Tiedän että kaikesta ravinnosta tulee energiaa ja pääsääntöisesti niin että mitä enemmän niin sitä enemmän tulee myös läskiä. Mutta kysymys kuuluukin että mikä lihottaa eniten, eli siis mitä pitäisi suosia jotta lihoisi mahdollisimman vähän? Meinaan siis ravintosisältöä, rasvat, hiilihydraatit, proteiinit jne.
mikä lihottaa eniten
rasva?
4816916
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 48
Vanhimmat
Rasvat lihottavat eniten sillä siitä saa paljon energiaa...
O I K E E S T I K O ???
Otetaanpa esimerkki: joku karkkipussi, jossa on sanotaan 50g rasvaa ja 500kcal energiaa, ja toinen, jossa on 0g rasvaa (tosin sitten vaikka hiilihydraatteja senkin edestä) ja energiaa 600kcal. Kumpi lihottaa enemmän?
Todellakin eniten lihottaa yhdistelmä hiilihydraatit rasva, eli sipsit, suklaa, munkit, pullat, pizza, kaikki uppokeitetty... Sitten ihan yksittäin varmaankin hiilihydraatit eli sokeri ja viljatuotteet.
En ole mikään hullu karppaaja, tottakai hiilareita tarvitsee jokainen, mutta ne kyllä lihottaa helposti.
Kannattaa syödä monipuolisesti ja terveellisesti. Silloin ei liho. Kaikkien energiamäärät lihottavat samalla tavalla, jos syö liikaa. Hyvä jako proteiini-hiilari-rasva -suhteelle on 40%-30%-30% jos kasvatat lihasta, ja esim. 30-40-30 jos harrastat pitkäkestoista aerobista liikuntaa, esim. juoksua. Mutta noikin vain suuntaa-antavia, jokaiselle sopii omansa kulutuksen mukaan.
Vältä eläinperäisiä kovia rasvoja ja huonoja hiilareita. Jos saat ruuasta liikaa proteiinia kulutukseesi nähden, sekin muuttuu rasvaksi.
Luonnon rasva sulattaa vyötärö ravaa. Hiilihydraatit (sokeri) taas lihottavat eniten.
Jos jättää kaikki viljatuotteet, pastan, ja perunan pois, niin alkaa laihtumaan automaattisesti
Mitä. Ihminen sitten söisi? Pelkkiä kasviksia vai? Ei todellakaan voi! Ihmisen täytyy syödä kaikkea lautas malli ja sen ei pitäisi lihottaa ja liikkuu sen verran kun syö niin eiköhän se ole sillä selvä sen jälkeen.
Kannattaa suosia kunnon ruokaa naposteltavien ja leivonnaisten sijaan. Niissä kaloreille tai jouleille saa vastineeksi ravintoaineita, joita keho tarvitsee. Sipseistä, karkeista ja kekseistä saa vain energiaa.
Kunnon ruoka taas koostuu kasviksista, marjoista, hedelmistä, lihasta, kalasta, maitotuotteista, munista ja kokojyväviljasta. Rasvassa on painoon nähden eniten energiaa, mutta täysin rasvaton ruokavaliokaan ei ole terveellinen. Rasvaa tarvitaan mm. rasvaliukoisten vitamiinien imeytymiseen ja ihon ja hiusten kunnon ylläpitämiseen. Proteiinia olisi hyvä saada joka aterialla, koska se pitää parhaiten nälkää.
Onko väärin jos syö 2 jäätelötuuttia ja marjapiirakan,mutta ei käy ulkona?
Tuleeko minusta silloin lihava?
Ei ole väärin. Et liho. Sinusta tulee hyväkuntoinen ja kiinteä. Syö kolmaskin tuutti.
Kait ne sisälläkin voi syödä. Ainakin olen kuullut sensuuntaisia huhuja :p Ulkona ne voi maistua paremmalta.
Ja lihavoituminen sitten riippuu, mitä teet sisällä tai ulkona ja etenkin siitä, että mitä muuta syöt...
Mikään yksittäinen ruoka-aine ei sinällään lihota tai laihduta. Kyse on kokonaisuudesta. Yksittäinen herkuttelukerta ei tee kenestäkään lihavaa, jatkuva herkuttelu tekee.
