikä erityistä "tankkausta" välttämättä tarvitse.
Aloittaja ei maininnut tekevänsä pitkiä juoksulenkkejä. Tuossa treeniohjelmassa söisin hiilaripitoisen välipalan ennen noita nyrkkeilytreenejä, mutta muuten menisin ilman erillisiä hiilaritankkauksia, aloittajankin kannattaa kokeilla eri tapoja. Mutta lähtisin kuitenkin siitä, että ne ruokavalion vähät hiilarit syödään/juodaan treenin ympärillä.