Tuossa alemmassa viestissä oli vähän samaan aiheeseen liittyvää, mutta laitan nyt oman keskustelun. Haluaisin, että kerrotte kokemuksen pohjalla, mikä on teitä auttaanut parhaiten himoon ruokaan kohtaan ja sitten ylipäänsä nälkään? Yritän karistaa ylimääräisiä kiloja. Sitten kun liikunnan aloitin niin minusta tuntuu että olen jatkuvasti nälkäinen. Syön niiden jutan ohjeiden mukaan, mutta niin että liikuntapäivinä tulee 1800-2000 kcal (syön enemmän rasvaa esim). Olen nainen, 170/70. Ajattelin lisätä reilusti kasviksien määrään. Mutta millä keinolla ja ruokavaliolla olette saaneet nälän pysymään poissa? Joskus kaiken lisäksi tulee niitä kauheita ahmimishimoja, luulisi noidenkin pysyvän poissa tällä ruokavaliolla mutta ei. Pari kertaa viikossa tulee jossain vaiheessa päivää sellainen olo, että voisi melkein tappaa jonkun että saisi jotain hyvää syömistä, Miten tuollaisen tunteen kanssa pysyisi kurissa? Kiitos neuvoista! :)
Paras keino nälkääm/ruuan himoon?
juttago
7198
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Makean himo menee ohi muutamassa viikossa, kun ei käytä sokeria. Kauanko olet dieetannut? Mitä liikuntaa harrastat? Sekin vaikuttaa. Matalasykkeinen liikunta (esim. kävely) ei nälätä niin paljoa kuin korkeasykkeinen liikunta (jumpat, juoksu).
Saa se himo tulla, mutta päätökset teet aina kaupassa. Ei saa ostaa mitään mitä voisi syödä ahmimiskohtauksiin. Vieraillekin saa kelvata ne parsakaalit ja ruisleipä. Jos kaapissa on "vierasvarana" keksejä, ne ei enää iltasyöpön jälkeen ole siellä. Kun ei ole mitään mitä ahmia, sitä on helpompi hallita.
Yksi ohje on, että juo lasi tai 2 vettä ja odota vartti. Kohtaus menee ohi. Keksi muuta tekemistä, lähde vaikka kävelylle tai siivoa. Se seuraava ruoka-aika tulee nopeammin eteen kun on tekemistä!
Ja ajattele niin, että sinusta on siihen! Kaikista ei ole, mutta näytä sinä mihin pystyt!
Ei siinä paljon muu ole auttanut kuin kestää. Liikunta on sen verran auttanut, että on työpäivän jälkeen muuta tekemistä kuin istua sohvalla jääkaapin vieressä. Lisäksi pari muuta kodin ulkopuolista harrastusta on ajanut samaa asiaa. Eli itselläni auttaa se, että lähden kauas jääkaapin luota jos olen kotona.
Himoja tulee vieläkin ja välillä on oikeasti ihan toivoton nälkä. Yleensä syömishimot iskee silloin kun on tylsää ja yksinäistä tai vaihtoehtoisesti töissä jotain turhauttavaa rutiinihommaa tehdessä. Rentoutusharjoitukset, kuppi kahvia, lasillinen mautettua vissyä ym. saa useimmiten mielen pois ruuasta. Jos taas on oikea nälkä, käyn syömässä vaikka varsinainen ruoka-aika ei olisikaan.
Epämääräisten vatsaoireiden vuoksi en syö juurikaan viljoja, joten joskus tuntuu että vatsa ei täyty millään. Syön tosi isoja annoksia, koska joudun lisäämään paljon kasviksia ruokaan että vatsa täyttyy. Hyvä maustaminen ja tarpeeksi hidas syöminen auttaa siihen, että ruokailun jälkeen ei jää sitä "voisi syödä vielä vähän lisää"- tunnetta.
