mikä lihottaa eniten

Mitä. Ihminen sitten söisi? Pelkkiä kasviksia vai? Ei todellakaan voi! Ihmisen täytyy syödä kaikkea lautas malli ja sen ei pitäisi lihottaa ja liikkuu sen verran kun syö niin eiköhän se ole sillä selvä sen jälkeen.

Ei ole väärin. Et liho. Sinusta tulee hyväkuntoinen ja kiinteä. Syö kolmaskin tuutti.

Kait ne sisälläkin voi syödä. Ainakin olen kuullut sensuuntaisia huhuja :p Ulkona ne voi maistua paremmalta.

Ja lihavoituminen sitten riippuu, mitä teet sisällä tai ulkona ja etenkin siitä, että mitä muuta syöt...

Mikään yksittäinen ruoka-aine ei sinällään lihota tai laihduta. Kyse on kokonaisuudesta. Yksittäinen herkuttelukerta ei tee kenestäkään lihavaa, jatkuva herkuttelu tekee.

Tarkoitat varmaan ulkona käymisellä liikuntaa. Liikunta ei ole välttämätöntä laihtumisen vuoksi tai normaalipainon ylläpitämiseksi. Sitä kannattaa kuitenkin harrastaa tuhannesta muusta syystä, muun muassa siksi, että se piristää mieltä ja virkeänä ei tee niin paljon mieli herkkuja kuin silloin, kun on allapäin.

oletpa viisas kirjoitti:

Ei ole väärin. Et liho. Sinusta tulee hyväkuntoinen ja kiinteä. Syö kolmaskin tuutti.

Joo..voit ottaa vaikka 5 tuuttia..

Aikamoisia uskomuksia...

Onko laittaa minkään sortin perusteluja väitteillesi?

Aamulla kannattaa juoda ainakin lasillinen mehua ja syödä elovena kaurakeksi.

Hiilarivalio hyvä kiinteytymiseen, rasvaproteiini lihaskasvuun ja sekaisin läskipossu.

läskipossuli kirjoitti:

Aamulla kannattaa juoda ainakin lasillinen mehua ja syödä elovena kaurakeksi.

Hiilarivalio hyvä kiinteytymiseen, rasvaproteiini lihaskasvuun ja sekaisin läskipossu.

Lue lisää

Voi, Pikku-Possuli! Lasillinen mehua ja 1 elovena kaurakeksi!
Silläkö pikkuinen jaksaa lähteä kouluun ahertamaan?
Ota mieluummin 1 koko appelssiini ja kaurapuuroa, niin
saat enemmän kuitua ja se sokerikin imeytyy hitaammin.
Jaksat paremmin taistojasi ruokatuntiin asti.
Pikkuinen...

No hiilareita on vaan helpompi syödä liikaa kuin rasvaa.

Jokainen pystyy syömään ison karkkipussin, josta saa 300g ylimääräistä hiilaria, mutta se onkin jo sankari jos pystyy syömään edes 50g ylimääristä rasvaa yhdellä kertaa.

"Itse olen laihdutanut 35kg 6kk aikana.... "

Ei tuo kyllä terveeltä kuulosta, 6kg kuukaudessa. En kuuntelisi neuvojasi.
Minä laihduin 30kg noin 1-2 kiloa kuukaudessa tahdilla, ei jäänyt löysää nahkaa roikkumaan. Söin lähes mitä ennenkin mitä ruokaan tulee vain pienempiä annoksia. Söin leipää, pastaa, perunaa riisiä jne, en vältellyt hiilareita tai rasvaakaan.. Alkoholin jätin kokonaan pois ja sokeriset herkut. Syön samalla tavalla edelleen ja painokin tietysti pysyy samana noin 75kg:ssä. Mikään ei ole kiellettyä.
Kevyempänä liikuntakin on mukavampaa kuin ennen. Eilen heitin 65km lenkin fillarilla, huvikseni ja nautin joka metristä, keli oli kohdillaan. Sen voi jokainen laskea mitä tuo sitten kuluttaa, oma vaikutuksensa silläkin.
Mikään kiirehän painon pudottamiseen ei ole kun on koko elämä aikaa, muutostenhan täytyy olla sellaisia että niitä pystyy noudattamaan lopun elämää jos haluaa että tuloksetkin on pysyviä.

turha_kiire_pois kirjoitti:

"Itse olen laihdutanut 35kg 6kk aikana.... "

Ei tuo kyllä terveeltä kuulosta, 6kg kuukaudessa. En kuuntelisi neuvojasi.
Minä laihduin 30kg noin 1-2 kiloa kuukaudessa tahdilla, ei jäänyt löysää nahkaa roikkumaan. Söin lähes mitä ennenkin mitä ruokaan tulee vain pienempiä annoksia. Söin leipää, pastaa, perunaa riisiä jne, en vältellyt hiilareita tai rasvaakaan.. Alkoholin jätin kokonaan pois ja sokeriset herkut. Syön samalla tavalla edelleen ja painokin tietysti pysyy samana noin 75kg:ssä. Mikään ei ole kiellettyä.
Kevyempänä liikuntakin on mukavampaa kuin ennen. Eilen heitin 65km lenkin fillarilla, huvikseni ja nautin joka metristä, keli oli kohdillaan. Sen voi jokainen laskea mitä tuo sitten kuluttaa, oma vaikutuksensa silläkin.
Mikään kiirehän painon pudottamiseen ei ole kun on koko elämä aikaa, muutostenhan täytyy olla sellaisia että niitä pystyy noudattamaan lopun elämää jos haluaa että tuloksetkin on pysyviä.

