Ihmisten eri treeni-ohjelmat voivat poiketa paljon toisistaan.Hyvin monet treenavat rintaa ja ojentajia samana päivänä joka toimii varmaan tosi hyvin.Kun aloitin trenaamaan salilla tein juuri nii itekin.Se toimi muuten ihan hyvin paitsi kun aloitin rinta-liikkeillä ja tein vatsaa siinä välissä, niin tehoa ei löytynyt mun mielestä tarpeeksi enään ojentajille, jotka rasittuu aika lailla esim. penkissä.
Sitten rupesin tehä niin että treeni maanantai:rinta, hartiat, vatsa. Treeni torstai:Kädet, eli ojentajat, ranteet, hauis ja vatsa.Ja treeni sunnuntai:selkä ja jalat.........
Ja vaikka luulisi että puhti ei riittäisi rinnan jälkeen hartioille niin ihme kyllä riittää, yllättävän hyvin jopa!
Teen n. kolme liikettä/lihasryhmä...
Onko kellään ollut sama systeemi treeneissä ja miten on mennyt!?
Eri treeni-ohjelmat
6
661
Vastaukset
- Jaksat?
Miten voit jaksaa tehdä selän ja jalat samana päivänä?? kummatki on isoja ja tärkeitä lihaksia ja tarvii monta liikettä. Ei mulla ainakaan riittäs jalkojen jälkeen enää energiaa muuhun.
- Harri Hauis
Alusta..
Selkä: ylätalja leveä ote/tai kapea
hyperextension
alatalja
"selkä-kone"-vedät taaksepäin koneessa..
maastaveto
leukoja (yksi piiitkä sarja)
Jalat: koukistaja-lait
ojentaja-laite
jalkaprässi
Hack-kyykky
pohkeet/hack tai smith-laitteessa..
Huilaan15-20 selkä-reenin jälkeen ja juon hedelmä-cocktailin tai maltodekstriiniä mehun kera..
Koko treeni kestää noin vajaat kaksi tuntia kun laskee
sen pitkän paussin mukaan..Eli aika pitkä mutta
mukava treeni.Sopii minulle, ei kaikille..Olen treenannut neljä vuotta yhteensä, tää ohjelma on ollut käytössä puoltoista vuotta.Ite ajan myötä muokannut sen tällaiseks..
- Tumppi
Minulla on tällainen jako: 1. Rinta, hauis 2. Selkä, olkapäät 3. jalat, ojentajat
Hyvin toimii ja tulosta tulee! Hyviä reeniohjelmia on lukemattomia ja tämä jako sopii minulle.- Harri Hauis
Toi ohjelma kuullostaa tosí hyvältä, ei valitettavaa.
- äijä
????
- Tumppi
äijä kirjoitti:
????
Jäi pois, teen joka treenikerta pari sarjaa vatsaa. Mulla on niin hyvät vatsat, ettei niitä tarvi juuri reenata! :)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset
"Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-27399179Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta
Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir3737980Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/84070681625709William ja Sonja Aiello ERO
Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!542364Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."
Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun62097Se siitä sitten
Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy821746Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"
Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan201692Ihastumisesta kertominen
Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi921439Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon
Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.4381370Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista
Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt71327