kommenttia mun kalorimäärään

Kooma-aineenvaihduntasi on noin 1400kcal päivässä. Kulutuksesi sairaalaoloissa on keskimäärin kaltaisillasi luokkaa 1500-1600kcal/d. Normielämässä peruskulutuksesi, ilman lisäliikuntoja tai fyysistä työtä lienee 1800-2000kcal/d.

1930kcal -- nojoo, aika sopiva voisi olla, mikäli tosissasi haluat laihduttaa. Kilo viikossa -- no, se ei sinun painoluokassa yksinkertaisesti ole missään muotoa terveellistä, päinvastoin, vahingollista. Eli unohda se ja pyri pysyvään, terveelliseen nuoren ihmisen elämään. En kyllä edes laihduttaisi kuurilla.

cuba libre kirjoitti:

Kooma-aineenvaihduntasi on noin 1400kcal päivässä. Kulutuksesi sairaalaoloissa on keskimäärin kaltaisillasi luokkaa 1500-1600kcal/d. Normielämässä peruskulutuksesi, ilman lisäliikuntoja tai fyysistä työtä lienee 1800-2000kcal/d.

1930kcal -- nojoo, aika sopiva voisi olla, mikäli tosissasi haluat laihduttaa. Kilo viikossa -- no, se ei sinun painoluokassa yksinkertaisesti ole missään muotoa terveellistä, päinvastoin, vahingollista. Eli unohda se ja pyri pysyvään, terveelliseen nuoren ihmisen elämään. En kyllä edes laihduttaisi kuurilla.

Lue lisää

Ei se ole mikään "kooma"-aineenvaihdunta. Se on normaalin peruspullan kuulutus, joka ei liiku lainkaan eikä tee työtä, makaa vain tv:tä katsellen. Mun peruskulutus on 1300 kcal. Ja tosiasia on, että jollen nosta energiankulutustani liikunnalla ja työtä tekemällä, lihon jos syön tuon yli. Nähty on.

Ei ihan riitä... kirjoitti:

Ei se ole mikään "kooma"-aineenvaihdunta. Se on normaalin peruspullan kuulutus, joka ei liiku lainkaan eikä tee työtä, makaa vain tv:tä katsellen. Mun peruskulutus on 1300 kcal. Ja tosiasia on, että jollen nosta energiankulutustani liikunnalla ja työtä tekemällä, lihon jos syön tuon yli. Nähty on.

Lue lisää

Tuolla tavoin se menee: http://keho.net/artikkelit/naytaartikkeli/Energia-aineenvaihdunta-120 Kyse on perusaineenvaihdunnasta, ei normaalin arkipäivän kulutuksesta.

Eli pitää täysrötkönä keskimääräisen ihmisen olla, että kulutus=perusaineenvaihdunta. Kevyellä aktiivisuustasolla ( vaikkapa autolla liikkuva konttorirotta ) kerroin on 1.3, jota käytin. 1.3*1400 = 1820 kcal/d = peruskulutus keskimääräisellä 59-kiloisella 16-vuotiaalla tytöllä, joka ei liiku.

Eli se laskennallinen 1400 kcal/d ei ollut toteutunut kulutus ilman lisäliikuntaa. Miksi niin pitäisi uskotella?

Toki jos on kitudieeteillä vetänyt itsensä suht lihaksettomaksi, on perusaineenvaihdunta sitten keskimääräistä alhaisempi.

Mutta kysymys kuuluu: Miksi 16-vuotiaalle tytölle pitäisi tehdä arvioita keskimääräistä alhaisemman perusaineenvaihdunnan perusteella?

Ei ihan riitä... kirjoitti:

Ei se ole mikään "kooma"-aineenvaihdunta. Se on normaalin peruspullan kuulutus, joka ei liiku lainkaan eikä tee työtä, makaa vain tv:tä katsellen. Mun peruskulutus on 1300 kcal. Ja tosiasia on, että jollen nosta energiankulutustani liikunnalla ja työtä tekemällä, lihon jos syön tuon yli. Nähty on.