Lue lisää

Ei tuo 6kg kuukaudessa mielestäni paljon ole ainakaan kun on reilusti ylipainoa. Tuo 35kg laihdutus oli 139kg->104kg. Vielä sen jälkeenkin on ylipainoa jotain 10-15kg jäljellä. 190 senttisenä normipaino jossain 90kg tienoilla.

Tulokset pysyy jos sallii itselleen 1-2 herkuttelupäivää viikossa. 1-2 päivänä viikossa voin juoda olutta ja syödä epäterveellisempää ruokaa aterioissa. Ateriat kuitenkin pidän tiukasti 3 ateriana päivässä, mutta sen yhden aterian voi korvata vaikka isolla pitsalla 1-2 päivänä viikossa. Silti paino tippuu kun 5-6 päivänä viikossa syö vähähiilihydraattista ruokaa.

346534534 kirjoitti:

Ei tuo 6kg kuukaudessa mielestäni paljon ole ainakaan kun on reilusti ylipainoa. Tuo 35kg laihdutus oli 139kg->104kg. Vielä sen jälkeenkin on ylipainoa jotain 10-15kg jäljellä. 190 senttisenä normipaino jossain 90kg tienoilla.

Tulokset pysyy jos sallii itselleen 1-2 herkuttelupäivää viikossa. 1-2 päivänä viikossa voin juoda olutta ja syödä epäterveellisempää ruokaa aterioissa. Ateriat kuitenkin pidän tiukasti 3 ateriana päivässä, mutta sen yhden aterian voi korvata vaikka isolla pitsalla 1-2 päivänä viikossa. Silti paino tippuu kun 5-6 päivänä viikossa syö vähähiilihydraattista ruokaa.

Lue lisää

Tuollaisella laihdutustahdilla lihaskato on huimaa. Suositeltu painonpudotus on 0.5-1 kg viikossa ja nutrauksella lähtee noin 1 kg viikossa ja sitä suositellaan korkeintaan 3 viikoksi kerrallaan.

Kun rasvakudoksessa on 7000 kcal per kg ja ihmisen energiankulutus noin 2500 kcal päivässä niin täysi paasto laskisi painoa noin 2.5 kg per viikko jos ainoastaan läskiä lähtisi.

Vähähiilihydraattisessa ruuassa on laihduttajan kannalta vain yksi bonus eli ketoosi vähentää näläntunnetta. Tuota on sitten turha tuhota oluella tai pitsalla.

346534534 kirjoitti:

Ei tuo 6kg kuukaudessa mielestäni paljon ole ainakaan kun on reilusti ylipainoa. Tuo 35kg laihdutus oli 139kg->104kg. Vielä sen jälkeenkin on ylipainoa jotain 10-15kg jäljellä. 190 senttisenä normipaino jossain 90kg tienoilla.

Tulokset pysyy jos sallii itselleen 1-2 herkuttelupäivää viikossa. 1-2 päivänä viikossa voin juoda olutta ja syödä epäterveellisempää ruokaa aterioissa. Ateriat kuitenkin pidän tiukasti 3 ateriana päivässä, mutta sen yhden aterian voi korvata vaikka isolla pitsalla 1-2 päivänä viikossa. Silti paino tippuu kun 5-6 päivänä viikossa syö vähähiilihydraattista ruokaa.

Lue lisää

Jos haluaa pitää painonsa kurissa, niin oma elämänfilosofia ja ajattelu on laitettava uusiksi. Aivot ja mieli tulee koodata uudestansa. Laihduttaminen on vain yksi ja se helpompi osa tuota projektia. Jos aivoissa jumppaa koko ajan oluet ja pitsat ja herkuttelupäivät niin jossain vaiheessa homma lähtee lapasesta uudestansa. Koko ajatelma sellaisesta, että on lupa pitää kaksi rilluttelupäivää viikossa on todella petollinen. Vähän kuin se kuuluisa "tirstai". Monella menee sekaisin laihduttaminen ja elämänfilosofiat. Jos pääpaino on vain laihduttamisessa, niin tulokset harvemmin ovat pysyviä. Jokaisen kannattaa miettiä tykönänsä a) haluaako laihduttaa pikavauhtia vippaskonstein rantakuntoon vai b) haluaako tulla ihmiseksi, jolla on uudet arvot ja filosofiat ja tavat. Arvaa kumpi tuo pysyvät tulokset.

ihminen_versio2 kirjoitti:

