Aloin käymään salilla noin 1kk sitten. Penkistä noin 75kg nousi hikisesti. Nyt nousi 80kg 7kertaa. Penkki päivät ma.ke.la... maanantaina jos kokeilis 85kiloa nostaa... meneekö syksyyn mennessä 100kiloo rikki?
salilla käyminen
anttihiiri 68kg
46770
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 46
Vanhimmat
Kaikki jotka matkii on puppeleita.. Et älä kirjota mun nimellä gei! Nyt menee 85kg helposti 5kertaa...
Penkkipenkkipenkkipenkki..
"Mitenkäs on mun penkki? Teen penkkiä:
-Maanantaisin.
-Tiistaisin.
-Keskiviikkoisin.
-Torstaisin.
-Perjantaisin.
-Lauantaisin.
-Sunnuntaisin.
Teen pelkkää penkkiä."
Keskiviikolle vois lisätä toisen penkin. Tee vaikka illasta penkkiä 2x6.
Nii Penkkipoika tee vaa penkkiä... Onneks anttihiiri ei ole noi hömelö!
"Aloin käymään salilla noin 1kk sitten. Penkistä noin 75kg nousi hikisesti. Nyt nousi 80kg 7kertaa. Penkki päivät ma.ke.la... maanantaina jos kokeilis 85kiloa nostaa... meneekö syksyyn mennessä 100kiloo rikki? "
Ei välttämättä koskaan. Voi olla että tulee raja vastaan.
raiskaa sitä penkkiä vielä vähän lisää niin olkapää muljahtaa kohta sijoiltaa. sitten ei ole hauskaa etkä oo enää cool ku et voi vetää penkkiä.
No joo. En te penkkä ennää ku 2 kertaa viikossa? La ja ke. Ja kuka sano että pelkkää penkkiä väännän. Kyllä ihmiset on järjen jättiläsiä. Ei helv. Su on pelkkä jalkapäivä niinku torstaiki.. käyn 5 kertaa viikossa salilla ja aattelin kohta alotta d-bol kuurin. Jos sais tissit kasvamaan?
paras sali ohjelma on
maanantaina- tavonpenkkii
tiistaina- leveellä
keskiviikkona-kapeella
torstaina-oikeella
ja perjantaina- vasemmalla kyllä toimii suosittelen kaikille jonneille!!!
Ei raja tule vastaan,kun vasta 140-170kg:ssä. Senkun vaan jaksat reeneta sitä penkkiä niin kyllä 100 nousee...
"Ei raja tule vastaan,kun vasta 140-170kg:ssä. Senkun vaan jaksat reeneta sitä penkkiä niin kyllä 100 nousee..."
Kyllä porukkaa näyttää vaan veivaavan samoja painoja vuodesta toiseen.
Jos reenaat penkkiä 2-3kertaa viikossa ja oikein,niin kyllä siihen 100kiloon vuodessa/puolessatoista pitäisi jokaisen päästä.. Jos lähtötaso on vaikka semmoset 60-70kg.. Siitä saattaa alkaa sitten kehitys vähän hidastumaan...
No ottas sitte vähä dboleja ni alkaa taas kehittyy... Ja rauta on kevyttä?
Ps. Huomena kattomaan suomi-saksa...
Lets spiik inglis nau.mai skuat ant penk pres aar veri bäd.hau ai kän meik tem beter?
Oletpas geenitön, kyllä perussälli nostaa satasen eka yrittämältä.
No mää oonki geenitön.. Painanki niin vähän eikä paino ole koskaan oikeestaan noussut... No Nyt meni 90 penkistä... Kai ne tulokset siitä vielä kasvaa.. ilmoittelen sitten...
älä puhu PASKAA!! kukaan ei nosta penkkii 75 kilosta 90 kiloon kuukaudessa tuolla elopainolla., itselläni meni puolitoista vuotta 90 kilon penaan ja sekin onnistu vasta kun oma paino nousi 70 kilosta sataseen.
Meitä on niin erilaisia ihmisiä....ja jumppaohjelmatkin on niin erilaisia joilla tuloksia syntyy.
Kukasano kuukaudessa? Kirjotin ekan viestin 20.4 missä sanoin aloin käymään salilla noin 1kk sitten.. Eli nyt on menny noin 3kuukautta.. Ja Olen nostanut penkikiä aikaisemminkin intissä ja sen jälkeen kun oli kotona penkki ja 80kg painoja.. Ja sillä 80 kilolla nostelin silloinkin.. Nyt kun monen vuoden tauon jälkeen aloin nostelemaan,niin sain eka sen 75kg ja 80 meni aika äkkiä.. Kai sitä lihas muistia on kuitenki sitte hä.? nyt 85kilolla menee semmosia 6 toiston sarjoja... Että uneksi keskenäs...
