HÄTÄHUUTO!

Sinulla vaikuttaa olevan monenlaisia ongelmia niin syömisen, painon, terveyden kuin hoitosuhteenkin kanssa. Otan osaa, mutta olen sitä mieltä, että tarvitset ammattilaisten apua. Tällä palstalla on vain erilaisia laihduttamisen amatöörejä, jotka voivat tyrkyttää täysin vääriä ja vaarallisiakin ohjeita. Itse olen laihduttanut 45 kg, mutta syön sekaravintoa noin 1700-1800 kcal päivässä ja liikun kohtalaisen paljon, joten minun keinoni eivät sovi sinulle.

Joitakin huomioita tekstistäsi. Ensinnäkin ruokavaliostasi näyttää puuttuvan lähes kokonaan proteiini. Ihmettelen, jos ravitsemusterapeutti ei maininnut tästä. Proteiini on välttämätöntä lihaksille ja elimistön normaalille toiminnalle. Onko sinulla jokin erityinen syy, miksi et syö proteiinia?

Toiseksi, miksi ajattelet että jalkavammasi estää kaiken liikunnan? Se ei pidä paikkaansa - katso vaikka paralympialaisia. Siellä on kilpailemassa sellaisiakin, joilla ei ole jalkoja ollenkaan, ja hekin pystyvät liikkumaan.

Ihmettelen, mitä sellaista apua oikein haluat täältä, mitä et lääkäriltä ja ravitsemusterapeutilta saa. Mikä on se asia, missä koet lääkärin jyräävän sinut? Miten itse haluaisit laihtua (oletan että haluat laihtua, koska kirjoitit laihdutuspalstalle) ja millä tavalla lääkäri mielestäsi estää sen?

Onko Kiloklubi sinulle tuttu? Kokeile syöttää tietosi sen laskuriin ja seurata saamiasi ohjeita. Kun merkitset syömisesi ruokapäiväkirjaan, saat palautetta, missä kohdin olisi parantamisen varaa.

Voisitko harrastaa liikuntaa vedessä? Vesijumppaa ja vesijuoksua. Tai uintia. Tunti päivässä laittaa kummasti aineenvaihdunnan pelaamaan.

Läskiä ei tule muutamassa päivässä 3 kiloa. Sulta puuttuu proteiini täysin ruokavaliosta, samoin hyvät rasvat. Taitaa sun kroppa olla aika jumissa. Etkö saanut ravintoterapeutilta dieettiohjetta? Pyydä siltä sellainen ja noudata sitä prikulleen. Sun oma ruokavalio on niin peestä kuin olla voi...

No eipä ihme jos sun aamupala on hiilareita, lounas hiilareita, päivällinen hiilareita ja illallinen.. tadaa: hiilareita. Päälle vielä samaa hedelmistä. Sun kropassa on olleet jarrut päälä jo pidemmän aikaa painon putoamisen suhteen.
Tämä yhdistettynä liikkumattomuuteen ja paketti on valmis.
Pääset kyllä liikkumaan ellet ole täysin koomapotilas.
Muu on selittelyä.

Jaa että pelkkää hiilaria ilman liikuntaa -- no, se on varmaan yksi toivottovimmista tavoista laihtua.

Laita vaikka jotain seuraavaa ( yllättävän vähäkalorista ), niin voisi lähteä nälkäkin. Mikäli vaihtoehdot ovat tässä kovin vähissä, niin voin toki lisätä niitä:
- kalaa ( lohi -- huom hyvää rasvaa vs. kaoreita, tonnikala, sei, ym )
- kanaa
- kalkkunaa
- palvikinkkua
- raejuustoa
- rahkaa
- lohta
- rosvopaistia
- 3% tai alle rasvaa sisältävät leikkeleet ( laaja kavalkadi )
- vähärasvaista juustoa kontrolloidusti
Hyvää rasvaa kontrolloidusti
- pähkinöitä
- avokadoa
- öljypohjaisia salaattikatikkeita

Sori, kasvissyöjä kun olet. Maitotuotteet jos ei käy, niin soijaa sitten kehiin.

KIITOS TÄTI IHMINEN, asiallisesta vastauksesta.

JA MUILLE: syön niitä proteiineja lähinnä soijasta ja muista palkokasveista ja olen hyvin tietoinen niistä, tuo päivän ateriaesimerkki oli nyt vähän huono koska normaalisti kyllä heitän sekaan myös soijapaloja.

Kiloklubissakin olen, ja siellä pallot vihreät vaikka hipoen pitääkin pakottaa vielä jotain syömään vaikka kalorimäärä alkaa itseäni ahdistamaan (ajatellen laihtumista)

oman lääkärini ohjeistus oli että syö vähemmän ja liiku enemmän ja käänsi selkänsä, toinen lääkäri oli taas leikkauksen kannalla, ikävä kyllä hän ei ollut omalääkärini. ja tiedän, että pitäisi vaihtaa varmaan omalääkäriä. enkä nyt haluaisi mennä sieltä mistä aita on matalin ja tottakai tommoiset lihavuusleikkaukset pelottaa.

Liikunnalta nyt tarkoitin että en voi uida,juosta tai kävellä. asun maalla jossa ei mahdollisuutta kuntosalille mutta kotiin olen ostanut kuntopyörää ja soutulaitetta.

ravintoterapeutilla pidin päiväkirjaa syömisestä ja sanoi että kaikki ihan kunnossa. ehdotti vain että alkaisin syömään välipaloja lisäksi.

ihmettelen tuota hiilariasiaa, miksi kiloklubin pallurat kehottaa syömään niin paljon hiilareita ja öljyäkin ollut pakko lorauttaa normaalia enemmän jotta pallot menisi vihreälle. herkut taas on aina vihreällä.

ehkä olen hukannut itseni kasvisruokailijana liian yksinkertaisuuteen?
ehkä joku muukaan ei voi juurikaan liikkua mutta yrittää laihtua?
miten voisin liikkua?

olen tällä palstalla koska tuntemani ihmiset ovat laihoja, ja se ystävä joka oli lihava ennen,piti laihtumisensa hyvin visusti omana tietonaan vaikka monesti yritin neuvoa kysyä.

voisin tietenkin masentua tuen ja avun puutteesta mutta tämmöinen palsta todennäköisesti tavoittaa useammaan henkilön jolla saattaisi olla vastaavanlainen tilanne kuin itselläni.

ja edelleenkin kilpirauhasissa ei vikaa, tosin pco on, mutta se ei varsinaisesti ole lihavuuden aiheuttaja vaikka hormoonallisen ja aineenvaihdunnallisen häiriön saakin aikaan.

mikä minua häiritsee, on olettamus että läski ihminen vetää ravinnokseen vain mäkkäriä,sipsiä,pizzaa,limuja,karkkia,jätskiä.
itse en näitä tai alkoholiakaan harrasta ja silti olen lihava.

laihduin tosin kun söin vain 300 kcal päivässä mutta ei kai sekään ole järkevää, silloin todellakin söin pelkkiä herneitä.

Hedelmissä on hedelmäsokeria joka ei ole hyvä laihduttajalle.

"JA MUILLE: syön niitä proteiineja lähinnä soijasta ja muista palkokasveista ja olen hyvin tietoinen niistä, tuo päivän ateriaesimerkki oli nyt vähän huono koska normaalisti kyllä heitän sekaan myös soijapaloja."

Just. Ja mitä kaikkea vielä lisäksi. Ei kukaan tuon pituinen paina yli sataa kiloa noilla eväillä. Kyllä sitä ruokaa on saanut mättää suuhun ihan kaksin käsin, että on saavuttanut tuollaisen massan. Tuolla sun ruokavaliolla ei pysyisi edes hengissä kovin pitkään, joten taidat kirjoitella ihan satuja. Jos nyt olet viikon onnistunut syömään vähän, sillä ei todellakaan laihdu. Laihtuminen vaatii sun kohdallasi jo vuosien työn.


Ilmeisesti sun peruskulutus on tosi vähäinen. Ainakin annat niin ymmärtää, koska mikään liikuntamuoto ei sulle kelpaa. Kuitenkin kotona on hankittuna kuntopyörä ja soutulaite, vaikka et voi jalkoja käyttää? Vesijumpat ja -juoksut estää oikeasti vain avohaavat. Jos vaan möllöttää, voi lihoa jo 1500 kcal päivässä.

Lihavuuteen riittää että syö liikaa. Pitsaa, karkkia ja muuta mässyä saa syödä ihan vapaasti, kunhan ei syö mitään enempää kuin mitä kuluttaa. Ne eivät siis itsessään lihota.

Anteeksi tiukka kirjoitus, mutta ainuttakaan oikein syövää lihavaa en ole tavannut. Ja tunnen paljon lihavia. Suurin osa väittää, ettei syö mitään. Kuitenkin juoksevat kaupassa täyden ostoskärryn kanssa karkuun tuttuja, kaapit ovat täynnä eineksiä, pullaa leivotaan... Ja ihan vain vieraiden varalta ;-). Ja ovat sitä mieltä, että hyötyliikunta riittää. Kun kerran käy töissä, niin sehän kuluttaa ihan tarpeeksi... *huoh*

Itsensä pettämistä se on, ja valehtelemista toisille.

Ja sellainen pointti tuli mieleen, että laihtuminen edellyttää kalorivajetta sekä pitkäjänteisyyttä, etenkin pitkäjänteisyyttä. Koska se pitkäjänteisyys jokatapauksessa on edellytys, ja pienehkökin vaje tasakaloreihin nähden riittää laihtumiseen, mitä järkeä on mennä jotain nälkäkuuria? Tuo ilmoittamasi ruokavalio nimittäin on sitä itseään, nälkäkuuria.

Kontrollia se vaatii, miinuksilla meneminen. Pitää löytää se tuntuma, milloin on oikeasti miinuksilla, muttei liikaa. Eiköhän se onnistu.

Normaalistihan sitä ollaan joku päivä isoilla miinuksilla, toinen päivä taas reippailla plussilla. Pidemmällä aikavälillä syntyy tasapaino, joka sitten määritää lihoaako vaiko laihtuu. Tätä tasapainoa pitää jotenkin keikauttaa. Yksi tapa siihen on löytää omat todelliset tasakalorit ja siitä sitten systemaattisesti vähän nipistää ja laihtumista tapahtuu, kun nipistys on onnistunut eikä sitä hölmöile pois. Isostakin nälästä pääsee eroon kohtuudella, mutta silloin toki hiukka enempi murkinaa kuin normaalisti. Ei kuitenkaan mitään ultimate settiä.

Ja kannattaa perehtyä eri ruokien todellisiin kaloreihin. Ja välttää tyhjiä kaloreita, eli sellaisia ruokia joissa ei mitään vitamiineja/hivennaineita ole. Kova sokerin ailahtelu sekoittaa ihmistä, ei hyvä. Hitaat hiilarit, niillä porskuttaa.

Jos pystyt polkemaan kuntopyörää ja käyttämään soutulaitetta, niin kyllä se liikunnasta käy! Liikunta auttaa myös tuohon tuntemukseesi, ettet muka pysty syömään normaaleja määriä ruokaa ja tulet siitä pahoinvoivaksi. Kun saat sopivasti liikuntaa, niin kyllä se ruokahalukin löytyy ja sitä kautta normaali syöminen.

Kerroit aloitusviestissä yhden päivän ruoat. Tuollaisella ruokavaliolla ei kukaan pysty lihomaan eikä pidemmän päälle edes pysymään hengissä. 200 g sekavihanneksia ei ole mikään lounas! Joten jotain muutakin olet jossain vaiheessa syönyt ihan varmasti. Joko valehtelet itsellesi tai meille tai sitten kävelet unissasi tyhjentämään jääkaapin. Kauanko olet nyt pitänyt tällaista kitukuuria? Mitä söit sitä ennen? Missä vaiheessa lihoit?