Jos haluaa pitää painonsa kurissa, niin oma elämänfilosofia ja ajattelu on laitettava uusiksi. Aivot ja mieli tulee koodata uudestansa. Laihduttaminen on vain yksi ja se helpompi osa tuota projektia. Jos aivoissa jumppaa koko ajan oluet ja pitsat ja herkuttelupäivät niin jossain vaiheessa homma lähtee lapasesta uudestansa. Koko ajatelma sellaisesta, että on lupa pitää kaksi rilluttelupäivää viikossa on todella petollinen. Vähän kuin se kuuluisa "tirstai". Monella menee sekaisin laihduttaminen ja elämänfilosofiat. Jos pääpaino on vain laihduttamisessa, niin tulokset harvemmin ovat pysyviä. Jokaisen kannattaa miettiä tykönänsä a) haluaako laihduttaa pikavauhtia vippaskonstein rantakuntoon vai b) haluaako tulla ihmiseksi, jolla on uudet arvot ja filosofiat ja tavat. Arvaa kumpi tuo pysyvät tulokset.

Lue lisää

Erittäin hyvin sanottu, 10 pistettä !!

346534534 kirjoitti:

Ei tuo 6kg kuukaudessa mielestäni paljon ole ainakaan kun on reilusti ylipainoa. Tuo 35kg laihdutus oli 139kg->104kg. Vielä sen jälkeenkin on ylipainoa jotain 10-15kg jäljellä. 190 senttisenä normipaino jossain 90kg tienoilla.

Tulokset pysyy jos sallii itselleen 1-2 herkuttelupäivää viikossa. 1-2 päivänä viikossa voin juoda olutta ja syödä epäterveellisempää ruokaa aterioissa. Ateriat kuitenkin pidän tiukasti 3 ateriana päivässä, mutta sen yhden aterian voi korvata vaikka isolla pitsalla 1-2 päivänä viikossa. Silti paino tippuu kun 5-6 päivänä viikossa syö vähähiilihydraattista ruokaa.

Lue lisää

Tulokset pysyy jos pidät keskimääräisen energiamäärän riittävän alhaalla. Siitä on kysymys, yksinkertaista matematiikkaa.

Pizzaa ja olutta otan itsekin, mutta olen kovin varovainen kyseisten tuotteiden kanssa. Pizzerian pizza antaa minulle käytännössä yhden päivän energiamäärän.

Vähähiilihydraattisen syömisen taika on siinä, että siinä on vähemmän energiaa kuin siinä runsaassa hiilihydraattimussutuksessa.

Kauanko jaksaa vähähiilihydraattista ruokaa syödä, paistella pekonia ja kananmunia... Itse kun tuota olen kokeillut niin kaksi kuukautta alkaa tehdä tehtävänsä ja homma kariutuu siihen. Pysyvämpään lopputulokseen painon kanssa pääsen ihan sillä, että syö kaikkea, mutta vaan vähemmän kuin aiemmin.

hpv26 kirjoitti:

Tuollaisella laihdutustahdilla lihaskato on huimaa. Suositeltu painonpudotus on 0.5-1 kg viikossa ja nutrauksella lähtee noin 1 kg viikossa ja sitä suositellaan korkeintaan 3 viikoksi kerrallaan.

Kun rasvakudoksessa on 7000 kcal per kg ja ihmisen energiankulutus noin 2500 kcal päivässä niin täysi paasto laskisi painoa noin 2.5 kg per viikko jos ainoastaan läskiä lähtisi.

Vähähiilihydraattisessa ruuassa on laihduttajan kannalta vain yksi bonus eli ketoosi vähentää näläntunnetta. Tuota on sitten turha tuhota oluella tai pitsalla.

Lue lisää

"Tuollaisella laihdutustahdilla lihaskato on huimaa"

Ihme kun lihasvoimani sitten jatkuvasti parantuneet. Ennen hyvä jos 5x3 punnerrusta jaksoi, nyt ei 10x15 punnerruksen jälkeenkään väsytä. Syön proteiini oikein kunnolla ja lihastreeniä 2 kertaa viikossa. Ei ne lihakset mihkään katoa jos syö hyvin proteiinia. Läskistä se keho ottaa ensiksi puuttuvan energian (se on läskin tarkoituskin), vasta kun läski loppuu alkaa lihakset kadota.

Kokokin on pienentynyt lähinnä vyötäröstä, johtuuku paitakoko 3XL->XL muka vatsalihasten pienenemisestä? Kyllä se läski sieltä on hävinnyt, ei lihakset.

ihminen_versio2 kirjoitti:

Jos haluaa pitää painonsa kurissa, niin oma elämänfilosofia ja ajattelu on laitettava uusiksi. Aivot ja mieli tulee koodata uudestansa. Laihduttaminen on vain yksi ja se helpompi osa tuota projektia. Jos aivoissa jumppaa koko ajan oluet ja pitsat ja herkuttelupäivät niin jossain vaiheessa homma lähtee lapasesta uudestansa. Koko ajatelma sellaisesta, että on lupa pitää kaksi rilluttelupäivää viikossa on todella petollinen. Vähän kuin se kuuluisa "tirstai". Monella menee sekaisin laihduttaminen ja elämänfilosofiat. Jos pääpaino on vain laihduttamisessa, niin tulokset harvemmin ovat pysyviä. Jokaisen kannattaa miettiä tykönänsä a) haluaako laihduttaa pikavauhtia vippaskonstein rantakuntoon vai b) haluaako tulla ihmiseksi, jolla on uudet arvot ja filosofiat ja tavat. Arvaa kumpi tuo pysyvät tulokset.

