Hei! Olen 15-vuotias nuori tyttö. Painoa 67,5 kg ja pituutta 174. Tiedän että en varsinaisesti ole ylipainoinen jne, mutta haluaisin painon edes tuohon 64 kiloon ja kropan vähän kiinteämmäksi. Nyt kyselisin teiltä kokeneemmilta laihduttajilta/treenaajilta, että miltäs tämä mun laihdutusohjelma kuulostaa? Kiitos paljon kaikille jotka vaivautuu vastaan ja auttaan! :)
Eli siis, ekaksi ruokavalio:
(Pyrin syömään terveellisesti ja säännöllisesti. Herkut olen jättänyt vain perjantaiksi tai lauantaiksi,eli silloin syön jompana kumpana päivänä esim yhden pienen suklaapatukan tai pienen karkkipussin tms.
Syön paljon proteiinia kuten maitorahkaa, kananlihaa yms.)
ESIMERKKI PÄIVÄN RUUISTA (tämä päivä) :
Aamupala: Elovena aamuhetki kaurapuuro (pikapussi) 2 dl mansikoita tai mustikoita, iso lasi maitoa..
Lounas: Voileipä hedelmä
Päivällinen: Hunajamarinoitua kanaa, puolilautasellista kasviksia, maitolasi
Iltapala: Maitorahkaa appelsiinillä 2 hapankorppua maitolasi
Vettä juon päivän aikana noin litran. Sitä varmaan kannattaisi juoda enemmän vai?
Sitten LIIKUNTA (suunnitelma tälle viikolle esimerkkinä) :
Maanantai: kävely/juoksulenkki, venyttely
Tiistaina: koululiikunta 2 h juoksulenkki 4 km
Keskiviikko: llihaskuntotreeni kotona Youtubesta juoksulenkki
Torstaina: juoksulenkki 4 km
Perjantai: juoksulenkki 4 km
Lauantaina: lihaskuntotreeni
Sunnuntai: kävelylenkki
Liikunta on mulle nykyään jokapäiväinen elämäntapa, en edes malta pitää vapaapäivää enään. Kannattaisiko lihaskuntoa harjoitella useampanakin päivänä kun vain 2x viikossa?
Ruokavalion, liikunnan ja ihan minkä tahasa suhteen otan ilomielin mitä tahansa vinkkejä vastaan! Kiitos paljon! :)
Eli siis, ekaksi ruokavalio:
(Pyrin syömään terveellisesti ja säännöllisesti. Herkut olen jättänyt vain perjantaiksi tai lauantaiksi,eli silloin syön jompana kumpana päivänä esim yhden pienen suklaapatukan tai pienen karkkipussin tms.
Syön paljon proteiinia kuten maitorahkaa, kananlihaa yms.)
ESIMERKKI PÄIVÄN RUUISTA (tämä päivä) :
Aamupala: Elovena aamuhetki kaurapuuro (pikapussi) 2 dl mansikoita tai mustikoita, iso lasi maitoa..
Lounas: Voileipä hedelmä
Päivällinen: Hunajamarinoitua kanaa, puolilautasellista kasviksia, maitolasi
Iltapala: Maitorahkaa appelsiinillä 2 hapankorppua maitolasi
Vettä juon päivän aikana noin litran. Sitä varmaan kannattaisi juoda enemmän vai?
Sitten LIIKUNTA (suunnitelma tälle viikolle esimerkkinä) :
Maanantai: kävely/juoksulenkki, venyttely
Tiistaina: koululiikunta 2 h juoksulenkki 4 km
Keskiviikko: llihaskuntotreeni kotona Youtubesta juoksulenkki
Torstaina: juoksulenkki 4 km
Perjantai: juoksulenkki 4 km
Lauantaina: lihaskuntotreeni
Sunnuntai: kävelylenkki
Liikunta on mulle nykyään jokapäiväinen elämäntapa, en edes malta pitää vapaapäivää enään. Kannattaisiko lihaskuntoa harjoitella useampanakin päivänä kun vain 2x viikossa?
Ruokavalion, liikunnan ja ihan minkä tahasa suhteen otan ilomielin mitä tahansa vinkkejä vastaan! Kiitos paljon! :)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Täytyy pitää ainakin yksi lepopäivä liikunnasta. Anna kroppasi levätä ja vahvistua. Lihas kasvaa levossa. Lepäämättä ei kunto kehity.
Juokse vaikka yhtenä päivänä 8 km ja lepää säästynyt pvä. Alkuun olisi hyvä pitää pari päivää viikossa lepoa, joskus myös jatkossa. Kuuntele kroppaasi - jos sinua väsyttää, älä lähde rasittamaan itseäsi. Pari-kolme päivää treenejä ja sen perään lepopäivä.
Syöt liian vähän. Lounaalle samanlainen lautanen kuin päivälliselle.
Lounaan ja päivällisen väliin välipala jossa proteiinia. Syö 3-4 tunnin välein. Mistä saat rasvaa? Muista hyvät öljyt, ilman niitä ei laihdu!
Kiitos sinulle ohjeista! :) Ja cashew pähkinöitä olen nyt alkanut syömään (niissä on vissiin hyviä rasvoja)?
Tee keskiviikkona vain lihaskuntotreeni ilman sitä juoksulenkkiä. Ei kannata ahnehtia liikaa liikunnan kanssa, vaikka liikkua voikin joka päivä. Olet 15-vuotias,onhan sinulla muutakin harrastuksia ja kavereita koulun ja liikunnan lisäksi?
Syö kunnon lounas (koulun ruoka on ihan hyvä) ja jätä voikkari ja hedelmä välipalaksi lounaan ja päivällisen väliin (ota kouluun mukaan, ja syö iltapäivällä jos koulupäivä kestää pitempään). Mielellään voisit vaihtaa jomman kumman johonkin proteiinipitoiseen, esim. raejuustoon.
Kyllä on paljonkin kavereita! Ja harrastan myös musiikkia liikkumisen lisäksi. :) Kiitos myös sinulle ohjeista!