Olisko onnistuneesti painoaan pudottaneita ketoosiin luottaneita

Paljon on jaarittelua. Se on tämän kaatopaikan vika. En syytä sinua millään tavalla mistään mutta en aio alkaa enempää vastailemaankaan kun en tiedä millainen sinun VHH:si on. Pelkkä hilareiden vähentäminen ei sano mitään. Jos yritä yhdistää hilareiden vähyyden ja nääntymiskuurin niin alkaa heikottaa. Ketoosiin pääseminen on kokonaan toinen juttu kuin pelkkä VHH:n aloittaminen jne.

Hyvää jatkoa.

Siis ketoosiin tässä koitan kovaa vauhtia päästä. :)
Tuntuu vaan että on hirvittävän hankalaa löytää mistään ketään kenen kanssa asiasta keskustella millään tavalla järkevästi.
Erilaisilla palstoilla kun käy, niin heikkohermoisena ihmisenä lyön hanskat tiskiin ketjun seuraamisen kannalta heti kun joku kokee näppäimistö ripulia ja suoltaa ketjun täyteen turhaa paskaa. Mielipiteitä saa toki aina esittää, nekin kun vaan voi joskus esittää niiiin väärin. :)

Suositan hakemaan Tri Annika Dahlgvisti kirjan Karppaus niin saat kunnon tetoa mistä asissa on kysymys. LCHD ruokavalio tarkoittaa "enemmän rasvaa - vähemmän hiilihydraatteje" niin tuloksia syntyy. Toinen on Antti Heikkilän kirjallisuus ja kyllä VP? eli Veijo Puustisenki pogista asiat selviävät.

Kiitoksia.
tiedän hieman mitä kirjoja huomenna metsästän :) nettikin tulvillaan kaikkea mut voiko mitään asiaa tutkia koskaan liikaa? :)

Heippa vaan.Ihan asiallisesti kirjoitan.Olen vuoden aikana pudottanut 22 kg.Syön 2 ruispalaa päivässä,muuten en hiilareita.5-6 ateriaan päivässä.Tässä tavanomainen päivä.Aamulla kahvi ja ruispalat,päälle kalkkunaa ja kesäkurpitsaa ,kurkkua,paprikaa.Välipala;marjoja tai hedelmä.Lounas paljon salattia ja kanafile.Välipala hedelmää.Päivällinen ,vihanneksi ,salaattia ja vaikkapa kalaa tai kottletti..Iltapala ,iso lasi piimää ja ruispalat ja päälle raejuustoa...Vettä jon päivittän 2 litraa..Salatteja on monia mulla,ratatouille,katso kirjoista,se on ranskalainen vihannesseos,erittän hyvä perunan asemesta,mausta voimakkaaksi,mie käytän raastettua inkivääriä..juuresseos pussit kaupasta helppo homma.Päälle vaan vähärasvaista kermaa ja hyvää on.Katso ettei sisällä perunaa.Tälläi meen vieläki ja hyvin menee.Energiaa riittää.Tietysti ehkä kerran kuussa tai jos on juhlia mässäilen mieki ja on vähän alkoholia,mutt ei oo vaikee luopua kun aluan painon pois.Haluaisin vielä lisätä,että en treenaa mitekään koska en huonoliikuntainen.Silti painoo menee tasaisesti alas.Lykkyä tykö.Vastaan mielellään jos on jotain epäselvää

Kirjastosta on todellakin parasta aloittaa. Foorumeilla on vain tiedon rippeitä siellä täällä ja kunnollista kokonaiskuvaa ei saa. Kun luet vähintään kolme aiheeseen liittyvää kirjaa eri kirjoittajilta, niin tiedät jo paljon enemmän. Tämä pätee muuten kaikkeen mitä haluaa oppia.

Kaloreita ei kannata tiputtaa alle 1500 vaikka olisit miten pienikokoinen, eikä varsinkaan liikuntapäivinä. Mitä enemmän ihmisellä on lihaksia, sitä enemmän kuluttaa energiaa myös levossa. Mitä vähemmäksi kalorit tiputtaa, sitä enemmän elimistö polttaa lihaksia rasvan sijasta ja päivittäinen energiankulutus laskee -> oravanpyörä on valmis.

Jos haluaa polttaa kilon rasvaa, se on -7000kcal. Sinä halusit 11 kiloa joten 11*7000=77000kcal. Naisen keskimääräinen kulutus on n.2300kcal, joten jos olisit reilun kuukauden kokonaan syömättä polttaisit 11 kiloa rasvaa. Nopea "laihduttaminen" on aina elimistön vesimäärän vähenemistä, eli sitä mitä painoluokkaurheilijat tekevät kisoihin valmistautuessaan. Senkun tiputtaa hiilarit ja natriumin mahdollisimman vähiin ja lisää vaikka vielä kaliumia urheilee/saunoo, niin jo tippuu monta kiloa ensimmäisen viikon aikana.