Lue lisää

"Jos aivoissa jumppaa koko ajan oluet ja pitsat ja herkuttelupäivät niin jossain vaiheessa homma lähtee lapasesta uudestansa"

Kerro paljonko itse olet laihduttanut ajatustavallasi? Minun ajatustavalla lähti 35kg ja pysynyt jo lähes vuoden. Eli mikä ajatustapa onkaan toimiva? Jos joku viikko epäonnistuu, esim sortuu herkuttelemaan useamman päivän, niin sen voi helposti kuroa seuraavalla viikolla umpeen. Paljon helpompi 6 päivää viikossa laihduttaa jos esim viikonloppuna sallii itselleen herkuttelua. Lähes koko tuon ajan kun pudotin 35kg oli 1-2 kertaa viikossa herkuttelupäivä.

346534534 kirjoitti:

"Tuollaisella laihdutustahdilla lihaskato on huimaa"

Ihme kun lihasvoimani sitten jatkuvasti parantuneet. Ennen hyvä jos 5x3 punnerrusta jaksoi, nyt ei 10x15 punnerruksen jälkeenkään väsytä. Syön proteiini oikein kunnolla ja lihastreeniä 2 kertaa viikossa. Ei ne lihakset mihkään katoa jos syö hyvin proteiinia. Läskistä se keho ottaa ensiksi puuttuvan energian (se on läskin tarkoituskin), vasta kun läski loppuu alkaa lihakset kadota.

Kokokin on pienentynyt lähinnä vyötäröstä, johtuuku paitakoko 3XL->XL muka vatsalihasten pienenemisestä? Kyllä se läski sieltä on hävinnyt, ei lihakset.

Lue lisää

Ihminen kuluttaa ketoosissakin yli 100 g glukoosia päivässä aivoihin, sydämeen ja verisoluihin ja jos syö runsaasti proteiinia niin ei mennä ketoosiin jolloin kulutus on vähintään 150 g päivässä. Jos glukoosia ei tule ravinnosta niin se tehdään proteiinista ja hyötysuhde on noin 50% eli proteiinia menee sitten noin 300 g päivässä.

Levossa ihminen ottaa energiastaan noin 70% rasvasta olipa dieetti mikä tahansa. Raskaassa liikunnassa sitten energiasta otetaan jopa yli 80% glukoosista.

346534534 kirjoitti:

"Jos aivoissa jumppaa koko ajan oluet ja pitsat ja herkuttelupäivät niin jossain vaiheessa homma lähtee lapasesta uudestansa"

Kerro paljonko itse olet laihduttanut ajatustavallasi? Minun ajatustavalla lähti 35kg ja pysynyt jo lähes vuoden. Eli mikä ajatustapa onkaan toimiva? Jos joku viikko epäonnistuu, esim sortuu herkuttelemaan useamman päivän, niin sen voi helposti kuroa seuraavalla viikolla umpeen. Paljon helpompi 6 päivää viikossa laihduttaa jos esim viikonloppuna sallii itselleen herkuttelua. Lähes koko tuon ajan kun pudotin 35kg oli 1-2 kertaa viikossa herkuttelupäivä.

Lue lisää

Kerro sitten jos saat painosi pysymään noissa lukemissa viisi vuotta, sitten metodi alkaa olla uskottava.

Vajaa vuosi on liian lyhyt aika, että sillä saisi todistettua mitään.

Eikö kaikkein helpointa olisi sittenkin olla laihduttamatta? Söisi niin, että ei tarvitse laihduttaa viittä päivää viikossa.

MitenOlisiTämä kirjoitti:

Kerro sitten jos saat painosi pysymään noissa lukemissa viisi vuotta, sitten metodi alkaa olla uskottava.

Vajaa vuosi on liian lyhyt aika, että sillä saisi todistettua mitään.

Eikö kaikkein helpointa olisi sittenkin olla laihduttamatta? Söisi niin, että ei tarvitse laihduttaa viittä päivää viikossa.

Lue lisää

Eli "parempia" ohjeita olet valmis antamaan mutta ei ole mitään tuloksia esiteltävänä, kertoo paljon sinun ohjeiden tehokkuudesta.

345345643 kirjoitti:

Eli "parempia" ohjeita olet valmis antamaan mutta ei ole mitään tuloksia esiteltävänä, kertoo paljon sinun ohjeiden tehokkuudesta.

