Kerrankin joku tolkullinen juttu vastineeksi tälle naurettavuuksiin menneelle proteiinihypetykselle, jota tälläkin palstalla valitettavasti näkee:
http://www.hs.fi/terveys/Asiantuntijat tyrmäävät kuntoilijoiden proteiinilisät/a1366781272668
"Proteiinin vähimmäissaantisuositus aikuisille on 0,8 grammaa painokiloa kohti vuorokaudessa. 80-kiloinen tarvitsee tämän mukaan 64 grammaa proteiinia päivässä.
Homma hoituu esimerkiksi sadan gramman kanafileellä, kahdella lasillisella maitoa sekä parilla siivulla juustoa ja leikkelettä. Useimmat meistä syövät päivän aikana vielä paljon muutakin."
"Proteiinia on mahdollista saada myös liikaa, ja pitkään jatkuva liiallinen proteiininsaanti rasittaa munuaisia.
Vastoin uskomuksia kaikki proteiini ei muutu lihasmassaksi, vaan ylimääräinen proteiini varastoituu elimistöön energiana — eli viime kädessä rasvana."
Artikkelissa on myös hyvä huomio, että protskusta on tullut elintarvikkeiden myynnissä uusi "light". Kyse on viime kädessä siitä, että elintarvikkeiden tuottajien näkökulmasta on tietysti vain hyvä, että kaikki vetävät näitä täysin ylihintaisia erikoistuotteita sen sijaan, että söisivät normaalia ruokaa.
http://www.hs.fi/terveys/Asiantuntijat tyrmäävät kuntoilijoiden proteiinilisät/a1366781272668
"Proteiinin vähimmäissaantisuositus aikuisille on 0,8 grammaa painokiloa kohti vuorokaudessa. 80-kiloinen tarvitsee tämän mukaan 64 grammaa proteiinia päivässä.
Homma hoituu esimerkiksi sadan gramman kanafileellä, kahdella lasillisella maitoa sekä parilla siivulla juustoa ja leikkelettä. Useimmat meistä syövät päivän aikana vielä paljon muutakin."
"Proteiinia on mahdollista saada myös liikaa, ja pitkään jatkuva liiallinen proteiininsaanti rasittaa munuaisia.
Vastoin uskomuksia kaikki proteiini ei muutu lihasmassaksi, vaan ylimääräinen proteiini varastoituu elimistöön energiana — eli viime kädessä rasvana."
Artikkelissa on myös hyvä huomio, että protskusta on tullut elintarvikkeiden myynnissä uusi "light". Kyse on viime kädessä siitä, että elintarvikkeiden tuottajien näkökulmasta on tietysti vain hyvä, että kaikki vetävät näitä täysin ylihintaisia erikoistuotteita sen sijaan, että söisivät normaalia ruokaa.
Vastaukset 14
Vanhimmat
Kultainen keskitie kaikessa. Ei ole tolkkua mennä minimiproteiineilla (ellei sitten satu olemaan jotain sairautta, mikä sitä vaatii), mutta liikaproteiinikaan ei ole hyväksi. Laihduttaessa onkin hyvä pitää huoli, että tuo vähintään 0.8 grammaa painokiloa kohti toteutuu. Mutta liika taas on liikaa, kaikessa.
Niin, mikä määrä prodea sitten on liikaa? Liikuvan ihmisen tulisi saada kuitenkin tarpeeksi sitä proteiinia, etenkin laihduttajan. Jos ei proteiinia, niin mitä sitten. Rasvaa ja hiilaria? Hyviäkin hiilareita voi olla vaikea syödä päivän aikana tarpeeksi, ilman että tulee nuutunut ja turvonnut olo.
Kukaan ei muuten usko, että kaikki proteiini maagisesti muuttuu lihasmassaksi. Mutta jos haluaa kasvattaa lihasmassaansa, tulee proteiinia saada tarpeeksi, yleensä enemmän kuin tuo 0,8g/painokilo. Proteiini on kuitenkin se lihasten rakennusaine, hillarilla ja rasvalla sitä fläsää vasta tuleekin.
Tuossa artikkelissa mainittiin: "Mikael Fogelholmin mukaan terveet munuaiset kestävät kuitenkin suosituksiin nähden jopa viisinkertaisen määrän proteiinia vuorokaudessa." Eli 5*0.8 = 4g/painokilo. No, tuo on jo liikaa... Mielestäni tässä on tärkeämpää syödä proteiinia riittävästi kuin valvoa sitä, ettei sitä tulisi vähäisissä määrin liikaa tyylin 2g/painokilo aktiiviselle punttajalle.
En ole asiantuntija, mutta viisampi kertokoot, onko 2g/painokilo proteiinia 4x/vko lihasmassatreeniä tekevällä jotenkin haitallista ja miten? Saako siitä etuja, jos punttaaja ottakin proteiinia vain 1g/painokilo/vrk?