Tarkoitat varmaan ulkona käymisellä liikuntaa. Liikunta ei ole välttämätöntä laihtumisen vuoksi tai normaalipainon ylläpitämiseksi. Sitä kannattaa kuitenkin harrastaa tuhannesta muusta syystä, muun muassa siksi, että se piristää mieltä ja virkeänä ei tee niin paljon mieli herkkuja kuin silloin, kun on allapäin.
Joo..voit ottaa vaikka 5 tuuttia..
Ravinneköyhä ruoka lihottaa eniten. Sitä tulee helposti syötyä yli tarpeen. Ravinneköyhiä ruoka-aineita ovat esimerkiksi puhdistettu sokeri ja valkoiset viljat. Nämä sisältävät oikeastaan pelkkää energiaa.
Kun koostaa lautasensa omien tarpeiden mukaan tasapainoisesti, mitään ei oikeastaan tule syötyä liikaa.
Tähän liittyen tuli aika paha kaloriansa mieleen. 300g pussi karkkia, vaatimattoman kokoinen mutta sisältää kaloreita saman verran kuin Hesburgerin megamättö hapurilainen.
Megamättöburgeri on paljon parempi vaihtoehto monessa mielessä, muttei sekään niin terveellinen ole.
Perunat, pasta, riisi -- nämä eivät lähimainkaan ole niin lihottavia kuin karkit, tai edes megamättöburgeri,. joka lihottaa karkkeja vähemmän. Suorastaan terveysruokaa edellämainittuihin verrattuna.
Eli näissäkin kannattaa totaalikieltämyksen sijaan tunnistaa aikuisten oikeasti todelliset kaloripommit... On laihduttaminen paljon helpompaa silleen :)
Rasva: 9 kcal / gramma
Alkoholi: 7 kcal / gramma
Proteiini: 4 kcal / gramma
Hiilihydraatit: 4 kcal / gramma
Rasva siis lihottaa grammamääräisesti eniten, hiilarit ja proteiini vähiten. Asia ei kuitenkaan ole ihan niin yksinkertainen, sillä aika harva syö vaikkapa 100 grammaa voita yhdellä istumalla, mutta 200 gramman karkkipussi livahtaapi suihin yksin tein.
Proteiini pitää parhaiten nälän tunnetta loitolla. Muita hyviä ovat kuitupitoiset ruoat sekä rasva. Pihviä, täysjyväriisiä ja reilusti salaattia oliiviöljyllä, siinä hyvä ja täyttävä ateria.
Nykyään tyrkytetään stereotyyppisiä ihanteita: fitness, sixpack ja isot pursuavat lihakset. Sellaisia on kuitenkin varsin vaikeata hankkia terveellisellä monipuolisella kotiruualla. Nämä ovat näitä ihmiselämän valintoja. Moni laihduttaa vain yksinomaan ulkonäkönsä takia. Sitten kun laihdutaan otetaan itsestänsä selfie bikineissä. Jos laihdutat niin varo yksipuolisten stereotyyppisten ihanteiden harhaa. Kysy itseltäsi miksi haluat laihtua? Mitä useampia perusteita löydät ja hyväksyt sitä varmemmin myös onnistut elämäntapamuutoksessasi.
Sokeri ja vehnä lihottavat eniten ja se että syö esim. vain kerran päivässä. Myös aamupalan skippaaminen lihottaa.
Aikamoisia uskomuksia...
Onko laittaa minkään sortin perusteluja väitteillesi?
Aamulla kannattaa juoda ainakin lasillinen mehua ja syödä elovena kaurakeksi.
Hiilarivalio hyvä kiinteytymiseen, rasvaproteiini lihaskasvuun ja sekaisin läskipossu.
Voi, Pikku-Possuli! Lasillinen mehua ja 1 elovena kaurakeksi!
Silläkö pikkuinen jaksaa lähteä kouluun ahertamaan?
Ota mieluummin 1 koko appelssiini ja kaurapuuroa, niin
saat enemmän kuitua ja se sokerikin imeytyy hitaammin.
Jaksat paremmin taistojasi ruokatuntiin asti.
Pikkuinen...
