Eli harrastan mm. lentopalloa, jossa keskivartalon lihakset ovat tärkeitä. Olen tehnyt perus istumaannousuja kokonaan ylös, puoleenväliin (luulisi että ylemmät vatsalihakset saavat enemmän rasitusta silloin?), sekä vartaloa kiertäen. Olisiko kellään muita tekniikoita, joita voisi kertoa?
Painona on ollut n. 10 kg, jos haluan vatsalihaksia esiin niin täytyisikö lisätä painoa? Teen n. 4 x 10-20 sarjoja.
Loppuun vielä yksi kysymys, keskimmäiset vatsalihakseni ovat erisuuruiset, oikea on jostain syystä jäänyt hieman pienemmäksi (eli ne ovat hieman eri tasolla). Kellään toimivaa kikkaa millä saada ne tasapainoon?
Teen siis treenini kotona. Vastailkaas,kiitos.
Painona on ollut n. 10 kg, jos haluan vatsalihaksia esiin niin täytyisikö lisätä painoa? Teen n. 4 x 10-20 sarjoja.
Loppuun vielä yksi kysymys, keskimmäiset vatsalihakseni ovat erisuuruiset, oikea on jostain syystä jäänyt hieman pienemmäksi (eli ne ovat hieman eri tasolla). Kellään toimivaa kikkaa millä saada ne tasapainoon?
Teen siis treenini kotona. Vastailkaas,kiitos.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Jalkojen/polvien nostot leuanvetotangossa roikkumalla ovat tehokkaita. Tosta linkistä löytyy muutama erikoinen liike kanssa..
http://www.nettivalmennus.net/nv/kuvasto/vatsalihakset.html
Jos haet nimenomaan kestävyyttä niin toistoja voisi hieman lisätäkin.
Tuo ylempi/alempi vatsalihas on sitten jo hieman enemmän henkimaailman juttuja. Yhtä ainoaa lihasta se rectus abdominis kuitenkin on....
"Loppuun vielä yksi kysymys, keskimmäiset vatsalihakseni ovat erisuuruiset, oikea on jostain syystä jäänyt hieman pienemmäksi (eli ne ovat hieman eri tasolla)."
Ei tuohon ole mitään kikkaa millä saada samalle tasolle (paitsi ehkä leikkaus). Erittäin yleistähän tuo on.