Penkkiteho ei nouse

Tervehdys!

Treenaa ojentajat kerran viikkoon kunnolla, sillä riittävä palautus on tärkeää, ei ylitreenaus! Vaihtele harjoitustasi, jos kehitys pysähtyy. Joskus myös pienet tauot auttavat (lihakset pääsevät palautumaan kunnolla), vaikka tauon jälkeen tulokset olisi tippuneet, mutta siitä sitten noustaan mahdollisesti entistä parempiin tuloksiin. Itselläni penkki maksimi pysyi 120 kilossa lähes puoli vuotta ja kunnon tauon jälkeen pääsin muutamassa kuukaudessa 140 kiloon ilman muutosta varsinaisessa treenissä. Itse treenaan penkin kerran viikkoon 3x8 muutama muu ojentajaliike tämän lisäksi. Suosittelen myös palautusjuoman nauttimista treenin jälkeen, sekä halutessasi kreatiinia 2-3kk:n 'kuureittain'. Itselläni kyseiset ravinteet toimivat. Tärkeintä on kuitenkin ruokavalio, joten se kuntoon ensin! Tsemppiä treeniin!

Mulle kävi joskus pari vuotta samalla tavalla, treenasin 100 kiloon tosissani, lämmittelin ekaks 70, sitten kahdeksan toistoo 80, viisi ysikympillä ja maksimi 100 kg. Tosin viikko sen jälkeen kun sain ykkösellä 100 kg ylös, rintalihakset meni totaaliseen jumiin. Jätin penkkitreenit siihen. Nyt menee sellanen 80 ilman treeniä, johon oon ihan tyytyväinen. Luulen että oot tullut fyysisille rajoillesi, josta ei helposti enää edetä ilman suuria kärsimyksiä/riskejä. Turhaa sitä laittaa rahaa protskuihin, tulokset tuskin nousee ja perustuu "mömmöihin". Olet tullut rajoillesi, ei siinä sen ihmeellisempää, sinua ei ole suunniteltu nostamaan enempää.

Luulen että kun oot tohon sataseen päässyt, tiedät kyllä jo aika paljon harjoittelusta. Tunnet kehosi ja se on tärkeintä. Turha lähteä repimään. Mitään suurta ei siis ole enää tehtävissä, olet tullut rajoillesi. Sinuna alkaisin kehittämään jotain muuta elämän osa-aluetta, kyntämätöntä kaskea kyllä riittää.

"Kysymys 1: Olenko tullut tilanteeseen, jossa tavallisella ruokavaliolla ilman lisäproteiinivalmisteita tulosta ei voikaan saada nousemaan enempää?"

Et ole. Sellaista tilannetta ei edes ole olemassa. Ja mitään "natumaksimiakaan" tuo tuloksesi tuskinlähentelee..:)


"Kysymys 2: Onko treenaustyylissä parantamisen varaa?"

On.
Analysoi nostoasi ja mieti mistä loppuu voima. Yleensä vikana on joko ojentajat tai rinta.
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki/index.htm
Tuolta löytyy mm. ohjeet siitä miten tiedät mikä lihas on se heikoin lenkki... Et ilmeisesti treenaa nopeusvoimaakaan ollenkaan?


Olethan muuten pitänyt kevyitä kiertoja välillä? Muutenkin tuo "pian pariin kuukauteen ei ole maksimi noussut" kuulosti aika hauskalta. Vuoden kun kaikkien liikkeiden tulokset junnaavat paikoillaan niin jotain on varmasti pielessä. Mutta kuukauden tai parin kehityksestä ei vielä voi sanoa mitään...

Terve! Olen aktiivinen kehonrakentaja (ollut sitä jo pian 20v) ja uskon tietäväni noihin kysymyksiisi vastaukset. Ensin tuo kysymys yksi ja siihen vastaus: En usko millään, että sinun tulisi koventaa treeniäsi (joka taitaa jo ollakkin todella kovaa), mutta jos olet jo useamman kuukauden treenannut todella kovaa, niin sinun kannattaisi pitää viikko tai kaksi vähän kevyemmin. Voit kyllä käydä salilla, mutta älä vedä aivan niillä maksimipainoilla ja vaihda liikkeitä. Tai sitten voit lopettaa salilla käymisen joksikin aikaa ja harrastaa aerobista urheilua, kuten juoksua ja muita vastaavia lajeja. Ajatus saattaa kuullostaa hölmöltä, mutta sitä se ei todellakaan ole ja pienen tauon jälkeen elimistösi on palautunut, mikä näkyy taas entistä parempina tuloksina. Itsekkin otan aina parin kuukauden jälkeen viikon tai kaksi vähän kevyemmin.
Kysymys kaksi: Treenityylisi on hyvä (itsekkin käytän pyramidityyliä), joten sitä tuskin tarvitsee vaihtaa.

Menestystä treeneillesi!

Mulla on sama vika! Oma paino on noin 80 kiloa ja penkistä menee kyllä tollaset 125 kg.

Mutta kun pystypunnerrus on yli 100 kiloa ja ylätaljaa pystyy tekeen 130 kg:n painoilla ja leuanvedossa on yli 40 kg lisäpainoja. Jalat on kunnossa ja ojentajissa ja ahukkareissa on voimaa, mutta penkkitulokset vain laahaavat!

Monet onki sanonnu, "että miks piru sä et saa enempää penkistä, kun vertaa sitä muihin tuloksiin!"

Pirullisen vaikea liike toi penkki! No pääasia että pysyy natuna!

tässä on sinulle hyvä ohjelma joka mua ainakin mua on auttanut ja monia muita.just samassa tilanteessa.aloita tällä 3*10 ja sitten lähdet tekee eteenpäin.3*8,3*5,3*3,1*1 eli maksimi uusi.elikkä yhtä sarjaa (3*10) teet kaksi viikkoa ja vain kerran viikossa penkkiä teet.paitsi lisäx kapean viikon kerran viikos.sit khen viikon päästä vaihdat 3*8 teet ja sit kahen viikon päästä 3*5.jne se jatkuu.ja kun olet päässyt 1*1 ja tehnyt sen niin,tee 1-2vko pienillä painoilla tai huilaa rinnan osalta.ja sit aloitat taas ohjelman alusta.ennen ku teet noita sarjoja penkis,niin lämmittele eka,esim:kuudella kympillä teet 2*10-15 ja sama lopussa kun olet sen kolmen sarjan.tätä on moni ammattilainen käyttäny ja sen tekemä myös.kreatiini antaa hyvin potkua.ja muut lisukkeet.onnea treeneihin.muista venytellä ja huilata aina ja palautua.mua tämä auttoi.ja ainiin tee toistot sillä painoilla kun just ja just jaksat tehdä.ja aina kun aloitat ohjelman alusta nostat treeni painoja.

Kokeeleppa piruuttas tälläästä penkki sarjaa 12,10,8,6,4,2 ja kahden minuutin tauko ,joka sarjan välissä. Sain itse nousemaan penkki tuloksen tällä menetelmällä puoles vuodes 30kg:llä