Olen naispuolinen ja ongelmani on massiivinen peppu, eli aloittaessani kuntosalin ja pyöräilyn, silloin tällöin käyn juoksemassa, yläkroppa alkoi nopeasti muokkautua. Rasvaa selkeästi paloi yläkropasta, ja paidat näyttävät nyt hyviltä... Mutta!
Järkyttävän kokoinen takamus ei ole pienentynyt lainkaan siihen malliin mitä muu kroppa. Samoin reidet pullottavat ikävästi. Kiinteyttä on selkeästi tullut, mutta rasvakerros ei ota lähteäkseen. Onko asialle mitään tehtävissä?
Ongelma on se, etten halua että yläkropasta palaisi enää enempää rasvaa, sillä epäsuhta kasvaisi. Mutta jos alan radikaalisti laihduttamaan ja tehotreenaamaan, suurin vaikutus näkyy heti yläkropassa.
Salilla teen jaloille 3 sarjaa 15 toistoilla, koska en halua lihasmassan kasvua enää yhtään. Yläkropalla on 3 sarjaa ja 8-12 toistoa, koska massaa saisi tulla jotta alakroppa ei näyttäisi niin massiiviselta. Yritän myös pyöräillä ja juosta, jotta jalat hieman kiinteytyisivät lisää ja ennenkaikkea pienentyisivät.
Onko kukaan täällä keksinyt keinoa mikä vaikuttaisi eniten peppuun ja reisiin?? Ei ole kivaa omistaa jättimäistä perää.
Järkyttävän kokoinen takamus ei ole pienentynyt lainkaan siihen malliin mitä muu kroppa. Samoin reidet pullottavat ikävästi. Kiinteyttä on selkeästi tullut, mutta rasvakerros ei ota lähteäkseen. Onko asialle mitään tehtävissä?
Ongelma on se, etten halua että yläkropasta palaisi enää enempää rasvaa, sillä epäsuhta kasvaisi. Mutta jos alan radikaalisti laihduttamaan ja tehotreenaamaan, suurin vaikutus näkyy heti yläkropassa.
Salilla teen jaloille 3 sarjaa 15 toistoilla, koska en halua lihasmassan kasvua enää yhtään. Yläkropalla on 3 sarjaa ja 8-12 toistoa, koska massaa saisi tulla jotta alakroppa ei näyttäisi niin massiiviselta. Yritän myös pyöräillä ja juosta, jotta jalat hieman kiinteytyisivät lisää ja ennenkaikkea pienentyisivät.
Onko kukaan täällä keksinyt keinoa mikä vaikuttaisi eniten peppuun ja reisiin?? Ei ole kivaa omistaa jättimäistä perää.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Lisää yläkropan treeniä. Kasvata lihaksia, jolloin epätasapaino kropassa vähenee. Peppu näyttää pienemmältä, kun hartiat ovat leveämmät. Samalla saat kauniin kapean vyötärön.
Voisit tehdä kovempia sarjoja käsille. Esim. 5 sarjaa ja niin raskailla painoilla, että menee vain 4-8 toistoa. Nosta painoa jokaisen 2 viikon jakson jälkeen.
Jaloille voit tehdä 5 sarjaa myös, mutta tee 40-50 toistoja. Niin pienet painot, että jaksat. Lihas ei kasva, mutta kestävyys paranee. Ja rasva palaa. Vetää muuten aika hyytelöksi, tosi tehokasta!
Rasvanpolttoon kevyet pitkät kävelylenkit ovat ihan parhaita.
Sitten se tärkein: pyöreä peppu on ihana! Tee vaan takapuoleen kohdistuvia liikkeitä, maastavetoa suorin jaloin, ym. :-) Ei se peppua kasvata.
Lihas ei oikeasti kasva niin nopeasti, etteikö kannattaisi niitä reisiäkin välillä laittaa koville. Kyykyt ovat ihan huippu juttu! Kun saat isoihin lihaksiin lisää massaa, myös energian kulutus suurenee ja rasva palaa kuin itsestään. Vuodessa et varmastikaan saa lihaksilla kasvatettua peppuasi ja reisiäsi liikaa - päin vastoin, ne kiinteytyvät kun rasva sulaa päältä pois.
Kyllä se rasva lähtee ajan kanssa. :-)
Sama juttu. Epäsuhtaa on, vyötärö 64 cm ja takamus 94 cm. Ehkä munkin on vaan paras treenata tuohon takamukseen parempaa mallia, sillä kapene se ei sit millään.
Aloittajan tekstin toinen sana paljastaa ongelman. Nainen. Naisilla on geneettisesti taipumus varastoida rasvaa juuri tuonne, josta se on helposti otettavissa käyttöön raskauden ja imetyksen aikana. Pois sen saa rasvaimulla, jos ei halua näyttää naiselta.
Eräs asiantunteva ihminen selitti:
Rasvan rakenne on erilainen perse- ja reisiläskissä naisilla, se on tiukemmin kiinni
Googleta "intermittent fasting"
Sen pitäisi auttaa pidemmällä aikavälillä sulattelemaan näitä tyypillisiä ongelmakohtia