Eli tavoitteena olisi tiputtaa painoa 2-4kg, tai ainakin kiinteytyä. Tämän hetkinen paino siis 61,5kg ja pituutta on 164cm. Salille pystyn vain harvoin menemään eli "kotijumpalla" yritän tavoitteeni saavuttaa ja toivottavasti kesään mennessä.
Syön tällä hetkellä normaalisti ja pyrin vähentämään herkut minimiin.
Kertokaa onko mulla riittävä liikunta määrä:
Teen 4-5krt viikossa aamu ja iltajumppani. Lisäksi yritän keretä käymään lenkillä 3-4krt viikossa.
Aamujumppa ennen aamupalan syömistä sisältää 50 vatsaa, 50 selkää, 50 kyykkyä ja 50 selällään vastakkaiset raajat yhteen (jotain ristivatsaa)
Illalla jumppa: 100 vatsaa, 200 ristivatsaa, 50 selkää, 50 kyykkyä, 50 punnerrusta, 50 perus reisiliikettä ja 10 min venyttely. Jos jatkan tällaista ohjelmaa säönnöllisesti 8viikon ajan, näkyykö tuloksia esim. kiinteydessä? Olen aika aloitelija tällaisissa joten neuvoja kaipaisin.
Syön tällä hetkellä normaalisti ja pyrin vähentämään herkut minimiin.
Kertokaa onko mulla riittävä liikunta määrä:
Teen 4-5krt viikossa aamu ja iltajumppani. Lisäksi yritän keretä käymään lenkillä 3-4krt viikossa.
Aamujumppa ennen aamupalan syömistä sisältää 50 vatsaa, 50 selkää, 50 kyykkyä ja 50 selällään vastakkaiset raajat yhteen (jotain ristivatsaa)
Illalla jumppa: 100 vatsaa, 200 ristivatsaa, 50 selkää, 50 kyykkyä, 50 punnerrusta, 50 perus reisiliikettä ja 10 min venyttely. Jos jatkan tällaista ohjelmaa säönnöllisesti 8viikon ajan, näkyykö tuloksia esim. kiinteydessä? Olen aika aloitelija tällaisissa joten neuvoja kaipaisin.
Vastaukset 5
Vanhimmat
rajota, tuo on kamalaa..... Etkö ole katsonut Jutan ohjelmaa, siinä hän kertoi että 20 hyvää vatsalihasta on parempi kui 100... huh huh
Miksi noin pitkiä sarjoja? Lihasten kehitykseen max 15 toiston sarjoja, vai haluatko maratoonariksi? 200 ristivatsaa = väärät liikkeet...
Liian paljon sähläämistä.
Ed. kirjoittajat ovat oikeassa, teet liikkeen väärin jos vedät enemmän kuin 20 vatsaa. Tee 20 vatsaa vaikka 3 sarjaa aluksi. Mene selällesi, jalat koukkuun, vedä vatsa sisään eli napa selkärankaan. Vatsalihakset ovat jännittyneinä ja pidä ne koko ajan jännittyneinä ja selkärangassa. Nosta ylävartaloa maasta ja laske kolmeen. Älä päästä jännitystä laukeamaan missään kohtaa! Laskeudu alas päin, mutta älä aivan alas. Ja uudestaan ylös... Jos teet liikkeen oikein, saat aluksi ehkä 10 tehtyä :-)
Viisi 45 min-tunnin kestoista kävelylenkkiä viikossa, reipasta vauhtia 7 km/h. Poltaa rasvaa tosi tehokkaasti kun tekee pitkäaikaista aerobista matalalla sykkeellä.
Punnerruksia ja kyykkyjä voit tehdä 5x20 (tai 5x ? sen mukaan mitä jaksat) pari kertaa viikossa. Jos menee liian helposti, ota tullilasinpesunestekanisterit vedellä täytettynä kyykkyapuun - toimii. Venyttele lepopäivänä kunnolla.
Jos alkaa menemään liian helposti, ota lisäpainoja mukaan. Lihas kasvaa 6-12 toistolla, eli niin paljon painoa ettei enempää jaksa! Aloita kuitenkin varovasti pitkillä sarjoilla jotta kroppa tottuu eikä tule vammautumisia.
Jutan dieetti lisäksi ja saat kuukaudessa pari kiloa pois. Parissa kk:ssa alkaa näkymään.
Siis vatsoja tehdessä maasta ei nouse kuin yläkroppa ja sekin vain 30-40 cm. Ei missään nimessä nousta istumaan, vaan jäädään makuu- ja istuma-asennon puoleenväliin. Lantio ja ristiselkä pysyy maassa koko liikkeen ajan.
Hei fiksummat, auttakaa selittämään! :-)
Juurikin näin, on aataminaikuista tehdä enää mitään linkkuja. Uutta tutkimusta vatsatreeneistä: perinteinen rutistus vaikuttaa vain pieneen osaan vatsalihaksia. Samoja sarjoja ei kannata toistaa kovin kauaa vaan etsiä uusia muotoja. Esim perinteinen lankku on menettänyt "tehonsa" jos siinä pystyy olemaan 2 minuuttia tai kauemmin. Tällöin tulee miettiä uudenlaiset liikesarjat. Netistä saa ihan kivasti ohjeita googlettamalla.