Itse olen laihdutanut 35kg 6kk aikana ja kokemusteni perusteella hiilihydraatit ovat kyllä pahimpia lihottajia. Tuon laihdutuksen aikana välttelin hiilihydraatteja paljon, ei pelkästään makeita sokeripitoisia ruokia vaan myös leipää, pastaa, perunaa riisiä jne. Esim lounaalla puolitin hiilariosuuden (esim riisi) ja korvasin sen suuremmalla määrällä lihaa ja salaattia.
Rasvaa taas en mitenkään vältellyt mutta silti lähti 35kg 6 kuukaudessa. Tosin en tarkoituksella lisännytkään rasvaa mitenkään.
Proteiinia taas lisäsin ja korvasin sillä hiilareita. Esim illalliseksi söin usein purkin tonnikalaa jossa lähinnä proteiinia muttei ollenkaan hiilareita.
Tulokset puhuvat puolestaan, rasvaa turha vältellä mutta sen sijaan hiilihydraatteja kannattaa ehdottomasti välttää.
Rasvan lihottava vaikutuson pitkälti sokeriteollisuuden lobbauksen tuottama uskomus. Sillä halutaan kääntää huomion pois sokerien sisältämän valtavan hiilarimäärän lihottavasta vaikutuksesta. Esim vähärasvaiset jugurtit ovat pelkkä vitsi, sokeri siinä lihottaa, ei suinkaan rasva.
No hiilareita on vaan helpompi syödä liikaa kuin rasvaa.
Jokainen pystyy syömään ison karkkipussin, josta saa 300g ylimääräistä hiilaria, mutta se onkin jo sankari jos pystyy syömään edes 50g ylimääristä rasvaa yhdellä kertaa.
"Itse olen laihdutanut 35kg 6kk aikana.... "
Ei tuo kyllä terveeltä kuulosta, 6kg kuukaudessa. En kuuntelisi neuvojasi.
Minä laihduin 30kg noin 1-2 kiloa kuukaudessa tahdilla, ei jäänyt löysää nahkaa roikkumaan. Söin lähes mitä ennenkin mitä ruokaan tulee vain pienempiä annoksia. Söin leipää, pastaa, perunaa riisiä jne, en vältellyt hiilareita tai rasvaakaan.. Alkoholin jätin kokonaan pois ja sokeriset herkut. Syön samalla tavalla edelleen ja painokin tietysti pysyy samana noin 75kg:ssä. Mikään ei ole kiellettyä.
Kevyempänä liikuntakin on mukavampaa kuin ennen. Eilen heitin 65km lenkin fillarilla, huvikseni ja nautin joka metristä, keli oli kohdillaan. Sen voi jokainen laskea mitä tuo sitten kuluttaa, oma vaikutuksensa silläkin.
Mikään kiirehän painon pudottamiseen ei ole kun on koko elämä aikaa, muutostenhan täytyy olla sellaisia että niitä pystyy noudattamaan lopun elämää jos haluaa että tuloksetkin on pysyviä.
Ei tuo 6kg kuukaudessa mielestäni paljon ole ainakaan kun on reilusti ylipainoa. Tuo 35kg laihdutus oli 139kg->104kg. Vielä sen jälkeenkin on ylipainoa jotain 10-15kg jäljellä. 190 senttisenä normipaino jossain 90kg tienoilla.
Tulokset pysyy jos sallii itselleen 1-2 herkuttelupäivää viikossa. 1-2 päivänä viikossa voin juoda olutta ja syödä epäterveellisempää ruokaa aterioissa. Ateriat kuitenkin pidän tiukasti 3 ateriana päivässä, mutta sen yhden aterian voi korvata vaikka isolla pitsalla 1-2 päivänä viikossa. Silti paino tippuu kun 5-6 päivänä viikossa syö vähähiilihydraattista ruokaa.
Tuollaisella laihdutustahdilla lihaskato on huimaa. Suositeltu painonpudotus on 0.5-1 kg viikossa ja nutrauksella lähtee noin 1 kg viikossa ja sitä suositellaan korkeintaan 3 viikoksi kerrallaan.
Kun rasvakudoksessa on 7000 kcal per kg ja ihmisen energiankulutus noin 2500 kcal päivässä niin täysi paasto laskisi painoa noin 2.5 kg per viikko jos ainoastaan läskiä lähtisi.
Vähähiilihydraattisessa ruuassa on laihduttajan kannalta vain yksi bonus eli ketoosi vähentää näläntunnetta. Tuota on sitten turha tuhota oluella tai pitsalla.
