Paras hauis treeni?

alottelijaa

Eli mikäköhän treeni olisi tehokkain hauiksen kasvattamiseen? Itse nyt vain olen tehnyt leuanvetoja ja hauiskääntöjä ihan vain kotona.

14

4461

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • kovaa hommaa

      Paras hauistreeni on kyykky, penkki ja maastaveto ( pystypunnerrus ja soudut, leuanvetohan sinulla onkin jo mukana), joiden lisäksi voit sitten tehdä apuliikkeenä vaikka hauista ja ojentajia jonkun treenin yhteydessä.

      Kun koko kroppa saa kasvuärsykettäm niin hanskakin kasvaa siinä sivussa. Pelkästään yksittäisiä pieniä lihasryhmiä treenailemalla kasvua ei tapahdu juuri missään.

      • näin ÖNN

        Olet harvinaisen oikeassa.

      • hhgtggt

        Potaskaa. Kaikki iso kätiset sanoo että hauista pitää treenata erikseen usein ja korkealla volyymilla. Esim Lee Priest ja Rich Piana.

      • RHP!
        hhgtggt kirjoitti:

        Potaskaa. Kaikki iso kätiset sanoo että hauista pitää treenata erikseen usein ja korkealla volyymilla. Esim Lee Priest ja Rich Piana.

        "Potaskaa. Kaikki iso kätiset sanoo että hauista pitää treenata erikseen usein ja korkealla volyymilla. Esim Lee Priest ja Rich Piana."

        Ainut potaska mitä näet on sinun treenisi. Tee sitä penkkiä ja hauista pelkästään.

      • hhgtggt
        RHP! kirjoitti:

        "Potaskaa. Kaikki iso kätiset sanoo että hauista pitää treenata erikseen usein ja korkealla volyymilla. Esim Lee Priest ja Rich Piana."

        Ainut potaska mitä näet on sinun treenisi. Tee sitä penkkiä ja hauista pelkästään.

        Treenaan kyllä koko kroppaa kunnolla.

        Luulisi tämmöisen hanskan omistajan tietävän vähän enemmän kuin jotkut randomtyypit netissä:

        http://25.media.tumblr.com/tumblr_mec361jNEa1qlyuumo1_500.jpg
        http://24.media.tumblr.com/203e1ce659cabc799b016cfdbe5f37c7/tumblr_mi949pOVGS1s1gc66o1_500.jpg

      • Jmlinde
        hhgtggt kirjoitti:

        Potaskaa. Kaikki iso kätiset sanoo että hauista pitää treenata erikseen usein ja korkealla volyymilla. Esim Lee Priest ja Rich Piana.

        Ne kasvaa sivussa, keskity kokonaisuuteen ja treenaa muitakin ja ojentajii.

    • Hapaa vaan veivaan!

      "Hapaa vaan reenaillen että on sitten paksu hapa! Sitten olen vaikuttava!"

      Kulmasoutu tangolla.
      Mavet.

    • ghbbgg

      Miksi osa treenaajista teeskentelee että hauiksen koko ei ole tärkeää? Eikö meinaa kasvaa?

    • jjann1

      hei olen vasta aloittanu käsipainoilla miten saa hauista rintaa yms painot ovat 6 kiloa ja minkälainen ruoka valio pitää olla ja proteiinit

      • Karua Totuutta

        Lihakset vahvistuvat vaikka et tekisi kaikkea ihan niin kuin toiset tekevät.

        Itse käytin nuorempana sellaista pumppi sääntöä, hauis tulee saada ns. hapoille.

        Sarjoja tein yllättävän paljon.
        Kahdesti viikkoon, esimerkiksi Maanantai ja Torstai.

        Treenasin suoralla tangolla 4 x 10, niin suuret painot että saa hikisesti tuon 10 toistoa. Sarjojen välillä join vettä ja palautin lihaksistoa noin 4-5 minuuttia.

