Olen nuori aikuinen nainen ja tällä hetkellä paino on siinä 90kilon kieppeillä. Pituutta on 157cm.
Niin mietin tässä sitä,että uskaltaako tämän painoinen ihminen ruveta harrastamaan aerobicciä? Kunto on tällä hetkellä tyydyttävä tai huono.
Ajattelin,kun ainakin noilla Suurin pudottajat-kilpailussa tai muussa sellaisessa on aina yleensä joku lääkäri tms.joka valvoo,mutta minulla ei ole ketään sen tyyppistä.
Muuta kuin vanhemmat ja kaverit ja....
Niin mietin tässä sitä,että uskaltaako tämän painoinen ihminen ruveta harrastamaan aerobicciä? Kunto on tällä hetkellä tyydyttävä tai huono.
Ajattelin,kun ainakin noilla Suurin pudottajat-kilpailussa tai muussa sellaisessa on aina yleensä joku lääkäri tms.joka valvoo,mutta minulla ei ole ketään sen tyyppistä.
Muuta kuin vanhemmat ja kaverit ja....
Vastaukset 7
Vanhimmat
Aloita rauhallisesti jos ei ole paras kunto, muuten tottakai voit.
Kyllä jokaisessa aerobick ryhmässä on ylipainoisia , ei se ole este harrasteelle. Tee niin paljon kun jaksat kerralla, mut ei kannata riuhtoa itseään kipeeksi. Siitä ei ole laihtumisenkaan kannalta mitään hyötyä.
Ei siinä valvojaa tarvia, suurin pudottaja on jenkki höpön pee ohjelma....
Jos sinulla ei ole mitään erityistä vaivaa, kuten nivelkipuja, hengenahdistusta tai rytmihäiriöitä, niin varmaan uskallat harrastaa liikuntaa. Jos vielä pelottaa, niin voithan käväistä yleislääkärin vastaanotolla ja kysäistä hänen mielipidettään. Samalla voisit saada muutenkin apua painonpudotukseen, esim. lähetteen ravitsemusterapeutille tai vastaavalle. Ruokavalio on kuitenkin painonpudotuksessa se tärkein tekijä, liikunnan osuus on aika pieni.
Youtubesta löytyy "low impact cardio" tai "low impact aerobics" -hakusanoilla hyviä videoita aloittelevalle liikkujalle. Suurin osa noista sopii myös heille, jotka eivät esimerkiksi halua aiheuttaa nivelille suurta kuormitusta. Ehkä niistä voisi olla hyvä aloittaa ja kunnon kohotessa liikkua rankemmin ja sitten liittyä esimerkiksi aerobic-tunneille? Kuuntele kroppaasi ja tee sen verran kuin jaksat (mutta joka seuraava kerta hieman enemmän). Jos ei pysty tekemään samaan tahtiin kuin vetäjä, niin tee rauhallisemmin tai joka toinen liike.
http://www.youtube.com/watch?v=YaJryQEsT94
http://www.youtube.com/watch?v=bSZj19AUU5I
http://www.youtube.com/watch?v=waPCCrftvQA
http://www.youtube.com/watch?v=PYtcl2PbMyI
Uskallat kyllä. Paljon hyppyjä sisältävät aerobictunnit kannattaa aloittaa varovasti ja tunnustella miltä olo niiden jälkeen tuntuu, mutta niitäkin on myös muunlaisia. Low Impact -tyyppiset tunnit eivät sisällä mitään hyppyjä. Tavallisissa askelsarjoissa ym. ei ole mitään mitä ylipainoisen pitäisi jättää tekemättä. Suuri osa aerobictunneista on täynnä juuri tämäntyyppistä liikkumista, rohkeasti mukaan siis.
En tiedä, mitä kaikkea tarkoitat aerobicillä, mutta paljon muunkinlaista ryhmäliikuntaa löytyy kuin hyppyjä sisältävä aerobic. Esimerkiksi spinningissä tai kahvakuulatunneilla painolla ei ole mitään merkitystä osallistumiseen.
Painon sijasta enemmän merkitystä on kunnolla. Reilusti ylipainoinenkin voi olla hyväkuntoinen, ja joku toinen normaalipainoinen fyysisesti huonossa kunnossa. Jos et ole ennen liikkunut paljoa, kannattaa liikkua sellaisella teholla että pystyt samalla vaivatta puhumaan. Kun kunto kohoaa (alussa niin käy nopeastikin), voit alkaa nostaa sykettä korkeammallekin niin, että hengästyt välillä reilusti.
Itse aloitin liikunnan samanpainoisena kuin sinä nyt, ja olemme juuri samanpituisia. Minulla ei ollut alussakaan ongelmia hyppyjä sisältävillä tunneilla, joten olen käynyt niilläkin alusta asti.
Voisit vähentää hiilareita ruokavaliossasi, kuten pastaa ja viljatuotteita. Näiden tilalle paljon kasviksia.
Peruna, leipa ja pasta sisältävät tavattomasti sokeria ja ne pitää liikaa painoa yllä.
Koska painonpudotusessa liikunta on vain 25% loput 75% on riipuvainen ruokavaliosta.
Muuten oikein, mutta liikunnan osuutta ei pidä missään tapauksessa vähätellä. Ja sitähän ap tuossa kyselikin.
Hyvä keino päästä alkuun on vaikka lainata kirjastosta jumppaohjelmia ja testata niitä kotona ensi alkuun, jos ryhmään meneminen hirvittää.
Aerobickissä on monen monta alalajia, itse k.o. asiaa kohta viitisentoista vuotta harrastaneena on löytyneet ne sopivat.
Hyppiä ei tarvitse, jos se tuntuu nivelissä pahalle. Jos vaan pystyy se on hyvä, koska kevyt hyppely vahvistaa polvien ja nilkkojen niveliä. Ihan oman kunnon mukaan, mutta liikkua pitää....
Liikkua pitää, mutta jos on esimerkiksi kysymyksessä toistasataa kiloa painava keijukainen ja hänellä on vielä diabetes, mutta laihtua pitäisi, niin on mieletöntä patistaa sellaista henkilöä mihinkää aerobicin harrastukseen. Ensin pitää saada ruokavalio kuntoon. Tämän jälkeen varmasti liikuntakin alkaa maistumaan
an