Juuh, laihdutusprojekti päällä. Liikuntapuoli on kunnossa. Olen 23 v nainen, n. 169/67. Rasvaa aika paljon mahan seudulla ja muutama ylimääräinen kilo tullut. Rasvaprosenttini on ylärajoilla. Mutta siis, olen kauhea tunnesyöppö tai no, ruokailuni ovat vähän vinksallaan. Arkipäivät menee oikein hyvin ruokavalion kanssa ja noudatan tiettyä ruokavaliota (se tehtiin minulle ammattilaisen toimesta vuosi sitten). Mutta viikonloppuna aina repsahdan. Tästä on nyt syntynyt kierre; viikonloppuna mätän ruokaa aivan liikaa, sitten tyyliin melkein paastoan viikonlopun jälkeiset pari päivää, jotta saisin kalorit tasattua. SItten syön pari päivää normaalisti, taas v loppuna järjetön syöminen. No jokatapauksessa, paino ei ole muuttunut juurikaan 2 kk ja rasva% pudonnut vain hiukan. Viikon kokonaiskalori määrät on kyllä koko ajan miinuksella. Eikö niin, että tämä johtuu täysin tästä tyhmästä syömisestä, ei se voi muusta johtua?? Onko elimistöni jotenkin ns puolustustilassa? Liikuntapäivinä saatan kuluttaa 500-700 kcal. Olen syönyt n. 1500 kcal päivässä, mutta eikös minun liikuntapäivinä kannattaisi syödä runsaammin? Jos söisin enemmän, ehkä noita viikonlopun järjettömiä syömis hetkiä ei edes tulisi..hermo menee, pitää tsempata mutta ottaisin mielelläni vastaan vinkkejä ennekuin käännyn ihan ammattilaisen puoleen :/
Estääkö epätasainen syöminen laihtumiseni??
voijumpe
9327
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Sun ahmimiset johtuu tuosta "tasaamisesta" ja siitä johtuu myös se ettei sun paino putoa.
Et laihdu, koska sun elimistö varastoi kaiken peläten ruuan loppuvan - näinhän sinä sille uskottelet kun paastoat välillä. Tietysti elimistö sitten varautuu tähän nälänhätään heti kun se taas saa energiaa.
On tosi tärkeää syödä aina säännöllisesti. Jos tapahtuu repsahdus, älä MISSÄÄN tapauksessa "tasaa" sitä tai muuten rankaise itseäsi! Jatka vaan aivan samoilla ruokaohjeilla ja ajoilla kun mitään ei olisi tapahtunutkaan! Tällä keinolla pääset ahmimisesta ja painon jumituksesta! Kuukauden päästä olet jo pari kiloa kevyempi :-)
Hyvää kevättä! :-)
"Et laihdu, koska sun elimistö varastoi kaiken peläten ruuan loppuvan - näinhän sinä sille uskottelet kun paastoat välillä. Tietysti elimistö sitten varautuu tähän nälänhätään heti kun se taas saa energiaa."
Aloittaja kyllä sanoi rasvaprosentin pudonneen hiukan.
Liikuntapäivinä kannattaa syödä runsaammin. Kokeiles siten, että se vaje on joka päivä sen 500kcal, eli syö kulutuksen mukaan vakiomiinuksilla. Kyllähän tuommoinen ahminta-paastosyklittely voi aiheuttaa kehollesi stressiä. Ja ahmintaankin on hyvä lääke ruokarytmin säännöllisyys.
Itselläkin on vaikea pitää ruokarytmistä kiinni viikonloppuisin. Liikaa aikaa, ei ole oikein mitään tekemistä ja siksi tekee mieli syödä koko ajan. Mutta kesä tulee, voi mennä päiväksi ulos lukemaan tai käveleskelemään puistoihin.
Syö ja liiku niin, että VAJE on aina sen 500-1000 kaloria... Eli muuten 1500 on ihan hyvä määrä (liikkumatta jopa liikaa), mutta jos kulutat esim. 700 kaloria, kannattaa syödä vaikka 1700-2000 kaloria.