Lue lisää

Niin ja ravitsemusterapeutti Patrik Borg ei ole törmännyt yhteenkään asiakkaseen, joka ei 1500kcal dieetillä olisi laihtunut...

Muttamutta, sitä on helppoa arvioida syömänsä kalorit väärin. Todella helppoa. Voi olla että sinäkin olet todellisuudessa syönyt jotain 1600kcal settiä... Vai kuinka pitkän ajanjakson olet tarkkaillut syömiäsi kaloreita riittävällä tarkkuudella? 3kk tiukkaa kirjanpitoa jokaisesta suupalasta?

cuba libre kirjoitti:

Tuolla tavoin se menee: http://keho.net/artikkelit/naytaartikkeli/Energia-aineenvaihdunta-120 Kyse on perusaineenvaihdunnasta, ei normaalin arkipäivän kulutuksesta.

Eli pitää täysrötkönä keskimääräisen ihmisen olla, että kulutus=perusaineenvaihdunta. Kevyellä aktiivisuustasolla ( vaikkapa autolla liikkuva konttorirotta ) kerroin on 1.3, jota käytin. 1.3*1400 = 1820 kcal/d = peruskulutus keskimääräisellä 59-kiloisella 16-vuotiaalla tytöllä, joka ei liiku.

Eli se laskennallinen 1400 kcal/d ei ollut toteutunut kulutus ilman lisäliikuntaa. Miksi niin pitäisi uskotella?

Toki jos on kitudieeteillä vetänyt itsensä suht lihaksettomaksi, on perusaineenvaihdunta sitten keskimääräistä alhaisempi.

Mutta kysymys kuuluu: Miksi 16-vuotiaalle tytölle pitäisi tehdä arvioita keskimääräistä alhaisemman perusaineenvaihdunnan perusteella?

Lue lisää

kiitos sulle vastauksista ja oikestaan tätä just hainki. nettisivulla mistä mää oon poiminu nuo luvut ollaan kans tota mieltä sun kans. että se 1400 pittää kertoo sillä määrällä miten paljon liikkuu.

oon laihtunu jotain 4 kg sillä kun oon syöny 2 kk terveellisesti, puhtaasti (ei prosessoituja ruokia) ja kalorit ollu siinä 1700. punnitten kaikki mitä syön paitsi kouluruuan kaloreita en pysty laskemaa mutta niillä on laihtunu. onko mittää järkee pienentää vielä kalorimäärää vaikka oon jo laihtunu tolla 1700 ja kun oon vielä lisänny liikuntaa nii sitten tuo 1900 ois hyvä.

kiitos sulle paljon=)

cuba libre kirjoitti:

Niin ja ravitsemusterapeutti Patrik Borg ei ole törmännyt yhteenkään asiakkaseen, joka ei 1500kcal dieetillä olisi laihtunut...

Muttamutta, sitä on helppoa arvioida syömänsä kalorit väärin. Todella helppoa. Voi olla että sinäkin olet todellisuudessa syönyt jotain 1600kcal settiä... Vai kuinka pitkän ajanjakson olet tarkkaillut syömiäsi kaloreita riittävällä tarkkuudella? 3kk tiukkaa kirjanpitoa jokaisesta suupalasta?

Lue lisää

Kyllä mä tiedän.

Tiedän myös, että olen syönyt puoli vuotta 3000-4000 kcal/pvä, lihas on kasvanut eikä läskiä ole tullut. Ja mitenköhän? Niin, olen kuluttanut sen kaiken. Raskas punttitreeni, parin tunnin lenkki ja 8 tuntia raskasta työtä päivässä. Ja koko on 160 cm ja 54-56 kg. Ruokapäivä kirjaa olen pitänyt aikoinani vuosia, en nyt enää vuoteen kuin satunnaisesti.