Unohda nopeat ratkaisut. Syö 1500-2000kcal päivä. Hiilarit suurimmaksi osaksi vain kasviksista joita reilusti (kilossa kasviksia on n.270-300kcal). Muuten kananmunia, lihaa eri muodoissaan, kalaa, pähkinöitä, manteleita, juustoja, voita, kermaa, kylmäpuristettuja oliivi-,rypsiöljyjä yms.

Itse olen vajaa parikymmentä vuotta treenannut salilla ja tottunut nostamaan ja tiputtamaan omaa painoani. Silloin kun nostan painoa on tarkoitus kasvattaa lihaksia ja kun tiputan painoa on tarkoituksena rasvanpoltto. Näitä kahta asiaa ei voi tehdä samanaikaisesti kuin aloittelija ja sekin huonosti. Vuosien varrella olen huomannut VHH:n omalla kohdalla parhaimmaksi tavaksi tiputtaa painoa. Lihakset säästyy ja nälkä pysyy kohtalaisen hyvin poissa mikä onkin laihduttamisessa kaiken a ja o. Laihdutus on aina pitkäaikainen prosessi (useita kuukausia), ja jos tulee liian suuri nälkä, ei sitä kestä kukaan jos ruokaa on saatavilla.

Välillä voi syödä hiilareita enemmän ja varsinkin urheilijoiden kannattaa pitää välillä hiilaritankkauksia. Glykogeenivarastot täyttyy, urheilusuoritukset paranee ja mielikin piristyy. Kerran viikkoon voi syödä reilummin ja vapaammin kun muistaa kokonaisuuden.
Esim. ilman urheilua itsellä päivittäinen kulutus on reilu 3000kcal. Tällä energiamäärällä paino pysyy samana. Laihduttaessa syön kuutenä päivänä viikossa noin 2000kcal ja yhtenä päivänä n.5000kcal. Tästä tulee viikkoa kohti 6*-1000kcal 1* 2000kcal = -4000kcal, joka on reilu puoli kiloa rasvaa. Tänä yhtenä päivänä voi syödä melkein mitä huvittaa, ei vaikuta terveyteen ja on tärkeää psyyken kannalta, ei nuppi hajoa. :)

Noin se käy jos haluaa laskea kaloreita. "Normaali ihmiselle" kaloreitten laskemista parempi konsti on opetella syömään oikeita ruokia 3-4 kertaa päivässä, tekee ruuat itse, juo vain kalorittomia juomia (vesi, kahvi, tee) ja tärkeimpänä ne kasvikset! Kasvikset täyttää vatsan, niissä on vähän kaloreita mutta paljon vitamiineja. VHH:lla kuuluu olla kasviksia 0,5-1,5 kiloa/päivä.

Pitkä ja sekava postaus mutta toivottavasti joku tästä hyötyy jos aloittajalle ei ollut apua.

Joskus karppauksen aloitus voi aiheuttaa huimausta, mutta se menee ohi parin viikon sisällä.
Näyttää myös siltä kuin söisit liian vähän. Kaloreiden pudotus ei ole tarpeen. Sanoit syöväsi pari ruisleipäviipaletta päivässä. Mielestäni kannattaa nekin jättää pois ainakin alussa.
Me syömme kolme kertaa päivässä.
Aamulla marjoja jogurtin tai kerman kanssa. kahvi.
Klo kymmenen meillä on varsinainen aamiainen. Näin eläkeläisenä se onkin muodostunut päivä täkeimmäksi aterikasi. Pekoni pari munaa ja salaatti. Usein lisäämme laitamme lautaselle edellisen illan jämät.
Tänään kokeillaan sardiinien paistamista. (vävypoika on tehnyt näin ja ovat kuulemma hyviä ja rapeita)
Illalliseksi oli kanaa ja vihanneksia. (sipulia, paprikaa, kukkakaalia ja lanttukuutioita). Salaattia unohtamatta.
Näillä eväillä olen pärjännyt oikein hyvin.
Työssäkäynti rajoittaa hiukan, mutta esim. poikani laittaa kotona eväät ja lämmittää ne työpaikalla.

Ajhöfh JH dhfka riui

Aloittaja hyvä : Laita moposi merkki ja vuosimalli esiin niin erron mitä höttää kannattaa tankkiin pistää ja voiko takarattaan lchf niveltä viilata


umpimielisin terveisin : Veijo puustinen ( VP? ) Tukholman Kipinäkerho ry