Olen nuori 16 vuotias tyttö,(170cm ,63 kg) ja tarkoituksenani olisi pudottaa painosta n. 5 kiloa, saada hoikat jalat ja litteä vatsa.
Päiväni aloitan syömällä keskenään sekoitettua jugurttia ,mustikoita/vadelmia ja mysliä(ei sitä sokeripaskaa, vaan sitä joka muistutta lähinnä puurohiutaleita). Koulussa syön kouluruokaa, määrä usein 4-osa lautasen pinta-alasta. Kotiin päästyäni syön saman kuin aamupalaksi tai kaurapuuroa. Seuraavan kerran syön kuudelta, useimmiten 4-osa lautasellisen kotiruokaa, joka on useimmiten riistaa.(lihassa rasvaa n.2 %) Iltapalana useimmiten teetä ja viipale täysjyväleipää.
Salitreeniä 3 viikossa ja cheerleading treenit 3 viikossa.
Tästä huolimatta paino on lähtenyt nousuun, joka on täysin päinvastainen tavoite. Olen elänyt näin kuukauden, ja alan käydä epätoivoiseksi. Mikä neuvoksi?
Päiväni aloitan syömällä keskenään sekoitettua jugurttia ,mustikoita/vadelmia ja mysliä(ei sitä sokeripaskaa, vaan sitä joka muistutta lähinnä puurohiutaleita). Koulussa syön kouluruokaa, määrä usein 4-osa lautasen pinta-alasta. Kotiin päästyäni syön saman kuin aamupalaksi tai kaurapuuroa. Seuraavan kerran syön kuudelta, useimmiten 4-osa lautasellisen kotiruokaa, joka on useimmiten riistaa.(lihassa rasvaa n.2 %) Iltapalana useimmiten teetä ja viipale täysjyväleipää.
Salitreeniä 3 viikossa ja cheerleading treenit 3 viikossa.
Tästä huolimatta paino on lähtenyt nousuun, joka on täysin päinvastainen tavoite. Olen elänyt näin kuukauden, ja alan käydä epätoivoiseksi. Mikä neuvoksi?
Vastaukset 5
Vanhimmat
olet ihan normipainoinen jos olisit vaik 71kg niin sillon sulla olis tarve laihduttaa pari kiloo.syöt päivän aikana ehkä sen verran mitä itse syön 2-3 aterialla eli ruokaa reippaasti lisää ja liikuntaa sulla on ihan mukavasti
no painoa on viimeisen vuoden aikana tullut lisää noin 16 kiloa, ja tarkoituksenani olisi kiinteytä ja pudottaa muutama kilo :) en pidä itseäni mitenkään ylenpalttisen lihavana, mutta haluaisin eroon paksuista jaloista ja rasvasta vatsan seudulla :o
hyvä ettet pidä itseäsi lihavana koska sitä et ole.
Jos lantiosi on leveä voi vatsasi ja reitesi näyttää mielestäsi paksummilta kun mitä ne oikeasti ovat jos ruumiinrakenteesi on siro (ei isoluinen)sekin vaikuttaa tietysti painoon mutta itse en näkisi sinulla mitään tarvetta laihduttaa.voit toki mitata mittanauhalla reitesi,vatsasi ja rintakehän ympärysmitan ja vertailla niitä toisiinsa,itselläni alaruumiini(lantioni jalat)on n.hartioideni paksuinen/levyinen.olen hieman pyöreähkö mutta normipainoissa olen
Voisiko kyse olla kilpirauhasen vajaatoiminnasta kun kerran painoa on tullut lisää noin paljon vuodessa vaikka liikut.
Vaihda aamulla mysli kaurapuuroon.
Syö enemmän ja 3 tunnin välein.
Muista hyvät rasvat, ilman niitä ei laihdu!
Iltapalaksi ennemmin oliiviöljyssä tai kookosöljyssä paistettu munakas ja lasi maitoa.
Käytäthän maitotuotteita?
Sulla on aika vähän proteiinia tuossa, lisää rahkaa ja raejuustoa välipaloihin. Marjat ja hedelmät?
1/4 ruokaa on vähän. Täytä puolet kasviksilla, 1/4 täysjyvähiilareita (peruna/pasta/riisi) ja loput lihaa/kalaa/kanaa/soijaa.
Älä vahdi vaakaa vaan ota itsestäsi mitat. Noilla treeneillä ja syömisillä pitäisi läskin muuttua lihakseksi ja siksi se ei näy heti painossa. Muutaman kuukauden päästä näkyy!