Duoda... Jos näet kadulla normaalipainoisia ihmisiä jotka ovat olleet aina normaalipainoisia ja kysyt mitä he ovat syöneet, he kertovat mitä suurimmalla todennäköisyydellä selitykseksi sen, että ovat syöneet suurinpiirtein virallisten ruokasuositusten mukaan.

Eiköhän tuo riitä todistusaineistoksi.

Otat muuten aika henkilökohtaisesti painonhallintasi ja hermostut herkästi. Kokeile toki miten kauan saat painon pysymään alhaalla tuolla menetelmällä, kivahan se olisi jos vielä viiden tai kymmenen vuoden päästä olet noissa painolukemissa, mutta ihan tutkimustulokset pistää vastaan ja väittävät että 95% ylipainoisista lihoaa takaisin, vaikka kuinka laihduttivat.

Vielä jos "leikittelet" jo alkuvaiheessa syömällä pizzaa ym asioita jotka ei painonhallintaan kuulu, niin epäilen, että kun joulupukki kolkuttelee ovelle, on painosi noussut jo jonkin verran.

Eikä mitään henkilökohtaista, mutta noin nämä asiat vaan tuppaa menemään.

MitenOlisiTämä kirjoitti:

Duoda... Jos näet kadulla normaalipainoisia ihmisiä jotka ovat olleet aina normaalipainoisia ja kysyt mitä he ovat syöneet, he kertovat mitä suurimmalla todennäköisyydellä selitykseksi sen, että ovat syöneet suurinpiirtein virallisten ruokasuositusten mukaan.

Eiköhän tuo riitä todistusaineistoksi.

Otat muuten aika henkilökohtaisesti painonhallintasi ja hermostut herkästi. Kokeile toki miten kauan saat painon pysymään alhaalla tuolla menetelmällä, kivahan se olisi jos vielä viiden tai kymmenen vuoden päästä olet noissa painolukemissa, mutta ihan tutkimustulokset pistää vastaan ja väittävät että 95% ylipainoisista lihoaa takaisin, vaikka kuinka laihduttivat.

Vielä jos "leikittelet" jo alkuvaiheessa syömällä pizzaa ym asioita jotka ei painonhallintaan kuulu, niin epäilen, että kun joulupukki kolkuttelee ovelle, on painosi noussut jo jonkin verran.

Eikä mitään henkilökohtaista, mutta noin nämä asiat vaan tuppaa menemään.

Lue lisää

No vain 10% ihmisistä noudattaa täysin virallisia ravitsemussuosituksia ja hoikkia on kuitenkin puolet kansasta eli kyllä muutenkin voi pysyä hoikkana. Tyyppiesimerkkinä vaikkapa raskasta liikuntaa harrastavat, esimerkiksi harva huippupyöräilijä syö suositusten mukaan.

Osalla taas toimii ruokakontrolli söipä mitä tahansa (ehkä nyt runsas sokerin käyttö lihottaa vähän jokaisen). Jos katsoo tilastoja niin suomalaiset syövät 40E% rasvaa (suositus 30E%), liki 40 kg sokeria vuodessa (suositus alle puolet tuosta korkeintaan) ja juovat 10 kg viinaa vuodessa. Tuo vastaa kymmeniä kiloja rasvakudosta vuodessa.

hpv26 kirjoitti:

No vain 10% ihmisistä noudattaa täysin virallisia ravitsemussuosituksia ja hoikkia on kuitenkin puolet kansasta eli kyllä muutenkin voi pysyä hoikkana. Tyyppiesimerkkinä vaikkapa raskasta liikuntaa harrastavat, esimerkiksi harva huippupyöräilijä syö suositusten mukaan.

Osalla taas toimii ruokakontrolli söipä mitä tahansa (ehkä nyt runsas sokerin käyttö lihottaa vähän jokaisen). Jos katsoo tilastoja niin suomalaiset syövät 40E% rasvaa (suositus 30E%), liki 40 kg sokeria vuodessa (suositus alle puolet tuosta korkeintaan) ja juovat 10 kg viinaa vuodessa. Tuo vastaa kymmeniä kiloja rasvakudosta vuodessa.

Lue lisää

En usko tuohon 10% lukemaan, se on oltava suurempi. Noihin THL:n ruokasuosituksiin ei meinaan tarvitse hurjasti pingottaa, päästäkseen niihin, vaan voi syödä vähän mitäsattuu ja olet silti suosituksissa. Ai mistäkö tiedän, tein tarkat tutkimukset omasta syömisestäni ja olin silti suosituksissa vaikka söin pizzaa ja join limpparia, kohtuumäärissä toki.

Suomalaiset eivät syö 40E% rasvaa, vaan miehet 37, naiset 36 E%. Suositusväli on 25 - 40%, ei 30E%.

Miehet saavat noin 9% energiasta sokerista, tuo ei vastaa 40 kilogrammaa, vaan noin 17 kilogrammaa vuodessa.

