Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Eri treeni-ohjelmat

    Ihmisten eri treeni-ohjelmat voivat poiketa paljon toisistaan.Hyvin monet treenavat rintaa ja ojentajia samana päivänä joka toimii varmaan tosi hyvin.Kun aloitin trenaamaan salilla tein juuri nii itekin.Se toimi muuten ihan hyvin paitsi kun aloitin rinta-liikkeillä ja tein vatsaa siinä välissä, niin tehoa ei löytynyt mun mielestä tarpeeksi enään ojentajille, jotka rasittuu aika lailla esim. penkissä.
    Sitten rupesin tehä niin että treeni maanantai:rinta, hartiat, vatsa. Treeni torstai:Kädet, eli ojentajat, ranteet, hauis ja vatsa.Ja treeni sunnuntai:selkä ja jalat.........
    Ja vaikka luulisi että puhti ei riittäisi rinnan jälkeen hartioille niin ihme kyllä riittää, yllättävän hyvin jopa!
    Teen n. kolme liikettä/lihasryhmä...
    Onko kellään ollut sama systeemi treeneissä ja miten on mennyt!?
    6685
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 6

    Vanhimmat

    Miten voit jaksaa tehdä selän ja jalat samana päivänä?? kummatki on isoja ja tärkeitä lihaksia ja tarvii monta liikettä. Ei mulla ainakaan riittäs jalkojen jälkeen enää energiaa muuhun.

    Äänestä

    • Alusta..

      Selkä: ylätalja leveä ote/tai kapea
      hyperextension
      alatalja
      "selkä-kone"-vedät taaksepäin koneessa..
      maastaveto
      leukoja (yksi piiitkä sarja)

      Jalat: koukistaja-lait
      ojentaja-laite
      jalkaprässi
      Hack-kyykky
      pohkeet/hack tai smith-laitteessa..

      Huilaan15-20 selkä-reenin jälkeen ja juon hedelmä-cocktailin tai maltodekstriiniä mehun kera..

      Koko treeni kestää noin vajaat kaksi tuntia kun laskee
      sen pitkän paussin mukaan..Eli aika pitkä mutta
      mukava treeni.Sopii minulle, ei kaikille..Olen treenannut neljä vuotta yhteensä, tää ohjelma on ollut käytössä puoltoista vuotta.Ite ajan myötä muokannut sen tällaiseks..

      Äänestä

    Minulla on tällainen jako: 1. Rinta, hauis 2. Selkä, olkapäät 3. jalat, ojentajat

    Hyvin toimii ja tulosta tulee! Hyviä reeniohjelmia on lukemattomia ja tämä jako sopii minulle.

    Äänestä

    • Toi ohjelma kuullostaa tosí hyvältä, ei valitettavaa.

      Äänestä

    • ????

      Äänestä

    • äijä kirjoitti:

      ????

      Jäi pois, teen joka treenikerta pari sarjaa vatsaa. Mulla on niin hyvät vatsat, ettei niitä tarvi juuri reenata! :)

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Harri Hauis kirjoitti:

    Ihmisten eri treeni-ohjelmat voivat poiketa paljon toisistaan.Hyvin monet treenavat rintaa ja ojentajia samana päivänä joka toimii varmaan tosi hyvin.Kun aloitin trenaamaan salilla tein juuri nii itekin.Se toimi muuten ihan hyvin paitsi kun aloitin rinta-liikkeillä ja tein vatsaa siinä välissä, niin tehoa ei löytynyt mun mielestä tarpeeksi enään ojentajille, jotka rasittuu aika lailla esim. penkissä.
    Sitten rupesin tehä niin että treeni maanantai:rinta, hartiat, vatsa. Treeni torstai:Kädet, eli ojentajat, ranteet, hauis ja vatsa.Ja treeni sunnuntai:selkä ja jalat.........
    Ja vaikka luulisi että puhti ei riittäisi rinnan jälkeen hartioille niin ihme kyllä riittää, yllättävän hyvin jopa!
    Teen n. kolme liikettä/lihasryhmä...
    Onko kellään ollut sama systeemi treeneissä ja miten on mennyt!?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu