Olen m pituus 181 ja paino 105. Ylipainoa normien mukaa 35kg. Olisin enemmän kuin tyytyväinen jos saisin painon 90kg kukemaan.
Katsoin taukukosta että 500- 600 kalorivajeella päivässä, paino tippuisi vajaassa vuodessa 15kg.
Onko kellään kokemusta? Nyt olen kaksi viikkoa ollut tuolla vajeella ja ei ole tippunut. Laskin että saisi syödä 2100- 2200 kaloria pv.
Katsoin taukukosta että 500- 600 kalorivajeella päivässä, paino tippuisi vajaassa vuodessa 15kg.
Onko kellään kokemusta? Nyt olen kaksi viikkoa ollut tuolla vajeella ja ei ole tippunut. Laskin että saisi syödä 2100- 2200 kaloria pv.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Omien kokemusten mukaan liikunnan kanssa paino tippui 90kg lukemaan 2600-3200kcal dieetillä, kun liikkui suht paljon. Mutta sitä tulee myös helposti, täysin tahattomasti, yliarvioitua syömänsä kalorit.
Jos ei muu auta, niin pidä kirjaa kaloreista. Syö runsaasti kasviksia / pvä, se auttaa.
Ja vielä sellainen pointti, että lyhyellä tähtäimellä painon seuraaminen on mahdotonta, ellei sitten vedä tosi kovilla miinuksilla.
Ai vajaas vuoden. mitäs jos menisit lenkille tai ihan kuntosalilla. Pelkällä ruualla et saa laihdutettua kun ylipainoa on noin paljon niin pitää myös liikkua. 15 kg lähtee 3 kk jos alat liikkua kunnolla. Eli 30 kg putois sit kahdes vuodes kun sen vois hoitaa 6-7kk ajassa. Itsellä meni 6 kk kun aloin kuntoilemaan. mut jos oot laiska ja haluat hitaasti laihduttaa niin siitä vaan. Kohta turhaudut ja et jaksa enbään yrittää kun tuloksia ei tule. Parempi siis olis alkaa lenkkeillä.
Kiitos molemmille
Olen kyllä laiska, myönnän. Yli kuusi vuotta käynyt kuntosalilla 4 krt/vk Airobic osuus 60% ja pieni lenkki kerran viikossa.
Hyvä vinkki tuo syömisen kirjaaminen. Kaksi viikkoa tehnyt sitä ja jatkan. Salaattia n 500g ja vettä 2.5l vrk. Mitään tuloksia en ole saanut aikaseksi.
Jatkan noilla ohjeistuksilla, katsotaan miten käy.
500 kaloria lisää tulee helposti yhestä jäätelöstä jo joten sun pitää oikeesti alkaa kuntoilee niin että hiki lentää. Muuten et ikinä laihdu. Mitään poppakonsteja ei ole. Ja syö niitä vihanneksia joka aterialla. Jos olet 6 vuotta käynyt salilla niin teet jotain pahasti väärin. Ei sitä salaattia tarvii puolta kiloo syödä joka päivä. Annoskokoihin pitää kiinittää huomiota. Pieniä annoksia kannataa syödä 5 kertaa päivässä.
Nyt lähti kilo pois. Joko alkaa toimimaan?
Voi hyvinkin olla. Muutaman viikon päästä tiedät paremmin. Paino heittelee useammankin kilon verran nesteilyn takia, pelkästään glykogeenivarastot painavat jokusen kilon. Aamupainot ennen aamiaista sekä vessatoimitusten jälkeen ovat enempi stabiileja, mutta ailahtelua on niissäkin.
Kannattaa oikeesti liikkua:
Lihavuudesta aiheutuvia terveyshaittoja ovat muun muassa tyypin 2 diabetes, sydän- ja verisuonisairaudet, kuten sepelvaltimotauti ja kohonnut verenpaine sekä tuki- ja liikuntaelinten ongelmat. Lihavuus lyhentää tutkitusti elinikää.
Jo 5-10 prosentin laihtuminen parantaa usein terveydentilaa. Terveydelle haitallisinta on vyötärölle kertyvä rasva. Naiselle sopiva vyötärönympärys on alle 80 senttiä ja miehelle alle 90 senttiä.
Laihduttaminen onnistuu helpoimmin, kun toimeen tarttuu mahdollisimman varhaisessa vaiheessa.
Painonpudotuksessa tärkeimpiä keinoja ovat ruokavalion järkeistäminen ja liikunta. Pelkillä ruokavalionmuutoksilla voi laihtua, mutta laihtuminen ei automaattisesti tee kroppaa kiinteämmäksi. Liikunta on kiinteytymisen kannalta ensisijaisen tärkeää.
Kalorilaskuri.fi
Kiloklubi on toinen vaihtoehto -- maksuton, mutta enempi säveltämistä murkinoiden suhteen, soveltamista. Mainoksia pursuaa.
Mutta siinä hyvä, että myös laatu on tärkeää, ei pelkästään kalorit. Kuituja riittävästi, kasviksia riittävästi, sopivat rasvat, riittävät proteiinit. Näitä kaikkia se laskee automaattisesti ja ilmoittaa punaisella laatupallolla, mikäli jossain asiassa olisi parantamisen varaa. Lisäksi se osaa arvioida ruuan prosessointiinkin kuluvan kalorimäärän, jolloin ne vajeet/plussat täsmäävät kohtuu hyvin ainakin minulla.