10kg viinaa on taas aika ympäripyöreä kommentti. Ilmeisesti tarkoitat noin 10 litraa puhdasta alkoholia, joka on lähellä keskimääräistä kulutusta. Kun etanolin tiheys on 0,7894 ja energiaa siinä on 29,3 kJ/cm^2 niin painovaikutus tuolla määrällä on noin 8 kg., ei kymmeniä kiloja.

MitenOlisiTämä kirjoitti:

En usko tuohon 10% lukemaan, se on oltava suurempi. Noihin THL:n ruokasuosituksiin ei meinaan tarvitse hurjasti pingottaa, päästäkseen niihin, vaan voi syödä vähän mitäsattuu ja olet silti suosituksissa. Ai mistäkö tiedän, tein tarkat tutkimukset omasta syömisestäni ja olin silti suosituksissa vaikka söin pizzaa ja join limpparia, kohtuumäärissä toki.

Suomalaiset eivät syö 40E% rasvaa, vaan miehet 37, naiset 36 E%. Suositusväli on 25 - 40%, ei 30E%.

Miehet saavat noin 9% energiasta sokerista, tuo ei vastaa 40 kilogrammaa, vaan noin 17 kilogrammaa vuodessa.

10kg viinaa on taas aika ympäripyöreä kommentti. Ilmeisesti tarkoitat noin 10 litraa puhdasta alkoholia, joka on lähellä keskimääräistä kulutusta. Kun etanolin tiheys on 0,7894 ja energiaa siinä on 29,3 kJ/cm^2 niin painovaikutus tuolla määrällä on noin 8 kg., ei kymmeniä kiloja.

Lue lisää

Hups, piti tietysi olla 29,3 kJ/cm^3, eikä potenssiin kaksi.

MitenOlisiTämä kirjoitti:

Hups, piti tietysi olla 29,3 kJ/cm^3, eikä potenssiin kaksi.

No hups hups, sekoilen, yksikkö piti olla tietysti 29,3 kJ/g.

Laskun lopputulos on sentään oikein

MitenOlisiTämä kirjoitti:

En usko tuohon 10% lukemaan, se on oltava suurempi. Noihin THL:n ruokasuosituksiin ei meinaan tarvitse hurjasti pingottaa, päästäkseen niihin, vaan voi syödä vähän mitäsattuu ja olet silti suosituksissa. Ai mistäkö tiedän, tein tarkat tutkimukset omasta syömisestäni ja olin silti suosituksissa vaikka söin pizzaa ja join limpparia, kohtuumäärissä toki.

Suomalaiset eivät syö 40E% rasvaa, vaan miehet 37, naiset 36 E%. Suositusväli on 25 - 40%, ei 30E%.

Miehet saavat noin 9% energiasta sokerista, tuo ei vastaa 40 kilogrammaa, vaan noin 17 kilogrammaa vuodessa.

10kg viinaa on taas aika ympäripyöreä kommentti. Ilmeisesti tarkoitat noin 10 litraa puhdasta alkoholia, joka on lähellä keskimääräistä kulutusta. Kun etanolin tiheys on 0,7894 ja energiaa siinä on 29,3 kJ/cm^2 niin painovaikutus tuolla määrällä on noin 8 kg., ei kymmeniä kiloja.

Lue lisää

Suomalaisten sokerin saanti on tällä hetkellä 91.5 g päivässä eli 33 kg vuodessa, rasvaa menee 80.8 g päivässä eli 727 kcal.
https://www.washingtonpost.com/news/wonk/wp/2015/02/05/where-people-around-the-world-eat-the-most-sugar-and-fat/?utm_term=.dbb1e7ad6c59

Suomi on maailman huippua molemmissa.

THL on tutkinut kuinka moni noudattaa ravitsemussuosituksia. Vain 10% noudattaa niitä täysin:
https://www.thl.fi/fi/-/ravitsemussuositukset-toteutuvat-vain-harvan-aikuisen-ruokavaliossa

'Vähintään viisi tavoitetta tutkimukseen valituista yhdeksästä saavutti 33 % naisista ja 16 % miehistä. Heikoimmin onnistuttiin tyydyttyneen rasvan ja suolan vähentämisessä ja kasvisten, marjojen ja hedelmien käyttötavoitteen saavuttamisessa.'

Eli siis vain 25% ihmisistä pääsi tavoitteissa edes puolen välin yli.

Siis tuo kymmeniä kiloja tulee noista yhteen laskettuna. 33 kg sokeria vastaa 18 kg rasvakudosta, 8 kg alkoholia vastaa 8 kg rasvakudosta. Ravitsemussuositusten mukaan tyydyttynyttä rasvaa saisi saada korkeintaan 10E% mutta meillä siitä tulee 14E%. Tuo ylimääräinen 4E% on noin 90 kcal eli 11 g rasvakudosta päivässä eli 4 kg. Yhteensä siis 30 kg rasvakudosta.

hpv26 kirjoitti:

Suomalaisten sokerin saanti on tällä hetkellä 91.5 g päivässä eli 33 kg vuodessa, rasvaa menee 80.8 g päivässä eli 727 kcal.
https://www.washingtonpost.com/news/wonk/wp/2015/02/05/where-people-around-the-world-eat-the-most-sugar-and-fat/?utm_term=.dbb1e7ad6c59

Suomi on maailman huippua molemmissa.

