Paras hauis treeni?

Olet harvinaisen oikeassa.

Potaskaa. Kaikki iso kätiset sanoo että hauista pitää treenata erikseen usein ja korkealla volyymilla. Esim Lee Priest ja Rich Piana.

hhgtggt kirjoitti:

Potaskaa. Kaikki iso kätiset sanoo että hauista pitää treenata erikseen usein ja korkealla volyymilla. Esim Lee Priest ja Rich Piana.

"Potaskaa. Kaikki iso kätiset sanoo että hauista pitää treenata erikseen usein ja korkealla volyymilla. Esim Lee Priest ja Rich Piana."

Ainut potaska mitä näet on sinun treenisi. Tee sitä penkkiä ja hauista pelkästään.

RHP! kirjoitti:

"Potaskaa. Kaikki iso kätiset sanoo että hauista pitää treenata erikseen usein ja korkealla volyymilla. Esim Lee Priest ja Rich Piana."

Ainut potaska mitä näet on sinun treenisi. Tee sitä penkkiä ja hauista pelkästään.

Lue lisää

Treenaan kyllä koko kroppaa kunnolla.

Luulisi tämmöisen hanskan omistajan tietävän vähän enemmän kuin jotkut randomtyypit netissä:

http://25.media.tumblr.com/tumblr_mec361jNEa1qlyuumo1_500.jpg
http://24.media.tumblr.com/203e1ce659cabc799b016cfdbe5f37c7/tumblr_mi949pOVGS1s1gc66o1_500.jpg

hhgtggt kirjoitti:

Potaskaa. Kaikki iso kätiset sanoo että hauista pitää treenata erikseen usein ja korkealla volyymilla. Esim Lee Priest ja Rich Piana.

Ne kasvaa sivussa, keskity kokonaisuuteen ja treenaa muitakin ja ojentajii.

Lihakset vahvistuvat vaikka et tekisi kaikkea ihan niin kuin toiset tekevät.

Itse käytin nuorempana sellaista pumppi sääntöä, hauis tulee saada ns. hapoille.

Sarjoja tein yllättävän paljon.
Kahdesti viikkoon, esimerkiksi Maanantai ja Torstai.

Treenasin suoralla tangolla 4 x 10, niin suuret painot että saa hikisesti tuon 10 toistoa. Sarjojen välillä join vettä ja palautin lihaksistoa noin 4-5 minuuttia.

Käsipainoilla vipunostoja 4 x 10, niin suurilla painoilla että tuo kymmenen toistoa meni irvistellen. Viparit voi tehdä puoliksi "vasara käännöillä".

Käsipainoilla keskitettyjä toistoja, 4 x 10 toistoa.

Tarkoitus oli se että hauikset olisivat pumpissa jo ennen keskitettyjä toistoja. Keskitetyt toistot pitää olla yhtä tuskaa. Voi auttaa toisella kädellä pakkotoistot.
Seuraavana päivänä tulee olla tunne että on treenannut, ilman tuskaa ei kehity hyvin.

Jotkut voivat antaa ohjeita ettei liian paljon toistoja mutta nuorena on hyvä oppia tekemään perusta ensin kuntoon ennen suurempia romuja ja lyhyempiä sarjoja.

Yksi hyvä keino on myös hauiksen jännittäminen 30-45 sekunniksi ja päästö lepotilaan. Huili ja tee sama, jännitä hauis ilman mitään painoja 30-45 sekunniksi. Tee tämä 4 kertaa peräkkäin. Voit jännittää toista kättä apuna käyttäen käsi 100 asteen kulmassa.

Itse saan jo hauikset treenattua jopa ilman painoja pumppi tilaan, pelkällä 30-45 sekunnin jännitystilalla jos se tehdään monesti peräkkäin.

Tällä tavalla voit aloittaa, ei se mene hukkaan. Itse aloitin noin ja nyt omaan noin 47-48cm käsivarret ilman lisäaineita. Treeniä tietysti takana jo 25 vuotta.

Karua Totuutta kirjoitti:

Lihakset vahvistuvat vaikka et tekisi kaikkea ihan niin kuin toiset tekevät.

Itse käytin nuorempana sellaista pumppi sääntöä, hauis tulee saada ns. hapoille.

Sarjoja tein yllättävän paljon.
Kahdesti viikkoon, esimerkiksi Maanantai ja Torstai.

Treenasin suoralla tangolla 4 x 10, niin suuret painot että saa hikisesti tuon 10 toistoa. Sarjojen välillä join vettä ja palautin lihaksistoa noin 4-5 minuuttia.

Käsipainoilla vipunostoja 4 x 10, niin suurilla painoilla että tuo kymmenen toistoa meni irvistellen. Viparit voi tehdä puoliksi "vasara käännöillä".

Käsipainoilla keskitettyjä toistoja, 4 x 10 toistoa.

Tarkoitus oli se että hauikset olisivat pumpissa jo ennen keskitettyjä toistoja. Keskitetyt toistot pitää olla yhtä tuskaa. Voi auttaa toisella kädellä pakkotoistot.
Seuraavana päivänä tulee olla tunne että on treenannut, ilman tuskaa ei kehity hyvin.

Jotkut voivat antaa ohjeita ettei liian paljon toistoja mutta nuorena on hyvä oppia tekemään perusta ensin kuntoon ennen suurempia romuja ja lyhyempiä sarjoja.

Yksi hyvä keino on myös hauiksen jännittäminen 30-45 sekunniksi ja päästö lepotilaan. Huili ja tee sama, jännitä hauis ilman mitään painoja 30-45 sekunniksi. Tee tämä 4 kertaa peräkkäin. Voit jännittää toista kättä apuna käyttäen käsi 100 asteen kulmassa.

Itse saan jo hauikset treenattua jopa ilman painoja pumppi tilaan, pelkällä 30-45 sekunnin jännitystilalla jos se tehdään monesti peräkkäin.

Tällä tavalla voit aloittaa, ei se mene hukkaan. Itse aloitin noin ja nyt omaan noin 47-48cm käsivarret ilman lisäaineita. Treeniä tietysti takana jo 25 vuotta.

Lue lisää

Periaatteena jokaiselle lihakselle tulisi tehdä yksi massaliike, eli pääliike.
Sen lisäksi 2-3 muotoilevaa liikettä joilla saadaan tuo lihaksen hapotus aikaan.

Jokainen voi kokeilla erinlaisia liikkeitä muotoileviin, jopa pääliikettä voi muuttaa. Yleensä kannattaisi muuttaa treenimetodia parin kuukauden välein. Saman liikkeen veivaaminen ei kehitä niin tehokkaasti tukilihaksistoa. Pienet erot eri liikkeissä käyvät eri lailla joten...

Massaliike jaloille: Jälkakyykky
Selälle: Maastaveto
Rinnalle: Penkkipunnerrus
Ojentajille: Kapea penkkipunnerrus
Hauiksille: Hauiskääntö suoralla tangolla(tai käyrä)
Olkapäille: Pystypunnerrus tangolla


Noiden massaliikkeiden lisäksi valikoi eri ns. muotoilevia liikkeitä. Ne tuovat treeniin sen lopullisen tehon. Massaliikkeisiin voi käyttää eri tyyppisiä pyramidi harjoitteita, riippuen siitä mitä haluaa(voimaa, lihasmassaa, kestävyyttä).