onko 4km 30 minuutissa kovatehoinen lenkki?

Melko köykästä, ellei kyse ole poikkeuksellisen mäkisestä seudusta tai selkeästä ylipainosta. Varmaan ihan jees peruskunnon kohottamismielessä. Mikäli ei juokseminen suju, niin intervallityyppistäkin juttua voisi kokeilla, vaikkapa tunnin settejä, osa juosten, osa kävellen.

Ripeä kävelyvauhti on tuollainen 7 km tunnissa, eli vauhtisi ei ole ollut päätähuimaava, mutta minusta on hienoa että olet yleensä jaksanut hölkätä puoli tuntia yhteen menoon. Jos kuitenkin koet olevasi puolikuollut lenkin jälkeen, niin vauhti on ollut liian kova. Saman energiamäärän kulutat, jos kävelet sen 4 km, vaikka aikaa menisikin vähän enemmän, ja olo on varmasti paljon parempi jälkeenpäin.

Saat nopeasti kuntoa kohotettua intervalliharjoittelulla. Esim. ensin vartin reipas kävely lämmittelyksi, sitten pari min hölkkää, sitten täysillä 1 minuutti! Jatka pari min reipasta kävelyä, pari min hölkkää ja taas täysillä 1 min. Tätä kun toistat 4-5 krtaa, olet varmasti poikki mutta juoksukunto kohoaa hujauksessa. Eikä aikaa mene kuin puoli tuntia. Myös energiankulutus on suurta.

Eipä tuo kovin hyvä tulos ole, 4 km puolessa tunnissa. Mutta kaikki eivät pysty juoksemaan lainkaan. Eli ihan oman kunnon mukaan. Koita venyttää juoksuaika tunniksi. Intervalliharjoittelulla se onnistuu aika pian :-).

minä en pysty juoksemaan lonkkakivun takia,mutta kävelen reippaita lenkkejä.mites on jos/kun kävelen 12km-13km. tunnissa tai hieman alle,onko se hyvä? ainakin paino on pudonnut ihan kivasti ja teen lenkin joka päivä

Riippuu jokaisen omasta kunnosta, pelkistä kilometristä ei voi päätellä suoraan mitään. Paljon liikkuneelle, hyväkuntoiselle (painosta riippumatta) se voi olla kevyt lenkki, mutta aloittelijalle hyvinkin kova. Vertaa siihen miltä sinusta tuntuu: pystytkö puhumaan vaivatta samaan aikaan vai hengästyttääkö kovasti?

Kevyt liikunta (lenkki tai muu) on sellaista, jossa et hengästy tai hikoile lainkaan. Keskiraskaassa tulee kunnolla lämmin, mutta puhuminen onnistuu suht normaalisti edelleen. Kovatehoisessa liikunnassa taas syke nousee niin hengästyttäväksi, että voisit puhua vain yksittäisillä sanoilla tai hyvin lyhyillä lauseilla.

Riippuu ihan siitä millaiselta se sinusta tuntuu. Eihän tuo mikään kova tahti ole, jos verrataan ihan perusjampan nopeuteen. Sellainen keskiverto, muutaman kerran viikossa juokseva tyyppi juoksee varmaan n. 6min/km tahtia, eli sen 5km puolessa tunnissa.

Jos olet lenkin jälkeen puolikuollut, niin juokset liian kovaa. Tehokkaampi tapa nostaa kuntoa on juosta tasaista tahtia peruskuntoalueella. Alussa voi vaikka kävellä aina välillä ja lisätä juoksun määrää sitä mukaa kun kunto kasvaa. Ei ole mitään järkeä juosta joka kerta ihan henkihieverissä.

Jos olet aloittelija, niin sinulle se varmasti oli kovatehoinen, eli syke nousi jne. Itselle normaali lenkki puoleen tuntiin on n.6km, ja en kovin hengästy siinä. Mutta tuo on hyvä alku, jatka samaan malliin! Juoksemisessa on todella tärkeää mennä oman kunnon mukaan, ja verrata tuloksia vain itseensä. Siitä menee hyvin äkkiä maku jos yrittää juosta nopeampaa kuin kunto antaa periksi. Juokse ensin matkaa, ja sitten vasta nopeutta. Eli alkuun pyri saamaan lenkkejä pidemmiksi, sitten kun lenkit ovat pidempiä, ala treenaamaan nopeutta. Minullekin siis joskus oli 4km/puoleen tuntiin suht kova lenkki :)

Juoksen puoles tunnis 7 kilsaa et ei 4 kilsaa ole kovin kova vauhti. Olen mies 80kg ja 166cm.