Hyvä laihdutuskalorimäärä?

Mulla hyvä määrä on 2500-3000 kcal päivässä. Määrä riippuu paljonko harrastan liikuntaa. Pelkkä kalorimäärä ei ratkaise, vaan myös energiakoostumus. Jos päivä on punttipainotteinen, enemmän proteiineja. Jos taas juoksen, vaellan tai soudan päivän, syön hiilareita enemmän.

Lähtöpaino n. 58 kg (160 cm), nainen. Hyvin on purrut, kuukauden päästä on jo 55-56.

Jos haluat tedä pysyvän muutoksen pelkän laihduttamisen sijaan, 1500 kcal on melkeinpä minimi. Se on enemmän kuin moni dieetti naisille suosittelee, mutta kuitenkin niin vähän että kalorivajetta jää varmasti. Jos kalorimäärä jää alle tuon, nälkä alkaa kerääntyä ja ruokavaliota on vaikea pitää riittävän kauan.

Yksi peruste tuolle vähän suuremmalle laihdutuskalorimäärälle on se, että silloin opetellaan syömään samoja ruokia kuin ennenkin sopivammankokoisina annoksina. Mitään, mitä aiot syödä tavoitteeseen päästyäsi, ei kannata jättää pois laihdutusaikanakaan. Väliaikainen muutos ruokavaliossa on myös väliaikainen muutos painossa.

Kun kalorimäärä on suurempi kuin perinteisissä dieeteissä, on entistä tärkeämpää kiinnittää huomiota ruoan laatuun. Tarkista etenkin, että syöt kasviksia reilusti yli puoli kiloa päivässä (mukaanlukien hedelmät ja marjat). Niiden keventävä vaikutus ruokavalioon on suuri, vaikka et tekisi mitään muita muutoksia. Lisäksi riittävä rasvan ja proteiinin saanti on tärkeää. Rasva ei pala (eli et todellisuudessa laihdu vaikka paino alussa putoaisikin) ilman rasvaa ruokavaliosta, ja proteiini auttaa kylläisenä pysymisessä.

1300 kcal eli nykyinen määräsi on melko varmasti liian pieni. Mitä lähempänä normaalipainoa laihdutetaan, sitä pienempää kalorivajetta (eli eroa kulutuksen mukaiseen syömiseen) elimistö kestää hidastamatta painonpudotusta. Viimeisten kilojen pudotuksessa kilo kuukaudessa on jo hyvä pudotustahti, reilusti ylipainoisten nopeisiin pudotuksiin ei tarvitse pyrkiä.