Jos haluaa pitää painonsa kurissa, niin oma elämänfilosofia ja ajattelu on laitettava uusiksi. Aivot ja mieli tulee koodata uudestansa. Laihduttaminen on vain yksi ja se helpompi osa tuota projektia. Jos aivoissa jumppaa koko ajan oluet ja pitsat ja herkuttelupäivät niin jossain vaiheessa homma lähtee lapasesta uudestansa. Koko ajatelma sellaisesta, että on lupa pitää kaksi rilluttelupäivää viikossa on todella petollinen. Vähän kuin se kuuluisa "tirstai". Monella menee sekaisin laihduttaminen ja elämänfilosofiat. Jos pääpaino on vain laihduttamisessa, niin tulokset harvemmin ovat pysyviä. Jokaisen kannattaa miettiä tykönänsä a) haluaako laihduttaa pikavauhtia vippaskonstein rantakuntoon vai b) haluaako tulla ihmiseksi, jolla on uudet arvot ja filosofiat ja tavat. Arvaa kumpi tuo pysyvät tulokset.
Erittäin hyvin sanottu, 10 pistettä !!
Tulokset pysyy jos pidät keskimääräisen energiamäärän riittävän alhaalla. Siitä on kysymys, yksinkertaista matematiikkaa.
Pizzaa ja olutta otan itsekin, mutta olen kovin varovainen kyseisten tuotteiden kanssa. Pizzerian pizza antaa minulle käytännössä yhden päivän energiamäärän.
Vähähiilihydraattisen syömisen taika on siinä, että siinä on vähemmän energiaa kuin siinä runsaassa hiilihydraattimussutuksessa.
Kauanko jaksaa vähähiilihydraattista ruokaa syödä, paistella pekonia ja kananmunia... Itse kun tuota olen kokeillut niin kaksi kuukautta alkaa tehdä tehtävänsä ja homma kariutuu siihen. Pysyvämpään lopputulokseen painon kanssa pääsen ihan sillä, että syö kaikkea, mutta vaan vähemmän kuin aiemmin.
"Tuollaisella laihdutustahdilla lihaskato on huimaa"
Ihme kun lihasvoimani sitten jatkuvasti parantuneet. Ennen hyvä jos 5x3 punnerrusta jaksoi, nyt ei 10x15 punnerruksen jälkeenkään väsytä. Syön proteiini oikein kunnolla ja lihastreeniä 2 kertaa viikossa. Ei ne lihakset mihkään katoa jos syö hyvin proteiinia. Läskistä se keho ottaa ensiksi puuttuvan energian (se on läskin tarkoituskin), vasta kun läski loppuu alkaa lihakset kadota.
Kokokin on pienentynyt lähinnä vyötäröstä, johtuuku paitakoko 3XL->XL muka vatsalihasten pienenemisestä? Kyllä se läski sieltä on hävinnyt, ei lihakset.
"Jos aivoissa jumppaa koko ajan oluet ja pitsat ja herkuttelupäivät niin jossain vaiheessa homma lähtee lapasesta uudestansa"
Kerro paljonko itse olet laihduttanut ajatustavallasi? Minun ajatustavalla lähti 35kg ja pysynyt jo lähes vuoden. Eli mikä ajatustapa onkaan toimiva? Jos joku viikko epäonnistuu, esim sortuu herkuttelemaan useamman päivän, niin sen voi helposti kuroa seuraavalla viikolla umpeen. Paljon helpompi 6 päivää viikossa laihduttaa jos esim viikonloppuna sallii itselleen herkuttelua. Lähes koko tuon ajan kun pudotin 35kg oli 1-2 kertaa viikossa herkuttelupäivä.
Ihminen+kuluttaa+ketoosissakin+yli+100+g+glukoosia+päivässä+aivoihin,+sydämeen+ja+verisoluihin+ja+jos+syö+runsaasti+proteiinia+niin+ei+mennä+ketoosiin+jolloin+kulutus+on+vähintään+150+g+päivässä.+Jos+glukoosia+ei+tule+ravinnosta+niin+se+tehdään+proteiinista+ja+hyötysuhde+on+noin+50%+eli+proteiinia+menee+sitten+noin+300+g+päivässä.
Kerro sitten jos saat painosi pysymään noissa lukemissa viisi vuotta, sitten metodi alkaa olla uskottava.
