Hei!
Olen reippaasti ylipainoinen nuori nainen (181/115), joka haluaa nyt tehdä kropalleen ja elämälleen ihan oikeasti jotain. Olen vuosikausia puhunut asiasta ja siitä, kuinka haluaisin muutoksen. Nyt voisin vaikka puhumisen sijasta alkaa tekemään jotakin.
Olen "kiireinen" perheenäiti, joten minulla ei ole rajattomasti aikaa juosta salilla ja ryhmäliikuntatunneilla. Olen ajatellut, että alkaisin liikkumaan itsenäisesti aina kun vain ehdin. Olen monesti "jumissa" kotona lasten kanssa miehen töiden takia, joten olen kaavaillut itselleni sellaisia liikkumismuotoja, joita pystyn tekemään kotioloissakin ja/tai lasten kanssa. En pysty liikkumaan vielä suuria määriä, koska ylipaino vaikuttaa jaksamiseen ja polvet minulla ovat myös todella huonot. Myös selkä helposti kipeytyy liikkuessa. Olenkin ajatellut, että yritän pudottaa ruokavalion muutoksella suurimmat liikakilot pois ja sitten energiatason kasvaessa ja painon mahdollisesti vähentyessä, lisään urheiluharrastusta.
Olen siis myös alkanut suuresti miettimään ruokavaliotani ja päättänyt jättää herkut ja turhat "hönttöhiilarit" pois. En kuitenkaan tiedä ihan tarkalleen, mitä ja miten minun pitäisi syödä, jotta tekisin sen mahdollisimman oikein ja saisin tuloksia parhaiten aikaan. Siihen kaipaisin neuvoja teiltä, jotka jo osaatte.
Haluaisin pudottaa 10 kg näin ensi alkuun ja ajaksi ajattelin noin 5-7 kk, onko mahdollista? Toivoisin tietysti nopeampaakin tulosta, mutta tuokin olisi todella hyvä.
Mitä mieltä olette tästä liikuntamäärästä, onko se tarpeeksi monipuolinen laihduttajalle vai teenkö aivan liian vähän?
3-4 x viikossa kävelylenkki, jossa pientä hölkkää mukana tai pyörälenkki (1 tunti)
5-6 x viikossa treeni kotona Selättimellä (noin 15-30 min)
5-6 x viikossa kotijumppa, johon kuuluu monipuolisesti kehon eri osa-alueiden työstämistä ja myös keppijumppaa
Entäpä ruokavalio?
Aamuisin yksi viipale ruisleipää vihanneksilla, kananmunalla ja kevyellä leikkeleellä, vettä
Lounaaksi salaattia, kalaa/kanaa/lihaa, joskus muutama pieni peruna, näkkileipä ohuella kerroksella rasvaa, maitolasi
Välipalaksi vihanneksia tai hedelmä
Iltapalaksi pari viipaletta ruisleipää kevyellä leikkeleellä ja vihanneksilla, tai sitten mahdollisesti rasvaton jogurtti/rahka/viili ja mysliä
Juon päivässä 2-3 litraa vettä.
Kertokaa, koska olen tehnyt tämän suunnitelmani itse ja olen ensikertalainen sekä hieman epävarma, onnistunko tavoitteessani?
Olen reippaasti ylipainoinen nuori nainen (181/115), joka haluaa nyt tehdä kropalleen ja elämälleen ihan oikeasti jotain. Olen vuosikausia puhunut asiasta ja siitä, kuinka haluaisin muutoksen. Nyt voisin vaikka puhumisen sijasta alkaa tekemään jotakin.
Olen "kiireinen" perheenäiti, joten minulla ei ole rajattomasti aikaa juosta salilla ja ryhmäliikuntatunneilla. Olen ajatellut, että alkaisin liikkumaan itsenäisesti aina kun vain ehdin. Olen monesti "jumissa" kotona lasten kanssa miehen töiden takia, joten olen kaavaillut itselleni sellaisia liikkumismuotoja, joita pystyn tekemään kotioloissakin ja/tai lasten kanssa. En pysty liikkumaan vielä suuria määriä, koska ylipaino vaikuttaa jaksamiseen ja polvet minulla ovat myös todella huonot. Myös selkä helposti kipeytyy liikkuessa. Olenkin ajatellut, että yritän pudottaa ruokavalion muutoksella suurimmat liikakilot pois ja sitten energiatason kasvaessa ja painon mahdollisesti vähentyessä, lisään urheiluharrastusta.
Olen siis myös alkanut suuresti miettimään ruokavaliotani ja päättänyt jättää herkut ja turhat "hönttöhiilarit" pois. En kuitenkaan tiedä ihan tarkalleen, mitä ja miten minun pitäisi syödä, jotta tekisin sen mahdollisimman oikein ja saisin tuloksia parhaiten aikaan. Siihen kaipaisin neuvoja teiltä, jotka jo osaatte.
Haluaisin pudottaa 10 kg näin ensi alkuun ja ajaksi ajattelin noin 5-7 kk, onko mahdollista? Toivoisin tietysti nopeampaakin tulosta, mutta tuokin olisi todella hyvä.
Mitä mieltä olette tästä liikuntamäärästä, onko se tarpeeksi monipuolinen laihduttajalle vai teenkö aivan liian vähän?
3-4 x viikossa kävelylenkki, jossa pientä hölkkää mukana tai pyörälenkki (1 tunti)
5-6 x viikossa treeni kotona Selättimellä (noin 15-30 min)
5-6 x viikossa kotijumppa, johon kuuluu monipuolisesti kehon eri osa-alueiden työstämistä ja myös keppijumppaa
Entäpä ruokavalio?