Aika huonosti menee jos puoltoista vuotta menee että saa 90kg penkistä.. Siinä täytyy jo aika geenitön olla.. Tietysti jos aloituspaino on 20-30kg...
Jotain mätää on menetelmissäsi!
Oma paino/tulos suhde ja sen kehitys vaikuttaa omituiselta!
15-vuotinen heppu. Paino 75kg. Lähtötaso muutaman treenikerran jälkeen 85kg. 6-viikkoa myöhemmin 120kg.
Kristian Niemi penkkasi 16-vuotisena 160kg.
Hei "anttihiiri 68kg".......
Ymmärrän hyvin kirjoituksiasi ja olen juuri sitä mieltä että tuloksia syntyy sinulla......tuo satanen syksyllä ylittyykin.
Hyviä jumppailuja.....muista myös syödä ja levätä hyvin.
Juu viesti oli sua edelliselle kirjottajalle "uneksi vaa"lle.. Empä tiedä ylittyykö,riippuu jaksaako ees koko kesää reenata... Kiitos kitos syödään ja levätään hyvin ku koko kesä näillä näkymin on lomaa..
jeeesssshhh voitin kenossa
Guugeloi itse Kristian Niemi ja söpötä sitten!
Nojuu toi on vähän erinlainen kaveri ku mä.. Toihan on tommonen kehonrakentaja,eikä kuulema oo ees natu... Fanita vaan roinaajia...
penkkipunnerrus,tuo ihana asento kaikille alistujille!
Pientä päivitystä. Nyt menee 90kg4kertaa ja painoa tullu parikiloo lisää... ykköstä en oo kokeillu...?
"Pientä päivitystä. Nyt menee 90kg4kertaa ja painoa tullu parikiloo lisää... ykköstä en oo kokeillu...?"
Jos neljä kuukautta vemputtanut salilla ja penkistä menee 4x90, on joku pahasti vialla. Vemputa vähän vähemmän sitä penkkiä.
P.S
Ja perus pskanpuhumiset. "Reenannu viikon.."
"Ja Olen nostanut penkikiä aikaisemminkin intissä ja sen jälkeen kun oli kotona penkki ja 80kg painoja"
Olet nostanut penkkiä kaksi vuotta ja 90x4 on tulos.
Niinkun tuola aikaisemmin mainitsin, olen joskus vuonna2008 viimeksi nostanut penkkiä ja silloin ei tainut mennä kun tuo80 muutaman kerran... Nyt oon ton 5kuukautta reenannu penkkiä.. miten siitä saa 2vuotta? Ja onse tuossa ajassa huonosti tai ei, niin ei noi sun mielipiteet/vittuilut kinnosta... Yks kaveri kävi aikanaan salilla eilä saanu 70kg ylös 3kk jälkeen... onko se sitten hyvin vai huonosti?
"on joku pahasti vialla"
Ei todellakaan ole mikään mielestäni "vialla"...
Tämä ei ole mikään kilpailu osio...ja kaikki eivät ole voimamiehiä/naisia, ei tarkoitus siihen olekaan kaikilla.
Itsekin penkkaan nykyään jalat ylhäällä parhaimmillaan 3x5x40kg, joka on minulle hyvä...muiden naisten ennätyksillä/tuloksilla ei ole mitään merkitystä koska enhän ole mihinkään kilpailuihin menossakaan. Sama pätee varmaan useampien muidenkin jumppailuihin.
"anttihiiri70kg"...kirjoitin jo aikaisemminkin että kyllä sinä saat syksyllä sen satakiloa rikki!
Hyviä reenejä sinulle!
Tuntematta henkilöä ja tietämättä taustaa ei kukaan pysty antamaan luotettavaa ennustetta.
Nyt on aloituksesta kulunut sen verran aikaa, että kehitys on näkyvissä.
Henkilökohtaiset erot ovat huimia. On lahjakkuuksia ja niitä joiden täytyy tehdä pitkään ja kovaa työtä päästäkseen edes kekitason tuloksiin.
K. Niemi on hyvä esimerkki ensin mainituista.
Vetäessäni seuramme pikavoimatreenit oli salilla samaan aikaan kaksi tekun heppua.
Pojat tahkosivat sitä penkkiä pienillä painoilla pitkiä 10:n sarjoja ja lopulta tulivat juttelemaan sanoen maksimin jääneen topisena talvena 80:een kiloon.
Olivat sivusta nähneet oman junnun kehityksen.
Pienen periaateohjeistuksen jälkeen pojat palasivat asiaan kuukauden kuluttua kertoen silmät loistaen sen maagisen satasen menneen.
Jo aikaisemmin tahkotessaan pojat olivat hankkineet hieman massaa ja perusvoimaakin.