Liikunnasta vielä. Toi Jutan dieetti ei sovellu korkeasykkeistä aerobista harrastavalle, hiilarit on minimissä. Pitäydy siis puntinnostossa ja kävelyssä, jos meinaat jatkaa laihduttamista. Tai lisää riisiä, pastaa ja perunaa sekä syö pari hedelmää lisäksi jos haluat harrastaa juoksua tai jumppia.
Tietynlainen liikunta kaipaa oikeanlaista ravintoa.
Tiedän tunteen ! Jos ostaa vaan semmosia turvallisia ruokia ja heittää ihan kaikki vierasvarat mäkeen niin sitten on pakko lähteä uudelleen kauppaan ja siihenpä se asia sit yleensä jääkin. Voit mättää mielin määrin vaikka pakastevihanneksia tai salaattia sillon kun tulee se kauhu ahmimiskohtaus, eikä niistä ole juurikaan haittaa.
Mulla tulee viikolla liikuntaa tosi paljon ja sitten voisin syödä vaikka naapurin koiran. Viikonloppuna on levättävä ja sillon ruoka ei yleensä maistu siinä määrin.
Tee keittoja ! Niihin tunget kasviksia mahd paljon. Thaimaalaiset kuumat mausteiset keitot on tosi hyviä. Sitten rahkaa makeutusainetta marjoja. Purkki raejuustoa oreganoa / pizzamaustetta. Kevyt munakas.
Kahvi nostattaa mulla insuliinitasoa jota erehtyy luulemaan näläksi. Ja kahvin kanssa pitää taas olla jotain toisessa kädessä, eli ei toimi isoon ruokahaluun.
Mielummin teetä ja rutkasti makeutusainetta siihen, käytän eniten steviaa.
Viimesin kikka on ollut syödä päivällinen vasta noin klo 19-20, sen jälkeen tulee luonnollinen väsymys ja iltasyöpöttely tyssää siihen. Jos heti töiden jälkeen syö niin sillehhän ei välttämättä loppua sitten tulekkaan sinä päivänä.
Nyt laitoin tulemaan uuniin ison satsin katkarapukalaa, (alaskan seiti) broccolia ja kukkakaalia, hiilarit alle 5 ja pitäsi olla maukastakin
Paras keino päästä ahmimisesta eroon on vähähiilihydraattinen ruokvalio pysyvänä elämäntapana. Olen noudattanut sitä yli kahdeksan vuotta eikä ole mitään himoja syömiseen. Hiilihydraatti eli sokeri ravinnossa aiheuttaa riippuvuutta ja koukuttaa. Vähennä siis hiilihydraatit minimiin.
Paras keino ahmimisen estämiseen on nimenomaan syödä riittävästi hilihydraatteja! Ahmishalu kasvaa, jos panttaat hiilihydraatteja, sillä aivot tarvitsevat sokeria. Kun syöt hiilihyhydraatit hitaina,ne pitävät hyvin nälkää ja lisäksi jaksat liikkua!! VHH aiheuttaa suoraan sanottuna vain sydäntauteja- ainakin suomalaisella metodilla toteutettuna. Paras keino on tuohon ruoan himoon on opetella tunnistamaan nälkä (siis mahanälkä),ja syödä 5 kertaa päivässä, niin että lopetettuasi syömisen kroppa ei enää inise mitään lisää. :)) Eli riittävästi ruokaa ja HUOM pari kertaa viikossa tavallisen aterian päälle pätkis/muu herkku! (tai vaikka joka päivä) Pikku herkku säännöllisesti estää ahmimiset, kun voit ajatella, että huomenna saan namia. :)
Mä olen kanssa huomannut, että karkinhimoa hillitsee parhaiten se, että syö päivällä hyvin (=sekä hiilareita että proteiinia) ja pitää ateriavälit tasasena (3-5 h). Yksi hyvä vinkki iltanapostelua karsimaan on se, että pesee ja lankaa hampaat jo ajoissa illalla. Mulla ei ainakaan tee niin paljon herkkuja mieli, kun suussa on raikas maku.
T: Anne
Mm. taistelusta karkkihimotuksia vastaan blogissani http://kotoisasti.blogspot.fi