        Käsipainoilla vipunostoja 4 x 10, niin suurilla painoilla että tuo kymmenen toistoa meni irvistellen. Viparit voi tehdä puoliksi "vasara käännöillä".

        Käsipainoilla keskitettyjä toistoja, 4 x 10 toistoa.

        Tarkoitus oli se että hauikset olisivat pumpissa jo ennen keskitettyjä toistoja. Keskitetyt toistot pitää olla yhtä tuskaa. Voi auttaa toisella kädellä pakkotoistot.
        Seuraavana päivänä tulee olla tunne että on treenannut, ilman tuskaa ei kehity hyvin.

        Jotkut voivat antaa ohjeita ettei liian paljon toistoja mutta nuorena on hyvä oppia tekemään perusta ensin kuntoon ennen suurempia romuja ja lyhyempiä sarjoja.

        Yksi hyvä keino on myös hauiksen jännittäminen 30-45 sekunniksi ja päästö lepotilaan. Huili ja tee sama, jännitä hauis ilman mitään painoja 30-45 sekunniksi. Tee tämä 4 kertaa peräkkäin. Voit jännittää toista kättä apuna käyttäen käsi 100 asteen kulmassa.

        Itse saan jo hauikset treenattua jopa ilman painoja pumppi tilaan, pelkällä 30-45 sekunnin jännitystilalla jos se tehdään monesti peräkkäin.

        Tällä tavalla voit aloittaa, ei se mene hukkaan. Itse aloitin noin ja nyt omaan noin 47-48cm käsivarret ilman lisäaineita. Treeniä tietysti takana jo 25 vuotta.

      • Karua Totuutta
        Karua Totuutta kirjoitti:

        Lihakset vahvistuvat vaikka et tekisi kaikkea ihan niin kuin toiset tekevät.

        Itse käytin nuorempana sellaista pumppi sääntöä, hauis tulee saada ns. hapoille.

        Sarjoja tein yllättävän paljon.
        Kahdesti viikkoon, esimerkiksi Maanantai ja Torstai.

        Treenasin suoralla tangolla 4 x 10, niin suuret painot että saa hikisesti tuon 10 toistoa. Sarjojen välillä join vettä ja palautin lihaksistoa noin 4-5 minuuttia.

        Käsipainoilla vipunostoja 4 x 10, niin suurilla painoilla että tuo kymmenen toistoa meni irvistellen. Viparit voi tehdä puoliksi "vasara käännöillä".

        Käsipainoilla keskitettyjä toistoja, 4 x 10 toistoa.

        Tarkoitus oli se että hauikset olisivat pumpissa jo ennen keskitettyjä toistoja. Keskitetyt toistot pitää olla yhtä tuskaa. Voi auttaa toisella kädellä pakkotoistot.
        Seuraavana päivänä tulee olla tunne että on treenannut, ilman tuskaa ei kehity hyvin.

        Jotkut voivat antaa ohjeita ettei liian paljon toistoja mutta nuorena on hyvä oppia tekemään perusta ensin kuntoon ennen suurempia romuja ja lyhyempiä sarjoja.

        Yksi hyvä keino on myös hauiksen jännittäminen 30-45 sekunniksi ja päästö lepotilaan. Huili ja tee sama, jännitä hauis ilman mitään painoja 30-45 sekunniksi. Tee tämä 4 kertaa peräkkäin. Voit jännittää toista kättä apuna käyttäen käsi 100 asteen kulmassa.

        Itse saan jo hauikset treenattua jopa ilman painoja pumppi tilaan, pelkällä 30-45 sekunnin jännitystilalla jos se tehdään monesti peräkkäin.

        Tällä tavalla voit aloittaa, ei se mene hukkaan. Itse aloitin noin ja nyt omaan noin 47-48cm käsivarret ilman lisäaineita. Treeniä tietysti takana jo 25 vuotta.

        Periaatteena jokaiselle lihakselle tulisi tehdä yksi massaliike, eli pääliike.
        Sen lisäksi 2-3 muotoilevaa liikettä joilla saadaan tuo lihaksen hapotus aikaan.

