165/67, kuinka 10 kg pois?

Yksi juttu olisi lisätä tuon terveellisen kotiruuan määrää, niin sipsien sekä karkkien kanssa menisi vähän paremmin. Ja katsoa, että se kotiruoka on oikeasti terveellistä, kun tuosta "terveellisestä" ruuasta on omituisia käsityksiä liikkeellä. Kasviksia vähintään puoli kiloa / vrk. Hitaat hiilarit auttavat jos tulee pitkiä aterioiden välejä.

Jokusen kuukauden tuo painon pudotus vienee, lopulta. Ehkä vuodenkin. Ja vaikka nopeammin pääsisi kiloista pois, niin ei se homma siinä ole, sinä se isoin haaste onkin. Enkä tidä, onko sinun niin järkevää niitä kiloja toljottaa, normaalipainoinen kun olet. Mikäli onnistut pudottamaan painoasi/timmiytymään sellaisella tavalla, että se aikuisten oikeasti sopii jokapäiväiseen elämääsi, niin silloin homma on paljon paremmin kuosissa. Mietipä sitä.

Rajoita herkkujen syönti vain yhteen kertaan viikossa. Jo se laittaa painon laskemaan pikku hiljaa.

Jos et ole koskaan liikkunut, aloita kevyesti. Mieti haluaisitko ehkä käydä salilla tai aloittaa ryhmäliikuntatunnit? Salilla voit pyytää opastusta ja sinulle voidaan tehdä saliohjelma. Jos taas liikut mieluiten yksin, aloita käymään lenkeillä (kävellen, hölkkäillen, pyörällä). Liiku niin usein kuin tuntuu hyvältä, vaikka joka päivä. Älä kuitenkaan pakota itseäsi ainakaan alussa liikkumaan liian usein, jos pelkäät että se voisi tappaa motivaation myöhemmin. Pyri käymään alussa edes kerran viikossa tunnin mittaisella lenkillä ja lisää kertoja sitä mukaa kun kunto kohenee ja motivaatio yltyy.

Jos paino ei lähde putoamaan, syy on ruokavaliossa: saat liikaa kaloreita mitä kulutat päivän aikana. Yksi ratkaisu voisi olla, että hankit ammattilaisen tekemän ruokasuunnitelman.

Järkevää on pudottaa painoa noin 0,3-1 kg/viikko, joten kymmenen kilon pudottamiseen kuluu noin 3-5 kuukautta. Tsemppiä :)

www.hyvinvointitupa.net

Laihdut ainakin 5 kg/kk jos jätät karkit ja sipsit ja roskaruuan pois ja syöt tilalla kanaa, vihanneksia, raejuustoa, kalaa, hedelmiä, ja vettäkin juo pari litraa päiväs.
Vältä hiilareita ja suosi proteiineja.

Hei! Olen itsekin 165cm ja tavoitteeni on 57kg. Tavoitepainoani en tule kyllä kesäksi missään nimessä enää saamaan mutta yritän jos heinäkuun alussa paino olisi jo alle 65kg. Ruokailussa on tehty nyt muutosta. En syö enää juustoa ja tästä syystä leivän syönti on vähentynyt ja kasvikset ja smoothiet tulleet maitorahkoineen ruokavalioon. Olen nyt huhtikuun alusta alkanut muuttaa ruokavaliota ja urheillakin jaksoin jo kolme viikkoa leikiten putkeen. Sitten tulikin kunnon flunssa ja nyt on hankaluuksia päästä takaisin lenkille. Lähtöpaino siis 72kg että mulla on vähän enemmän pudotettavaa :D

Ostoksilla ollessa kannattaa katsoa tuoteselosteita. Esim. jos menet ostamaan mehua jos 100ml on 10g sokeria laittaisin tuotteen takaisin hyllyyn. Näin vältät "turhat" kalorit. Suosittelen myös kiinnittämään huomion ennemmin mittanauhaan kuin vaakaan. Mittaan itseni parin viikon välein mutta täytyy myöntää että puntarilla käyn joka aamu. Tämä ihan sen vuoksi että pysyy paremmin ne karkit siellä kaupassa.

Pikku välipalaksi suosittelen ostamaan jääkaappiin kirsikkatomaatteja. Jos vähän hiukkoo jo ja ruokailuun on turhan pitkä aika niin tomaattirasia käteen ja kaveriksi joko vesi tai juotavajogurtti. Nälkä lähtee jo pelkästään tomaateilla aika nopeasti eikä tule huono olo kuten esim. karkeista (rasiallinen ulkomaalaisia kirsikkatomaatteja on sitä paitsi halvempia kuin karkkipussit/muut namit). Jos innostut tekemään smoothieita niin suosittelen käyttämään/kokeilemaan pakastettuja marjoja esim. maitorahkaa(rasvatonta), pakastemansikoita ja nesteeksi mukaan joko rasvatonta maitoa tai marjakeittoa. Aamupalaksi ja miksei välipalaksi smoothie on kiva viilennys suuhun näin kesän lähestyessä ja jäisyyden vuoksi kehosi joutuu käyttämään enemmän energiaa ruuansulatukseen sillä kehon on ensin lämmitettävä ruoka ennen ruuansulatuksen alkamista :) Välillä olen lisännyt smoothiehin erilaisia leseitä tuomaan kuitua mukaan.