THL on tutkinut kuinka moni noudattaa ravitsemussuosituksia. Vain 10% noudattaa niitä täysin:
https://www.thl.fi/fi/-/ravitsemussuositukset-toteutuvat-vain-harvan-aikuisen-ruokavaliossa

'Vähintään viisi tavoitetta tutkimukseen valituista yhdeksästä saavutti 33 % naisista ja 16 % miehistä. Heikoimmin onnistuttiin tyydyttyneen rasvan ja suolan vähentämisessä ja kasvisten, marjojen ja hedelmien käyttötavoitteen saavuttamisessa.'

Eli siis vain 25% ihmisistä pääsi tavoitteissa edes puolen välin yli.

Siis tuo kymmeniä kiloja tulee noista yhteen laskettuna. 33 kg sokeria vastaa 18 kg rasvakudosta, 8 kg alkoholia vastaa 8 kg rasvakudosta. Ravitsemussuositusten mukaan tyydyttynyttä rasvaa saisi saada korkeintaan 10E% mutta meillä siitä tulee 14E%. Tuo ylimääräinen 4E% on noin 90 kcal eli 11 g rasvakudosta päivässä eli 4 kg. Yhteensä siis 30 kg rasvakudosta.

Lue lisää

Minä puhuin tuosta ravintosuositusten noudattamisesta hiilihydraatti, rasva ja proteiinijakaumien suhteen, nuo asiat vaikuttavat painonhallintaan, muut asiat kuten kuidun tai suolan syönti vaikuttaa yleiseen terveyteen, mutta ei niinkään painonhallintaan.

Oikeaan ja suositeltuun jakaumaan noiden osalta on helppoa päästä. Jos syöt tuon suosituksen jakauman suhteen, pysyt mitä todennäköisimmin normaalipainoisena. Tästähän on kysymys.

"Suomalaisten sokerin saanti on tällä hetkellä 91.5 g päivässä eli 33 kg vuodessa, rasvaa menee 80.8 g päivässä eli 727 kcal."

Eli kun THL väittää että suomalainen mies saa 9% energiasta sokerista, tuon mukaan suomalainen mies saisi päivässä energiaa 4500 kcal. Jompikumpi tieto on pielessä.

Jos vastaavalla tavalla tuosta rasvamäärästä laskee päivittäisen kokonaisenergiansaannin, saadaan suomalaiselle miehelle päivittäiseksi energiamääräksi noin 2000 kcal, joka pitänee paikkansa.

Juu, ymmärsin tuon, kunhan olin saanut sohellettua noilla yksiköillä, että tarkoitit noiden ylimääräisten energioiden summaa, eikä yksittäistä tekijää.

"Ravitsemussuositusten mukaan tyydyttynyttä rasvaa saisi saada korkeintaan 10E% mutta meillä siitä tulee 14E%. Tuo ylimääräinen 4E% on noin 90 kcal eli 11 g rasvakudosta päivässä eli 4 kg. Yhteensä siis 30 kg rasvakudosta."

Tässä olet vähän hakoteillä. Energiamäärä on ihan sama, syökö rasvansa tyydyttyneenä vaiko ei. Suosituksen ylittävä tyydyttyneen rasvan määrä, ei lisää lihomista, vaan se on vain vääränlaista rasvaa. Suositeltavaa olisi korvata se toisenlaisella rasvalla. Kokonaisrasvamääräsuositus on siis edelleen se 25 - 40E%, johon pääsee ihan normaalilla perussyömisellä.

Erilaisten rasvojen laatua voi toki parantaa, mutta niissä on silti aivan sama energiamäärä, ei vaikutusta lihoamiseen.

MitenOlisiTämä kirjoitti:

Minä puhuin tuosta ravintosuositusten noudattamisesta hiilihydraatti, rasva ja proteiinijakaumien suhteen, nuo asiat vaikuttavat painonhallintaan, muut asiat kuten kuidun tai suolan syönti vaikuttaa yleiseen terveyteen, mutta ei niinkään painonhallintaan.

Oikeaan ja suositeltuun jakaumaan noiden osalta on helppoa päästä. Jos syöt tuon suosituksen jakauman suhteen, pysyt mitä todennäköisimmin normaalipainoisena. Tästähän on kysymys.

"Suomalaisten sokerin saanti on tällä hetkellä 91.5 g päivässä eli 33 kg vuodessa, rasvaa menee 80.8 g päivässä eli 727 kcal."

Eli kun THL väittää että suomalainen mies saa 9% energiasta sokerista, tuon mukaan suomalainen mies saisi päivässä energiaa 4500 kcal. Jompikumpi tieto on pielessä.

Jos vastaavalla tavalla tuosta rasvamäärästä laskee päivittäisen kokonaisenergiansaannin, saadaan suomalaiselle miehelle päivittäiseksi energiamääräksi noin 2000 kcal, joka pitänee paikkansa.