Tietysti energiankulutus nousee kun aktiviteetti lisääntyy. Edelleenkin voin vaan kertoa, että lihon jos makaan vaan kotona ja syön 1500 kcal. Silloin olin toki vähemmän lihaksikas kuin nyt, kehon koostumushan vaikuttaa myös.

Kerron nyt vielä senkin, että mulla on aika tarkka kaloritietous, johtuen edesmenneestä syömishäiriöstä. Jokainen ihminen on omanlaisensa, mutta oman kroppani asiantuntijuudessa olen ihan friikki ;-).

Ei ihan riitä... kirjoitti:

Kyllä mä tiedän.

Tiedän myös, että olen syönyt puoli vuotta 3000-4000 kcal/pvä, lihas on kasvanut eikä läskiä ole tullut. Ja mitenköhän? Niin, olen kuluttanut sen kaiken. Raskas punttitreeni, parin tunnin lenkki ja 8 tuntia raskasta työtä päivässä. Ja koko on 160 cm ja 54-56 kg. Ruokapäivä kirjaa olen pitänyt aikoinani vuosia, en nyt enää vuoteen kuin satunnaisesti.

Tietysti energiankulutus nousee kun aktiviteetti lisääntyy. Edelleenkin voin vaan kertoa, että lihon jos makaan vaan kotona ja syön 1500 kcal. Silloin olin toki vähemmän lihaksikas kuin nyt, kehon koostumushan vaikuttaa myös.

Kerron nyt vielä senkin, että mulla on aika tarkka kaloritietous, johtuen edesmenneestä syömishäiriöstä. Jokainen ihminen on omanlaisensa, mutta oman kroppani asiantuntijuudessa olen ihan friikki ;-).

Lue lisää

Lisään nyt vielä, että ympäripyöreästihän naisille sanotaan päivän kulutukseksi 2000 kcal. Se sisältää kaiken normaalin aktiivisuuden eli kevyen työssä käynnin ja hyötyliikunnan. Nopeastihan kulutus laskee, jollei tee mitään, ei käy töissä ja makaa kotona. Helposti pelkällä työn tekemisellä 8 h ja kaupassa käymisellä rappujen ravaamisella kuluu päivässä 700 kcal. Ajatustyökin kuluttaa kaloreita.

Ei ihan riitä... kirjoitti:

Lisään nyt vielä, että ympäripyöreästihän naisille sanotaan päivän kulutukseksi 2000 kcal. Se sisältää kaiken normaalin aktiivisuuden eli kevyen työssä käynnin ja hyötyliikunnan. Nopeastihan kulutus laskee, jollei tee mitään, ei käy töissä ja makaa kotona. Helposti pelkällä työn tekemisellä 8 h ja kaupassa käymisellä rappujen ravaamisella kuluu päivässä 700 kcal. Ajatustyökin kuluttaa kaloreita.

Lue lisää

No heh... kun ei saa millään kaikkea samaan ;-D

Eli. Saman verran syövät ja liikkuvat kaksi ihmistä voivat olla toinen lihava ja toinen hoikka. Yleinen aktiivisuus voi kuluttaa toiselta jopa 1000 kcal päivässä enemmän kuin toiselta. Ihan siis sellainen perusvireys ja asioiden kanssa touhuaminen. Mulla on yksi tällainen ystävä, joka syö aivan käsittämättömiä annoksia mitä vaan ja on hoikka. Hän on aivan käsittämätön supertehoilija, oikein ADHD, ei hetkeäkään paikoillaan. Sitten toinen kaverini ei kovin paljoa syö, mutta ei jaksa mitään ihmeempiä työpäivän jälkeen tehdäkään, ja on lihava (ja vaikka lihavuus nostaa kulutustakin).

Aika vaikeaa on vieraan ihmisen kulutuksesta sanoa muuta kuin suuntaa antavaa.

