energiaa treeniin

tärkeintä tosiaan on että syöt pitkin päivää hyvin... ja jopa aikasemmat päivät vaikuttaa suoritukseen... eritoten jos kisat esimerkiksi on tulossa olisi syytä olla hyvin syönnyt jo monta päivää edeltä.

Itse asiassa olin just tänään valmennusopin ravitsemus tunnilla tässä tänään ja puhuttiin tästä aivan samasta asiasta. Itellä on vastaavanlainen onkelma kun tuntuu että yksinkertasesti ei riitä aika kunnolla syömiseen... eli tää meinaa että olis reilu aamupala ennen aamureenejä (ja huom tää pitäis olla 1-2h ennen aamureenejä jotta mahalaukku on ennättäny tyhjentyä reeneihin mentäessä = että lihaksistolle jää enemmän verta - eikä kaikki veri mene ruuan sulatteluun) sitten pieni välipala aamureenien jälkeen... koko päivän tankkaa vettä vaikka ei olis janokaan jotta sitten ilta reeneissä nestetasapaino olis hyvä, eli jos juot vasta kun tulee jano niin silloin sulla on jo n. 1 litran nestehukka... kunnollisen lounaan mikä just sisältää hiilihydraattei, proteiinia ja salaattia oikean määrän suhteutettuna tietenkin mikä sun laji on... oot varmaan nähny niitä ruokaympyröitä sun muita niin sen mukaan. Sitten väli palaa taas siinä iltapäiväl... ilmeisemminkin optimaali olisi että söis n. 6 - 8 "ateriaa" päivässä siis mukaan lukien kaikki välipalat ja söis aina n. 2 - 4 tunnin välein. Sitten reenien jälkeen syö välipalaa (palauttavaa safkaa reenien jälkeen lihaksistolle) Kaikki nää pikku välipalat sen takia ettei ruumiin glokogeeni varastot ehtis tippua... ja tää oli just tällanen pitkä aikanen juttu... yhessä kovassa 2h reenissä voi pahimmillaan mennä kaikki (jos lähdetään 100% määrästä) mutta entäs jos ootkin sit syönny huonosti edellisenä päivänä ja lähet päivään vain 50% arvolla... väsyt ennenkuin ehdit edes alottaa. Ja tosiaan se iltapala on jo sellanen valmistava seuraavaa päivää varten mikä kantsii kans ottaa vakavasti. Tunnilla käsiteltiin kaiken maailman rasvoi sun muita juttui aika intenssiivisen syvällisesti mutta enpä nyt ala tähän tän enempää kun jo melko paljon tässä on luettavaa... mutta jokatapauksessa tärkeää on et syö tyyliin jatkuvasti ja kattoo monta päivää edeltä jos vaikka on menossa just kisoihin. Ite yritän pelastaa noita välipalojakin esim tällasilla apteekista löytyvil (ihan sikakalliilla yli 4€ 2 patukkaa) laihduttajille tarkotetuilla ravinto pommeilla.. mikä antaa sellasta pitkä aikasta energiaa... eli ei sokeria kuten marssissa vaan kaiken näköstä muuta ja ite olen todellakin huomannu sen toimivuuden.. oikeasti kerran jopa jätin lounaan väliin ja otin sellasen ja autto jaksaa... mut pitää kuulemma olla kuitenki varovainen ettei tee silleensä useesti koska se ei todellakaan oon hyväks keholle koska siitä ei todellakaan saa kaikkea sitä mitä pitäis.

Että tällasta... ken jakso lukea niin siinä on nyt juttua.

b- ja c-vitamiineja sekä maltodekstriiniä...Se on halvin tapa ja mun mielestä hyvä tapa.Sitten juon muutama lasi mustaherukka-mehua(ei kaupan..)ja se on tehoa..Tietenkin maku-asia..