Ite en ole koskaan ymmärtänyt, miksi muuten ihan fiksun oloiset ihmiset vetävät noita proteiinilisiä. Ne ovat kalliita, pahan makuisia ja täynnä lisäaineita. Jos tarvitsen jotain pientä tankattavaa ennen tai jälkeen treenin, homma hoituu banaanilla ja parilla ruokalusikallisella pähkinöitä. Painoindeksi on tällä hetkellä 19,5, ja lihastakin löytyy.
Allergiat, kiire, säilytysmahdollisuudet... Itse käytän kun ne on niin helppoja käyttää. Protskupatukkaa tai heraa voi kuljettaa aina mukana valmiina sheikkerissä ja ei tarvitse kuin lisätä vesi ja välipala on valmis. Eikä haittaa vaikka unohtuisi kassiin. Yleensä kuitenkin käytän vain heti treenin jälkeen, ennen treeniä ja treenin jälkeen syön muuten aivan normaalisti.
On se hyvä, että lihastakin löytyy. Oma rasvaton massani kuitenkin joko ylittää tai on likimain sama kuin mitä painoni olisi painoindeksillä 19.5 Enkä ole mikään erityisen lihaksikas edes. Tässä yksi syy siihen, ettei minun ole edes järkeä yrittää laihduttaa tuollaiseen painoindeksiin. Me olemme yksilöitä.
Oma rasvaton massani antaisi BMIksi 21,8. Voinen siis sanoa olleeni pihviaikaan kotona.
Pihvisyysindeksit kunnossa siis, hyvä niin. Taitaa aika helposti rasvaton massa pudota laihdutuksen myötä, etenkin jos ylipainoa on paljon.
Ja painoindeksillä 20 kyllä voi olla ihan loistavassa kuosissa. Mutta tolkkua sen tavoittelemiseen ei välttämättä ole, ellei sitten suunnittele eläkeläismaratoonarin uraa huonoilla polvilla. Minäkin voisin varmaan aika helposti tiputtaa painoa alaspäin vaikka muutamalla kilolla/kk, nimenomaan proteiineja vähän tiputtamalla sekä aerobista liikuntaa lisäämällä -> saisin tarvittavat hiilarit normielämään pienemmillä kaloreilla ja proteiinit ihan kohtuu lukemissa edelleen. Mutta tuossa kävisi helposti niin, että se olisi muu kuin läski mikä lähtisi. En siis tee noin, vaan koitan tässä kiinteytellä hitaammalla aikataululla, kaikessa rauhassa seuraillen.
Toivottavasti ei putois hirveesti, ainakaan lihasmassan osalta (itseltäni siis).
Tuota löytyy erinomaista, todellisen asiantuntijan laatimaa materiaalia sen asian tiimoilta: http://lihastohtori.wordpress.com/
Alussa tietenkin pitää lähteä ruohonjuuritasolta, eli liikkeet kuntoon, lihasten totuttelua jne..
Proteiinit ovat oleellinen työkalu lihasten manipuloimiseen. Sen lisäksi yleinen anabolia vs. katabolia, sitä voi säädellä vaikkapa hiilareilla.
Nauratti näiden "asiantuntijoiden" jutut hesarin keskusteluissa. Ensin nauretaan kehonrakentajien finneille, ja sitten suositellaan ihmisille juustoa...
Juustosta ne finnit aikuisille ihmisille tuleekin. Juuston rasva on niin keskittynyttä, että jopa 2 siivua juustoa/päivä aiheuttaa joillekin aikuisille ihmisille rasvapalloja. Siksi monella treenaajalla on niitä finnejä, kun sitä juustoa on tullut syötyä liikaa.
Täh? Eihän tossa suositella mättämään kilokaupalla juustoa, vaan mainitaan, että sekin on yksi proteiinin lähde. Luulisi, että kuka tahansa täysjärkinen tajuaa, ettei sen kuitenkaan pidä olla ensisijainen tai ainoa lähde. Ihan samalla tavalla kuin pähkinätkin on yksi erittäin hyvä proteiinin lähde, mutta rasvapitoisuutensa takia niitäkään ei pidä syödä älyttömiä määriä. Mikä tässä on niin vaikeaa?
Ihmisillä on jotenkin täysin irrationaalisia ja tunnepitoisia reaktoita koko tähän aiheeseen.
"Ihmisillä on jotenkin täysin irrationaalisia ja tunnepitoisia reaktoita koko tähän aiheeseen. "
Tuo pätee kaikkeen keskusteluun, mikä jotenkin liittyy ruokavalioihin ja niiden terveellisyyteen.
Niin, äly hoi...
Minimiproteiineilla meno tuskin on järkevää. Tietenkin se riippuu tavotteista sekä siitä mitä tekee. Raskaansarjan punttaus minimiproteiinit = yhdistelmä, missä ei järkeä ole.
Asiantuntijan mietteitä asiasta, suosituksineen: http://lihastohtori.wordpress.com/2013/05/12/tarve-vs-optimi/