Aamuisin yksi viipale ruisleipää vihanneksilla, kananmunalla ja kevyellä leikkeleellä, vettä
Lounaaksi salaattia, kalaa/kanaa/lihaa, joskus muutama pieni peruna, näkkileipä ohuella kerroksella rasvaa, maitolasi
Välipalaksi vihanneksia tai hedelmä
Iltapalaksi pari viipaletta ruisleipää kevyellä leikkeleellä ja vihanneksilla, tai sitten mahdollisesti rasvaton jogurtti/rahka/viili ja mysliä
Juon päivässä 2-3 litraa vettä.
Kertokaa, koska olen tehnyt tämän suunnitelmani itse ja olen ensikertalainen sekä hieman epävarma, onnistunko tavoitteessani?
Vastaukset 4
Vanhimmat
No pikaohjettta tässä..
Vaikea on pudottaa 5-7 kg kuukaudessa . Jos onninstut, se tulee olemaan enimmäkseen nestettä, ei läskiä. Hyvä tahti pudottaa LÄSKIÄ on 0,5-1 kg /viikko, ja sekin vaatii kurinalaisuutta.
Ruokamäärä on liian vähän ja siitä karsisin pois alkuun kaikki hiilarit. Eli leivät, (korvaa toisella kananmunalla), samoin näkkärin, hedelmät (vihanneksia enempi) joguritn (mielummin raejuustoa) ja myslin . Maustamaton rahka on ihan ok, sekaan marjoja. Ei sokeria (makeutusaine käy)
Jumppauoli on ihan kohtalainen, jos vaan sen toteutat. Mutta: rasva alkaa palaa vain yli 30 min kestävällä aerobisella harjoituksella. Lykkää vaikka lastenrattaita reippaaseen tahtiin kunhan yli puoli tuntia, heittele pihalla palloa lisäksi.
Alle 30 min treeni poltaa vain syömäsi hiilarit mutta ei ylimääräistä rasvaa.
Aamuliikunta on edelleen se tehokkain, joten ajota hölkkä ennen aamupalaa, syö vasta sitten.
Jumpata voit lihaskuntoa vaikka silloin kun lapset nukkuu, käytä aika hyödyksi.
Tarkoitin kylläkin, että pudottaisin tuon haluamani 10 kg 5-7 kuukaudessa. Nuo 5-7 eivät olleet mitään kilomääriä.
Mulla on ollut juuri samallainen ylipaino kun sinulla.Olen nyt vuoden mennyt tätä diettiä ja olen lääkärin seurannassa.Verikokeet otetaan kerran kuukaudessa.Paino on pudonnut 22kg.Liikuntaa en ole harrastanut koska polveni eivät kestä.Siis näin syön;Aamiainen;puuroa ja puolukkahilloa,kahvi..välipala;hedelmä ja lasi rasvatonta piimää .Lounas;Kalaa ,lihaa,tai kanaa noin 100-150 gr tai 5-6lihapullaa,salattia,keitettyjä vihanneksia ,tai esim porkkana raastetta,niin paljon ettei jää nälkä,välipala:hedelmä..Päivällinen:kalaa,lihaa tai kanaa ja vihneksia salattia..Iltapala;2 ruispalaa ja esim.kinkkua,raejuustoa,kalkkunaa ja lasi piimää,maitoa.Vettä 2l päivässä.Syön näin erittäin säännöllisesti.Jos nälkä yllättää syön tomaattia tai kesäkurpitsaa.Kahvvin kans otan pari riisikakkua päivässä..Kerran viikossa yhden pulla tai jäätelön...Kuten huomaat en käytä lainkaa perunaa ja pastaa enkä riisiä..erillaisia salattimahdollisuuksia löytyy ja näiltä sivuiltakin,vegetariaaneilla on useasti hyviä vinkkejä.Paistan paljon sipulia ja sieniä,paprikaa ruuan kans.Pizzasalaatti ihnaa ,ilman sokeria kuitenkin...Joskun kun on juhlia ja käyn ravintolassa syön niinkuin muutkin,mutta jatkan sitten taas omaa ruokailuani...Kokeile jos tuntuu sinusta hyvältä.Mulla menee paino alas koko ajan.Kirjoittele jatkossa miten sulla menee,ois muka kuulla...onnea matkaa
Moi!
Kiitos tsempistä. Kuulostaa hyvin yksinkertaiselta ja toimivalta tuo sinun ruokavaliosi. Jotain tuon kaltaista haluaisin itsekin alkaa yrittämään. Kiitos vinkistä! Tässä vielä harjoittelen ja yritän päästä eroon todella epäterveellisistä ruokailutottumuksista. Olen ottanut sen linjan, että hiljaa hyvä tulee, en ala vaatimaan itseltäni liikaa aivan heti. Otan pieniä askelia kohti parempaa. Pikkuhiljaa ruokavalio varmasti muokkautuu hyväksi. En aio luopua kaikista hiilareista, mutta rajoitain ne minimiin.
Tuo oma suunnitelmani kaipaa varmasti hieman hienosäätöä, mutta onnellinen olen, jos tuotakin onnistun noudattamaan aluksi. Herkut kun jää kaikki pois, se on pääasia.
Päätin myös, että vaikka tein tuon liikuntasuunnitelman itselleni, en rääkkää itseäni loppuun, koska ylipaino tekee kaiken vielä hyvin raskaaksi. Kärsin selkä- ja jalkakivuista ja jos ei tunnu hyvältä, en tee. Ruokavalio on kaiken a ja o ja mieluiten keskityn siihen ainakin aluksi. Kun paino putoaa, uskon että urheilu alkaa maistua ihan eri tavalla.
Kiitos tosiaan kannustuksesta ja kerrohan sinäkin, miten urakka aina vain etenee! :)