Olen -94 syntynyt, 169cm pitkä ja painan 85 kiloa. Eli ylipainoa on. Olen tehnyt laihtumisen eteen kaikkeni, ja olen huomannut että kroppa on muuttunut erittäin paljon. Yläkroppani on erittäin lihaksikas, mutta jalat ja masu ovat ongelma. Mitä olen tehnyt väärin, kun paino ei putoa vaan tulee lihaksia? Tarkotuksenani oli nimeonmaan kiinteyttää kroppaa, mutta tämä ei nyt oikein näytä onnistuvan halutulla tavalla.
Ruokavalio on varmasti suurin ongelmani. Syön erittäin vähän ja rakastan liikuntaa, eli päivittäin lenkkeilen ainakin tunnin perään tanssitreenit. Osaisiko joku sanoa about arvion siitä, missä ajassa minun olisi mahdollista saada itseni normaalipainoiseksi? Onko vuosi realistinen tavoite?
Vinkkejä siihen, mitä kannattaa syödä ja mikä liikunta kuluttaa eniten! Kiitoooos :)
Ruokavalio on varmasti suurin ongelmani. Syön erittäin vähän ja rakastan liikuntaa, eli päivittäin lenkkeilen ainakin tunnin perään tanssitreenit. Osaisiko joku sanoa about arvion siitä, missä ajassa minun olisi mahdollista saada itseni normaalipainoiseksi? Onko vuosi realistinen tavoite?
Vinkkejä siihen, mitä kannattaa syödä ja mikä liikunta kuluttaa eniten! Kiitoooos :)
Vastaukset 2
Vanhimmat
Hei! Sinun kannattaa ottaa käyttöön jokin netin ruokapäiväkirjoista. Esimerkiksi Kiloklubin sivusto on hyvä, se ei seuraa pelkkää kalorimäärää vaan antaa palautetta myös ruoan laadusta. Se, mitä syöt, on jopa tärkeämpää kuin pienet kalorit. Kiloklubista saat myös liikuntaohjeita ja vertaistukea, ja se on ilmainen.
Jotta rasva palaisi sen sijaan, että menetät lähinnä rasvatonta painoa, tarvitset riittävän pienen kaloriVAJEEN (eli täytyy syödä enemmän kuin vähäkalorisilla dieeteillä) ja riittävästi rasvaa sekä proteiinia ruoasta. Tämä ei tarkoita vähähiilihydraattisuutta, vaan normaalia syömistä jossa kaikkia ravintoaineita on riittävästi.
Liikunnasta: Sinun kannattaa valita jokin aerobinen sekä jokin lihaskuntolaji, sellaisia joista pidät. Tanssi ja lenkkeily ovat erinomaista aerobista liikuntaa, lisäksi kannattaa ottaa esim. kuntosali tai lihaskuntojumppa oman kehon painolla kotona. Toisin kuin pelkäät, se ei lisää lihaksia vaan auttaa siinä että menetät nimenomaan rasvaa.
Miinuskaloreilla, eli kulutusta vähemmällä syömisellä, et lihaksia lisää saa. Runsas liikunta, jota kaksi tuntia päivässä todella on, kerryttää sen sijaan lihaksiin nestettä eikä paino putoa. Sinua voisi auttaa se, että jätät viikkoon pari täydellistä lepopäivää kuntoilusta, myös lenkin niiltä päiviltä pois. Normaalit arkiaskareet vain teet silloin. Lisäksi pari kahden tunnin liikuntapäivää ja lopuille päiville vain joko lenkki tai tanssi. Riittävä lepo auttaa palautumaan ja lihaksiin kertynyt neste poistuu.
Sinulla on normaalipainoon hiukan alle 15 kiloa matkaa. Terveellinen vauhti pysyvässä elämäntapamuutoksessa on noin puoli kiloa viikossa. Se tarkoittaa, että syöt noin 500 kcal vähemmän päivässä kuin kulutat, ja samalla reilumpaa syömistä kuin useimmissa vähäkalorisissa laihdutusohjelmissa. Vuodessa tuo tavoitteesi on siis täysin mahdollista saavuttaa ilman hyvin pienillä kaloreilla olemista.
Moikka!
Jos haluisit mahaa pienemmäksi, kannattaa hankkia vanne. Ei tavallista vannetta, vaan sellainen vanne missä on "kyhmyjä"/kohoumia. Mulla on muistaakseni kilon painoinen, mutta niitä saa erikokoisina. Itse ostin sen muistaakseni Stockmannilta, urheiluosastolta. Jos kysyt myyjältä Vanteesta, varmasti myyjä tietää mitä tarkoitat. Oon tosi tyytyväinen siihen. Sitä kun pyörittelet päivässä noin puolisentuntia, tai enemmän, mahasi taatusti pienenee! Tsemppiä!