Juu, ymmärsin tuon, kunhan olin saanut sohellettua noilla yksiköillä, että tarkoitit noiden ylimääräisten energioiden summaa, eikä yksittäistä tekijää.

"Ravitsemussuositusten mukaan tyydyttynyttä rasvaa saisi saada korkeintaan 10E% mutta meillä siitä tulee 14E%. Tuo ylimääräinen 4E% on noin 90 kcal eli 11 g rasvakudosta päivässä eli 4 kg. Yhteensä siis 30 kg rasvakudosta."

Tässä olet vähän hakoteillä. Energiamäärä on ihan sama, syökö rasvansa tyydyttyneenä vaiko ei. Suosituksen ylittävä tyydyttyneen rasvan määrä, ei lisää lihomista, vaan se on vain vääränlaista rasvaa. Suositeltavaa olisi korvata se toisenlaisella rasvalla. Kokonaisrasvamääräsuositus on siis edelleen se 25 - 40E%, johon pääsee ihan normaalilla perussyömisellä.

Erilaisten rasvojen laatua voi toki parantaa, mutta niissä on silti aivan sama energiamäärä, ei vaikutusta lihoamiseen.

Lue lisää

Aivan, mutta pointtina on nimenomaan se, että ihmiset eivät noudata suosituksia. Jos suosituksia noudatettaisiin niin lihavia ei olisi. Pelkillä makrojen suhteilla on taas turha pelata koska se paljastaa ikävän totuuden eli ihmiset syövät liikaa ja väärää ruokaa.

10E% sokerista olisi noin 200 kcal eli 50 g. Kulutustilastojen mukaan menee kylläkin miltei tuplasta. THL:n luvut taas tulevat finnravinto-tutkimuksesta ja se ei ole todennäköisesti luotettava. Tilastokeskuksen mukaan sokeria kului 2015 29.3 kg per ihminen.

40E% on aivan valtavasti rasvaa. 2500 kcal dieetistä tuo on 1000 kcal eli 110 g. Suomalaiset ovat tilaston huipulla suunnilleen tuolla saannilla.

hpv26 kirjoitti:

Aivan, mutta pointtina on nimenomaan se, että ihmiset eivät noudata suosituksia. Jos suosituksia noudatettaisiin niin lihavia ei olisi. Pelkillä makrojen suhteilla on taas turha pelata koska se paljastaa ikävän totuuden eli ihmiset syövät liikaa ja väärää ruokaa.

10E% sokerista olisi noin 200 kcal eli 50 g. Kulutustilastojen mukaan menee kylläkin miltei tuplasta. THL:n luvut taas tulevat finnravinto-tutkimuksesta ja se ei ole todennäköisesti luotettava. Tilastokeskuksen mukaan sokeria kului 2015 29.3 kg per ihminen.

40E% on aivan valtavasti rasvaa. 2500 kcal dieetistä tuo on 1000 kcal eli 110 g. Suomalaiset ovat tilaston huipulla suunnilleen tuolla saannilla.

Lue lisää

Ihan mielenkiinnosta laskin omat prosenttiosuuteni. Olen siis maaliskuulta pudotellut painoa ja nyt on 15kg vajuuntunut. Normaalipainossa ollaan tällä hetkellä, mutta olen sen verran kevytrakenteinen, että ihannepainoon taitaa olla vielä likemmä kymmenen kiloa matkaa vaikka BMI on jo 23. Tavoitteena taitaa olla siis BMI 20.

Kirjanpito syömisistä on tallessa huhtikuulta lähtien , ja jakauma näyttää seuraavalta:

Hiilihydraatit 51E%
Proteiini 16E%
Rasva 33E%

Tuohan on sinällään suositusten puitteissa. Mutta saapas nähdä kun käyn seuraavissa kolesterolimittauksissa, että onko lukemat parantuneet yhtään. Ne olivat siis sangen surullista katsottavaa (ei ole niitä nyt tässä kopsattavaksi).

Ennen ruokavalion muuttamistani, söin noin 2500kcal päivässä ja hiilihydraatteja meni noin 400g joka päivä. Nyt tuo hiilihydraattien määrä on puoliintunut.

Jos kolesterolilukemat eivät ole vielä hyvät, ilmeisesti pitäisi seuraavaksi vähentää rasvan määrää, sekä satsata sen laatuun, ja pienentää hiilihydraattien määrää. Kun energiaa kuitenkin tarvitsen, pitää ilmeisesti proteiinin määrää lisätä vastaavasti. Muistelen myös että kestävyysliikunta parantaisi noita lukemia.

Energiaa on mennyt keskimäärin 1640kcal päivässä.
Liikuntaa on ollut jonkin verran, noin 1,3 painokilon edestä kuukausittain.
Rasvankulutus on ollut 60g päivässä, sen jakaumasta tyydyttyneiden ja ei tyydyttyniden välillä ei ole mitään hajua, mutta pääasiassa olen syönyt kanaa ja koittanut vältellä makkaroita ja sianlihaa.