        Jokainen voi kokeilla erinlaisia liikkeitä muotoileviin, jopa pääliikettä voi muuttaa. Yleensä kannattaisi muuttaa treenimetodia parin kuukauden välein. Saman liikkeen veivaaminen ei kehitä niin tehokkaasti tukilihaksistoa. Pienet erot eri liikkeissä käyvät eri lailla joten...

        Massaliike jaloille: Jälkakyykky
        Selälle: Maastaveto
        Rinnalle: Penkkipunnerrus
        Ojentajille: Kapea penkkipunnerrus
        Hauiksille: Hauiskääntö suoralla tangolla(tai käyrä)
        Olkapäille: Pystypunnerrus tangolla


        Noiden massaliikkeiden lisäksi valikoi eri ns. muotoilevia liikkeitä. Ne tuovat treeniin sen lopullisen tehon. Massaliikkeisiin voi käyttää eri tyyppisiä pyramidi harjoitteita, riippuen siitä mitä haluaa(voimaa, lihasmassaa, kestävyyttä).

    • karvanoppa 2000

      Erivahvuisia anustappeja pyramidisarjana ja ripulipaskat palkkariksi ja hauis kasvaa!

    • satunmies

      käsipainojen telineeseen laitto saattaa olla paras liike hauiksille

    • aitoBlueteam

      juoksumatto on parasta hauistreeniä

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Hallitus pyrkii rajoittamaan kaupan omien halpamerkkien myyntiä

      Helsingin Sanomien mukaan hallitus valmistelee lakihanketta, joka suitsii kaupan valtaa ja rajoittaa omien halpamerkkien
      Yhteiskunta
      226
      3312

    2. Tapettu

      On joku kangaskadulla perjantaina
      Sotkamo
      58
      2806

    3. Persut päättivät hiilivoiman kieltämisestä Suomessa

      Moni on jo unohanut kuka hyväksyi hiilivoimaloiden kieltämisen Suomessa: persut Sukupuolineutraalit liikennemerkitk
      Maailman menoa
      18
      2441

    4. Björn Wahlroos, maataloustuet lakkautettava

      Sanoo pankkimies. Mitäs persut ja muut tukinulliem perskärpäset tähän? "Wahlroos listaa kansallisen maataloustuen. – I
      Maailman menoa
      22
      2433

    5. Työvoimatoimisto

      Nyt kysyisin miksi pitää käydä työvoimatoimistossa paikanpäällä, kun he eivät muuta tee kuin laittavat koneelle uudet ve
      Työttömyys
      70
      1909

    6. Muistattekos kuinka kokoomus ja persut vinkuivat sähkön hinnasta?

      Oppositiossa vuonna 2022, kun sähkön hinta uhkasi nousta 20 senttiin kilowattitunnilta? Nyt ovat hiiren hiljaa, kun pitä
      Maailman menoa
      84
      1840

    7. Vain persut vastustivat hiilivoimaloiden alasajoa

      Persut vastusti jyrkästi hiilen kieltolakia ja on myöhemmin vaatinut hiilivoimaloiden pitämistä käytössä. He perusteliva
      Maailman menoa
      40
      1812

    8. Nalle Wahlroos ei ulise kuten Teemu Selänne sähkölaskuista

      Nalle "hah hah" nauroi saamistaan sähkötuista, kun taas Teemu-poika itkeä tirautti kovasta sähkön hinnasta. Nalle nauro
      Maailman menoa
      19
      1795

    9. Mikä aate kaiken pahan takana?

      Se laiskistuttaa kansat, opettaa vaatimaan etuisuuksia, syleilee maailmoja eikä omaa kansaa.
      Maailman menoa
      91
      1652

    10. Mietin sua liikaa

      Mietin nytkin sitä, että millaista se olisi tulla kotiin, kun sinä olisit täällä vastassa. Tai niin päin, että sinä tuli
      Ikävä
      65
      965
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt