Kerkeän viikossa kolme kertaa salille. Teen yleensä yhtenä päivänä mavea, lapoja, olkapäitä sekä yläselkää sen minkä jaksan, yhtenä päivänä rintaa, ojentajaa ja olkapäitä ja yhtenä päivänä kyykkyä ja käsiä. Voisin käydä salilla vaikka joka päivä, mutta voin käydä myöskin joka toinen tai joka kolmas päivä Olen valinnut joka kolmas päivä -systeemin, koska siinä saa parhaiten palauduttua uuteen treeniin ja saa tehoja.
MIten te tekisitte asemassani? Onko treenissäni järjeä? Miksi kannattaisi käydä tihemämmin salilla?
MIten te tekisitte asemassani? Onko treenissäni järjeä? Miksi kannattaisi käydä tihemämmin salilla?
Vastaukset 8
Vanhimmat
Miten voisit käydä vaikka joka päivä salilla jos kerkeät viikossa kolme kertaa salille?
Ei ole järkeä, motivaatiota eikä aikaa antaa asialle enempää kuin 4-5tuntia viikossa. On muutakin elämää.
En vieläkään oikein ymmärtänyt. Ehdit nyt siis käymään salilla 3 kertaa viikossa mutta jos haluaisit niin voisit käydä myös vaikka joka päivä salilla eli 7 kertaa viikossa, menikö oikein?
No mutta kuitenkin 3-5 salitreeniä on viikkoa kohti paras määrä tavalliselle jannulle joka ei kilpaile missään lajissa. Välipäivät kannattaa sijoitella mahdollisimman paljon treenikertojen väliin palautumisen takia esim:
-3 kertaa viikko: ma,ke,pe
-4 kertaa viikko: ma,ti,to,pe
-5 kertaa viikko: ma,ti,ke,pe,la
Sen mitä aloituksestasi ymmärsin niin ihan hyvältä vaikuttaa. Mahdollisimman paljon perusliikkeitä: kyykkyä, prässiä, hackia, mavea, leuanvetoja/ylätaljaa, kulmasoutuja, penkkiä eri kulmissa ja eri leveyksillä, dippiä, pystypunnerrusta...
Ja ruokavalio kuntoon jos haluat lihaksia kasvattaa. Lihaskasvu vaatii aina ylimääräisiä kaloreita ja riittävästi proteiinia, eli pitää syödä vähintään sen verran että ilman salitreeniä lihoisit hitaasti mutta varmasti. Kun lihakset kasvaa isommiksi, ne myös painaa enemmän ihan samoin kuin se ylimääräinen ihra ja ilman ylimääräistä energiaa se ei onnistu. Paras apu huomata syökö tarpeeksi on digitaalinen henkilövaaka. Kerran viikkoon mittaa aamupainon vessassa käynnin jälkeen ja jos paino nousee vaikka keskimäärin puoli kiloa viikossa tai parissa niin hyvin menee. Liian nopeasti ei kannata painoa nostaa koska siinä tulee vain ylimääräistä rasvaa.
Kaikillahan meillä on se muukin elämä olemassa. Pitää vaan se treeni ja ruokavalio mukauttaa muun elämän mukaiseksi. Ja kun tarpeeksi kauan käyt salilla saatat huomata että touhusta tulee elämäntapa ja muu elämä alkaa mukautua treenin ja ruokavalion mukaiseksi. Tämä vaara on aina olemassa. :)
Ja lisäyksenä vielä että älä niitä olkapäitä treenaa kahta kertaa viikossa jos muita teet kerran, eli jätä mave-päivältä olkapäät pois. Voi muuten tulla helposti loukkaantumisia, olkapäät on sen verran helppoja tulehtumaan. Vatsat ja pohkeet jos puuttuu niin ne vielä mukaan.
Jos käyt salilla liikaa, tuloksia ei tule.
tuossa treenissä nyt ei ainakaan ole mitään järkeä. jako on ihan päin persettä,
"-3 kertaa viikko: ma,ke,pe
-4 kertaa viikko: ma,ti,to,pe
-5 kertaa viikko: ma,ti,ke,pe,la"
Tuossa ei ole mitään järkeä.
Järkipuuttuujärkipuuttuueijumalalauta... eihän tässä ole mitään järkeä!