Vajaa vuosi on liian lyhyt aika, että sillä saisi todistettua mitään.
Eikö kaikkein helpointa olisi sittenkin olla laihduttamatta? Söisi niin, että ei tarvitse laihduttaa viittä päivää viikossa.
Eli "parempia" ohjeita olet valmis antamaan mutta ei ole mitään tuloksia esiteltävänä, kertoo paljon sinun ohjeiden tehokkuudesta.
Duoda...+Jos+näet+kadulla+normaalipainoisia+ihmisiä+jotka+ovat+olleet+aina+normaalipainoisia+ja+kysyt+mitä+he+ovat+syöneet,+he+kertovat+mitä+suurimmalla+todennäköisyydellä+selitykseksi+sen,+että+ovat+syöneet+suurinpiirtein+virallisten+ruokasuositusten+mukaan.
No+vain+10%+ihmisistä+noudattaa+täysin+virallisia+ravitsemussuosituksia+ja+hoikkia+on+kuitenkin+puolet+kansasta+eli+kyllä+muutenkin+voi+pysyä+hoikkana.+Tyyppiesimerkkinä+vaikkapa+raskasta+liikuntaa+harrastavat,+esimerkiksi+harva+huippupyöräilijä+syö+suositusten+mukaan.
En+usko+tuohon+10%+lukemaan,+se+on+oltava+suurempi.+Noihin+THL:n+ruokasuosituksiin+ei+meinaan+tarvitse+hurjasti+pingottaa,+päästäkseen+niihin,+vaan+voi+syödä+vähän+mitäsattuu+ja+olet+silti+suosituksissa.+Ai+mistäkö+tiedän,+tein+tarkat+tutkimukset+omasta+syömisestäni+ja+olin+silti+suosituksissa+vaikka+söin+pizzaa+ja+join+limpparia,+kohtuumäärissä+toki.
Hups, piti tietysi olla 29,3 kJ/cm^3, eikä potenssiin kaksi.
No hups hups, sekoilen, yksikkö piti olla tietysti 29,3 kJ/g.
Laskun lopputulos on sentään oikein
Suomalaisten+sokerin+saanti+on+tällä+hetkellä+91.5+g+päivässä+eli+33+kg+vuodessa,+rasvaa+menee++80.8+g+päivässä+eli+727+kcal.
Minä+puhuin+tuosta+ravintosuositusten+noudattamisesta+hiilihydraatti,+rasva+ja+proteiinijakaumien+suhteen,+nuo+asiat+vaikuttavat+painonhallintaan,+muut+asiat+kuten+kuidun+tai+suolan+syönti+vaikuttaa+yleiseen+terveyteen,+mutta+ei+niinkään+painonhallintaan.
Aivan,+mutta+pointtina+on+nimenomaan+se,+että+ihmiset+eivät+noudata+suosituksia.+Jos+suosituksia+noudatettaisiin+niin+lihavia+ei+olisi.+Pelkillä+makrojen+suhteilla+on+taas+turha+pelata+koska+se+paljastaa+ikävän+totuuden+eli+ihmiset+syövät+liikaa+ja+väärää+ruokaa.
Ihan+mielenkiinnosta+laskin+omat+prosenttiosuuteni.+Olen+siis+maaliskuulta+pudotellut+painoa+ja+nyt+on+15kg+vajuuntunut.+Normaalipainossa+ollaan+tällä+hetkellä,+mutta+olen+sen+verran+kevytrakenteinen,+että+ihannepainoon+taitaa+olla+vielä+likemmä+kymmenen+kiloa+matkaa+vaikka+BMI+on+jo+23.+Tavoitteena+taitaa+olla+siis+BMI+20.
aloitan päiväni kolmella kuivalla martinilla ja neljällä-viidellä mentholsavukkeella
Sudanissa nälkäleirissä avustustyöntekijöiden teltassa lauma nälkiintyneitä katsoi satelliittitelkkarista kuinka ranskalaiskissat mättivät liharuokaa sisälleen. Se siitä läskikeskustelustanne! stalingrad hans...
Painan 74kiloa
Itte totesin että sokeri ja rasva tietysti jos mättäät menemään.
Sellainen ruoka mikä maistuu hyvällä lihottaa eniten, koska sitä tulee syötyä liikaa.