Jos minä yrittäisin elää yhden päivän noilla sinun ruuillasi, minulle tulisi niin hirveä nälkä että viimeistään seuraavana päivänä ahmisin 3000-5000 kcal. Niinkö sinullekin käy?

lihominen tapahtui kun olin vielä kaikkiruokainen.salakavalasti reilussa kymmenessä vuodessa niitä kertyi. eihän ne nyt kellekkään yhdessä yössä tule. kaksi vuotta olen ollut kasvissyöjä, myös niukemmalla ravinnolla. se että elänkö tällä ruoalla niin elän ja voin paremmin kuin se että söisin enemmän.
eilinen ruoka:
aamupala maustamaton rahka 100g ja ananasta 30g
lounas tomaattia basillikaa ja uunijuureksia sienillä (kylässä) pieni annos
päivällinen pinaattipastaa , oliivirenkaita 2tl,aurajuustoa 1rkl (seurauksena pahoinvointi ja oksensin hieman vatsanesteitä)
iltapala, rahka 100g ja 2 rkl mustikkakeittoa
3kpl toffee namuja ja persikka vichyä

no, verikokeiden tulokset tulee viikon kuluttua niin eiköhän sieltä selviä jotain.
selvää on ettei kroppani toimi normaalisti. en syö joka päivä kovin terveellisesti vaan että kalorit jää niukalle mutta näin viikonloppuna yritän kyllä syödä kaloripitoisemmin ilman huonovointisuutta mutta näköjään taas noin kävi.

minä en ole täällä valehtelemassa itselleni tai muillekkaan. kysyin neuvoa täältä koska niitä ihmisiä ei elinympäristössäni ole. enkä varsinkaan luota ihmisen neuvoihin joka on laiha eikä koskaan joutunut ymmärtämään tai kokemaan tilassani olevia, ja näistä lähipiirini koostuu valitettavasti.

Nimim. Tiukka muija: Minusta taas tuntuu, että aloittaja ei ole provo. Provot ovat yleensä jotenkin harkitumpia. Aloittaja vaikuttaa olevan oikeasti hukassa syömisensä kanssa ja juuttunut ennakkoluuloihinsa (mm. että hän on jonkinlainen yliluonnollinen poikkeus, jonka elimistö ei toimi fysiikan lakien mukaan).

Aloittaja: Kyllä minullekin voisi tulla pahoinvointi oliivi-aurajuusto-pinaattipastasta, yök sentään! Miksi et syö sellaisia ruokia, joista pidät ja jotka eivät aiheuta oksentamista?

Sinulla on jonkinlainen epätyypillinen syömishäiriö. Ehkä olet lihava anorektikko, jos sellaista termiä voi käyttää. Mutta tuolla syömisen kanssa temppuilulla altistat itsesi ahmimiskohtauksille ja pilaat terveytesi. Kun kerran olet Kiloklubissa, niin lue sieltä ravitsemuksen asiantuntijoiden artikkeleita siitä, miksi ruokaa pitää syödä, mitä elimistösi tarvitsee pysyäkseen terveenä ja mikä on normaalia syömistä. Luulen että sinulle olisi apua myös syömishäiriöihin erikoistuneen terapeutin kanssa keskustelusta.

Et luota laihoihin ihmisiin etkä lääkäreihin etkä ravitsemusterapeuttiin. No minä en ole mitään noista vaan tavallinen ihminen, joka on painanut enemmän kuin sinä ja on nyt normaalipainoinen. Tässä omat ateriani tänään:

aamiainen: keitetty kananmuna, 35 g mysliä, 150 g hedelmäjogurttia, omena

lounas: 300 g kesäkurpitsaa, 9 g oliiviöljyä, 140 g kevytnakkeja, 2 dl piimää (1%), 200 g tuoretta ananasta

välipala: kahvi mustana, pieni banaani, suklaavanukas (100 g)

päivällinen: 2 ruispalaa, 10 g majoneesia, 75 g maksamakkaraa, 75 g tomaattia, 150 g mansikoita

iltapala: 15 g pekaanipähkinöitä

1800 kcal ja kaikki Kiloklubin pallot vihreinä. Pyöräilin tänään 1 h 45 min. Tämäntyyppisellä ruokavaliolla olen siis laihtunut tuon 45 kg kahdessa vuodessa. Tästä saisi hyvin helpolla myös kasvisruokaversion, vaihtaisi vain nakit ja maksamakkaran johonkin kasvisvastineisiin. Parisataa kcal voisi tarvittaessa helposti vähentää ihan vain jättämällä suklaavanukkaan ja hedelmäjogurtin pois. Miltäs kuulostaa?

