Olen käyttänyt laihdutuksessani apuana kalorilaskuri.fi kalorilaskuria. Olen koittanut etsiä ruokia mitä voisin syödä niin että ruokaympyrä pysyy kohdillaan hiilareiden, rasvan ja proteiinin suhteen.. mutta mitä enemmän olen netistä lukenut ruuista sitä epätietoisemmaksi olen tullut mitä voin syödä ja mitä en.
Kertokaa onko ruisleipä kalkkunaleikkeen, sipuli-yrtti tuorejuustolevitteen, ja tuorekurkun kanssa pahasta? Jos sitä syö kaksi palaa aamulla. Entä kananpojan paistijauheliha .. jossa on 140 kaloria/100g? Jotenkin kalorilaskurissa rasva nousee vaikka olen tehnyt keiton missä on kananpojan paistijauhelihaa ja vihanneksia.. onko tuossa niin paljon rasvaa ettei se sovi laihduttajalle?
Alkaa menemään ihan sekaisin näiden kanssa. Kävelen päivittäin aamulla ennen ruokaa ja vaaka näyttää kyllä että paino putoaa mutta nuo kalori/rasva arvot hiukan arvelluttavat.
Kertokaa onko ruisleipä kalkkunaleikkeen, sipuli-yrtti tuorejuustolevitteen, ja tuorekurkun kanssa pahasta? Jos sitä syö kaksi palaa aamulla. Entä kananpojan paistijauheliha .. jossa on 140 kaloria/100g? Jotenkin kalorilaskurissa rasva nousee vaikka olen tehnyt keiton missä on kananpojan paistijauhelihaa ja vihanneksia.. onko tuossa niin paljon rasvaa ettei se sovi laihduttajalle?
Alkaa menemään ihan sekaisin näiden kanssa. Kävelen päivittäin aamulla ennen ruokaa ja vaaka näyttää kyllä että paino putoaa mutta nuo kalori/rasva arvot hiukan arvelluttavat.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Kananpojan jauheliha ja kalkkunan jauheliha ovat erinomaisia ruokia myös laihduttajalle. Sisältävät paljon proteiinia ja suhteessa vähän rasvaa. Niin, paljonko sitä rasvaa ruokavaliossasi pitäisi olla? Yleisesti suositellaan, että 1g/painokilo olisi sopiva. Kalorilaskuri kertoo myös mistä sitä rasvaa tulee ja tuskin hirveästi siitä keitosta. Riippuen tietenkin missä suhteessa sitä lihaa ja kasvista siinä keitossa on.
Vaikka rasvassa onkin energiaa enemmän kuin proteiinissa ja hiilarissa, sitä tarvitaan. Se, että mistä se rasva kannattaa ottaa on sitten jatkuvan kiistelyn aihe. Itse otan oliiviöljystä yli puolet ja eläinrasvaa (maitotuotteet, liha, kala) tulee loput. Käytän vähärasvaisia lihoja (kana, kalkkuna, paistijauheliha) ja maitotuotteita (lähinnä rahkaa ja jugurttia, maitoa käytän vain kahvissa ja se on kevytmaitoa). Syön paljon kasviksia (sisältäen hedelmät ja marjat) joka aterialla (3/4 lautasesta). Saan rasvaa yhteensä noin 80g päivässä ja se on 40% energiansaannistani.