Tarvitsi vain ulosmitata tehot kontrasti- ja maksimivoimatreeneillä.
Hyvin moni liikkuu vain mukavuusalueella puristamatta koskaan ulos viimeisiä.
Vaihtelua, ärsykealueiden muutoksia, maksiminopeutta, räjähtäviä 2 - 3:a, maksimi 1:ä.
Kaikkea harkitusti. Pois niistä "mukavista" 10:n rauhallisista lutkutuksista.
Sarjakestävyys on sitten oma lukunsa.
90 x 4 pitäisi jo antaa valmiuden 100:n tulokseen.
Maksimi nousee maksimivoimaharjoitteilla. Sarjojen tahkoaminen on vain valmistelua.
Jatkoa ajatellen voisit välillä tehdä kapeaa pyramidia.
mitä ketun hyötyä siitä penkistä sulle on käytännön elämsäsä nostsat vaan kiloja. eihä tommoses asennossa mitää työtä liikettä ted ä oikeesti. sittekun vedät rinnalle saman ku penkistä kuten mä tule tänne toitotteleen. t saman painonen järkevämpi häiskä.
No joo naureskelen yksikseni noille kommenteille,hehhehheh... Joo no eipä tuosta nyt mitään hyötyä varmaan käytännön elämässä olekkaan.. Sen nyt vaan ottanu tommoseksi "hölmöksi" harrastukseksi,kun tässä työttömänäkin elellään tällä hetkellä... Meneepähän johonkin hyödyllisempään tuo aika,kun ryyppäämiseen,ym...
Mikä tuo kapee pyramiidi on? Ja tulee kyllä reenattua ihan koko keho läpi pari kertaa viikossa, eik pelkkää penkkiä.. torstaisin pidän yleensä pelkän jalkapäivän... Riittääkö jalkojen reenaus, raskaammat liikkeet, esim kyykky kerran viikkoon?? Vai pitäskö sitäkin tehä 2-3kertaa viikossa?
Tänään meni 90*5, 90*5, 90*4, 90*4...
itse saan penkiltä nykyään (useita vuosia treenaamatta) ehkä 60 kiloa. Noin heikko penkkitulos vituttaa ja siksi aionkin vetää turpaan kaikkia tapaamiani henkilöitä jotka penkaavat yli 60 kiloa. Mitä isompi ja voimakkaampi olet sitä pahemmin saat turpaasi, yli 200 penkkaavat saavat olla kiitollisia mikäli pääsevät pyörätuoliin.
Tänään meni 100kg×2.. Pyysin vielä kaveria varmistamaan, muttei tarvinnutkaan.. piece of cake..
Alottaja,
Jos teet 8 x 80kg tai 6 x 85kg sarjoja se tarkoittaa että pystyt nostamaan jo NYT 1x100kg.
Voimatreeni tarkoittaa muuten sitä ettei hinkkaa niitä 10 toiston sarjoja.
Räjähtävyyttä voi treenata pääsääntöisesti siten että maksimi sarjan kesto on 6 sekuntia. Hallitusti alas ja räjähtävästi ylös.
Kokeile ja muuta penkkitreeni enemmän maksimivoimaa tekeväksi.
Lämmittelyn jälkeen voit tehdä vaikka 1 x 6, 2 x 4, 2 x 2 ja älä tee yhtään enempää. Räjähtävästi, intensiivisesti.
Tuo 100kg on aika helppo saavuttaa jos tekee jo 6 x 85kg sarjoja. Se on vain päästä kiinni.
Yleensä arvioituna maksimisuoritukseen voit laittaa 10-15% lisää siitä painosta millä teet 4 toistoa. Jos nostat 4 x 90kg niin kyllä se 100kg on enää vain päästä kiinni.
Juu huomasin. Eilen salilla kokeilin ekaa kertaa 100kg ja se men 2kertaa...
Penkkinostosta vaan, että kehittymisen este voi olla nostojen ylössaannin varrmistaminen. Ei olisi kiva jäädä painojen alle jos ei jaksakaan nostaa.
Yhdessä penkissä oli sivuilla säädettävät varmistimet. Ne oli ok.
Jos ei ole minkäälaista varmistusta kyllä helposti jää ennätysyritykset tekemättä.
Viimeiset 5 - 10kg löytyvät korvien välistä!
Sopivan haasteellinen henkilö varmistamassa max-nostoa niin kaikki tehot irtoavat.
Eilen olin salilla ja tänään kun nousin sängystä ylös huomasin oikean rintalihaksen tulleen kipeeksi tuolta ulkoreunasta,kainalon puolelta... Käden kun laittaa selän taakse,niin tuntuu vähän kipua siinä kohdassa..?? Jotain tulehdustako? en eilen salilla huomannut mitään kipua...
Luulen että sinulla on ummetus, syö luumua.