Ihmisten eri treeni-ohjelmat voivat poiketa paljon toisistaan.Hyvin monet treenavat rintaa ja ojentajia samana päivänä joka toimii varmaan tosi hyvin.Kun aloitin trenaamaan salilla tein juuri nii itekin.Se toimi muuten ihan hyvin paitsi kun aloitin rinta-liikkeillä ja tein vatsaa siinä välissä, niin tehoa ei löytynyt mun mielestä tarpeeksi enään ojentajille, jotka rasittuu aika lailla esim. penkissä.
Sitten rupesin tehä niin että treeni maanantai:rinta, hartiat, vatsa. Treeni torstai:Kädet, eli ojentajat, ranteet, hauis ja vatsa.Ja treeni sunnuntai:selkä ja jalat.........
Ja vaikka luulisi että puhti ei riittäisi rinnan jälkeen hartioille niin ihme kyllä riittää, yllättävän hyvin jopa!
Teen n. kolme liikettä/lihasryhmä...
Onko kellään ollut sama systeemi treeneissä ja miten on mennyt!?
Eri treeni-ohjelmat
6
684
Vastaukset
- Jaksat?
Miten voit jaksaa tehdä selän ja jalat samana päivänä?? kummatki on isoja ja tärkeitä lihaksia ja tarvii monta liikettä. Ei mulla ainakaan riittäs jalkojen jälkeen enää energiaa muuhun.
- Harri Hauis
Alusta..
Selkä: ylätalja leveä ote/tai kapea
hyperextension
alatalja
"selkä-kone"-vedät taaksepäin koneessa..
maastaveto
leukoja (yksi piiitkä sarja)
Jalat: koukistaja-lait
ojentaja-laite
jalkaprässi
Hack-kyykky
pohkeet/hack tai smith-laitteessa..
Huilaan15-20 selkä-reenin jälkeen ja juon hedelmä-cocktailin tai maltodekstriiniä mehun kera..
Koko treeni kestää noin vajaat kaksi tuntia kun laskee
sen pitkän paussin mukaan..Eli aika pitkä mutta
mukava treeni.Sopii minulle, ei kaikille..Olen treenannut neljä vuotta yhteensä, tää ohjelma on ollut käytössä puoltoista vuotta.Ite ajan myötä muokannut sen tällaiseks..
- Tumppi
Minulla on tällainen jako: 1. Rinta, hauis 2. Selkä, olkapäät 3. jalat, ojentajat
Hyvin toimii ja tulosta tulee! Hyviä reeniohjelmia on lukemattomia ja tämä jako sopii minulle.- Harri Hauis
Toi ohjelma kuullostaa tosí hyvältä, ei valitettavaa.
- äijä
????
- Tumppi
äijä kirjoitti:
????
Jäi pois, teen joka treenikerta pari sarjaa vatsaa. Mulla on niin hyvät vatsat, ettei niitä tarvi juuri reenata! :)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1741192
Anteeksipyynnöstä
Uskotko anteeksipyynnön voimaan? Mikä tekee anteeksipyynnöstä vaikeaa? Onko se mielestäsi joskus turhaa, joko pyytäjän132867- 84803
- 51748
Voisin jopa maksaa että saisin nähdä sut mies
Miten helvetissä joku voi olla tollanen kotihiiri. Edes mä en ole noin paha ku sä! Miten sua voi ikinä edes nähdä ?47634Olisitko oikeasti valmis rikkomaan
Perheesi? En haluaisi sitä, mutta ne on teidän välisiä asioita. Voin olla sinulle vain kaverikin… ei paineita. Minä kesk55559Stubb munasi - Suomessa kuuluu liputtaa Suomen lipulla
Presidentinlinnan ja Mäntyniemen salkoihin nostettiin sateenkaariliput lauantaina. Suurin osa kansasta ei varmasti pidä304558Martinan tarve valehdella.
Miksiköhän Martina valehtelee niin paljon,onko hän tietoinen siitä että valheistaan jää useimmiten kiinni? Esimerkkinä t231551- 51529
Tumman vihreä mercedes
Mikä se on tuo kylää ympäri ajava vihreä mercedes, takakontti tärisee kuin hullu ja välillä kylän juoppojakin kuskailee,7510