kuulostaa järkevälle, vielä kun oppisin syömään siten käytännössä. eikä minulla ole ravintoterapeuttia vastaan mitään, hän totesi vain että ei syömisissäni ole muuta vikaa kuin välipalojen puuttuminen, hän ei laatinut ruokavaliota siis jota olisin noudattanut koska syön kuitenkin pääasiassa kasviksia joten kyse ei ollut hänen puolestaan siitä että hänen olisi tarvinnut neuvoa kuinka paljon kaloreita ruokavaliossa olisi esm sekaruokavaliolla.
neuvot joita olen saanut laihoilta ihmisiltä, tuttaviltani ovat olleet eräänlaisia epäterveellisiä myyttejä, SIKSI en niitä usko. kuten ei ruokaa kuuden jälkeen, jätä hiilarit pois (vaikka puuro ja ruisleipä ovat tärkeitä kasvisruokailijalle kuin myös pavut jotka sisältää paljon hiilareita), juo pannu kahvia niin ei tarvitse syödä ymm typerää. ne ovat perustuneet kolmannnen osapuolien kertomiin laihtumistarinoihin ei konkreettisesti heidän itsensä.
nyrkkisääntönä pidän että syön terveellisesti tuoreita aineksia,marjoja ja kasviksia,hedelmiä.. kaikki kypsennetty ruoka vaatii enemmän efferttiä ja siinä riittää minulla työmaata kuin myös säästöliekistä luopuminen. tunnen että virhe oli laittaa mihinkään keskustelupalstalle apupyyntöä,kerta en osaa selventää mihin sitä tarvitsen jos sitä kuitenkaan tiennyt itsekkään kun kaikki on aina väärin ja väärin. kiitoksia täti-ihminen yrittämisestä. tämä poistuu hakemaan apua reali-elämästä ja koittaa keksiä keinot ja tuen jostain muualta. mukavaa alkavaa kesää....

Palkkaa itsellesi osaava Personal Trainer ihan vaikka vaan kuukaudeksi?
Saat oikean ruokavalion ja varmasti löytyy jotain liikuntaa/ urheilua jota voit tehdä!
Sitävarten ne PT:t on koulutettu.

Kaikki syyt mitkä estää liikkumisen on tekosyitä ja syömään sä opit kun joku opettaa :)

Tarkistuta kilpirauhases yms ensin. Syö joka aterialla proteiinia ja rasvaa. Pitää kylläsenä ja aineenvaihdunnan kunnossa. hiilarit aiheuttaa insuliini piikkei ja sekottaa rasvaaineenvaihdunnan. lähes mahdoton laihtua jos tuputtaa jatkuvasti hiilareita. Suosi lihaa ja kasviksia, puhdasta ruokaa, lisäaineet, sokerit, maitotuotteet ja viljat pois ruokavaliosta toistaseks ainakin. enkä suosittele soijan syöntiä.

Annan nyt vinkin mikä itselläni toimii 100% varmasti.

Mene sivustolle office.com, ja luo itsellesi sinne sähköpostitunnus. Aloita sinne sitten exceltaulukkoon ruokapäiväkirja. Kun nettiyhteys löytyy, saat kirjattua syömisesi ylös.

sitten mene osoitteeseen http://kalorilaskuri.fi/ravintosisalto. Nämä kaksi sivustoa ovat tästä lähin parhaat ystäväsi.

Ruokapäiväkirjaasi kirjaat kaikkien syömiesi ruokien ravintoarvot. Eli kilokalorit, proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat.

Esimerkki alla:
3.6.2014 aamiainen: puuro, kaurahiutale 40g. kcal 150, P: 5,8 H: 23 R: 2,9

Päivän päätteeksi laske yhteen jokaisen sarakkeen arvot, eli paljonko tuli syötyä kilokaloreita, paljonko proteiinia, paljonko hiilaria ja paljonko rasvaa.

Aluksi tuntuu hieman vaivalloiselta, mutta viikon päästä kirjaaminen tuntuu lastenleikiltä. Kun homma alkaa sujua, voit suunnitella päivän syömingit jopa etukäteen.

Koita pitää päivän kilokalorit 1500kcal, proteiinit yli 100g, hiilihydraatit 80-120g seudulla ja rasvat yli 50g. Laihdut hitaasti mutta varmasti.