Huom! Kun on sellainen olo, että olet syönyt liian vähän ja alkaa jäytämään, ja tekisi mieli ahmia, silloin siitä pitää kieltäytyä, että ahmimiskierre loppuu, tai siitä tulee tapa! (Oma kokemus) Hengitä syvään, tee jotain muuta, älä ota edes yhtä ylimääräistä juustonpalaa, sillä se madaltaa ahmimiskynnystä.
Kun ahmiminen ei enää houkuta, tasoita kalorivajetta syömällä isompi tai ylimääräinen ateria. ÄLÄ ota lisää, tai alkaa ahmiminen. Odota muutama tunti, huomaat että helpottaa. Jos vielä jäytää, toista tämä myöhemmin.
Siis, koskaan, EI koskaan saa vähentää ruoan vähentämistä ahmimispäivien jälkeen! Kierre valmis. Keho tarvitsee koko ajan tasaisesti ruokaa ja kiitos ahmimispäivien kalorit paukkuu yli = et laihdu kunnolla jatkat kierrettä mikä altistaa lisäahmimiselle.
Jos tahtoo laihtua, niin jatkuva ja säännöllinen rytmi ruokailussa on parasta. Vatsalaukku tyhjenee noin neljässä tunnissa ja se on väli, kun suusta pitäisi jotakin alas panna menemään. Luonnollisesti oikeaa, hyvää ja terveellistä ruokaa ja / tai välipalaa.
Tällä tahdilla myös verensokeriaineenvaihdunta toimii parhaalla tavalla, eli se asia, joka toiminnallaan vaikuttaa juuri siihen haluamaasi juttuun, laihtumiseen.
Miten rasva-% voi olla ylärajoilla, jos on normaalipainoinen pituuteensa nähden?
Koska lihasta on vähemmän. Ihminen voi olla BMI:n mukaan normaalipainoinen, mutta rasvaprosentin mukaan "liian lihava". Sama toisinpäin, voi olla BMI:n mukaan ylipainoinen, mutta rasva% on normaali koska lihasmassaa on enemmän.
Kylläpä ketjussa on taas paljon väärää tietoa.
Vastaus on kyllä ja ei. Eli tärkeintä on syödyt kilokalorit. Yksinkertaisesti, jos syöt alle kulutuksen, laihdut. Epätasainen syöminen välillä ahmien, välillä paastoten taas vaikuttaa aineenvaihdunnan nopeuteen, joka taas vaikuttaa peruskulutukseesi. Se, oletko tuolla syömisellä hidastanut tai nopeuttanut aineenvaihduntaasi onkin sitten visaisempi kysymys. Osa asiantuntijoista suosittelee nimenomaan vaihtelemaan kalorivajeen määrää, eli välillä syömään enemmän vilkastuttaakseen aineenvaihduntaa kun taas toisella puolella on ns. säästöliekki ilmiö jossa keho rupeaa säästämään energiankulutuksessa kun ravintomäärä tippuu kovin alhaiseksi.
Mutta nyt tulee tärkein osuus: Niin tai näin, olet joka tapauksessa syönyt liikaa. Peruskulutuksesi, jos et päivän aikana tee paljoa muuta kuin oleile, on noin 1700 kilokaloria. Syömällä 1500 kilokaloria päivässä on vaje sen verran vähäinen että pienetkin arviointivirheet syömisessä tai liikkumisessa helposti johtavat siihen että vaje saattaakin muuttua plus kaloreiksi. Epätasaisen syömisesi vaikutus asiaan on sitten vielä kysymysmerkki tähän päälle. Mutta se ei muuta asiaa dramaattisesti suuntaan tai toiseen.
Joten, sanoisin ongelmasi olevan liian pienen vajeen, suosittelisin 500-700 kilokalorin vajetta, kuitenkin niin että söisit vähintään 1000 kilokaloria päivässä.