Hei,
Kaipaisin vinkkejä liittyen jalkojen hoikistamiseen/kiinteytymiseen. Mitä siis voin tehdä kotona tämän eteen? Ongelmana myös takapuoli sekä vatsa. Kaikki vinkit tervetulleita. Tiedän että kyykyt ainakin vaikuttavat jalkoihin mutta mitkä muut liikkeet? Mitkä liikkeet sitten kiinteyttävät takapuolta ja vatsaa? Olisin todella todella kiitollinen jos saisin aidosti toimivia ja tehokkaita vinkkejä :)
Kaipaisin vinkkejä liittyen jalkojen hoikistamiseen/kiinteytymiseen. Mitä siis voin tehdä kotona tämän eteen? Ongelmana myös takapuoli sekä vatsa. Kaikki vinkit tervetulleita. Tiedän että kyykyt ainakin vaikuttavat jalkoihin mutta mitkä muut liikkeet? Mitkä liikkeet sitten kiinteyttävät takapuolta ja vatsaa? Olisin todella todella kiitollinen jos saisin aidosti toimivia ja tehokkaita vinkkejä :)
Vastaukset 1
Vanhimmat
Aloita ruuasta. Esim. Jutan dieetti on toimiva, kun haluaa läskin tilalle kiinteyttä eli säilyttää lihaksensa.
Reippaita tunnin-parin kävelylenkkejä 4-5 kertaa viikossa. Pidä selkä-vatsa koko ajan paketissa, älä päästä pullistumaan tai lösähtämään. Muuta vatsalihasliikettä et tarvitse.
Kyykyt jo mainitsit. Askelkyykyt (tai askelkyykkykävely) ovat ehkä vielä tehokkaampia, ota painot mukaan. Toimivat sekä jalkoihin että takapuoleen, samoin maastavedot suorin jaloin, vaikka vesikanistereilla jos muuta painoa ei ole. Rappujen nousut ja laskut.
Olisi helpompaa sanoa, että käy monipuolisesti kuntosalilla treenaamassa painoilla 3-4 kertaa viikossa. Älä unohda kokoanisvaltaista treenaamista. Vedä leukoja, tee punnerruksia, juokse ylämäkiä. Kaikki vaikuttaa kaikkeen.