Eri treeni-ohjelmat

Harri Hauis

Ihmisten eri treeni-ohjelmat voivat poiketa paljon toisistaan.Hyvin monet treenavat rintaa ja ojentajia samana päivänä joka toimii varmaan tosi hyvin.Kun aloitin trenaamaan salilla tein juuri nii itekin.Se toimi muuten ihan hyvin paitsi kun aloitin rinta-liikkeillä ja tein vatsaa siinä välissä, niin tehoa ei löytynyt mun mielestä tarpeeksi enään ojentajille, jotka rasittuu aika lailla esim. penkissä.
Sitten rupesin tehä niin että treeni maanantai:rinta, hartiat, vatsa. Treeni torstai:Kädet, eli ojentajat, ranteet, hauis ja vatsa.Ja treeni sunnuntai:selkä ja jalat.........
Ja vaikka luulisi että puhti ei riittäisi rinnan jälkeen hartioille niin ihme kyllä riittää, yllättävän hyvin jopa!
Teen n. kolme liikettä/lihasryhmä...
Onko kellään ollut sama systeemi treeneissä ja miten on mennyt!?

6

661

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Jaksat?

      Miten voit jaksaa tehdä selän ja jalat samana päivänä?? kummatki on isoja ja tärkeitä lihaksia ja tarvii monta liikettä. Ei mulla ainakaan riittäs jalkojen jälkeen enää energiaa muuhun.

      • Harri Hauis

        Alusta..

        Selkä: ylätalja leveä ote/tai kapea
        hyperextension
        alatalja
        "selkä-kone"-vedät taaksepäin koneessa..
        maastaveto
        leukoja (yksi piiitkä sarja)

        Jalat: koukistaja-lait
        ojentaja-laite
        jalkaprässi
        Hack-kyykky
        pohkeet/hack tai smith-laitteessa..

        Huilaan15-20 selkä-reenin jälkeen ja juon hedelmä-cocktailin tai maltodekstriiniä mehun kera..

        Koko treeni kestää noin vajaat kaksi tuntia kun laskee
        sen pitkän paussin mukaan..Eli aika pitkä mutta
        mukava treeni.Sopii minulle, ei kaikille..Olen treenannut neljä vuotta yhteensä, tää ohjelma on ollut käytössä puoltoista vuotta.Ite ajan myötä muokannut sen tällaiseks..


    • Tumppi

      Minulla on tällainen jako: 1. Rinta, hauis 2. Selkä, olkapäät 3. jalat, ojentajat

      Hyvin toimii ja tulosta tulee! Hyviä reeniohjelmia on lukemattomia ja tämä jako sopii minulle.

      • Harri Hauis

        Toi ohjelma kuullostaa tosí hyvältä, ei valitettavaa.


      • äijä

        ????


      • Tumppi
        äijä kirjoitti:

        ????

        Jäi pois, teen joka treenikerta pari sarjaa vatsaa. Mulla on niin hyvät vatsat, ettei niitä tarvi juuri reenata! :)


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset

      "Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-2
      Maailman menoa
      739
      9179
    2. Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta

      Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir
      Maailman menoa
      373
      7980
    3. Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa

      https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/8407068
      Maailman menoa
      162
      5709
    4. William ja Sonja Aiello ERO

      Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!
      Kotimaiset julkkisjuorut
      54
      2364
    5. Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."

      Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun
      Kotimaiset julkkisjuorut
      6
      2097
    6. Se siitä sitten

      Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy
      Ikävä
      82
      1746
    7. Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"

      Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan
      Kotimaiset julkkisjuorut
      20
      1692
    8. Ihastumisesta kertominen

      Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi
      Ihastuminen
      92
      1439
    9. Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon

      Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.
      Maailman menoa
      438
      1370
    10. Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista

      Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt
      Kotimaiset julkkisjuorut
      7
      1327
    Aihe