Ei ihan riitä... kirjoitti:

No heh... kun ei saa millään kaikkea samaan ;-D

Eli. Saman verran syövät ja liikkuvat kaksi ihmistä voivat olla toinen lihava ja toinen hoikka. Yleinen aktiivisuus voi kuluttaa toiselta jopa 1000 kcal päivässä enemmän kuin toiselta. Ihan siis sellainen perusvireys ja asioiden kanssa touhuaminen. Mulla on yksi tällainen ystävä, joka syö aivan käsittämättömiä annoksia mitä vaan ja on hoikka. Hän on aivan käsittämätön supertehoilija, oikein ADHD, ei hetkeäkään paikoillaan. Sitten toinen kaverini ei kovin paljoa syö, mutta ei jaksa mitään ihmeempiä työpäivän jälkeen tehdäkään, ja on lihava (ja vaikka lihavuus nostaa kulutustakin).

Aika vaikeaa on vieraan ihmisen kulutuksesta sanoa muuta kuin suuntaa antavaa.

Lue lisää

2000kcal varmasti on ympäripyöreä keskimääräisaktiivisen keskimääräisnaisen kulutus. Aika pienistä virroista ne suuret purot tulevat. Kyllähän sitä lepoaineenvaihdunta helposti voi jonkun 5-10% poiketa suuntaan tai toiseen. Ja yleinen aktiivisuus sekä häärääminen toki vaikuttaa kokonaiskulutukseen huomattavasti. Jopa sormien naputtelu vaikuttaa.

Mutta tuntemattomille ei kait oikein voi tehdä arvioita kuin sen perusteella, miten asia keskimäärin on. 59-kiloinen 16-vuotias tyttö, joka ei tee raskasta työdä, kuluttanee keskimäärin jotain 1800-2100 kcal/d kuntoilut sen päälle. Ja voi toki olla ihan perusterveitä ääritapauksia tuon alueen ulkopuolella myös :) Onhan siinä eroa, tapaus 1800kcal/d vs. 2100 kcal/d. Pitkällä juoksulla jo tuollainen 300kcal klappi vaikuttaa paljon.

oikeinko1 kirjoitti:

kiitos sulle vastauksista ja oikestaan tätä just hainki. nettisivulla mistä mää oon poiminu nuo luvut ollaan kans tota mieltä sun kans. että se 1400 pittää kertoo sillä määrällä miten paljon liikkuu.

oon laihtunu jotain 4 kg sillä kun oon syöny 2 kk terveellisesti, puhtaasti (ei prosessoituja ruokia) ja kalorit ollu siinä 1700. punnitten kaikki mitä syön paitsi kouluruuan kaloreita en pysty laskemaa mutta niillä on laihtunu. onko mittää järkee pienentää vielä kalorimäärää vaikka oon jo laihtunu tolla 1700 ja kun oon vielä lisänny liikuntaa nii sitten tuo 1900 ois hyvä.

kiitos sulle paljon=)

Lue lisää

Jokainen meistä on yksilö ja jos paino putoaa 1700kcal ruokavaliolla, niin hittojakos sitä silloin pienentämään. Siinä voi tulla ongelmia. Ja jos riuduttaa niin kannattaa nostaa vähän syömisiä. Mutta välttää liian kuntoilun kierrettä myös. Toki 16-vuotiaat jaksavat yleensä touhuta aika tavalla, parempi se on kuin lösähtää soffalle sipsipussin seuraksi. Siit ei hyvä seuraa. Terveellistä sekä maittavaa ruokaa, niin kroppa ainakin sitten voi hyvin ja se sitten myös näkyy uloskinpäin :) Joskus muuten voi plussakaloritkin olla perusteltuja.

Totta. Itsekin laihdun (vain) 16kg ilman kalorien laskentaa. Sen jälkeen käytin laskuria katsoakseni, että kaikki on kohdillaan. Oli liian vähän rasvaa. Senkin huomasin, että toteutuneet kalorit olivatkin olleet jonkinverran arviotani isommat.

En suosittele kalorilaskuria. Mutta turha sitä on tulla väittämään, että syö niin-ja-niin paljon, ellei ole tiukasti kirjannut jok'ikistä suupalaa pitkähköltä ajalta.